Survei menunjukkan bahwa penyakit alzheimer (AD) adalah salah satu diagnosis yang paling ditakuti yang dapat diterima seseorang. Faktanya, menurut Alzheimer's Society, kira-kira setengah dari orang-orang takut akan diagnosis demensia , dan 62 persen percaya itu berarti 'hidup mereka sudah berakhir.'
arti alkitabiah dari courtney
Namun, faktanya masih sedikit di antara kita yang mengambil langkah aktif untuk mencegah Alzheimer dan bentuk demensia lainnya. Mayo Clinic mengatakan bahwa meskipun tidak ada satu cara untuk mencegah Alzheimer secara pasti, bukti menunjukkan bahwa ada beberapa intervensi yang mungkin, bersama-sama, membantu menurunkan risiko AD Anda . Ini termasuk mengikuti diet sehat, berolahraga, tidak merokok, mengelola tekanan darah Anda, menghindari cedera kepala, tetap aktif secara sosial, dan banyak lagi. Baca terus untuk mengetahui tentang satu intervensi tambahan yang dapat Anda coba saat Anda makan, dan mengapa sebuah studi baru mengatakan itu dapat membantu mencegah Alzheimer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
BACA BERIKUT INI: Tidur Siang Meningkatkan Kesehatan Otak Anda, Studi Mengatakan .
Perubahan pola makan tertentu dapat membantu mengurangi risiko Alzheimer Anda.
Meskipun banyak faktor yang dapat membantu menurunkan risiko Alzheimer Anda, para ahli mengatakan mengubah pola makan Anda adalah salah satu hal paling sederhana dan paling efektif yang dapat Anda lakukan, setelah berolahraga setiap hari. 'Banyak penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan mempengaruhi otak yang menua kemampuan berpikir dan mengingat ,' Institut Nasional Penuaan (NIA) menjelaskan. 'Ada kemungkinan bahwa makan makanan tertentu mempengaruhi mekanisme biologis, seperti stres oksidatif dan peradangan, yang mendasari Alzheimer. Atau mungkin diet bekerja secara tidak langsung dengan mempengaruhi faktor risiko Alzheimer lainnya, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Sebuah jalan baru penelitian berfokus pada hubungan antara mikroba usus — organisme kecil dalam sistem pencernaan — dan proses terkait penuaan yang menyebabkan Alzheimer.”
Organisasi ini menekankan pentingnya mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh nabati lainnya. 'Diet Mediterania, terkait pola makan PIKIRAN (yang mencakup elemen yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah), dan pola makan sehat lainnya telah dikaitkan dengan manfaat kognitif dalam penelitian,' tulis NIA.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Tidak Dapat Melakukan Ini, Anda Mungkin Beresiko Tinggi Mengalami Demensia, Studi Baru Mengatakan .
Melakukan hal ini saat Anda makan dapat membantu mencegah Alzheimer, sebuah studi baru menunjukkan.
Beberapa ahli menyarankan bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga porsi dan pola makan Anda, yang berdampak pada kesehatan kognitif. Pernah menjadi pemburu dan pengumpul yang mengalami rasa lapar yang lebih lama di antara waktu makan, banyak yang mengatakan bahwa akses kita yang tidak terputus ke makanan berkalori tinggi dan diproses tinggi meningkatkan kejadian Alzheimer.
Sekarang, sebuah penelitian baru-baru ini telah mengeksplorasi nilai dari diet meniru puasa (FMD), salah satu yang pada dasarnya mengelabui tubuh ke keadaan seperti cepat sambil tetap mengonsumsi kalori, sebagai sarana untuk mengurangi risiko Alzheimer. Meskipun penelitian ini menggunakan tikus sebagai subjek, para peneliti mengatakan hasilnya menunjukkan bahwa jenis diet ini sebenarnya dapat berdampak positif pada kesehatan kognitif. Tim mengamati bahwa tikus yang menjalani siklus PMK menunjukkan pengurangan patologi tau dan beta amiloid—peptida dan protein yang membentuk plak penyebab demensia di otak—dibandingkan dengan tikus yang makan makanan standar.
ace of wand sebagai saran
Berikut adalah apa yang dimaksud dengan rencana tersebut.
Tidak seperti kebanyakan rencana diet terkait puasa lainnya, rencana PMK memiliki persyaratan khusus tentang nutrisi yang Anda konsumsi. 'Itu diet meniru puasa adalah diet rendah kalori dengan rincian makro dan mikronutrien tertentu yang membuat tubuh Anda berpikir sedang berpuasa sambil tetap memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah makanan,' Kristine Dilley , seorang ahli diet di Klinik Manajemen Berat Komprehensif Pusat Medis Wexner Ohio State University di Columbus, mengatakan: Berita AS & Laporan Dunia .
Satu siklus PMK berlangsung selama lima hari, dan biasanya diulang sebulan sekali. 'Pada hari pertama, Anda mengonsumsi 1.100 kalori. Dari kalori itu, 11 persen harus berasal dari protein, 46 persen dari lemak, dan 43 persen dari karbohidrat,' jelas Berita A.S . 'Pada hari kedua hingga lima, Anda hanya akan mengonsumsi 725 kalori per hari, dengan pemecahan nutrisi makro dari sembilan persen protein, 44 persen lemak, dan 47 persen karbohidrat,' lapor publikasi tersebut. Orang yang mengikuti diet meniru puasa harus minum setidaknya 70 ons air setiap hari dan menghindari kafein, tambah mereka.
tanda kamu sedang menjalin hubungan
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Bentuk lain dari puasa intermiten juga tampaknya menurunkan risiko Alzheimer.
Para peneliti telah mencapai kesimpulan serupa mengenai rencana diet puasa intermiten lainnya, termasuk makan dengan batas waktu, puasa hari alternatif, dan lainnya. “Dalam studi hewan, puasa intermiten telah terbukti meningkatkan umur panjang, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi plak otak dibandingkan dengan hewan yang diberi diet biasa,' Alan Anderson , MD, Direktur Banner Alzheimer's Institute di Tucson mengatakan kepada Alzheimer's Prevention Registry. 'Satu hipotesis adalah bahwa puasa intermiten memungkinkan sel untuk menghilangkan protein yang rusak. Telah terbukti menunda timbulnya dan perkembangan penyakit pada model hewan. penyakit alzheimer dan parkinson.'
Sebelum mencoba rencana diet baru — terutama rencana diet pembatasan kalori — selalu diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. “Puasa intermiten adalah tidak aman bagi sebagian orang , termasuk orang yang sedang hamil, anak-anak, orang yang berisiko hipoglikemia atau orang dengan penyakit kronis tertentu,' catat Klinik Cleveland.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
