Tentu saja, usia 40-an Anda adalah waktu untuk mengingat kembali seberapa jauh Anda telah berhasil — dan untuk merayakan kehidupan yang telah Anda bangun untuk diri Anda sendiri. Namun memasuki usia paruh baya juga merupakan waktu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda ingin menjalani kehidupan bertahun-tahun yang tersisa . Karena, hadapi saja: Tidak semua yang telah Anda lakukan dalam empat dekade pertama harus tetap bersama Anda di tahun-tahun berikutnya. Ada banyak kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan di usia 40-an untuk menjadi lebih sehat , baik secara fisik maupun mental. Dari segelas anggur setiap malam hingga mengenakan jeans yang tidak terlalu pas, berikut adalah beberapa kebiasaan tidak sehat yang diharapkan dokter untuk Anda tinggalkan sekarang setelah Anda berusia di atas 40 tahun. Dan untuk hal-hal yang Anda sukai. Sebaiknya lakukan, ini dia 40 Kebiasaan yang Ingin Diadopsi Dokter Setelah Usia 40 .
1 Menggunakan sabun batangan
iStock
Ada sesuatu yang sangat sederhana tentang memiliki satu batang sabun untuk semua kebutuhan pembersihan Anda di usia 20-an. Tetapi pendekatan satu-sabun-cocok-untuk-semua untuk kebersihan pasti harus ditingkatkan setelah Anda mencapai 40… untuk banyak alasan.
'Sabun batang menampung bakteri dengan hanya duduk di kamar mandi setiap hari, 'jelas Bobbi Del Balzo , seorang ahli kecantikan medis di Deep Blue Med Spa di New York. Plus, 'sabun batangan tidak menyeimbangkan pH alami kulit Anda, menyebabkan dehidrasi,' dan 'saat Anda mencuci dengan sabun batangan, itu menarik air keluar dari kulit Anda, menawarkan sedikit atau tanpa pengelupasan, dan menyebabkan kulit kering mati menumpuk.' Singkatnya: Tinggalkan bar untuk kulit yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik. Dan untuk melihat bagaimana negara bagian Anda dibandingkan dengan negara bagian lain dalam hal kesehatan, lihat Setiap Negara Bagian AS Peringkat Dari Tersehat hingga Tidak Sehat .
2 Membersihkan telinga Anda dengan penyeka kapas
Shutterstock
Terlalu banyak orang di atas 40 tahun menimbulkan kerusakan pada telinga mereka dengan nama kebersihan yang salah, kata Dominique Malinowski , spesialis alat bantu dengar di Pusat Dengar Pendengaran Robillard Di kanada. Mereka terus menggunakan kapas pentol untuk menghilangkan kotoran telinga, yang, jika dilakukan dengan tidak benar, dapat menyebabkan kerusakan pada gendang telinga, bahkan berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus hidup dengan telinga yang tersumbat dan kotor. 'Pilihan terbaik adalah membuat janji dengan dokter Anda untuk menghilangkan kotoran telinga, atau bahkan menggunakan alat bantu penghilang kotoran telinga di rumah,' kata Malinowski.
3 Meratapi tanda-tanda penuaan
Shutterstock
'Bersyukurlah untuk setiap rambut abu-abu , setiap kerutan, [dan] setiap garis tawa, 'kata Donna Matthezing , RN, pendiri Perawatan Belas Kasih di Udara . Meskipun mudah untuk memperlakukan hal-hal ini sebagai tanda kematian Anda, itu juga bukti dari saat-saat indah yang telah Anda alami dengan cukup beruntung. Satu studi 2018 diterbitkan di jurnal PLOS One bahkan menemukan bahwa orang dewasa yang memandang penuaan secara positif hampir 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk berkembang demensia dalam hidup mereka dibandingkan mereka yang menganggap bertambah tua sebagai hal yang negatif. Dan untuk memastikan Anda ada selama bertahun-tahun yang akan datang, periksa 50 Kebiasaan Penting Terkait dengan Umur Panjang .
4 Mempertahankan orang-orang negatif dalam hidup Anda
iStock
Di usia 40-an, inilah saatnya berhenti menerima orang-orang beracun. Satu studi 2010 diterbitkan dalam jurnal Prosiding Royal Society menemukan bahwa hanya membutuhkan satu teman negatif atau anggota keluarga dapat melipatgandakan peluang Anda untuk tidak bahagia. Meskipun tidak ada yang mendesak Anda untuk mengucilkan keluarga dan orang yang Anda cintai, jika orang-orang dalam hidup Anda tidak menyenangkan berada di dekat Anda, Matthezing merekomendasikan untuk membuat batasan dan membatasi waktu yang Anda habiskan bersama.
5 Membandingkan diri Anda dengan orang lain
Shutterstock
Memohon Eleanor Roosevelt , Matthezing berkata: 'Perbandingan adalah pencuri semua kegembiraan.'
apa yang dilambangkan semut?
Jika Anda berfokus pada fakta bahwa perjalanan Anda adalah milik Anda sendiri, hasilnya bisa sangat membebaskan. 'Ketika kita bisa jujur dan jujur tentang bagaimana kita dibatasi oleh ide-ide kita sendiri tentang seperti apa seharusnya seorang berusia 40 tahun lebih, kita dapat berkomitmen pada bagaimana kita ingin terlihat dan merasa untuk diri kita sendiri, bukan versi orang lain. kami, 'Matthezing menjelaskan.
6 Tidak melindungi gendang telinga Anda
Shutterstock
Merawat saluran telinga Anda sangat penting seiring bertambahnya usia, dan satu perubahan penting yang harus dilakukan di usia 40-an adalah menggunakan penyumbat telinga saat Anda berada di tempat yang bising seperti konser, kata Malinowski.
Jika Anda benar-benar mulai mengalami gangguan pendengaran, Malinowski merekomendasikan untuk segera menemui audiolog 'untuk memastikan tidak ada masalah yang mendasarinya.' Dan untuk mengetahui cara mengetahui bahwa Anda mungkin memiliki masalah medis, lihat 40 Tanda Halus Tubuh Anda Memberitahu Anda Sesuatu yang Sangat Salah .
7 Bersikap tidak berterima kasih
Shutterstock
Saat Anda masih muda, lupa katakan terima kasih' belum dewasa. Tapi sebagai usia 40-an, ini bukan hanya tentang sopan santun tetapi juga mempengaruhi kesehatan Anda. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Kepribadian dan Perbedaan Individu menyimpulkan bahwa rasa syukur verbal memiliki dampak psikologis yang besar, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
8 Membiarkan pikiran negatif menggerogoti Anda
iStock
Pada saat Anda mencapai usia 40, Anda tidak bisa lagi pergi pikiran negatif yang melemahkan membusuk jika Anda ingin menghindari gangguan kesehatan Anda. Sebagai salah satu studi tahun 2019 dari Asosiasi Jantung Amerika Catatan, menahan amarah yang terpendam dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung.
9 Menghindari rutinitas kebersihan mulut Anda
iStock
Hanya karena flossing menjadi berita utama paling banyak tidak berarti itu satu-satunya bagian dari rutinitas kebersihan gigi Anda Anda harus memikirkannya. 'Jika Anda menginginkan senyum yang luar biasa ketika Anda memasuki tahun-tahun emas Anda, saya sarankan mengikuti latihan senyum empat langkah saya: sikat, benang gigi, bilas mulut Anda dengan obat kumur antibakteri, dan bersihkan lidah,' jelas Catrise Austin , DDS, pendiri VIP Smiles di Flint, Michigan.
Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan semuanya sendiri. 'Jangan lupa untuk melihat milikmu dokter gigi setiap enam bulan!' dia menambahkan.
10 Mengabaikan kebersihan kaki Anda
Shutterstock
'Banyak orang di atas usia 40 tahun memiliki kebiasaan menjaga kebersihan kaki yang tidak sehat,' kata Bruce Pinker , DPM, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Perawatan Kaki Progresif di kota New York. Yang paling umum, katanya, adalah gagal mengeringkan sela-sela jari kaki setelah mandi. `` Jika kaki lembab ditempatkan di dalam sepatu tertutup, kaki bisa menjadi hangat dan pertumbuhan jamur bisa meningkat, karena basah dan alas kaki, yang mencegah pernapasan, '' jelas Pinker. Hal ini dapat menyebabkan lepuh dan selulitis, serta kutu air.
'Dengan hanya mengeringkan sela-sela jari kaki setelah mandi, seseorang dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi tersebut dan karena itu mengurangi ketidaknyamanan pada kaki,' katanya. Selain itu, Pinker merekomendasikan penggunaan bedak yang dijual bebas, yang dapat ditempatkan langsung di kaki Anda atau ke kaus kaki untuk mengurangi kebasahan. Dan untuk informasi lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami .
11 Berfokus hanya pada kardio
Shutterstock
Latihan beban dan ketahanan adalah suatu keharusan setelah usia 40. Itu karena jenis latihan ini membantu memperkuat faktor kesehatan yang cenderung menderita seiring bertambahnya usia , seperti kepadatan tulang, kadar hormon, metabolisme, dan fungsi kognitif Tafiq Akhir , pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Fisik Tafiq di West Hollywood, California. Tentu saja, jika Anda mengangkat beban untuk pertama kalinya, pastikan untuk memulai dengan pelatih atau seseorang yang berpengalaman untuk memastikan Anda tidak melakukannya. melukai diri sendiri .
12 Terlalu banyak duduk
Shutterstock
Dan Anda tahu apa yang mereka katakan? ' Duduk adalah kebiasaan merokok yang baru . ' Berdasarkan Monica Lam-Feist , pelatih pribadi bersertifikat dan pakar kebugaran utama di AlgaeCal , 'duduk dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan bahkan penyakit jantung.' Dia mendorong set yang berusia di atas 40 tahun untuk 'membiasakan diri dengan kebiasaan sehat mengingatkan diri sendiri untuk bangun dan berjalan-jalan cepat atau berdiri [dan] melakukan peregangan ketika Anda telah duduk terlalu lama.'
13 Terlalu banyak menonton televisi
iStock
Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal American Heart Association menemukan bahwa pesta mabuk-mabukan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dan jika Anda siap mengurangi konsumsi televisi, Kyle Varner , MD, seorang dokter spesialis penyakit dalam memiliki cara yang ekstrim namun sederhana untuk menahan godaan: Singkirkan layar sama sekali. 'Saya tidak memiliki televisi dan saya merekomendasikan bahwa siapa pun yang memilikinya melepaskan diri dari perangkat merusak ini,' katanya. 'Itu hanya membuang-buang waktu dan hidup.'
14 Mengenakan celana yang terlalu ketat
Shutterstock
Pernahkah Anda mengenakan skinny jeans yang tidak pas hanya karena Anda mengira celana tersebut melangsingkan? Yah, mungkin saja waktu untuk membuangnya sekarang setelah Anda berusia 40 tahun . Sebagai Octavio Bessa Jr. , MD, mencatat dalam makalah 1993 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA , artikel pakaian ini bisa menyebabkan sakit perut, kembung, bahkan jantung berdebar-debar. Ini fenomena yang sangat umum, bahkan namanya disebut: sindrom celana ketat.
15 Tetap pada pekerjaan yang tidak tepat untuk Anda
Shutterstock
Hanya karena Anda membutuhkan untuk pekerjaan tidak berarti Anda membutuhkan itu pekerjaan yang Anda miliki. Sekarang Anda memiliki cukup pengalaman untuk mengenali betapa bagusnya situasi kerja — dan jika Anda tidak memilikinya, temukanlah! Meninggalkan a pekerjaan yang membuatmu tidak bahagia tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Psikosomatik , orang dengan ketegangan pekerjaan tinggi berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
16 Bekerja terlalu banyak
Shutterstock
Pada saat Anda berusia 40-an, idealnya Anda telah mencapai titik dalam karier Anda di mana Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri dan bekerja ekstra. Dan jika karena alasan tertentu Anda masih menemukan diri Anda pulang pada jam 10 malam. setiap malam, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan sebelum kesehatan Anda mulai menurun. Sebuah studi tahun 2016 dari Institut Melbourne menemukan bahwa untuk pekerja di atas 40, minggu kerja lebih dari 25 jam berdampak negatif pada kognisi.
17 Membiarkan kamar Anda berantakan
Shutterstock
Anda tidak hanya harus merawat barang-barang Anda dengan lebih baik di usia 40-an, tetapi membiarkan pakaian Anda berserakan di kamar tidur Anda juga dapat merusak siklus tidur Anda. 'Merupakan kebiasaan buruk untuk menjadikan kamar tidur Anda sebagai tempat penyimpanan padahal seharusnya menjadi tempat perlindungan tidur,' kata Bill Fish , pelatih ilmu tidur bersertifikat dan salah satu pendiri Tuck.com , sumber tentang ilmu tentang tidur. 'Pikiran kita cenderung berpacu dengan kekacauan, dan memiliki tumpukan barang di kamar kita berlawanan dengan intuisi untuk beristirahat.'
18 Melihat layar sebelum tidur
iStock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi perlu diulangi: Melihat layar di malam hari itu tidak sehat , terutama di tempat tidur. 'Melihat ponsel kita sebelum kita pergi tidur buruk untuk tidur kita , 'Kata Fish. Itu karena keduanya cahaya dari layar itu sendiri dan aktivitas yang cenderung kami lakukan di ponsel atau tablet. 'Tidak hanya pancaran cahaya biru dari layar yang buruk bagi proses tidur kita [karena mereka menghentikan] tubuh kita memproduksi melatonin secara alami, tetapi memeriksa email sebelum tidur tidak benar-benar mendatangkan relaksasi, 'catatnya.
19 Mengurangi waktu tidur
Shutterstock
Anda mungkin bisa bertahan selama lima jam tidur di usia 20-an dan 30-an, tetapi itu tidak akan berhasil di usia 40-an. 'Selama tidur, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk melepaskan hormon dan senyawa yang membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan Anda, mempertahankan ingatan Anda , mengelola tingkat rasa lapar Anda, dan menjaga sistem kekebalan Anda, 'menjelaskan John Gilmer , PhD, profesor kimia farmasi di Trinity College Dublin . Selain itu, 'tidur juga merupakan masa ketika otot kita membangun kembali dan memperbaiki dirinya sendiri selain menjadi lebih besar dan lebih kuat.' Perlu dia bicara lebih banyak?
20 Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam
Shutterstock
Anak-anak Anda bukanlah satu-satunya yang harus memiliki waktu tidur yang rutin. Dalam studi 2018 terhadap hampir 2.000 orang dewasa yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah , peneliti menemukan bahwa orang dengan pola tidur tidak teratur yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari memiliki berat badan lebih dan memiliki gula darah yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih besar daripada mereka yang memiliki rutinitas yang konsisten.
21 Tergantung pada pil tidur
Shutterstock
Jika selama ini Anda mengandalkan obat tidur hanya untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak selama 39 tahun terakhir, mungkin sekarang saatnya untuk berhenti. Menurut penelitian yang dipresentasikan di Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer 2019 , orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan meditasi tidur 'sering' atau 'hampir selalu' 43 persen lebih mungkin mengembangkan demensia selama periode 15 tahun.
22 Menunda mencoba hal-hal baru
iStock
'Banyak orang yang berusia di atas 40 tahun terbiasa pulang kerja, makan malam, dan kemudian berbaring untuk menonton TV sebelum akhirnya tidur,' kata Gilmer. Namun, melakukan hal itu tidak merangsang otak seperti jika Anda keluar rumah dan melakukan hobi, yang 'telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang positif dan harapan hidup yang lebih lama,' catatnya. Jadi, jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru di usia 40-an dan lebih dari itu bisa jadi hanya apa yang Anda butuhkan jaga pikiran dan ingatan Anda agar bekerja dengan baik .
pekerjaan terbaik untuk wanita berusia 40 tahun
23 Menunda hubungan pribadi
iStock / digitalskillet
Setelah Anda mencapai usia 40-an, inilah saatnya untuk mengutamakan hubungan pribadi Anda. Hal itu tidak hanya akan meningkatkan kehidupan rumah Anda, tetapi juga akan membuat Anda lebih sehat. Bagaimanapun, sebuah studi 2010 dipublikasikan di jurnal Komunikasi Kesehatan menemukan bahwa kesendirian dan kesehatan yang buruk berjalan seiring.
Carla Manly , PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Sukacita Dari Ketakutan , Mendesak 40-an untuk 'berhenti berpikir bahwa Anda akan memberi pasangan Anda TLC yang lebih baik' nanti 'atau' ketika hidup melambat. '' Dan hal yang sama berlaku untuk anak-anak, katanya. 'Anak-anakmu akan pergi sebelum kamu menyadarinya. Beri mereka waktu dan perhatianmu sekarang. ' Jadi, jangan menunggu untuk menyiapkan makan malam dengan teman kuliah lama Anda atau dapatkan kencan malam dengan pasangan Anda di kalender.
24 Tidak memprioritaskan kesehatan Anda
iStock / monkeybusinessimages
Terutama di usia 40-an ketika Anda memiliki banyak orang untuk diurus dan tanggung jawab yang harus dikhawatirkan, mudah untuk menempatkan kesehatan Anda di belakang kompor. Namun, apakah Anda merasa di bawah cuaca atau baru saja terlambat untuk pemeriksaan, Anda tidak boleh mengurangi prioritas kesejahteraan Anda. Seperti yang dicatat oleh Manly, Anda perlu 'memerhatikan' kunjungan dokter, diet, dan olahraga dengan serius 'untuk memastikan Anda panjang umur dan sehat .
25 Menggunakan tabir surya yang lemah (atau tidak sama sekali)
Shustterstock
Setelah Anda berusia 40 tahun, Anda harus ekstra rajin memakai tabir surya setiap kali Anda pergi keluar —Dan tidak hanya di musim panas. Terlebih lagi, Gilmer mengatakan Anda tidak boleh menggunakan tabir surya di bawah SPF 30. Apa pun yang lebih rendah dari itu 'dapat memberi Anda bintik matahari serta mempercepat proses penuaan,' catatnya. Menggunakan tabir surya yang terlalu lemah juga bisa meningkatkan kerutan dan tentunya membuat Anda lebih rentan sinar matahari penyebab kanker kulit .
26 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Kebiasaan tidak sehat lainnya yang perlu Anda tinggalkan setelah Anda berusia 40 tahun? Berat konsumsi alkohol . 'Minum alkohol menyebabkan pori-pori membesar, berkontribusi pada munculnya jerawat dan minyak berlebih,' jelas Del Balzo. Alkohol juga meningkatkan enzim tertentu di jaringan kulit, menyebabkannya menjadi dehidrasi dan kering.
Dan tidak perlu dikatakan lagi bahwa alkohol dapat merusak lebih dari sekedar kulit Anda. 'Minum beberapa gelas alkohol setiap hari tidak baik untuk kesehatan jangka panjang Anda dan juga tidak membantu kualitas tidur Anda,' jelas Akhir. Minimalkan minuman keras Anda, dan Anda akan menemukan bahwa Anda terlihat cantik dan merasa jauh lebih muda dari yang sebenarnya.
27 Atau bahkan hanya minum satu gelas anggur sebelum tidur
Shutterstock
Tidak seperti apel, ternyata satu gelas anggur sehari tidak dapat menjauhkan diri dari dokter. 'Meskipun mudah untuk melihat anggur atau koktail untuk menghilangkan stres sehari-hari, juri masih belum tahu apakah yang pro lebih banyak daripada yang kontra, bahkan dengan satu gelas,' kata Akhir. Minum-minum sesekali tidak akan membuat Anda mundur secara besar-besaran, tetapi jangan biasakan mengembalikan segelas anggur sebelum tidur setiap malam.
28 Makan terlalu sering
iStock
Meskipun ini bukan masalah besar selama pandemi, restoran pada akhirnya akan buka — dan jika dibuka, sebaiknya Anda menggurui mereka secukupnya. Seperti yang ditunjukkan Gilmer, ' makanan restoran penuh lemak dan garam. ' Jadi yang terbaik adalah menjaga makan seminimal mungkin, untuk kesehatan tubuh dan rekening bank Anda.
29 Ngemil larut malam
Shutterstock
Kita semua tahu ngemil sebelum tidur mempengaruhi lingkar pinggang Anda , tetapi hal itu juga dapat menyebabkan masalah pada warna kulit Anda. 'Saat Anda makan larut malam, tubuh Anda tidak punya waktu untuk memetabolisme makanan dan mengganggu enzim penting yang memainkan peran kunci dalam perbaikan kulit,' jelas Del Balzo. Untuk memastikan kulit halus dan bebas kerutan selama usia 40-an dan seterusnya, pastikan untuk menghindari mengunyah tiga hingga empat jam sebelum makan jerami.
30 Diet yoyo terus menerus
iStock
Diet yo-yo tidak hanya merusak metabolisme Anda, [tetapi] juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, rambut rontok, masalah pencernaan, kelelahan , dan kehilangan memori, 'memperingatkan Akhir. Jika Anda menghendaki menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh Anda, ia menyarankan menemukan program seimbang yang cocok untuk Anda dan berpegang teguh pada itu. 'Tidak hanya akan membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi Anda juga akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.'
31 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Tentu, seorang yang lebih muda Anda mungkin bisa terburu-buru keluar rumah dengan hanya secangkir kopi di perut Anda, tetapi 40 tahun Anda harus meluangkan waktu untuk makan sarapan seimbang sebelum keluar untuk hari itu. 'Dengan menghindari sarapan, Anda menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat mempengaruhi energi Anda secara negatif,' Akhir menjelaskan. Dan konsekuensinya tidak berakhir di situ. 'Orang yang melewatkan sarapan juga cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat di kemudian hari,' katanya.
32 Berpura-pura makanan cepat saji tidak terlalu buruk untuk Anda
iStock / Wojciech Kozielczyk
Setiap kali Anda mengonsumsi makanan cepat saji, hampir pasti tubuh Anda menunjukkan bahwa Anda tidak bahagia — Anda hanya perlu mendengarkan. 'Anda bisa berpura-pura tubuh Anda tidak terpengaruh hanya untuk waktu yang lama,' kata Bess Berger , ahli diet terdaftar dan pendiri ABC Nutrition Oleh Bess di Teaneck, New Jersey. Anda tidak harus menjadi kalkun dingin. 'Pikirkan tentang berapa kali Anda makan makanan cepat saji dalam seminggu, lalu dapatkan jumlah yang masuk akal untuk menguranginya,' sarannya. 'Kalau begitu, potong lagi dan lagi.'
33 Makan makanan kaleng
Shutterstock
Sekarang setelah Anda berusia di atas 40 tahun, Anda tidak perlu menggunakan makanan kaleng sebagai penopang memasak. Dan dengan menghilangkan makanan kaleng dari diet Anda, Anda akan terhindar dari paparan BPA — bahan yang digunakan dalam lapisan kaleng aluminium — yang telah terbukti mengganggu fungsi tiroid , kata Leonardo Trasande , MD, seorang profesor di Sekolah Kedokteran NYU .
34 Mengkonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan
Shutterstock
Tentu saja, anggapan bahwa gula dan karbohidrat olahan tidak baik bagi Anda bukanlah hal baru. Tetapi Varner, seorang dokter spesialis penyakit dalam, memperingatkan bahwa efeknya bahkan lebih mengerikan daripada yang mungkin Anda sadari. Selain menyebabkan penambahan berat badan, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan dapat 'sangat meningkatkan' kemungkinan seseorang terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari. Tidak hanya itu, tetapi Varner memperingatkan bahwa 'ada beberapa bukti yang mungkin terkait dengan penyakit Alzheimer.'
35 Makan camilan anak-anak Anda
Setelah 40 tahun, tanpa berpikir ngemil makanan yang dikemas dan diproses seharusnya sudah menjadi masa lalu. Namun, memiliki anak bisa membuat ini sulit. Alih-alih menyimpan camilan lezat dalam kemasan berwarna cerah, kurangi daya pikatnya dengan menyimpannya di tempat yang sulit dijangkau, yang akan menguntungkan Anda dan si kecil. Keluar dari akal pikiran.
36 Vaping
Shutterstock
Terlepas dari apa media sosial dan pemasaran massal mungkin membuat Anda percaya, vaping sebenarnya tidak lebih aman dibandingkan menggunakan produk tembakau lainnya. Mereka semua buruk untukmu. Faktanya, penelitian yang disajikan oleh Sekolah Tinggi Kardiologi Amerika pada 2019 ditemukan bahwa orang dewasa yang melakukan vape 56 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung dan 30 persen lebih kemungkinan besar menderita stroke dibandingkan mereka yang tidak menggunakan produk tembakau. Merokok bukanlah ide yang baik — tetapi pada saat Anda berusia 40-an khususnya, inilah saat yang tepat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini.
arti mimpi uang kertas
37 Mengandalkan vitamin untuk nutrisi
Shutterstock
UNTUK segenggam vitamin tidak lagi dihitung sebagai pengganti brokoli di usia 40-an. Faktanya adalah bahwa nutrisi penting bereaksi di dalam tubuh secara berbeda tergantung pada bagaimana mereka dikonsumsi. Satu studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Klinis pada Penuaan bahkan menemukan bahwa melengkapi nutrisi penting dengan vitamin dikaitkan dengan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
38 Dehidrasi
Shutterstock
Hampir 75 persen orang dewasa di AS mengalami penyakit kronis keadaan dehidrasi , 'kata Wayne Anthony , Pendiri dan Pendiri Air Bersih WaterFilterdata.org . ' Ini mengarah ke kelelahan, lekas marah, kurangnya produktivitas, kabut otak, jantung meninggi, kerusakan otot… sebut saja. '
Selain mengkonsumsi lebih banyak HduaO, Anthony juga merekomendasikan untuk mengurangi cairan dehidrasi. Khusus untuk kelompok yang berusia di atas 40 tahun, ia mendorong penurunan konsumsi alkohol dan kafein. 'Gantilah minuman seperti itu dengan air — bahkan air soda jika Anda membutuhkan sesuatu yang berbeda.'
39 Terlalu banyak garam
inewsfoto / Shutterstock
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 90 persen orang Amerika mengonsumsi garam lebih dari jumlah yang disarankan. 'Rekomendasinya tidak lebih dari 2.300 miligram garam per hari,' jelasnya Garth Graham , MD, seorang ahli jantung berpraktik di Kansas City, Missouri.
Sebagian besar garam yang Anda makan berasal dari makanan kemasan dan olahan — jadi meskipun Anda tidak perlu membuang pengocok garam sepenuhnya, penting untuk menyadari kandungan natrium dalam semua yang Anda beli di toko bahan makanan.
40 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak sehat
Shutterstock
Dari 7.000 jam bangun yang Anda miliki setiap tahun, sangat sedikit yang dihabiskan di kantor dokter. Jadi, sebenarnya orang-orang yang paling sering bergaul dengan Anda yang memengaruhi kesehatan Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk.
'Bos Anda, guru Anda, pejabat terpilih lokal Anda, bahkan tetangga Anda memiliki potensi untuk mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari dokter Anda,' kata Graham. 'Faktor penentu sosial kesehatan bertambah dan berkurang dari kesehatan Anda setiap hari.' Jadi untuk tetap dalam kondisi prima, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang yang tepat.
