Meski tak terhindarkan, proses penuaan hampir tidak menyenangkan. Diantara sendi yang sakit , kulit kendur, dan terus-menerus lupa di mana letak kuncinya, ada alasan mengapa orang sangat takut menjadi tua. Namun, hanya karena kamu adalah lebih tua tidak berarti Anda harus melihat atau merasakannya. Dengan mempraktikkan kebiasaan yang memperlambat penuaan ini, Anda bisa jaga pikiranmu tetap tajam , persendian Anda lentur, dan kulit Anda bebas kendur hingga usia 60-an, 70-an, dan seterusnya. Jadi, baca terus untuk mempelajari cara menua secara terbalik!
ketika kamu bermimpi hamil
1 Mengelola stres
Shutterstock
Gigit kecemasan Anda sejak awal sebelum usia Anda dari dalam ke luar. Sebagai Stephen C. Schimpff, MD, MACP , mantan CEO dari University of Maryland Medical Center dan penulis Panjang Umur Diterjemahkan: 7 Kunci Menuju Penuaan yang Sehat , catat, salah satu 'pendekatan terpenting' untuk memperlambat proses penuaan adalah 'mengelola stres kronis.'
2 Bersosialisasi
Shutterstock
Bergabung dengan klub buku begitu anak-anak Anda menerbangkan kandang atau mengadakan malam minum anggur mingguan bersama teman-teman dapat membantu Anda memperlambat proses penuaan. Menurut Institut Nasional Penuaan Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS (NIH), peningkatan kesejahteraan sosial dikaitkan dengan tingkat interleukin-6 yang lebih rendah, faktor inflamasi yang terkait dengan gangguan terkait usia seperti Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit kardiovaskular.
3 Berpikir positif
Shutterstock
Jika Anda tetap optimis dan mempertahankan sikap positif, tubuh Anda akan mengikutinya. Sebagai Anthony Kouri, MD , seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, menjelaskan, 'apa yang terjadi di otak memengaruhi seluruh tubuh Anda.' Dia mencatat bahwa 'pikiran dan emosi positif membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. ' Dan mereka juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. '
4 Mengonsumsi suplemen vitamin D.
Shutterstock
Ini akan membantu Anda dan tubuh Anda berinvestasi dalam beberapa suplemen vitamin D. Kouri mencatat bahwa hampir setengah dari populasi mengalami kekurangan vitamin D — dan ini terutama menjadi masalah bagi mereka yang ingin melawan proses penuaan, mengingat hal itu dapat menyebabkan komplikasi umum pada komunitas lansia seperti osteoporosis, osteopenia, kanker payudara, dan hipertensi.
5 Tidur nyenyak
Shutterstock
Tidur nyenyak dan cukup tidur adalah dua kebiasaan terpenting dalam hal memperlambat penuaan. Sebagai Verna R. Porter, MD , seorang ahli saraf dan direktur Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California, mencatat, orang yang tidak tidur nyenyak memiliki 'tingkat pengendapan beta-amiloid yang lebih tinggi,' protein yang 'mengganggu fungsi otak.'
Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America secara khusus menemukan bahwa, setelah hanya satu malam kurang tidur, subjek melihat 5 persen peningkatan beta-amiloid di otak.
lupakan aku bukan bunga artinya
6 Dan tidur siang
Shutterstock
Silakan gunakan istirahat makan siang Anda untuk tidur siang selama 20 menit. Penelitian dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard dan Sekolah Kedokteran Universitas Athena menemukan bahwa orang yang tidur siang setidaknya tiga hari dalam seminggu mengurangi risiko kematian koroner sebesar 37 persen. Melihat sebagai penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di A.S., ada baiknya Anda tidur siang sekitar tengah hari setiap hari.
7 Mengikuti kelas
Shutterstock
'Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi dari penurunan kognitif,' kata Porter. 'Belajar bahasa asing, berlatih alat musik, belajar melukis atau menjahit, atau membaca koran atau buku yang bagus. Pertimbangkan untuk mengambil kelas atau menjadi sukarelawan untuk menjaga otak Anda tetap fit sambil tetap terlibat dalam pergaulan. '
8 Mengenakan tabir surya setiap hari
Shutterstock
Jangan tinggalkan rumah sebelum menggunakan tabir surya. Zat ini tidak hanya mencegah kanker kulit, tetapi satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Bedah Dermatologis menemukan bahwa 100 persen orang yang pakai tabir surya setiap hari selama satu tahun melihat peningkatan kejernihan dan tekstur kulit mereka. Selain itu, mayoritas subjek penelitian juga melihat penurunan pigmentasi kulit dan pembalikan kerusakan kulit terkait sinar matahari.
9 Lari maraton
Shutterstock
Tidak ada kata terlambat untuk itu jalankan maraton pertama Anda ! Justru sebaliknya lebih baik agar tubuh Anda berlomba di tahun-tahun berikutnya. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di European Heart Journal membandingkan efek dari pelatihan ketahanan, pelatihan interval intensitas tinggi , dan pelatihan ketahanan pada proses penuaan sel manusia dan menemukan bahwa pelatihan ketahanan paling efektif dalam memperlambat — dan bahkan membalikkan — proses penuaan sel.
teruslah bermimpi tentang seseorang
10 Mencoba berbagai kelas latihan
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , seorang spesialis kedokteran olahraga dan ketua bersama urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan untuk 'memilih pergantian dan variasi' ketika harus berolahraga. 'Bersepeda, berenang, hiking, dan angkat beban adalah pilihan yang bagus,' katanya. Mencoba latihan baru tidak hanya membuat Anda lebih termotivasi untuk pergi ke gym, tetapi Mandelbaum juga mencatat bahwa latihan yang berbeda menargetkan bagian tubuh yang berbeda.
11 Berlatih yoga
Shutterstock
Pilihan lain? Rekrut beberapa teman dan cobalah kelas yoga baru yang menyenangkan! Tidak hanya ini bentuk olahraga yang bagus yang akan membuat Anda tetap langsing, tetapi Dr Jennifer Greer dari Greer Plastic Surgery mencatat bahwa praktik tersebut 'telah terbukti memperpanjang telomer.' Telomer kita cenderung memendek seiring bertambahnya usia, jadi kebiasaan apa pun yang dapat memperpanjang telomere Anda adalah kebiasaan yang 'membuat Anda lebih muda pada tingkat genetik'.
12 Memasak makanan di rumah
Shutterstock
Meskipun lebih nyaman menelepon tempat makanan Cina favorit Anda dan memesan makanan untuk dibawa pulang, Anda akan mendapatkan keuntungan dalam jangka panjang dari memasak sesuatu di rumah. Satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Gizi Kesehatan Masyarakat Jurnal menemukan bahwa, selama periode 10 tahun, memasak di rumah setidaknya lima kali per minggu dikaitkan dengan peningkatan peluang bertahan hidup sebesar 41 persen.
13 Makan banyak buah dan sayuran
Shutterstock
apa artinya jika anda bermimpi tentang ular hitam
Semakin tua usia Anda, semakin penting asupan buah dan sayuran Anda. 'Mereka mengandung antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan mencegah oksidasi dari penuaan dini,' kata Anthony Youn, M.D. , pakar kesehatan dan kebugaran, dan penulis Bermain sebagai Dewa: Evolusi Ahli Bedah Modern . 'Antioksidan adalah pigmen yang sebenarnya, jadi semakin banyak variasi warna yang Anda makan, semakin baik.'
14 Puasa
Shutterstock
Pertimbangkan untuk mencoba puasa intermiten — tidak hanya untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi juga untuk memperlambat proses penuaan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Menurut Youn, cara makan 'ini tergolong relatif cara mudah untuk mempromosikan autophagy , atau proses pembersihan diri sel. Ini menghasilkan kulit yang lebih muda dan tubuh yang lebih muda di sekitar. '
15 Mengkonsumsi air sepanjang hari
Shutterstock
Itu NIH mencatat bahwa 'air membantu Anda mencerna makanan, menyerap nutrisi dari makanan, dan kemudian membuang limbah yang tidak terpakai.' HduaO membantu tubuh Anda tetap awet muda baik di dalam maupun di luar, jadi pastikan untuk melembabkan, melembabkan, menghidrasi sepanjang hari.
16 Menyeruput jus apel
Shutterstock
Jika Anda bosan minum air sepanjang waktu, silakan menyesap secangkir jus apel sebagai gantinya. Satu studi tahun 2010 yang diterbitkan di American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias menemukan bahwa selama satu bulan, subjek yang minum hanya dua cangkir 4 ons jus buah ini per hari melihat peningkatan 27 persen dalam gejala perilaku dan psikotik terkait demensia. Penulis penelitian mencatat bahwa minuman manis ini menghasilkan 'pengurangan kerusakan oksidatif sistem saraf pusat, penekanan tanda penyakit Alzheimer, peningkatan kinerja kognitif, dan pensinyalan sinaptik yang terorganisir.'
17 Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang
Shutterstock
Tidak apa-apa untuk minum sesekali — tetapi jika dan ketika Anda pergi keluar untuk menikmati koktail, pastikan untuk membatasi hanya dengan satu atau dua minuman. Satu studi 2019 diterbitkan di jurnal JAMA menemukan bahwa individu berusia 60 tahun ke atas yang tidak merokok, berolahraga secara teratur, mempertahankan pola makan yang sehat, minum secukupnya , dan tetap terstimulasi secara mental memiliki a 60 persen mengurangi risiko demensia dibandingkan dengan mereka yang melakukan salah satu atau tidak sama sekali dari hal-hal ini.
18 Periksakan kadar hormon Anda secara teratur
Shutterstock
'Bekerja dengan dokter Anda untuk menguji tingkat hormon Anda seperti testosteron, tiroid, estrogen, dan progesteron dapat sangat membantu dalam memerangi penuaan dari dalam ke luar,' kata Dr Shawn Vedarmani , MD , seorang dokter bersertifikat di San Diego. Dia mencatat bahwa penurunan produksi hormon — sesuatu yang terjadi pada kebanyakan dari kita secara alami seiring bertambahnya usia — dapat 'mempercepat banyak masalah yang dikaitkan orang dengan penuaan, seperti kehilangan kekuatan, penambahan berat badan, dan energi rendah.'
19 Menyikat gigi
Shutterstock
Bahkan saat Anda kelelahan, pastikan Anda melakukan perjalanan singkat ke wastafel sikat gigimu sebelum menabrak jerami. Ini tidak hanya akan memastikan bahwa putih mutiara Anda tetap murni, tetapi satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains juga menemukan bahwa bakteri penyebab radang gusi berpotensi bermigrasi dari mulut ke otak, menyebabkan degenerasi dan membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer.
game angker untuk dimainkan di rumah
20 Periksakan pendengaran Anda secara teratur
Shutterstock
Semakin tua usia Anda, semakin penting untuk mengunjungi dokter telinga, hidung, dan tenggorokan. Ini tidak hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan alat bantu dengar jika dan ketika Anda membutuhkannya, tetapi juga melindungi Anda dari masalah terkait usia seperti penurunan kognitif dan Alzheimer, kata Leslie P. Soiles, Au.D. , kepala audiolog untuk Campaign for Better Hearing.
'Banyak orang mungkin tidak tahu bahwa beberapa kondisi paling serius terkait dengan penuaan, seperti penurunan keseimbangan dan demensia , dapat dihubungkan ke gangguan pendengaran, 'kata Soiles. 'Orang-orang 60 tahun ke atas harus membiasakan diri menjadwalkan penilaian pendengaran tahunan di pusat kesehatan pendengaran seperti HearingLife untuk mengevaluasi pendengaran mereka dan untuk mengatasi kondisi serius yang terkait dengannya. ' Dan untuk lebih banyak masalah kesehatan yang harus Anda bicarakan dengan seorang profesional, ini dia 50 Pertanyaan Yang Harus Selalu Anda Tanyakan kepada Dokter Anda Setelah 50 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
