Di tahun yang sangat menegangkan di tahun lalu, banyak dari kita mengalaminya berjuang untuk keduanya tertidur di malam hari dan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Tetapi selain membuat Anda merasa pusing di pagi hari, para ilmuwan sekarang memperingatkan bahwa kurang tidur secara konsisten setiap malam dapat menyebabkan risiko demensia yang lebih tinggi dan risiko kematian karena semua penyebab yang lebih tinggi. Cari tahu berapa jam yang Anda butuhkan untuk menghindari hasil yang mengerikan ini, dan untuk saran lebih lanjut tentang cara menangkap zzz itu, lihat Mengenakan Ini Tepat Sebelum Tidur Dapat Membantu Anda Tidur, Studi Menemukan .
Tidur kurang dari lima jam per malam membuat Anda berisiko.
Makalah penelitian baru, diterbitkan di jurnal Penuaan , datang dari peneliti di Rumah Sakit Brigham dan Wanita dan Boston College. Untuk penelitian tersebut, para peneliti menganalisis data dari National Health and Aging Trends Study (NHATS) yang sedang berlangsung, yang terdiri dari individu yang memenuhi syarat Medicare berusia 65 tahun ke atas di Amerika Serikat. Selama masa studi lima tahun, mereka mengamati 2.810 peserta dewasa (yang rata-rata berusia 76 tahun), menganalisis berapa lama mereka tidur setiap malam, berapa lama mereka tertidur, dan apakah mereka merasa perlu untuk tidur siang keesokan harinya. Mereka juga melihat betapa mudah atau sulitnya orang menemukan fokus mental sepanjang hari, serta pada semua penyebab kematian.
Dibandingkan dengan mereka yang melaporkan tidur tujuh hingga delapan jam per malam, subjek penelitian yang tidur kurang dari lima jam tampaknya memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia. Demikian pula, di antara mereka yang membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur setiap malam, risiko terkena demensia meningkat hingga 45 persen. Dan untuk tips lainnya yang perlu Anda ketahui agar bisa tidur nyenyak, lihat Menulis Hal Ini di Malam Hari Akan Membantu Anda Tidur, Studi Menemukan .
Tetapi tidur terlalu lama bisa memiliki efek serupa.
Ridofranz / iTock
Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan dan pola tidur yang lebih dapat diandalkan memiliki insiden demensia dan kematian yang lebih rendah. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society mengamati sekitar 1.500 orang dewasa Jepang yang berusia di atas 60 tahun. Penelitian tersebut menemukan itu mereka yang tidur antara 5 dan 6,9 jam per malam memiliki insiden demensia dan kematian yang lebih rendah selama masa studi dibandingkan subjek yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari 10 jam, membuktikan bahwa tidur terlalu banyak juga berbahaya. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana kebiasaan tidur Anda memengaruhi kesehatan Anda, lihat Tidur di Hari-Hari Ini Bisa Menambahkan Tahun Kembali ke Hidup Anda, Kata Studi .
Jam kerja Anda juga dapat memengaruhi kesehatan kognitif Anda.
Shutterstock
Tapi bukan hanya orang tua yang butuh tidur. Sebuah studi Prancis 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa 10 tahun shift malam bisa usia otak Anda dengan 6,5 tahun, menyimpulkan bahwa 'kerja shift secara kronis merusak kognisi, dengan konsekuensi keselamatan yang berpotensi penting tidak hanya untuk individu yang bersangkutan, tetapi juga untuk masyarakat.' Pekerja di Denmark dan Korea telah diberi kompensasi oleh pemerintah untuk kesehatan yang buruk yang mereka derita setelah bekerja shift malam. Dan untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Kurang tidur adalah masalah yang melanda banyak orang Amerika.
Shutterstock
Insomnia diperkirakan mempengaruhi satu dari empat orang dewasa Amerika setiap tahun, menurut laporan tahun 2018 dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania, dan banyak lainnya menderita mendengkur, kaki gelisah, narkolepsi, dan kondisi malam hari lainnya — yang berarti kurang tidur adalah masalah yang tersebar luas.
Dengan populasi yang menua — the jumlah orang dewasa berusia 85 tahun ke atas di Amerika Serikat diproyeksikan meningkat empat kali lipat antara tahun 2000 dan 2040 — kebiasaan yang merusak kita sekarang perlu ditangani untuk menangkal masalah yang lebih serius dalam jangka panjang. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang meningkatkan kebiasaan tidur Anda, lihat Melakukan Satu Hal Ini Dengan Pasangan Anda Akan Membantu Anda Tidur, Kata Studi .
