Malam tahun baru sebentar lagi, dan jika tujuan Anda di tahun 2019 adalah memiliki tahun yang paling membahagiakan, inilah saatnya untuk mengucapkan sebagian dari beban tersebut dari perpisahan tahun sebelumnya. Saat Anda memutuskan resolusi Anda dalam beberapa minggu mendatang, Anda perlu menyelami lebih dalam daripada makan enak, berolahraga, dan menelepon Nenek lebih sering. (Meskipun Anda harus melakukan hal-hal itu juga!)
Apakah Anda pernah menjadi mangsa hubungan beracun, Anda adalah kecanduan ponsel Anda , Anda tergantung pada mantan Anda, atau Anda seorang over-committer kronis, ini adalah tahun untuk membiarkan kebiasaan terburuk Anda hilang dengan desis terakhir kembang api.
1 Prioritas yang Salah
Shutterstock
Seperti dilansir Lembaran Harvard , sebuah studi selama 80 tahun dari tim peneliti Harvard telah mengkonfirmasi apa yang sudah diketahui banyak dari kita: Salah satu yang paling penting kunci kebahagiaan adalah memprioritaskan waktu dengan orang-orang terdekat Anda. Meskipun, tentu saja, Anda hidup di dunia nyata dan perlu menyulap komitmen lain, inilah saatnya untuk melepaskan gagasan bahwa mengejar pencapaian, ketenaran, atau kekayaan akan membuat Anda lebih bahagia daripada komunitas teman dan keluarga yang solid.
2 Hubungan Beracun
Shutterstock
Sama seperti hubungan yang baik dapat membuat kebahagiaan Anda melonjak, hubungan beracun dapat dengan cepat menjatuhkan Anda. Berdasarkan Brandi Lewis , konselor berlisensi dan pemilik Solusi Konseling Utama di Charlotte, NC, 'Orang-orang dalam hubungan yang tidak sehat sering kali mengembangkan ketergantungan dan, sebagai hasilnya, belajar untuk mengabaikan pikiran mereka sendiri dan kebutuhan untuk memperhatikan kebutuhan orang lain.'
Waspadai tanda bahaya dalam hubungan Anda sendiri, termasuk pola tidak hormat, merendahkan, kurangnya dukungan, atau dinamika lain yang secara teratur membuat Anda merasa terkuras atau tidak bahagia. Saatnya melepaskan hubungan tidak sehat itu dan mulai memberi ruang bagi orang-orang yang mengangkat dan mendukung Anda.
3 Membenci Tubuh Anda
Shutterstock
Pada saat tahun baru bergulir, kebanyakan dari kita mengenakan beberapa pound liburan ekstra, dan itu dianggap sebagai kemasyarakatan mengingat bahwa kita akan meninggalkan penampilan kita saat ini sebagai gambaran 'sebelumnya'. Tetapi melepaskan standar kecantikan yang ekstrim, citra tubuh yang buruk, dan kebencian terhadap diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri dan penerimaan diri, dua bahan penting untuk kebahagiaan. Fokus pada makan makanan sehat dan menemukan latihan yang memperkaya hidup Anda, daripada memusatkan perhatian pada semua hal yang Anda anggap 'salah' dengan tubuh Anda seperti sekarang.
4 Hubungan Masa Lalu
Shutterstock
Jika Anda putus asa pada mantan, yang ini untuk Anda: 2019 adalah awal yang baru, dan mempertahankan hubungan yang tidak layak tidak akan melakukan apa-apa selain menahan Anda. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis Dr. Alyssa Adams , 'Untuk melepaskan hubungan menyakitkan masa lalu , pastikan untuk membiarkan diri Anda bergerak maju sepenuhnya. Perjelas seberapa besar energi mental dan ruang yang digunakan oleh hubungan romantis masa lalu untuk Anda. '
Adams menyarankan untuk jujur tentang peran hubungan masa lalu Anda dalam hidup Anda, dan menghadapi kebiasaan tidak sehat yang mungkin Anda miliki di sekitar hubungan. 'Misalnya,' katanya, 'jangan periksa akun media sosial mantan pasangan Anda dan cobalah untuk tidak terlalu banyak mengenang peristiwa dari hubungan masa lalu. Bekerja dengan pelatih atau terapis dapat membantu untuk menetapkan tujuan spesifik yang akan memfokuskan Anda pada masa depan dan jenis hubungan apa yang ingin Anda ciptakan. '
5 Peduli Apa yang Dipikirkan Orang yang Salah
Shutterstock
arti tato burung gagak
'Kamu seharusnya tidak peduli apa yang orang lain pikirkan!'
'Hanya pendapatmu yang penting!'
Anda mungkin pernah mendengar jenis nasihat yang bermaksud baik ini dari teman, dan mungkin tampak tidak berbahaya dalam pesannya tentang pemberdayaan diri. Namun pada akhirnya, ada perbedaan penting yang harus dibuat di sini: Beberapa pendapat Sebaiknya masalah, beberapa pendapat seharusnya tidak , dan kami perlu memfilter yang sesuai. Ini berarti bahwa dari orang yang kita cintai, percayai, dan hormati, kita perlu menerima kritik yang membangun, terbuka terhadap ketidaksetujuan, dan menerima perspektif yang memperluas perspektif kita. Ini juga berarti mengenali saat Anda memberikan kekuatan dengan mengkhawatirkan pendapat yang tidak relevan dari mereka yang belum mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat Anda, dan tidak perlu memengaruhi hidup Anda.
6 Terpaku pada Media Sosial
Shutterstock
Menurut studi nasional yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Sosial & Kedokteran , 44 persen orang muda berusia 19 hingga 32 tahun diidentifikasi menderita penyakit ini kebiasaan media sosial yang 'bermasalah' , ditentukan oleh skala kecanduan enam poin. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki sifat adiktif ini lebih mungkin menunjukkan gejala depresi, dan peningkatan frekuensi penggunaan berkorelasi dengan suasana hati yang lebih buruk dan harga diri yang lebih rendah.
'Saya menyarankan orang-orang mengambil notifikasi dan peringatan dari perangkat seluler mereka, dan menyisihkan waktu untuk memeriksa profil media sosial mereka,' kata Julie Williamson , seorang konselor berlisensi yang berbasis di St. Louis. Dia menambahkan, 'Penting juga untuk mempertimbangkan siapa yang Anda ikuti di berbagai platform, dan apa dampak emosional materi yang mereka posting terhadap Anda.'
7 Takut akan Ketidaknyamanan
Berdasarkan Dr. Kristin Bianchi , seorang psikolog yang berbasis di Rockville, Maryland, inilah saatnya bagi kita semua untuk menghadapi ketakutan kita. 'Lepaskan penghindaran dan bangun keberanianmu!'
Bianchi berpendapat bahwa alih-alih berpegang pada pola lama penghindaran kita, melepaskan ketakutan kita akan ketidaknyamanan akan membebaskan kita semua di tahun baru dengan menunjukkan kepada kita seberapa banyak kita bisa menangani. 'Jika kita tidak pergi ke pesta kantor tahunan, kita pasti tidak akan terjebak dalam percakapan yang canggung ... tetapi lain kali kita diundang ke acara sosial di mana kita mungkin bertemu dengan orang yang tidak kita kenal, kita akan pergi untuk lebih cenderung menghindarinya juga, 'dia menjelaskan.
8 Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Terlalu mudah untuk menelusuri umpan Anda dan merasa cemburu orang lain, apakah kecemburuan Anda berasal dari rekening bank mereka yang tampaknya tidak berdasar, hubungan mereka yang selalu menggemaskan, atau hanya kemampuan mereka untuk selalu terlihat sempurna dalam gambar. Namun masalah perbandingan yang tidak sehat sudah ada jauh sebelum Instagram — lagipula, bukan Theodore Roosevelt yang terkenal men-tweet, 'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan?'
Tapi serius, mengukur kesuksesan Anda sendiri terhadap pencapaian utama, harta benda, atau hubungan orang lain akan selalu membuat Anda gagal karena Anda tahu semua detail, rintangan, dan kemunduran hidup Anda sendiri. Pilih untuk menjadi bahagia dengan yang terbaik dari diri Anda, dorong diri Anda untuk mencapai tujuan yang berarti bagi Anda, dan lihat kebahagiaan Anda melambung saat Anda belajar menentukan nilai Anda sendiri dari dalam.
9 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Memang, minum sedikit dapat membantu kita bersantai pada saat itu, tetapi makan berlebihan secara teratur dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, hubungan, dan suasana hati kita. Jika Anda akan melepaskan diri dari kesulitan di sini karena menganggap diri Anda peminum 'moderat', pertimbangkan ini: Menurut penelitian terbaru , kebanyakan dari kita tidak menyadari seberapa banyak kita minum.
Peserta penelitian meremehkan konsumsi minuman beralkohol mereka sebesar 66 persen, dengan orang yang lebih muda bahkan kurang akurat dalam perkiraan mereka! Perhatikan baik-baik apakah alkohol dapat memengaruhi Anda secara negatif, dan jika ya, inilah saatnya untuk membiarkannya kebiasaan lama itu.
10 Garis Waktu Masyarakat untuk Sukses
Sudah umum di masyarakat kita untuk mengharapkan pencapaian tertentu sukses pada timeline tertentu . Anda bahkan mungkin berpikir bahwa Anda ingin menyelesaikan pekerjaan Anda pada usia 25, menikah pada usia 30, memiliki anak pada usia 32, dan kaya pada usia 40. Tetapi hal-hal ini tidak selalu terjadi ketika kita menginginkannya (jika pernah ) dan bersikap keras pada diri sendiri tentang tenggat waktu yang sewenang-wenang hanya membuat Anda merasa lebih buruk.
'Tetapkan gol harian, mingguan, bulanan, dan tahunan,' kata penasihat pernikahan dan keluarga yang berbasis di Texas Heidi McBain , 'tetapi cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak memenuhi masing-masing dan setiap orang salah satu dari tujuan ini, karena Anda juga mungkin ingin menyisakan ruang untuk hal-hal yang baru saja terjadi dalam hidup.'
11 Kekecewaan di Masa Lalu
Shutterstock
bagaimana kamu tahu seorang pria menyukaimu
Anda mungkin merasa 2018 bukan tahun yang tepat. Mungkin ada hal-hal Anda berharap Anda melakukannya secara berbeda . Tetapi melepaskan kekecewaan Anda akan membebaskan Anda untuk menghadapi masa depan tanpa tambahan beban emosional dan keraguan diri, dan bukankah itu artinya tahun baru?
'Jika Anda berpegang pada sesuatu yang Anda anggap sebagai kegagalan, kehilangan kesempatan, atau kekecewaan lainnya, itu dapat menciptakan pikiran yang mencela diri sendiri,' kata terapis berlisensi New York City. Sarah Thacker . 'Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan Anda tidak mengambil tindakan untuk bergerak maju di tahun baru dan akan menahan Anda ... biarkan kekecewaan ini pergi dan mulai segar di tahun 2019.'
12 Resolusi Tidak Realistis
Shutterstock
Sekarang setelah Anda melepaskan kekecewaan masa lalu, inilah saatnya memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk sukses di masa depan. Menginginkan dan memvisualisasikan masa depan yang akan membuat Anda bahagia adalah langkah pertama yang penting untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, kita berpegang pada tahap harapan dan menetapkan resolusi setinggi langit tanpa mempertimbangkan apa yang akan dicapai untuk mencapainya.
Sebaliknya, tetapkan tujuan seukuran gigitan, dan mulailah membuat langkah ke arah mereka. 'Perubahan nyata, apa pun yang diubah, bersifat bertahap. Langkah-langkah kecil selalu bekerja lebih baik untuk perubahan jangka panjang, 'kata David Ezell , Direktur Klinis dan CEO Darien Wellness di Connecticut.
13 Stres
Shutterstock
Ini benar-benar saat yang sulit dan tidak pasti bagi banyak orang, dan Anda mungkin punya beberapa alasan yang sah untuk merasa stres . Tetapi stres dapat berdampak besar pada kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan bahkan kesehatan Anda — faktanya, penelitian menunjukkan bahwa di luar efek stres yang lebih dikenal, seperti sakit kepala karena tegang, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, sebenarnya hal itu dapat memiliki efek berbahaya pada setiap organ Anda. Untuk menjalani hidup Anda yang paling bahagia dan paling sehat di tahun mendatang, temukan cara untuk bersantai dan mempraktikkan perawatan diri, bahkan jika itu berarti memperlambat jadwal Anda untuk melakukannya. Dan jangan takut untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau konselor profesional jika ini tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi saat berkelana sendirian.
14 Keraguan Diri
Shutterstock
Keraguan diri adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Ini mencengkeram Anda dengan rasa takut gagal, menghentikan Anda dari mengejar impian Anda dengan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak baik, pintar, lucu, menarik, atau pantas mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan. Alih-alih mendengarkan suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup, tanyakan pada diri Anda, 'Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya memberikan yang terbaik dan gagal?' Kemudian, tanyakan pada diri Anda, 'Hal terbaik apa yang bisa terjadi jika saya berhasil?' Jika Anda sedang bergumul dengan keraguan diri, kemungkinan besar Anda telah membiarkan peluang lolos dari jari Anda karena alasan sekecil kemungkinan rasa malu. Saatnya melepaskan rasa takut Anda dan memulai percaya pada kelayakan Anda .
15 Dendam
Jika Anda memasuki tahun baru dengan cip di pundak Anda tentang dendam masa lalu, inilah saatnya untuk berhenti dan merenung. 'Ketika Anda menahan amarah dan kebencian dan berjuang untuk melepaskannya, ini akan menahan Anda di area lain dalam hidup Anda,' kata Thacker.
'Itu dapat memengaruhi hubungan Anda saat ini… [dan] dapat menyebabkan Anda terus-menerus merasa stres dan dapat memengaruhi kesehatan Anda.' Saatnya untuk menghadapi mengapa Anda masih memegang perasaan keras itu, dan temukan cara untuk melakukannya memproses dan melepaskannya untuk kesejahteraan Anda sendiri.
16 Mencoba Mengubah Orang Lain
Shutterstock
Sering dikatakan bahwa orang yang merasa lepas kendali mencoba mengendalikan orang lain. Jika Anda menghabiskan waktu terpaku pada perilaku orang lain, atau mencoba membuat orang lain sesuai dengan harapan Anda, itu mungkin pertanda bahwa Anda kesulitan mengatur kehidupan emosional Anda sendiri. Sayangnya, ini adalah kebiasaan yang dapat merusak hubungan dan membuat orang lain menjauh, dan banyak dari kita melakukan ini tanpa menyadarinya.
'Alih-alih mencoba mengendalikan orang dan dunia di sekitar Anda, luangkan waktu untuk memperbaiki diri Anda sendiri,' kata McBain. 'Cobalah untuk datang dari tempat penerimaan dan pengertian.'
17 Harapan Hubungan yang Tidak Realistis
Shutterstock
Banyak orang percaya bahwa begitu Anda menemukan pasangan yang tepat, mereka akan selalu 'mendapatkan' Anda, bahwa Anda akan selalu menganggap mereka menarik dan mudah untuk dicintai, atau bahwa Anda tidak akan pernah menyakiti satu sama lain. Sayangnya, meski optimis, ekspektasi semacam ini sebenarnya bisa merusak hubungan karena mereka mengaturnya untuk kegagalan dengan menciptakan standar yang tidak mungkin.
Kenyataannya adalah bahwa kita semua adalah manusia, dan bahkan hubungan yang hebat melewati masa-masa sulit yang membuat Anda mempertanyakan apakah Anda telah memilih pasangan yang salah. Memikirkan hubungan sebagai memiliki 'musim' yang berbeda alih-alih statis — dan bersiap untuk sedikit fluktuasi dalam perasaan Anda sendiri — dapat membuat hubungan Anda jauh lebih kuat dan lebih bahagia dalam jangka panjang saat Anda mengalami pasang surut yang normal itu.
18 Rasa Bersalah Atas Kesalahan Masa Lalu
Shutterstock
Sama seperti kita perlu melepaskan dendam terhadap orang lain, pernikahan yang berbasis di Philadelphia dan terapis keluarga Sarah Epstein menjelaskan bahwa sama pentingnya untuk melepaskan dendam yang kita pegang terhadap diri kita sendiri.
'Sejak usia muda, kita belajar bahwa itu adalah tanggung jawab kita untuk memaafkan orang lain — bahwa orang lain layak mendapatkan keuntungan dari keraguan dan kesempatan kedua,' katanya. 'Tapi tidak ada yang pernah menyuruh kita untuk memaafkan diri kita sendiri atas cara kita mengecewakan diri sendiri. Kita perlu memaafkan diri sendiri saat kita meneriaki anak kita dalam kemarahan, saat kita bersikap kejam kepada seseorang di sekolah menengah, atau cara kita gagal menghormati batasan kita sendiri dan membiarkan orang beracun masuk ke dalam hidup kita. Kita perlu melepaskan kekesalan kita terhadap diri kita sendiri dan benar-benar mengampuni. Tidak apa-apa untuk membiarkannya pergi, kita tidak perlu memendam sesuatu terhadap diri kita sendiri selama sisa hidup kita. '
19 Lampiran Anda ke Telepon Anda
Shutterstock
Survei 2018 oleh SureCall mengungkapkan bahwa kita pada dasarnya tidak terpisahkan dari ponsel kita . Sekitar 69 persen peserta survei mengaku memeriksa ponsel mereka dari toilet, 75 persen mengatakan mereka tidur di samping ponsel, dan 27 persen menyatakan ketakutan atau kecemasan ketika terjebak dalam situasi tanpa ponsel. Namun perangkat seluler diketahui berkontribusi pada pola tidur yang buruk, peningkatan tingkat stres, gesekan hubungan, dan perasaan depresi dan isolasi. Saat kita memasuki tahun baru, lihat apa yang dapat dilakukan dengan memutuskan hubungan untuk suasana hati dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
20 Bergosip dengan Diam-diam
Shutterstock
Menurut a Studi Wake Forest 2010 , apa yang Anda katakan tentang orang lain lebih berkaitan dengan Anda daripada orang yang Anda bicarakan. Orang yang bahagia dan stabil secara emosional cenderung melihat dan berbicara tentang orang lain dengan lebih banyak kebaikan persepsi negatif dari yang lain lebih sering dikaitkan dengan narsisme dan perilaku antisosial.
apa arti mimpi pernikahan
Jika Anda menyadari bahwa Anda tertarik penilaian kritis dan bergosip, kemungkinan besar Anda mengasingkan orang lain — terutama mereka yang memiliki stabilitas emosi dan kepercayaan diri yang mungkin Anda inginkan. 'Anda tidak pernah tahu apa yang benar-benar dialami orang lain dalam hidup kecuali mereka bersedia terbuka dan rentan terhadap Anda,' kata McBain. 'Cobalah untuk datang dari tempat penerimaan dan pengertian — dengan orang lain, tetapi juga dengan diri Anda sendiri.'
21 Scorekeeping dalam Hubungan
Shutterstock
Jika Anda menemukan bahwa Anda cenderung untuk melacak apakah Anda telah 'menang' atau 'kalah' argumen, balas menyalahkan, atau secara mental mencatat semua hal baik yang telah Anda lakukan untuk orang lain hanya untuk mencatat bagaimana upaya mereka sendiri. jangan menumpuk, kemungkinan besar, Anda menyabotase kebahagiaan Anda sendiri dengan pencatat skor Anda. Hal ini tidak hanya memperlakukan hubungan seperti persaingan, tetapi juga merusaknya dengan membuat Anda merasa getir. Di tahun 2019, saatnya untuk membersihkan papan skor, berhubungan dengan keyakinan yang lebih baik, dan fokus pada semua hal baik dalam hubungan Anda yang harus Anda syukuri.
22 Komitmen yang Tidak Perlu
Shutterstock
Merasa lelah dan stres adalah cara yang pasti untuk merasa tidak bahagia, namun banyak dari kita yang secara kronis terlalu berkomitmen, percaya bahwa menjadi sibuk sama saja dengan menjadi sukses. Banyak dari kewajiban ini bisa mulai merugikan mereka , menyisakan sedikit waktu untuk hobi yang kita sukai dan hubungan yang memberi energi pada kita.
'Akan sangat membantu untuk memperhatikan seberapa sering Anda menggunakan kata' harus ',' 'kata Dr. Adams. 'Evaluasi mengapa Anda merasa bahwa Anda' harus 'melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Apakah Anda membuat daftar 'yang harus dilakukan' tanpa akhir yang penuh dengan non-prioritas yang menurut Anda 'harus' Anda lakukan? ' Dia menjelaskan bahwa jauh lebih 'penting untuk membuat visi untuk tahun baru dan dengan sengaja memutuskan di mana Anda ingin menghabiskan energi Anda.'
23 Mentalitas Penyendiri Anda Tentang Sukses
Shutterstock
Ya, kemandirian adalah kualitas yang harus Anda banggakan, tetapi ada banyak bidang kehidupan yang mendapat manfaat dari jaringan dukungan yang kuat. Lepaskan ide yang Anda butuhkan sepenuhnya mandiri menjadi sukses, dan menjangkau untuk mengundang orang masuk. Sebagian besar waktu, orang dengan senang hati membantu, dan bahkan merasa lebih dekat dengan Anda karena menjadi bagian dari proses Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
