Tidak semua latihan diciptakan sama, terutama setelah Anda mencapai usia 40. Pada usia ini, persendian Anda semakin lemah, tulang Anda lebih rapuh, dan jantung Anda tidak seperti dulu lagi. Akibatnya, latihan yang biasa Anda lakukan di usia 20-an dan 30-an mungkin tidak ideal untuk diri Anda yang berusia 40 tahun. Penasaran gerakan dan mesin mana yang harus dihindari di gym sekarang setelah Anda bertambah tua? Ini adalah latihan terburuk bagi mereka yang berusia 40-an ke atas, menurut profesional medis.
Deadlift
Shutterstock
Padahal pelatihan ketahanan adalah cara yang bagus untuk jaga otot Anda tetap aktif dan tulang Anda sehat seiring bertambahnya usia, satu latihan spesifik yang harus Anda hindari adalah deadlift. `` Seiring bertambahnya usia, otot dan tulang Anda menjadi lebih lemah dan Anda dapat lebih mudah melukai diri sendiri, '' jelasnya Nikola Djordjevic , MD, seorang dokter keluarga dan penasehat medis untuk LoudCloudHealth . 'Deadlift sangat sulit bahkan untuk atlet yang lebih muda dan mengharuskan Anda berada dalam kondisi yang sangat baik.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak boleh mencoba latihan kardio yang intens tanpa persiapan yang tepat,' Djordjevic memperingatkan. 'Bahkan dengan itu, yang terbaik adalah tetap berpegang pada latihan intensitas rendah, yang membantu memperkuat otot Anda dan membuat Anda tetap bugar tanpa meningkatkan detak jantung Anda terlalu banyak.' Dia menyarankan untuk menghindari latihan aerobik intensitas tinggi dan jumping jacks, yang keduanya dapat 'membuat terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda dan menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.'
Sit-up
Shutterstock
apa yang dilambangkan kodok?
Kekuatan inti itu penting — terutama di usia 40-an, ketika inti yang kuat dapat meredakan dan mencegah sakit punggung. Namun, saat Anda sedang mengerjakan six-pack Anda , salah satu latihan yang harus dihindari adalah sit-up. Berdasarkan Allen Conrad , BS, DC, CSCS, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pemilik Pusat Kiropraktik Montgomery County di Pennsylvania, ini adalah 'latihan berisiko tinggi jika Anda menderita sakit leher atau nyeri punggung bawah . ' Conrad menambahkan, 'Kebanyakan orang saat melakukan sit-up akhirnya menarik leher mereka, yang dapat menyebabkan kejang leher dan nyeri.'
Berlari cepat
Shutterstock
Saat Anda berusia 40-an, jalan cepat, jogging, dan bahkan lari dengan pelatihan yang tepat adalah A-OK. Sebaliknya, lari sprint adalah salah satu latihan terburuk sejauh menyangkut tubuh Anda yang menua.
Sebagai Lina Velikova , MD, PhD, ahli imunologi klinis dan kontributor DisturbMeNot , jelaskan, bentuk latihan kardio yang intens ini 'dapat membebani jantung terlalu banyak bagi orang yang berusia di atas 40 tahun. Kecuali Anda seorang pelari profesional yang memiliki latihan intensif seumur hidup, hindari ini dan pilihlah latihan kardio sedang.'
Jongkok
Shutterstock / antoniodiaz
'Sendi lutut memburuk secara alami seiring bertambahnya usia. Saat Anda berusia 40-an, sebaiknya hindari latihan yang dapat merusak sendi mana pun, dan squat membutuhkan banyak kekuatan di lutut Anda, 'kata Velikova. Jika Anda ingin menjaga squat dalam rutinitas latihan Anda, Anda selalu bisa melakukannya kursi jongkok , yang memasukkan kursi ke dalam latihan dan dengan demikian mengurangi ketegangan pada persendian Anda.
seperti apa rasanya memerah prostat?
Tidak Ada Latihan Sama sekali
Shutterstock
Pada akhirnya, olahraga terburuk setelah usia 40 tahun adalah tidak berolahraga sama sekali. 'Semakin Anda tidak bergerak, semakin banyak rasa sakit yang akan Anda alami,' jelas Jenna Kantor , PT, DPT, seorang ahli terapi fisik yang berbasis di New York dan pemilik PLLC Jenna Kantor Terapi Fisik. Tetap aktif adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Dan untuk lebih banyak hal yang harus dilakukan demi kesehatan Anda di usia 40-an, ini dia 40 Kebiasaan yang Diharapkan Dokter Anda Berhenti Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
