Ahh, Me Time: Pengabdian yang mulia dari menit-menit (dan idealnya, banyak dari mereka) dihabiskan sepenuhnya untuk diri Anda sendiri. Atau, setidaknya, tidak dihabiskan untuk mengkhawatirkan orang lain. (Ya, ada alasan mengapa tidak disebut Waktu Kita.) Menyisihkan beberapa jam Waktu Saya dalam seminggu dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan produktivitas.
Satu Studi Universitas Buffalo bahkan menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu sendirian lebih kreatif daripada orang yang tidak. Dan meskipun semua Waktu Saya berharga, ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat sebesar mungkin. Berikut, 23 cara untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.
1 Luangkan Waktu Anda tanpa permintaan maaf.
Tidak perlu meminta maaf karena telah mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Faktanya, saat Anda mulai meminta maaf adalah saat Anda mulai mempertanyakan apakah Anda harus melakukan hal lain dengan waktu Anda (dan tidak, Anda tidak seharusnya melakukannya). Saatnya untuk memiliki fakta bahwa merawat diri sendiri bukan hanya sesuatu yang pantas Anda dapatkan, itu adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk menjadi manusia yang bahagia dan berfungsi.
Terlebih lagi, ketika orang lain melihat Anda memaksimalkan Waktu Saya, mereka akan merasa lebih berdaya untuk melakukan hal yang sama. Dan ketika orang-orang di sekitar Anda lebih bahagia, Anda akan lebih bahagia.
2 Luangkan sedikit Waktu untuk Saya setiap hari.
Me Time tidak hanya tentang hari Minggu yang malas menghabiskan waktu bersantai di tempat tidur. Sebaliknya, Anda ingin meluangkan waktu setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari untuk diri sendiri, kata psikolog kesehatan Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Itu bisa berarti apa saja mulai dari bangun beberapa menit lebih awal hingga membaca untuk kesenangan atau menulis pensil pada waktu sesi jurnal singkat setiap sore. Anda bahkan dapat menjadwalkan beberapa istirahat berjalan kaki singkat sepanjang hari untuk fokus pada perasaan Anda.
3 Luangkan Waktu Saya juga.
Shutterstock
Betapapun pentingnya bagian-bagian kecil dari Waktu Saya, penting juga untuk memiliki waktu Saya yang lama. Mungkin Anda telah mendapatkan cuti panjang di tempat kerja , atau Anda dapat mengambil cuti dengan tujuan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tapi jangan khawatir jika Anda tidak bisa pergi beberapa bulan lagi. Selain 15 menit sehari, blok waktu singkat Me Time seminggu sekali sudah cukup untuk tetap seimbang, kata Kendall-Tacket.
kepribadian ulang tahun 4 februari
4 Tetapkan rutinitas perawatan diri sehari-hari.
Shutterstock
Rutinitas membantu kita melakukan sesuatu tanpa harus memikirkannya. Jadi, pastikan bahwa bagian dari strategi Waktu-Saya Anda menyertakan cara-cara sederhana untuk memasukkan latihan ke dalam jadwal Anda. Itu bisa berarti diam secangkir kopi atau segelas air lemon hangat di pagi hari, atau menari mengikuti lagu favorit Anda setiap sore. Intinya adalah membangun rutinitas ini agar terjadi tanpa Anda harus memikirkannya. Sains mengatakan bahwa perlu 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan — jadi mulailah sekarang untuk mendapatkan hasil Waktu-Waktu yang maksimal!
5 Cobalah sesuatu yang benar-benar baru.
Agar pengalaman Waktu-Waktu Anda tetap segar dan menarik, Anda pasti ingin mencampuradukkan. Jika Anda selalu ingin terbang dengan trapeze, cobalah itu. Penasaran dengan jenis perawatan wajah baru? Menjadwalkan pertemuan. Ahli saraf David Eagleman, Ph.D. , Kata ketika Anda mengalami sesuatu yang baru, itu memperlambat persepsi otak Anda tentang waktu. Artinya, dengan menghabiskan Waktu Saya untuk sesuatu yang baru, Anda menggandakannya secara efektif.
6 Jika ragu, pesan layanan pijat.
Memijat adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu saya di buku saya. Pijat membuat kita rileks dalam jangka pendek dan bisa meredakan nyeri kronis dalam jangka panjang. Satu studi yang diterbitkan di Jurnal American Academy of Child & Adolescent Psychiatry bahkan ditemukan bahwa pasien yang depresi dan cemas mengalami penurunan kadar hormon stres kortisol setelah 30 menit pijat. Jika Anda bisa mengayunkannya, jadwalkan pijatan sebagai salah satu ritual Me-Time bulanan Anda. Tidak ada yang lebih menenangkan atau mewah.
7 Ubah tugas Anda menjadi Me Time.
Shutterstack
Dua hal yang sangat saya benci: Mencuci piring dan mengemudi di lalu lintas. Jika Anda memiliki tugas yang tidak Anda tunggu-tunggu, lihat apakah Anda dapat membalik tombol dan membuatnya menyenangkan dengan mengintegrasikan beberapa Waktu Saya. Misalnya, saya suka mendengarkan podcast atau jam tangan Gilmore Girls tayangan ulang saat mencuci piring (peringatan kesenangan bersalah!). Dan tentu saja, Anda pasti ingin melakukan tugas yang Anda benci terlebih dahulu, karena tidak ada yang lebih buruk daripada pulang dari hari memanjakan diri ke tumpukan piring. Menemukan cara untuk menikahi Me Time dan daftar tugas Anda ? Itu sama-sama menguntungkan.
8 Buatlah infus khas Anda sendiri.
Koktail khas adalah satu hal. Tetapi infus tanda tangan memiliki bakat eksklusif yang sama tanpa risiko mabuk. Infus dibuat dengan merendam daun tanaman atau herba dalam air. Infus khusus saya sendiri termasuk kunyit, jelatang, dan kamomil. Saya merendam daun dalam air selama 10 menit dan kemudian — tergantung perasaan saya — akan menambahkan cuka sari apel, jus lemon segar, dan madu secukupnya. Seluruh proses menenangkan saya. Kunjungi ahli herbal lokal untuk mengetahui tanaman mana yang mungkin menarik bagi kebutuhan Anda. Atau cobalah sesuatu yang sederhana, seperti merendam daun mint segar dalam air panas dengan madu.
9 Bereksperimenlah dengan kecantikan yang bersih.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa apa yang kita makan langsung diserap ke dalam tubuh kita. Tetapi hal yang sama berlaku untuk apa yang kita pasang di wajah dan tubuh kita. Kunjungi apotek atau toko kosmetik lokal yang menjual produk kecantikan bersih dan bereksperimenlah dengan apa yang Anda suka. Tidak ada yang mengatakan Me Time seperti merasa cantik dengan cara yang etis dan sehat. Dan tidak ada yang lebih memanjakan seperti masker wajah baru atau body butter yang mewah. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang harus dihindari, pelajari 20 Produk Kecantikan yang Tidak Harus Anda Gunakan.
10 Libatkan anak-anak.
Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk memasukkan siapa pun, apalagi anak-anak, dalam Waktu Saya. Tetapi bagi kita yang merasa rileks dan nyaman saat kita berada di sekitar anak kecil , membawa anak-anak dalam hidup Anda ke dalam Waktu Saya bisa menjadi cara sempurna untuk melepas lelah.
Saya sudah mulai membuat 'Mommy Salon' dengan anak-anak saya. Setelah mereka mandi, saya mengizinkan mereka mencoba minyak wajah khusus saya dan produk kecantikan aman anak lainnya. Mereka menyukainya dan begitu pula saya. Hal itu membuat saya rileks dan meremajakan untuk mengetahui bahwa saya sedang mengajari anak-anak saya nilai memiliki rutinitas perawatan diri.
11 Ikuti kelas.
Jika Anda merasa tersesat dalam Waktu Saya yang dipandu sendiri, cobalah mengambil kelas. Dengan begitu, orang lain yang bertanggung jawab untuk menciptakan pengalaman tersebut sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda untuk bersantai dan bersenang-senang. Triknya adalah memilih kelas yang formatnya sesuai dengan jenis keterampilan yang Anda pelajari. Jadi, jika Anda membenci pengalaman online, temukan sesuatu yang IRL. Jika Anda lebih suka berjalan dengan kecepatan Anda sendiri, pilihlah sesuatu yang dipandu sendiri. Musim semi ini, saya mencari kelas berkebun di Lembah Hudson!
12 Keluar.
Ada sesuatu yang benar-benar ajaib tentang keluar di alam. Saya baru-baru ini pindah, menukar kota asal saya di Washington, D.C., dengan Catskill Mountains of Upstate New York yang indah. Hutan dan pegunungan yang menakjubkan di sini menginspirasi saya setiap hari. Tetapi tidak masalah di mana Anda berada — menuju di luar ruangan memiliki manfaat yang nyata . Cari beberapa tempat terdekat dan dapatkan udara segar Anda pada hari perawatan diri Anda berikutnya.
13 Gambarlah potret diri.
Shutterstock
Di era tongkat selfie, menggambar potret bisa terasa benar-benar retro . Laci pemula dapat mencoba membuat potret diri sendiri dengan garis terus-menerus secara buta. Idenya adalah menggambar diri sendiri tanpa melihat ke bawah halaman dan tanpa mengangkat pena. Jika Anda ingin meningkatkan pengalaman kreatif Anda, tambahkan prosa singkat untuk menemani kemiripan Anda. Penelitian mengatakan bahwa menciptakan seni dapat menghilangkan stres dan membuat Anda merasa tenang — dua hal yang pasti akan memaksimalkan Waktu Saya.
14 Pergi berlibur akhir pekan.
Keluar kota — serius. Pergilah ke suatu tempat yang dekat dengan perjalanan yang mudah, atau pergilah ke suatu tempat yang lebih jauh jika anggaran dan jadwal Anda memungkinkan. Dan jangan terlalu berkomitmen atau merencanakan seperti apa hari-hari Anda sebelumnya. Sebaliknya, biarkan seluruh akhir pekan menjadi tentang melakukan apa yang Anda inginkan. Anda akan merasa lebih istirahat dan berenergi.
15 Dukung bisnis lokal.
Shutterstock
Sebagai pemilik bisnis kecil, saya suka mendukung orang lain yang mengejar minat mereka sendiri juga. Jika itu beres, pertimbangkan untuk menemukan cara untuk mendukung bisnis lokal sebagai bagian dari ritual Waktu Saya. Kunjungi pertanian lokal atau cukur kuku Anda di salon baru yang sadar lingkungan yang muncul di ujung blok. Anda mungkin saja akan mendapatkan beberapa teman baru juga — dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konektivitas ke komunitas lokal Anda dapat secara serius meningkatkan rasa bahagia dan kesejahteraan Anda.
16 Masak hidangan ambisius hanya untuk bersenang-senang.
Shutterstock
Makan adalah pengalaman universal dan primitif. Jadi mengapa tidak melepaskan kreativitas Anda dengan memasak makanan yang ambisius hanya untuk bersenang-senang? Buatlah kue berlapis-lapis yang membuat Anda ngiler di Pinterest, atau coba sup Maroko yang Anda coba saat liburan. Anda akan mendapatkan pengalaman baru dan memiliki beberapa makanan enak. Tidak ada yang bisa mengalahkan itu!
17 Lakukan sesuatu yang bersifat turis.
Shutterstock
Apakah Anda tinggal di area metro utama atau kota kecil, selalu ada beberapa hal turis klasik yang dapat dilakukan. Ya, itu artinya jenis kegiatan yang, sebagai orang lokal, mungkin Anda cemooh. Rangkullah turis batin Anda dan lakukan hal itu — dan bukan dengan sinisme tetapi dengan kegembiraan sejati. Kemungkinan Anda akan senang melihat apa yang disukai orang lain dari tempat yang Anda sebut rumah. Dan siapa tahu, mungkin Anda akan pergi dengan penghargaan baru untuk kota Anda.
18 Tetap di tempat tidur sepanjang hari.
Shutterstock
Setelah bayi ketiga saya lahir, saya mengambil pendekatan yang sangat lambat untuk kembali ke rutinitas saya sehari-hari. Saya terinspirasi oleh buku yang diberi nama tepat Empat Puluh Hari Pertama yang menganjurkan untuk melakukan sebanyak mungkin (atau benar-benar, sesedikit mungkin) untuk tetap beristirahat dan hangat selama empat puluh hari pertama setelah bayi Anda lahir. Dan saya pikir kita semua bisa belajar dari pendekatan ini. Me Time tidak harus tentang melakukan sesuatu. Ini hanya tentang melakukan tidak ada . Lebih disukai saat terbungkus selimut hangat dan berbaring di tempat tidur.
19 Menatap bintang-bintang.
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda menatap langit? Lain kali saat malam yang cerah muncul, ambil selimut piknik favorit Anda dan pergilah ke luar ruangan. Tugas Anda adalah mencari dan tidak melakukan apa-apa lagi. Jika itu membuat Anda bahagia, Anda benar-benar dapat berkonsultasi dengan panduan konstelasi untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat. Tapi saya juga penggemar yang menghargai langit malam dengan hati yang terbuka dan rasa kagum.
20 Dengarkan musik remaja favorit Anda.
Shutterstock
mimpi menerima koin perak
Semua remaja yang dulunya gelisah angkat tangan! Ada sesuatu yang sangat nostalgia tentang soundtrack (ahem, mixtape!) Di tahun-tahun pembentukan kita. Jadi kumpulkan beberapa hit favorit Anda dan mainkan dengan keras (volume penuh, tolong!). Hargai diri Anda pada usia 15 tahun dan pertimbangkan seberapa besar Anda telah berkembang sejak saat itu. Penelitian memiliki bahkan ditemukan bahwa memanjakan diri dalam nostalgia dapat membantu orang mengatasi stres dan kecemasan. Kami mengartikannya bahwa Anda tidak perlu takut untuk menghentikan langkah jika perasaan itu menyerang.
21 Jangan terlalu dipikirkan.
Me Time seharusnya tidak terlalu rumit. Ikuti naluri Anda tentang apa yang menurut Anda paling menginspirasi. 'Kunci untuk memanfaatkan Waktu Saya adalah jujur tentang hal-hal apa yang membuat Anda merasa segar kembali dan apa yang menguras cadangan energi Anda,' kata Kendall-Tackett . 'Ada banyak aktivitas yang menurut Anda seharusnya Anda sukai, tetapi aktivitas itu membuat Anda stres karena menghabiskan waktu atau biaya Anda terlalu banyak.' Cukup berkata.
22 Undang sahabat Anda untuk bergabung dengan Anda.
Hanya karena ini disebut Me Time, bukan berarti Anda harus melakukannya sendiri. Pastikan saja teman mana pun yang Anda undang untuk bergabung, Anda tahu bahwa tujuan Anda adalah perawatan diri. Mereka bisa fokus pada diri mereka sendiri dan Anda bisa melakukan hal yang sama. Mengetahui bahwa teman Anda ada untuk Anda jika Anda membutuhkannya yang penting!
Lakukan dengan cara Anda.
Ada banyak cara untuk mendekati Waktu Saya. Dan jelas, tidak ada satu cara yang benar atau salah. Kuncinya adalah mengikuti naluri Anda tentang apa yang akan membantu Anda rileks dan merasa nyaman — dan lakukan itu. Tanpa malu-malu dan tanpa permintaan maaf. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik, lihat ini 30 Cara Mudah Melawan Stres .
Sharon Lipovsky adalah seorang pelatih eksekutif dan pendiri Point Road Studios. Misi pribadinya adalah untuk membuang dunia yang membatasi pola pikir dan keyakinan serta memberdayakan individu dan organisasi untuk membayangkan apa yang mereka inginkan dan memahami bahwa itu mungkin. Dia tinggal bersama suaminya, tiga anak, dan dua Boston Terrier di Catskill Mountains of
bagian utara New York.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
