Jika perut Anda sering terasa penuh atau kencang setelah makan, akibatnya adalah ketidaknyamanan atau gas yang terus-menerus , Anda mungkin menderita kembung kronis. Dalam beberapa kasus, kembung dapat mengindikasikan kondisi pencernaan yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil, atau intoleransi laktosa. Namun, banyak orang merasa bahwa ketidaknyamanan mereka mudah diatasi, hanya memerlukan beberapa penyesuaian pola makan, termasuk jenis buah yang Anda makan. Baca terus untuk mengetahui empat buah terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan pencernaan Anda dan menghilangkan kembung.
simbolisme serigala dalam mimpi
TERKAIT: 10 Cara Buang Air Besar Secara Instan yang Aman dan Mudah .
1 Pisang yang belum matang
Pisang kaya akan potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien, dan banyak lagi. Selain berkontribusi secara luas pada pola makan Anda, mereka juga dapat memperbaiki gejala gastrointestinal dan pencernaan yang tidak nyaman. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pisang mentah dianggap sangat bermanfaat untuk mengatasi kembung dan ketidaknyamanan perut. Itu karena mengandung pati resisten, karbohidrat yang bergerak melalui usus tanpa terurai, sehingga meningkatkan kesehatan usus.
“Pati berperan sebagai makanan untuk pertumbuhan mikroba bermanfaat dalam saluran pencernaan,' jelasnya Penerbitan Kesehatan Harvard . “Mikroba memecah dan memfermentasi pati saat masuk ke usus besar, menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang mungkin berperan dalam pencegahan penyakit kronis termasuk gangguan pencernaan. Studi klinis telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam pengobatan kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan diare terkait antibiotik,” tulis para ahli mereka.
TERKAIT: Makanan Tertentu Memicu Efek Penurunan Berat Badan Alami Seperti Ozempic, Kata Dokter .
perbedaan usia gabrielle union dan dwyane wade
2 lemon
Menurut a studi tahun 2022 diterbitkan di Jurnal Nutrisi Eropa , makan lemon atau minum jusnya dapat membantu mempercepat pengosongan lambung, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi rasa kembung.
Faktanya, penelitian tersebut mencatat bahwa “dibandingkan dengan air, jus lemon menyebabkan peningkatan volume isi lambung sebesar 1,5 kali lipat, 30 menit setelah makan. Pengosongan lambung juga 1,5 kali lebih cepat.”
3 Buah kiwi
Mengonsumsi buah kiwi setiap hari adalah cara lain untuk menghilangkan kembung. Menurut a studi tahun 2022 dipublikasikan di jurnal Kemajuan dalam Nutrisi, manfaatnya akan mulai terlihat hanya dalam dua minggu . “Buah Kiwi diketahui memiliki efek positif pada pencernaan,” tulis penulis penelitian.
Namun, manfaat pencernaan dari memakan buah kiwi tidak hanya sampai disitu saja. “Selama uji intervensi klinis menggunakan buah Kiwi untuk mengatasi sembelit, gejala gastrointestinal bagian atas (GI) seperti ketidaknyamanan dan nyeri perut, gangguan pencernaan, dan refluks juga berkurang,” demikian isi penelitian tersebut.
akankah saya menemukan cinta setelah perceraian?
4 Berry hitam
Terakhir, para ahli dari Mayo Clinic merekomendasikan makan” buah berwarna lebih gelap seperti blackberry, blueberry, dan stroberi, yang mengandung antioksidan berharga' jika Anda ingin mengurangi kembung.
Dalam sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan di jurnal Nutrisi , blueberry ditemukan sangat bermanfaat di antara pasien dengan gangguan gastrointestinal fungsional (FGID). Selama penelitian enam minggu, 43 pasien dengan FGID mengonsumsi 180 gram blueberry kering beku atau plasebo yang sesuai dengan kandungan gula dan kalori buah tersebut.
Para peneliti kemudian mengevaluasi kualitas hidup mereka melalui kuesioner yang diisi sendiri, mengevaluasi sampel tinja, melakukan tes napas fruktosa, dan menilai setiap pasien untuk mengetahui adanya gejala gastrointestinal termasuk kembung, sakit perut, diare, mulas, perut kembung, rasa kenyang, dan rasa kenyang. lagi.
“Setelah enam minggu pengobatan… pengobatan blueberry menghasilkan lebih banyak pasien dengan pengurangan gejala perut yang relevan dibandingkan dengan plasebo,” tulis penulis penelitian.
TERKAIT: 10 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari untuk Metabolisme Lebih Cepat, Kata Ahli Gizi .
hadiah untuk ibu dan bayi perempuan
Dan berikut beberapa buah yang harus dihindari.
Mayo Clinic mencatat bahwa meskipun mengonsumsi beragam buah dan sayuran bermanfaat untuk kesehatan usus yang optimal, Anda harus 'menghindari buah-buahan yang tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan semangka' jika Anda ingin menghilangkan kembung atau gas. .
Namun, jika Anda menyukai apel dan pir, itu Klinik Cleveland menjelaskan bahwa mengupas atau memasak buah dapat mengurangi kemungkinan membuat Anda kembung karena kulitnya 'tinggi serat yang sulit diolah'.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
