Ini seperti mesin jam: Setiap musim semi, Anda merapikan rumah Anda, mem-boot semua hal yang tidak Anda butuhkan dari ruang Anda. Tetapi kapan Anda meluangkan waktu untuk membersihkan pikiran dan jiwa Anda? Dengan semakin dekatnya tahun baru, tidak ada waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk memusatkan perhatian pada kesehatan mental Anda dan memastikan Anda memulai tahun 2019 dengan perasaan yang terbaik. Berikut adalah 25 cara untuk melakukan detoksifikasi yang baik, dari membersihkan hidup Anda dari orang-orang negatif hingga memikirkan kembali cara Anda menghabiskan waktu.
1 Singkirkan Orang Beracun dalam Hidup Anda
Shutterstock
Apakah Anda memiliki seseorang dalam hidup Anda yang selalu membuat Anda merasa lebih buruk setelah berada di sekitar mereka? Bahkan jika itu adalah anggota keluarga atau teman dekat Anda sejak Anda masih kecil, tidak ada alasan untuk mempertahankan orang yang beracun jika hubungan itu tidak menguntungkan Anda atau membuat Anda bahagia. Apakah mereka tidak memiliki batasan, menambah stres atau drama yang tidak perlu dalam hidup Anda, atau memengaruhi hubungan Anda yang lain, hentikan mereka: Mereka mengacaukan pikiran dan jiwa Anda lebih dari yang Anda sadari.
2 Habiskan Waktu dengan Orang yang Membuat Anda Merasa Baik
Shutterstock
Ada nilai tambah yang besar untuk menyingkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda: Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mereka yang membuat Anda merasa luar biasa . Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk merencanakan sesuatu yang menyenangkan dengan orang yang Anda cintai — bahkan jika itu hanya makan malam sebentar atau kencan minum kopi. Sesuatu yang sesingkat mengobrol dengan teman yang Anda sayangi — dan yang benar-benar peduli pada Anda — selama 15 menit dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan semangat Anda, membuat Anda merasa utuh.
3 Jalan-Jalan Harian di Alam
Shutterstock
Dengan semua kekacauan kehidupan sehari-hari, berjalan-jalan di alam memang tiada bandingnya. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan berkali-kali betapa menenangkannya hal itu bagi pikiran dan jiwa Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 dari Stanford menemukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama 90 menit atau mendaki di area alami membuat para peserta merasa lebih bahagia dan lebih rileks secara keseluruhan, bahkan mengurangi risiko depresi mereka.
4 Singkirkan Kekacauan Anda
Shutterstock
mimpi kehilangan pekerjaan
Tidak cukup bisa membersihkan musim semi Anda tahun ini? Tidak ada kata terlambat. Sepertinya tidak menyingkirkan kekacauan fisik yang menumpuk di meja dan meja dapur Anda bahwa jauh lebih baik dalam membantu menguraikan pikiran Anda, tetapi itu berhasil. Setelah Anda memiliki ruang bersih untuk menghabiskan waktu, Anda tidak akan lagi merasa terhambat dan stres karena lingkungan sekitar, membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih berenergi secara keseluruhan.
5 Berhenti Menggulir Melalui Instagram
Shutterstock
Salah satu pembuang waktu terbesar hari ini? Menggulir tanpa henti melalui media sosial. Tidak hanya membutuhkan waktu untuk menjauh dari hal-hal lain yang lebih memuaskan yang dapat Anda lakukan — serta orang-orang di sekitar Anda — tetapi juga sangat hebat dalam mengacaukan pikiran Anda. SEBUAH Survei 2017 menemukan itu jaringan media sosial terburuk untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan, membuat peserta merasa cemas dan tertekan. Jadi keluarlah dan temukan sesuatu yang membuat Anda merasa kenyang — tidak terus-menerus kosong.
6 Ikuti Kelas Membuat Tembikar
Shutterstock
Alih-alih menelusuri media sosial, temukan hal lain untuk dilakukan dengan tangan Anda — seperti tembikar. Memutar tanah liat dan mengotori tangan Anda dikenal sebagai aktivitas terapeutik yang luar biasa, memungkinkan Anda menghilangkan stres sekaligus menciptakan sesuatu yang indah yang dapat Anda tampilkan dengan bangga di rumah sebagai pengingat untuk terus berjuang demi perasaan rileks dan positif.
7 Pikirkan kembali Diet Anda
Shutterstock
Anda tidak dapat memberi makan pikiran dan jiwa Anda dengan benar jika Anda tidak memberi makan tubuh Anda dengan benar. Luangkan beberapa menit dan periksa pola makan Anda: Jika makanan tersebut penuh dengan sampah olahan dan sedikit buah dan sayuran, cobalah untuk mulai memasukkannya pilihan yang penuh warna dan sehat ke dalam rutinitas mingguan Anda. Bahkan menyambar apel atau pisang untuk sarapan di atas bar manis akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan secara emosional.
8 Jauhkan Ponsel Anda Setelah Pukul 20.00
Ponsel kebanyakan orang ikut bersama mereka sepanjang hari. Pikirkan tentang itu: Apakah Anda pernah berada di mana saja tanpa itu? Untuk mendapatkan ruang pribadi — dan memberikan pikiran dan jiwa Anda kesempatan untuk detoksifikasi — tetapkan waktu di malam hari saat ponsel Anda dalam mode pesawat dan tinggal sana. Dengan ponsel Anda disimpan di pengisi daya di ruang terpisah, Anda memiliki kesempatan untuk menikmati orang-orang dalam hidup Anda — atau sekadar menyendiri — tanpa gangguan apa pun.
9 Mandi yang Menenangkan
Shutterstock
Kadang-kadang memberi tubuh Anda detoksifikasi hanya memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar santai dan rileks. Dan cara apa yang lebih baik untuk melakukannya selain mandi yang menenangkan? Alih-alih membeli bom mandi di supermarket yang memiliki daftar panjang bahan-bahan aneh, gunakan pilihan alami, isi air hangat dengan irisan buah atau beberapa minyak esensial untuk menyegarkan kembali jiwa Anda.
10 Pelajari Cara Memasak Makanan Baru
Shutterstock
Alih-alih terus-menerus memesan makanan untuk dibawa pulang atau pergi makan, habiskan beberapa malam di rumah setiap minggu untuk membuat makanan buatan sendiri yang lezat dan sehat untuk diri Anda sendiri. Anda juga tidak harus menjadi juru masak yang baik. Luangkan waktu Anda untuk mengerjakan resep baru, dan makanan lezat pada akhirnya tidak akan menjadi satu-satunya keuntungan. SEBUAH Studi 2016 diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif juga menemukan bahwa proses tersebut meningkatkan kebahagiaan dan kreativitas, membantu memberi pikiran Anda pergeseran yang sangat dibutuhkan.
11 Mulailah Menjadi Sedikit Lebih Egois
Shutterstock
Untuk beberapa alasan, dapat terasa sangat egois untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri — dan seharusnya tidak. Sepanjang hari, setiap hari, fokus Anda adalah pada orang-orang di sekitar Anda, memastikan atasan, keluarga, dan teman Anda semua bahagia dan diperhatikan. Tapi berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda curahkan untuk diri sendiri? Beri diri Anda kesempatan untuk mendetoksifikasi dan menenangkan pikiran dan jiwa Anda hanya dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berfokus pada keinginan dan kebutuhan Anda daripada kebutuhan orang lain. Kesehatan emosional Anda harus selalu diutamakan, tidak peduli seberapa 'egoisnya' perasaan itu.
12 Manjakan Diri Anda dengan Hari Spa
Berbicara tentang meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri, bagaimana dengan hari spa? Sekali sebulan, manjakan diri Anda dengan memanjakan diri sepanjang hari: Pijat untuk berolahraga simpul-simpul yang Anda bangun dari stres terkait pekerjaan , menyesap air mentimun dengan musik latar yang damai, dan nongkrong di kolam renang spa yang menenangkan. Setelah itu, Anda akan merasakan ketenangan yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya panjang waktu — waktu yang memang pantas.
13 Pelajari Cara Bermeditasi
Shutterstock
bagaimana membuat kakek-nenek mundur
Anda mendengarnya berkali-kali betapa bermanfaatnya meditasi . Ini membantu Anda rileks, memerangi stres dan kecemasan, dan, sebagai Klinik Mayo mengatakannya, dapat membantu 'memulihkan kedamaian batin Anda.' Ketika datang untuk menyatakan dan mendetoksifikasi pikiran Anda dari apa pun yang telah membebani Anda, menahan Anda, atau membuat Anda merasa kurang dari bintang, tidak ada yang lebih baik dari sesi meditasi 10 menit untuk mendapatkan kejelasan.
14 Melakukan Perjalanan Sendiri
Shutterstock
Bepergian dengan keluarga, teman, atau orang penting lainnya memang menyenangkan, tetapi apakah kamu pernah melakukan perjalanan sendirian? Mengambil waktu itu — dan menjalani petualangan yang luar biasa dan tak terlupakan dalam prosesnya — adalah cara yang mengasyikkan dan membangkitkan semangat untuk mendetoksifikasi jiwa Anda. Anda dapat mengisi segala sesuatu yang membuat Anda bahagia tanpa gangguan atau energi negatif dari orang lain, baik itu akhir pekan di kota baru atau sebulan yang mencapai tempat di daftar keinginan Anda di seluruh dunia.
15 Gunakan Pengaturan 'Waktu Layar' di Ponsel Anda
Ini akan benar-benar menakutkan — dan mungkin menjijikkan — Anda mengetahui berapa banyak waktu Anda sebenarnya habiskan di ponsel Anda setiap hari. Di situlah fitur 'Waktu Layar' baru iPhone masuk. Tidak hanya memungkinkan Anda melihat aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan dan untuk berapa lama, tetapi juga memungkinkan Anda menetapkan batas harian yang memberi tahu Anda ketika waktu Anda habis. yang Anda pilih. Atur pemborosan waktu menjadi satu jam sehari agar pikiran dan jiwa Anda berubah untuk mengisi ulang, tanpa telepon.
16 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Shutterstock
Di dunia sekarang ini, itu tidak mungkin tidak untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain. Itu terjadi saat membaca majalah, menonton TV, dan bahkan mengetuk dua kali gambar di Instagram. Masalahnya adalah terus-menerus melihat versi dunia yang sudah diedit tidak ada gunanya bagi kesehatan mental Anda, jadi jadikanlah misi Anda untuk mulai berfokus pada apa yang Anda sukai dari diri sendiri alih-alih apa yang Anda harapkan dari orang lain. Jiwa Anda akan merasa jauh lebih kenyang karenanya.
17 Habiskan Waktu dalam Kesunyian
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda duduk dalam keheningan? Ya, tanpa pemutaran musik atau suara TV di latar belakang. Dan bahkan tanpa ponsel menemani Anda. Terkadang hanya menikmati kehadiran adalah salah satu cara paling sederhana untuk menyatakan apa yang sedang terjadi di kepala Anda: Dengan sesuatu yang selalu terjadi, Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk benar-benar menutup diri. Nikmati pelukan dengan anjing Anda atau nikmati cahaya dari perapian saat Anda sedang bersantai di sofa.
18 Pikirkan Kembali Pekerjaan Anda Saat Ini
Tentu, pekerjaan Anda memberi Anda penghasilan. Tapi apakah itu membuat Anda merasa baik secara mental juga? Apakah itu bos yang beracun, rekan kerja yang buruk, atau kurangnya pemenuhan yang sederhana, jangan takut untuk mengguncang segalanya di 2019. Ambil kesempatan dan kejar impian Anda, apa pun itu, dan Anda pasti akan menyingkirkan perasaan negatif apa pun yang menghabiskan ruang di pikiran dan jiwa Anda.
19 Jauhkan Teknologi dari Kamar Tidur
Shutterstock
Memiliki teknologi di kamar tidur tidak hanya memengaruhi tidur Anda — tetapi juga tidak memberi Anda kesempatan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Saat Anda berbaring di sana sambil menggulir ponsel Anda, Anda hanya memberi diri Anda lebih banyak data yang tidak perlu. Tetapi ketika Anda hanya nongkrong dan bersantai, tanpa teknologi, Anda akan tertidur dengan perasaan jauh lebih ringan dan rileks.
20 Istirahat dari Netflix
Shutterstock
apakah ada kota yang disebut di suatu tempat
Baik Netflix menghabiskan semua malam hari Anda setelah bekerja atau sepanjang akhir pekan, tidak ada salahnya untuk beristirahat — bahkan jika itu berarti melewatkan beberapa jurusan sesi menonton pesta dari acara favorit Anda . Sebelum Anda dapat menghabiskan hari Anda, Anda akan menghabiskan waktu Anda melakukan hal-hal yang sedikit lebih memuaskan dan menarik — seperti, Anda tahu, hobi. Temukan sesuatu yang Anda suka lakukan yang tidak melibatkan TV dan pastikan Anda mencurahkan waktu untuk itu setiap minggu untuk benar-benar mengobarkan jiwa Anda.
21 Kunjungi Sauna Inframerah
Kadang-kadang Anda hanya perlu mengeluarkan keringat dari hal-hal buruk, dan di situlah sauna inframerah masuk. Tidak seperti sauna tradisional, sauna ini menggunakan cahaya infra merah untuk menembus kulit Anda dengan aman dan telah terbukti melakukan segalanya mulai dari mengurangi nyeri kronis untuk meningkatkan Anda kesehatan jantung . Setelah itu, suasana hati Anda akan membaik, stres Anda akan hilang, dan Anda akan tidur seperti a bayi .
22 Terhubung dengan Emosi Anda
Shutterstock
Untuk beberapa alasan, menunjukkan emosi dijuluki sebagai tanda kelemahan. Nah, saatnya untuk menjatuhkan reputasi itu, stat. Berhubungan dengan emosi Anda dan membiarkan segala sesuatunya keluar — itu berarti perasaan semua perasaan, apakah itu baik atau buruk — adalah cara yang bagus untuk menyatakan jiwa Anda. Bahkan jika itu berarti menangis dengan baik.
23 Hapus Aplikasi Beracun dari Ponsel Anda
Shutterstock
Jika ada aplikasi di ponsel Anda yang meracuni kesehatan mental Anda, jangan hanya menetapkan batas waktunya — hapus sepenuhnya. Baik itu melihat semua pembaruan palsu-senang di Facebook atau gambar yang diedit di Instagram, jika itu tidak membuat Anda merasa baik, tinggalkan saja. Anda selalu dapat menambahkannya kembali nanti jika Anda mau.
24 Mulailah Membaca Lagi
Sudah berapa lama sejak Anda membaca buku yang sebenarnya? Jika jawaban Anda 'cukup lama', Anda tidak sendiri. Salah satu cara untuk menyatakan pikiran dan jiwa Anda adalah dengan mulai mengisi diri Anda dengan hal-hal yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, berlawanan dengan gangguan yang tidak. Tidak hanya membaca ditemukan berikan otakmu dorongan dan mengurangi stres , tetapi juga membuat Anda merasa baik secara keseluruhan.
25 Atur Selain Waktu untuk Khawatir
Shutterstock
Jika Anda mengkhawatirkan apa saja dan segalanya selama 24 jam sehari, 7 hari seminggu, tidak mungkin untuk mengesampingkan pikiran Anda. Satu taktik yang akan membantu Anda akhirnya bisa menjernihkan pikiran? Menyisihkan 10 menit sehari untuk melepaskan kekhawatiran itu, tidak peduli kapan atau di mana itu. Jika Anda membiarkan diri Anda mengeluarkan semuanya, Anda akan dapat menghabiskan sisa hari Anda dengan fokus pada apa yang penting. Dan ini dia 23 Hal yang Harus Dibiarkan Menjadi Bahagia di 2019.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
