Berada dalam hubungan cinta biasanya berarti Anda dapat mengandalkan pasangan Anda untuk menjadi suportif dan membantu saat Anda sangat membutuhkannya. Ini biasanya berlaku untuk berada di sana pada akhir hari yang melelahkan atau mendukung satu sama lain melalui masa-masa sulit dalam hidup. Tapi ternyata, Anda mungkin bisa membantu satu sama lain bahkan saat Anda belum bangun. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers dalam Psikiatri , berpelukan, berpelukan, atau menyendok dengan pasangan sebenarnya bisa membantu Anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak . Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana mendekat di bawah seprai dapat membantu Anda tertidur, dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang menangkap zzz itu, ketahuilah bahwa Mengenakan Ini Tepat Sebelum Tidur Dapat Membantu Anda Tidur, Studi Menemukan .
Studi tersebut berfokus pada 12 pasangan muda heteroseksual yang pola tidurnya dipantau di laboratorium dengan instrumen yang dapat mengukur kedalaman siklus tidur yang mereka capai. Temuan menunjukkan bahwa pasangan yang berbagi tempat tidur lebih cenderung menggerakkan anggota tubuh mereka sepanjang malam, mereka juga bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Saat tidur dengan pasangan mereka, para peserta melihat peningkatan 10 persen dalam waktu yang dihabiskan dalam 'keadaan mimpi' gerakan mata cepat daripada yang mereka lakukan pada malam-malam ketika mereka tidur sendirian.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pasangan memang sering mampu menyinkronkan siklus tidur mereka , yang dapat dilihat sebagai tanda kepuasan dan hubungan yang lebih dalam dalam suatu hubungan. Peningkatan waktu tidur memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan interaksi sosial dan mengurangi jumlah stres emosional yang disebabkan oleh rasa grogi.
'Bisa dibilang, meski tubuhmu sedikit tidak teratur saat tidur dengan seseorang, tapi otakmu tidak,' Henning Johannes Drews , MD, salah satu penulis studi tersebut, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Dan sementara Drews dan tim peneliti mengakui bahwa mereka ingin memperluas ukuran sampel hasil untuk memasukkan lebih banyak kelompok usia, Drews akhirnya menyimpulkan bahwa 'tidur dengan pasangan mungkin benar-benar memberi Anda dorongan ekstra mengenai kesehatan mental Anda, ingatan Anda, dan keterampilan pemecahan masalah yang kreatif. '
Tetapi hanya karena Anda tidak berpasangan bukan berarti Anda tidak dapat tertidur dengan mudah sendiri. Baca terus untuk mengetahui tips tidur yang lebih bermanfaat, dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang normal dalam hal tidur, ketahuilah Jika Ini Hal Pertama Yang Anda Lakukan Setiap Hari, Hubungi Dokter Anda .
1 Gunakan selimut pemberat.
Selain membuat Anda merasa nyaman dan nyaman, selimut berbobot dapat memperbaiki gangguan tidur Anda. Sebuah studi September 2020 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan bahwa menggunakan selimut berbobot di malam hari dapat membuat Anda 20 kali lebih mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan insomnia Anda dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya. Penting untuk diingat saat Anda berbelanja selimut berbobot bahwa para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan yang setidaknya seberat 10 persen dari berat badan Anda.
2 Kenakan kacamata pemblokir cahaya biru.
iStock
Mungkin sulit untuk keluar dari media sosial, tetapi semua waktu menonton sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Untungnya, ada cara agar Anda bisa mendapatkan email di menit-menit terakhir tanpa mengorbankan istirahat malam yang nyenyak: Sebuah studi Juli 2020 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Terapan menemukan bahwa tidur Anda bisa ditingkatkan dengan kacamata cahaya biru .
3 Tulis daftar agenda.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Sekarang mungkin saat yang tepat untuk menyediakan tempat untuk agenda harian di meja samping tempat tidur Anda. Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa mereka yang menghabiskan lima menit menulis daftar tugas hal-hal yang perlu mereka capai keesokan harinya tertidur lebih cepat secara signifikan daripada subjek yang menulis tentang topik lain.
4 Hindari alkohol sebelum tidur.
iStock
Ahli kesehatan dan tidur Parinaz samimi diceritakan sebelumnya Hidup terbaik bahwa sementara alkohol 'dapat membantu dalam membantu seseorang tertidur… itu juga mengganggu apa yang dianggap tidur 'berkualitas' . ' Alkohol menyebabkan 'fragmentasi tidur REM', memperpendek atau memperpanjang kondisi tidur dalam mimpi, yang menyebabkan gangguan pada pola tidur Anda secara keseluruhan, AKA ritme sirkadian Anda. Mungkin kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, tetapi jika Anda mengalami kesulitan tidur, mungkin yang terbaik adalah melewatkan segelas anggur setelah makan malam.
5 Ubah waktu mandi Anda.
Shutterstock
Banyak orang menggunakan mandi pagi untuk membersihkan dan bangun. Tapi ironisnya, para ahli mengatakan bahwa menunda ritual pembersihan harian sebenarnya bisa membantu Anda tertidur lebih cepat . Mengambil 10 menit hangat mandi sebelum tidur sebaliknya dapat membantu Anda beristirahat — plus, Anda akan bersih dari semua kotoran, kotoran, dan bakteri yang terkumpul dalam tubuh Anda sepanjang hari sebelum Anda membawanya ke seprai. Dan berbicara tentang membersihkan ruang tidur Anda, Inilah Seberapa Sering Anda Harus Benar-benar Mengubah Spreadsheet Anda, Kata Para Ahli .
