Bagi banyak orang Amerika, minggu kedua karantina sendiri dan menjaga jarak akan segera berakhir, dan kecuali perubahan dramatis dalam data virus korona terungkap dengan sendirinya, sepertinya karantina akan berlanjut selama beberapa minggu mendatang. Sementara aktivitas pribadi pengorbanan diri kita yang universal menggambarkan keajaiban jiwa manusia, bagi siapa pun yang terjebak di rumah selama kesekian hari berturut-turut, hidup dalam isolasi relatif merupakan tantangan yang luar biasa. Faktanya, ini mulai menjadi masalah kesehatan masyarakatnya sendiri, tetapi salah satunya adalah kesehatan mental. Dan jika Anda bertanya-tanya bagaimana tetap tenang di tengah kepanikan tersebut, Anda tidak sendiri.
Para profesional medis mulai berbicara tentang bahaya kecemasan yang sangat nyata dan kemungkinan kepanikan yang mulai dirasakan publik karena pandemi COVID-19. Di Fox News baru-baru ini, Dr. Oz berkata, “Gejala-gejala ini dapat menyebabkan berbagai macam efek yang merugikan, itulah sebabnya banyak dokter merasakannya kekhawatiran dan kepanikan tentang virus corona akan menjadi lebih buruk daripada virus corona yang sebenarnya bagi mereka. '
Sementara itu, Ezekiel Emanual , MD, tekan nada yang sama di MSNBC Pagi Joe , berkata, ' Keputusasaan dan panik tidak membantu . Kami membutuhkan respons yang tenang dan tenang terhadap krisis. '
Jadi bagaimana Anda tetap tenang dan sejuk dan tidak menjadi gila saat berada di karantina di rumah? Berikut adalah praktik harian yang terbukti membantu kesehatan mental, saat kita sangat membutuhkannya. Dan untuk lebih banyak ide, lihat 11 Cara yang Didukung Ahli untuk Mengelola Kesehatan Mental Anda Saat Mengisolasi Diri .
apa yang dimaksud dengan jeanne
1 Kembangkan rutinitas.
Shutterstock
Keluar dari rutinitas harian memang meresahkan. Karena banyak dari kita sekarang Kerja dari rumah , atau tidak lagi bangun dan menyiapkan anak-anak dan berangkat ke sekolah, jadwal rutin kami sehari-hari tidak aktif. Untuk mengatasi perasaan tersesat di laut ini, buat rutinitas dan jadwal baru untuk karantina. Setel alarm Anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Rencanakan makan pada waktu yang hampir bersamaan dan pertimbangkan jadwal dasar untuk aktivitas harian Anda. Tetap memegang kendali atas rencana hari itu sangat membantu dalam mempertahankan pandangan positif. Dan untuk lebih banyak gagasan tentang optimisme, lihat ini 30 Afirmasi Positif Super Efektif yang Dapat Anda Gunakan Setiap Hari .
2 Matikan berita.
Shutterstock
Ya, kita hidup melalui masa bersejarah, dan terus mendapat informasi terbaru tentang perkembangan terkini dan pembaruan terkait pandemi virus Corona sangat penting. Tapi ada juga yang namanya terlalu banyak informasi. Menyimpan berita kabel di televisi Anda tanpa henti bisa jadi berbahaya bagi kesehatan mental Anda . Jika Anda ingin menatap layar, tidak ada kekurangan film dan acara TV yang bagus yang bisa memberi Anda liburan yang menyenangkan dari berita. Dan untuk beberapa ide, lihat 9 Acara TV Yang Kami Tonton Saat Di Karantina .
3 Pergi ke luar.
Shutterstock
Meskipun pedoman jarak sosial sudah jelas tentang menghindari sekelompok orang, tidak masalah untuk berjalan jauh. Dan semakin lama berjalan, semakin baik. Cobalah menjadwalkan satu jam untuk diri Anda sendiri berada di luar rumah, dan tergantung di mana Anda tinggal relatif terhadap orang lain, mungkin pergi berjalan-jalan. Berada di luar dan melihat orang lain — dari jarak yang aman — mengingatkan Anda bahwa dunia yang lebih besar masih ada di luar sana dan Anda tidak sendiri. Dan untuk lebih banyak motivasi untuk mulai berjalan, lihat 30 Alasan Mengapa Jalan Kaki Adalah Latihan Terbaik .
waktu terbaik untuk memesan kamar hotel
4 Latihan.
Shutterstock
Anda tidak perlu menjadi ahli yoga untuk berolahraga di rumah — Anda juga tidak memerlukan sepeda stasioner yang mewah atau peralatan olahraga di rumah. Jika Anda baru memulai, jangan takut untuk naik ke lantai dan melakukan peregangan. Latih kaki Anda, punggung Anda, dan mungkin ikuti dengan beberapa latihan sekolah tua seperti squat, plank, ab crunch, dan leg lift. Berolahraga setiap hari tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga memberikan rasa pencapaian yang penting. Cara terbaik untuk mengatasi perasaan sedih adalah dengan mengatasinya. Dan untuk beberapa tip latihan di rumah, lihat 15 Latihan Terbaik untuk Orang Di Atas 50 .
memimpikan panther hitam
5 Makan dengan baik.
Shutterstock
Sisi negatif dari menimbun makanan untuk jangka waktu yang lama adalah dapur Anda mungkin sarat dengan godaan. Faktanya, mungkin ini taruhan yang aman bahwa tingkat ngemil nasional berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Meskipun demikian, makan makanan sehat seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein yang belum diproses akan memperlakukan tubuh Anda dengan baik dan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, baik secara fisik maupun mental. Dan untuk lebih banyak ide tentang menjadi sehat, lihat 100 Cara Mudah yang Didukung Sains untuk Menjadi Sehat di tahun 2020 .
6 Praktikkan kebersihan yang baik.
iStock
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi mandi dan berpakaian setiap hari membantu a anda dalam membuat Anda merasa baik. Ya, kebanyakan orang menganggap pakaian rumah dan pemanasan nyaman dan tidak apa-apa. Tetapi kurangnya interaksi dengan manusia lain juga tampaknya disebabkan oleh kebersihan pribadi yang kurang. Mandi secara teratur, berpakaian, dan bahkan merias diri atau bercukur secara teratur jika itu membuat Anda merasa baik.
7 Terhubung dengan orang lain.
Shutterstock
arti alkitabiah dari possum
Kita hidup di masa ajaib alat komunikasi jarak jauh. Baik Anda menggunakan FaceTime, Google Hangouts, Zoom, atau hanya ponsel model lama, jangan takut untuk menghubungi teman dan keluarga. Atur sesi koktail happy hour dengan teman lama atau seseorang yang ingin Anda ajak masuk. Cara terbaik untuk menghindari isolasi adalah tetap berhubungan dengan orang lain.
8 Jaga rumah Anda tetap rapi.
Shutterstock
Tanda yang jelas dari depresi tingkat rendah adalah rumah tangga yang tidak terawat. Jika ada tumpukan piring di wastafel atau mainan anak-anak berserakan di ruang keluarga, luangkan waktu 30 menit dari hari Anda dan rapikan. Menjaga rumah yang teratur memberi Anda perasaan untuk tetap memegang kendali dan membuat lingkungan Anda jauh lebih menyenangkan untuk dihabiskan hari Anda. Ambil kendali dan jagalah agar tetap bersih.
9 Bersikaplah baik.
iStock
Penting untuk diingat bahwa ini adalah waktu yang menantang semua orang , dan akibatnya, saraf nasional menjadi tegang. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri dan bahwa belas kasih yang Anda berikan kepada orang lain hampir pasti akan dikembalikan… dalam bentuk yang sama. Tetap tenang dan terus berjalan! Dan untuk informasi lebih bermanfaat, lihat: 7 Mitos Virus Corona yang Perlu Anda Berhenti Percaya, Menurut Dokter .
