Begitu banyak orang yang takut akan penuaan. Namun, Anda bisa membuatnya lebih mudah dan menyenangkan. Setelah berbicara dengan beberapa ahli, satu hal menjadi jelas: Jika Anda ingin memperlancar proses penuaan, perawatan diri sangatlah penting. Menjaga kesehatan akan memungkinkan Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda dan menghindari perjalanan yang tidak perlu ke dokter. Berikut 8 cara membuat penuaan menjadi mudah dan menyenangkan menurut para ahli.
1
'Anda Buktikan' Rumah Anda
Ketika Anda memiliki anak, Anda mungkin menjaga rumah Anda tetap aman untuk bayi. Seiring bertambahnya usia, Anda harus mempertimbangkan untuk 'memeriksanya', saran Cassandra Happe, analis WalletHub, seperti trik DIY untuk memudahkan tugas sehari-hari dan meningkatkan keselamatan. “Tips cerdas ini, mulai dari mengatur lemari es dengan Lazy Susan hingga remote TV yang disederhanakan, membuat hidup lebih mudah diatur,” katanya. 'Tingkatkan keselamatan dengan rel bantuan tempat tidur dan pemutar kunci, serta tingkatkan visibilitas dengan lampu malam yang sensitif terhadap cahaya.'\
2
Jadwalkan Latihan
Keri Glassman, MS, RD, CDN, ahli gizi selebriti dan CEO Hidup Bergizi , merekomendasikan penjadwalan olahraga 'seperti janji atau pertemuan dengan dokter,' katanya. 'Perhatikan minggu Anda dan tambahkan ke kalender Anda kapan, di mana, dan bagaimana Anda berolahraga. Dengan cara ini, ini hanya bagian dari hari Anda dan lebih sedikit ruang untuk melewatkannya.' Selain itu, ini memungkinkan Anda melihat campuran latihan Anda. Misalnya, Anda berlatih beban pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, mengikuti kelas spin pada hari Selasa, dan bermain tenis pada hari Kamis.
3
Jadikan Latihan Sosial
Dia juga menyarankan untuk menggunakan olahraga sebagai alasan untuk bersosialisasi, daripada makan dan minum. “Ini adalah kemenangan ganda,” katanya. Anda kemungkinan besar akan mengurangi kalori atau alkohol, saat berolahraga. 'Seringkali di usia 50-an dan seterusnya, jadwal kita sedemikian rupa sehingga kita memiliki kebebasan untuk melakukan aktivitas olahraga sosial ini. Pickleball, siapa?'
4
Ketahui Nomor Anda
Bonnie Taub-Dix, RDN, ahli diet media dan pencipta BetterThanDieting.com , dan penulis Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, menyarankan untuk mendidik diri sendiri tentang tubuh Anda. “Sebagai contoh, melakukan tes darah A1C secara teratur, mengetahui tekanan darah dan memeriksa kadar kolesterol dapat memberi Anda informasi penting tentang bagaimana Anda perlu melanjutkan untuk mengatasi masalah kesehatan yang mungkin mengintai,” katanya.
5
Makan yang sehat
Ingin membuat hidup Anda lebih mudah dan menyenangkan? Jauhkan sebanyak mungkin masalah kesehatan dengan makan seolah-olah hidup Anda bergantung padanya, anjurkan Taub-Dix. “Kita tidak bisa menghentikan jam hidup kita, tapi kita bisa membantu memperlambat proses penuaan dengan melihat lebih dekat lihatlah apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita , tidak hanya pada mereka. Seperti hal terpenting dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya, jadi jangan melewatkan waktu makan dan jangan menghindari seluruh kelompok makanan. Bersikaplah selektif terhadap apa yang Anda baca dan siapa yang menulisnya, dan waspadalah terhadap informasi yang salah.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kepribadian ulang tahun 8 desember
6
Lakukan Semuanya Sekarang
“Berhentilah menyimpan tugas-tugas itu untuk 'suatu hari nanti' dan mulailah memasukkan foto-foto itu ke dalam album, menyumbangkan pakaian yang tidak akan pernah Anda pakai, menyumbangkan piring yang tidak akan pernah Anda gunakan, dan menguranginya,” saran Taub-Dix. 'Ikuti tur jalan kaki di lingkungan Anda sendiri (dan ini juga merupakan olahraga yang bagus), pergi ke museum setempat, atau minum kopi bersama teman yang sudah lama tidak Anda temui.'
7
Jadilah diri sendiri
Percaya diri, jadilah diri sendiri, jadilah otentik, kata Taub-Dix. “Alih-alih merasa aman, sebagian dari kita malah merasa kurang percaya diri seiring bertambahnya usia. Jika Anda menggunakan media sosial, api keraguan diri mungkin akan semakin membara dengan menyoroti mereka yang terlihat lebih muda. , lebih kurus, lebih kaya, lebih populer dan lebih bersemangat. lebih bahagia dan lebih bersemangat,' jelasnya. 'Ingatlah bahwa Anda sedang melihat cuplikan highlight yang dikurasi, bukan kehidupan nyata seseorang. Hitung berkat Anda, bukan pengikut Anda, dan bacalah buku yang bagus. Jika Anda cukup beruntung untuk tetap sehat pada usia berapa pun, itu terutama Penting untuk bersikap proaktif dan menjaga kesehatan yang baik daripada berasumsi nasib baik akan terus berlanjut tanpa bantuan Anda.'
TERKAIT: 2 Alternatif Yang Sama Bermanfaatnya dengan Berjalan 10.000 Langkah
8
Ubah Rutinitas Latihan Anda
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, Anda perlu melakukan rutinitas yang serius. “Pemeliharaan meningkat seiring bertambahnya usia, tidak pernah menurun,” katanya Jason Kozma , Pelatih kebugaran bersertifikat, Mr. America, yang merekomendasikan rutinitas kebugaran yang memakan waktu setidaknya satu jam 6 hari seminggu. Dia menyarankan kombinasi kardio dan angkat beban, dan bahkan yoga 'untuk fleksibilitas, membantu mengatasi nyeri punggung ringan, dan relaksasi,' katanya. 'Jika Anda memulai yoga dan berusia di atas 50 tahun, tetaplah melakukan yoga lembut dan bukan yoga panas atau yoga kekuatan. Anda bisa melanjutkannya nanti.'
Leah Groth Leah Groth memiliki pengalaman puluhan tahun dalam mencakup segala hal yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran. Membaca lagi
