Ada banyak alasan mengapa makan lebih sehat adalah upaya yang bermanfaat. Selain membantumu mengatur berat badan Anda , makan makanan yang sehat bisa memperpanjang hidupmu dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi. Meski begitu, hal ini masih bisa menjadi tantangan: Kita memutuskan untuk makan lebih sehat, melakukan yang terbaik untuk mengikuti rencana tersebut, dan akhirnya kehilangan tekad dan kembali ke pola makan lama sebelum ada kemajuan nyata yang dicapai. Para ahli mengatakan demikian BENAR kesuksesan bergantung pada kemampuan kita untuk melampaui inspirasi awal tersebut untuk melakukan upaya yang lebih bermakna dan berkelanjutan. Siap untuk akhirnya membuat perubahan yang bertahan lama? Baca terus untuk mengetahui cara memotivasi diri sendiri untuk makan lebih sehat, menurut pelatih kesehatan dan pakar nutrisi.
TERKAIT: 11 Kebiasaan 'Sehat' yang Membuat Berat Badan Anda Bertambah .
1 Tuliskan beberapa tujuan SMART.
Hal pertama yang harus Anda lakukan saat memulai rencana makan sehat baru adalah menuliskan daftar tujuan SMART, katanya Bryan Davis , A Pelatih nutrisi bersertifikat NASM . Ini adalah tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.
mimpi membersihkan kotoran
Meskipun banyak orang mengukur kesuksesan mereka dengan menargetkan angka tertentu pada skala, para ahli menyarankan untuk membuat sasaran seputar kebiasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin memutuskan ingin makan dua cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari atau membatasi camilan olahan menjadi satu kali seminggu—dua kebiasaan sehat yang kemungkinan besar akan menurunkan berat badan dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Anda dapat memantau perkembangannya dengan memeriksa setiap tujuan setiap hari saat Anda mencapainya. Di akhir minggu, lihat kembali kemajuan Anda untuk merayakan keberhasilan Anda dan temukan area yang perlu ditingkatkan.
2 Bersihkan barang-barang yang tidak sehat dari dapur Anda.
Ketika Anda pertama kali memutuskan bahwa Anda siap untuk makan lebih sehat, seringkali lebih mudah merombak dapur Anda daripada mengubah pola makan Anda sendiri. Dengan membuang barang-barang tidak sehat dari lemari es, lemari, dan dapur, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses dengan menyelaraskan lingkungan dengan tujuan Anda. Itu sebabnya Mona Kirstein , PhD, bersertifikat pelatih kesehatan dan kebugaran holistik , menyarankan untuk memulai rencana makan sehat baru dengan perubahan dapur.
“Singkirkan semua camilan yang menggoda dan makanan ringan olahan dan isi kembali rak Anda dengan makanan segar dan sehat. Isi lemari es dan lemari Anda dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian,” katanya. Hidup terbaik. “Ketika pilihan yang sehat menjadi pilihan yang mudah, Anda akan memilih pilihan yang bergizi tanpa memikirkannya. Menghilangkan makanan yang tidak sehat akan menghilangkan godaan dan isyarat terus-menerus untuk makan dengan buruk.”
TERKAIT: 15 Kebiasaan yang Mengubah Hidup untuk Ditambahkan ke Rutinitas Kesehatan Anda .
3 Jelajahi pengganti bahan yang sehat.
Melakukan diet berarti menolak makanan yang Anda sukai—dan diet hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang. Daripada berfokus pada pembatasan, cobalah mengganti bahan-bahan yang tidak sehat dengan bahan alternatif yang lebih sehat, saran para ahli. Dengan begitu, Anda tetap dapat menikmati banyak hidangan favorit tanpa merasa ketinggalan—atau lebih buruk lagi, kehabisan tenaga.
'Ganti mentega dan minyak dengan saus apel tanpa pemanis atau bubur labu dalam makanan yang dipanggang. Haluskan pisang beku menjadi krim kental yang enak daripada makan es krim biasa yang berlemak tinggi. Dan tambahkan salad dengan buncis panggang daripada crouton untuk menambah kerenyahan dan protein,' saran Kirstein. . 'Mengetahui bahwa Anda dapat menikmati versi yang lebih sehat dari makanan yang memuaskan hasrat membuat Anda lebih mudah memotivasi diri sendiri untuk makan lebih baik secara keseluruhan.'
apa yang harus mendapatkan teman untuk ulang tahunnya
4 Ketahui 'mengapa' Anda.
Vered DeLeeuw , pelatih nutrisi bersertifikat yang berbasis di Memphis dan blogger resep sehat , mengatakan bahwa agar tetap termotivasi, penting juga untuk menggali lebih dalam dan memahami Mengapa Anda ingin makan lebih sehat. Ini adalah satu-satunya motivator terbesar dalam rumah tangganya, katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Bagi saya dan suami, saya menyaksikan gula darah suami saya terus meningkat dan mencapai titik pra-diabetes,” ujarnya. Hidup terbaik . “Diet rendah karbohidrat sangat bermanfaat baginya, dan kami bersyukur atas hal itu. Pertanyaan 'mengapa' yang sangat kuat inilah yang membuat kita tetap berada pada pemikiran yang lurus dan sempit hampir setiap hari selama 12 tahun terakhir. Apa itu diet rendah karbohidrat? milikmu Mengapa?'
TERKAIT: 5 Tanda Anda Kurang Makan Sayuran Berdaun Hijau, Kata Ahli Gizi .
5 Buatlah jurnal makanan.
Mencatat data tertentu dari makanan Anda bisa menjadi cara lain untuk memotivasi diri Anda untuk mengonsumsi makanan sehat. Ini mungkin termasuk jenis makanan, ukuran porsi, informasi tentang makronutrien, atau hal lain yang membantu Anda tetap pada jalur.
“Ambil buku catatan dan mulailah menuliskan semua yang Anda makan dan minum setiap hari. Mencatat makanan dan camilan dalam jurnal makanan meningkatkan kesadaran mengenai kebiasaan makan Anda,” kata Kirstein. “Akuntabilitas adalah kunci untuk membuat perubahan positif. Tindakan mendokumentasikan asupan membantu Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan nutrisi.”
6 Cobalah resep baru.
Mengonsumsi makanan sehat bukan berarti mengorbankan rasa. Faktanya, minat baru Anda terhadap makan sehat dapat membantu memicu kecintaan Anda pada memasak.
“Cari resep sehat yang menarik dan temukan makanan bergizi yang Anda sukai. Gabungkan lebih banyak warna, rasa, dan tekstur untuk meningkatkan nutrisi dan kepuasan,” saran Kirstein. “Menemukan resep lezat dan menyenangkan menjadikan makan sehat lebih menyenangkan daripada sebuah tugas, yang penting untuk tetap termotivasi.”
TERKAIT: 4 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan (Tanpa Menggunakan Ozempic) .
7 Rencanakan makanan Anda setiap minggu.
Merencanakan makanan Anda sebelumnya juga dapat membantu menghilangkan dugaan-dugaan pada waktu makan. Hal ini akan mengurangi kemungkinan Anda membuat keputusan makan yang impulsif.
“Jangan biarkan diri Anda pulang pada jam 6 sore tanpa rencana makan malam,” kata DeLeeuw. 'Yang terbaik adalah membuat rencana untuk minggu ini dan memasak terlebih dahulu beberapa makanan Anda sekali atau dua kali seminggu, lalu membaginya dan mendinginkan atau membekukannya.'
apakah kita siap untuk punya bayi?
8 Jangan memikirkan apa yang tidak bisa Anda makan.
Saat berpegang pada rencana makan yang sehat, akan mudah untuk mendapatkan pandangan sempit tentang makanan tersebut tidak di menu. Namun, DeLeeuw mengatakan Anda harus mencoba fokus pada semua makanan lezat yang bisa Anda makan daripada terjebak pada batasan Anda.
“Putri saya yang masih kuliah baru-baru ini mulai makan makanan paleo,” kata pelatih nutrisi tersebut. “Pagi ini, dia mengirimiku foto sarapannya yang lezat: dua butir telur goreng mentega, ubi panggang, dan alpukat matang yang cantik. Dia berkata, 'Bagaimana mungkin aku rindu makan donat padahal makanan ini begitu lezat dan mengenyangkan. , dan membuat saya merasa nyaman dan berenergi selama berjam-jam!''
TERKAIT: 12 Makanan Terbaik untuk Meredakan Kecemasan, Kata Para Ahli .
ras anjing paling umum di kita
9 Mulailah dari yang kecil.
Davis mengatakan bahwa jika Anda pertama kali berkomitmen pada rutinitas makan sehat, sebaiknya mulai dari hal kecil dengan memilih beberapa kebiasaan utama yang ingin Anda atasi. Misalnya, Anda bisa mulai dengan mengonsumsi banyak makanan yang sama, namun mengubah ukuran porsi Anda dengan makan di piring yang lebih kecil. Alternatifnya, Anda bisa memulai dengan mengubah proporsi piring Anda dan menampilkan sayuran sebagai hidangan utama dan meminimalkan daging sebagai lauk.
“Saya merekomendasikan orang-orang untuk melakukan perubahan kecil daripada mengubah pola makan mereka secara total,” jelas Davis. “Jika seseorang sudah makan berlebihan selama bertahun-tahun atau tidak mengonsumsi makanan sehat, meminta mereka untuk tiba-tiba melakukan perubahan akan sulit dilakukan. Bagilah menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai.”
10 Gunakan imbalan non-makanan.
Terakhir, Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk makan lebih sehat dengan menggunakan imbalan non-makanan untuk merayakan pencapaian tujuan Anda. Misalnya, jika Anda berhasil menjalankan rencana selama seminggu, Anda mungkin akan pergi menonton film di bioskop atau membeli cat kuku baru yang mungkin tidak akan Anda beli jika tidak. Ketika Anda mencapai tujuan yang lebih besar—misalnya, tetap berpegang pada rencana Anda selama sebulan—berikan diri Anda imbalan yang lebih besar.
Ini sangat efektif jika memang demikian berorientasi pada perawatan diri , atau mengatasi dorongan hati yang mungkin menyebabkan pola makan berlebihan atau tidak sehat. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda makan dengan tidak sehat sebagai cara untuk meredakan stres, melakukan pijatan setiap minggu makan sehat dapat membantu menghargai perilaku baik Anda sekaligus membantu mengatasi masalah yang mendasarinya.
Untuk tips kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran kesehatan, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
