Dalam hal menjadi sehat, ada begitu banyak aturan — sebenarnya, cukup sulit untuk ditaati. Jangan makan ini, jangan minum itu, lakukan lebih banyak, kurangi itu —Itu pada dasarnya adalah daftar yang tidak pernah berakhir. Jadi, apa yang harus Anda lakukan sebenarnya ambil hati dalam hal menjalani hidup yang panjang dan bahagia? Sebenarnya ini cukup sederhana. Daripada berfokus pada kegilaan dunia kesehatan — apakah itu diet baru yang paling trendi atau olahraga baru yang paling keren — kembalilah ke dasar.
Aturan hidup sehat ini bukanlah sesuatu yang mewah, tetapi mengikutinya akan membantu Anda terlihat dan merasa hebat dalam 50 tahun seperti yang Anda rasakan saat ini. (Atau, Anda tahu, setelah Anda mulai mencentang beberapa dari daftar Anda.) Dan untuk membawa Anda ke jalur yang benar, mulailah dengan mencari tahu Satu Hal Terbaik Untuk Kesehatan Anda.
1 Jangan makan makanan yang ada di dalam kotak.
Jika dipikir-pikir, sebagian besar makanan yang tidak sehat dan diproses secara berlebihan ada di kotak-kotak supermarket. Tentu, makanan yang dikemas itu enak — tetapi ini juga merupakan pilihan terburuk bagi tubuh Anda. Alih-alih mengonsumsi produk yang dikemas dengan aditif, pengawet, dan gula, pilihlah bagian produk sebanyak yang Anda bisa agar makanan tidak terus membebani Anda, baik secara fisik maupun mental. Dan untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi terbaik, pelajari 40 Makanan Terbaik untuk Otak Anda .
2 Ya, kebanyakan makan tumbuhan.
Shutterstock
Mungkin lebih menarik untuk mengikuti diet trendi atau membaca buku kesehatan terbaru tentang apa yang harus dimakan, tetapi kenyataannya? Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah makan sebagian besar tumbuhan. Ini bukanlah jawaban yang seksi dengan cara apa pun, tetapi itu adalah cawan suci bagi kesehatan: Anda akan mendapatkan takaran protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan nutrisi yang sehat— dan Anda tidak akan makan kalori kosong dalam prosesnya.
3 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Mungkin sulit menemukan 10 atau 15 menit sehari untuk mengabdikan diri pada meditasi, tetapi itu akan membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda. Menurut Mayo Clinic, tidak butuh waktu lama untuk Zen keluar begitu Anda menutup mata dan menarik napas dalam-dalam. Plus, Anda akan menghilangkan stres dan kecemasan dalam prosesnya, yang akan membuat Anda lebih bahagia, tidur lebih nyenyak, dan merasa lebih awet muda secara keseluruhan. Percaya atau tidak, bermeditasi hanyalah salah satunya 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang .
4 Fokus pada kecantikan bersih.
Kecantikan yang bersih meledak karena alasan yang bagus: Konsumen muak karena tidak tahu apa yang ada dalam produk mereka — dan terlalu banyak racun dalam segala hal yang mereka gunakan. Bersihkan lemari Anda dan belilah barang-barang alami dan bebas kekejaman yang tidak hanya bermanfaat bagi kulit Anda tetapi juga bagus untuk lingkungan.
5 Temukan latihan yang benar-benar Anda sukai — dan pertahankan.
Tahu apa yang gila? Orang menghabiskan banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar mereka benci. Sama sekali tidak ada alasan. Alih-alih menyeret diri Anda ke gym untuk mengikuti kelas HIIT yang Anda benci, temukan sesuatu yang membuat Anda bersemangat. Ketika Anda menemukan kecocokan Anda, Anda akan benar-benar ingin untuk berolahraga — dan Anda akan menjalani rutinitas yang akan membuat Anda merasa unggul sekarang dan di tahun-tahun mendatang. Butuh bantuan untuk mencari tahu langkah terbaik untuk Anda? Ini dia 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Pria .
kemeja yang bisa dipakai tanpa diselipkan
6 Jadikan delapan jam tidur sebagai prioritas.
Shutterstock
Tidak ada lagi begadang dan hanya tidur beberapa jam. Waktu Anda di alam mimpi adalah yang mengatur ulang tubuh Anda keesokan harinya — dan ketika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat, Anda akan merasakannya. Menurut Klinik Cleveland, kurang tidur biasanya mengakibatkan daya ingat yang buruk, perasaan rendah energi, mengantuk, dan mudah tersinggung, dan bahkan dapat mengubah kepribadian Anda. Jadikan menangkap Zzz sebagai prioritas karena kurang tidur tidak baik untuk siapa pun. Jika Anda membutuhkan sedikit bantuan tambahan, lihat Rahasia Sleep Cure Semua Orang Berbicara Tentang.
7 Berhentilah takut pada karbohidrat.
Shutterstock
Karbohidrat cenderung mendapat nilai buruk tanpa alasan. Tentu, ada beberapa pilihan yang tidak baik bagi tubuh Anda — tetapi ada juga makanan sehat yang harus ada dalam makanan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Lancet , konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda, membantu menurunkan risiko kematian — jadi makanlah dengan bijak. Hindari makanan putih dan isi dengan nasi merah, pasta dan roti gandum utuh, kacang-kacangan, dan quinoa.
8 Minum delapan gelas air sehari.
Shutterstock
Mengapa setiap orang selalu mengalami dehidrasi? Air adalah cairan yang paling mudah didapat, namun kami tidak meluangkan waktu untuk meminumnya sepanjang hari — dan menurut Klinik Cleveland, itu hanya akan membuat Anda lelah dan kehabisan energi. Pastikan Anda mengisi botol air sepanjang hari agar tubuh Anda tetap segar dan Anda akan segera merasa lebih baik dari sebelumnya.
9 Berhenti melewatkan sarapan.
Sarapan mungkin merupakan renungan hampir setiap hari — terutama saat Anda terlambat. Tapi meluangkan waktu untuk makan itu penting. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa makanan kaya protein membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan keinginan ngemil sepanjang hari — dan itu akan membuat Anda siap untuk masa depan yang sehat.
10 Tetap aktif sepanjang hari.
Betapa menyenangkannya menjadi aktif sepanjang hari, kenyataannya kebanyakan orang terjebak di meja mereka di tempat kerja. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa bergerak sama sekali. Beristirahatlah untuk melangkah masuk, berjalan saat istirahat makan siang Anda, dan mintalah meja berdiri. Duduk dalam waktu lama hanya akan melukai tubuh Anda — tetapi jika Anda mendapat kesempatan untuk bergerak, ambillah. Ini pasti akan menguntungkan Anda di masa mendatang.
11 Jangan takut pada beban.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, beban tidak akan membuat Anda bertambah besar kecuali Anda ingin mereka untuk. Wanita sangat takut untuk memompa zat besi, tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, mereka tidak akan membuat Anda terlihat seperti binaragawan. Faktanya, sebuah studi tahun 2017 diterbitkan di jurnal tersebut Kegemukan menemukan bahwa pelatih beban menurunkan lebih banyak lemak dan mempertahankan lebih banyak otot daripada pelari atau mereka yang tidak berolahraga — terutama saat mereka menua. Jadi berlatihlah di ruang angkat beban, itu akan membuat tubuh Anda lebih baik.
12 Berhenti berdiet.
Shutterstock
Ini masalah besar. Ada banyak diet yang berbeda — paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, sebut saja! —Tapi berapa banyak dari mereka yang akhirnya membuat Anda gila? Alih-alih berkomitmen pada rencana nutrisi, makan saja makanan yang akan membuat Anda merasa baik dan hindari hal-hal yang membuat Anda mundur. Sesederhana itu — dan Anda tidak perlu stres tentang hal itu dalam prosesnya.
13 Pikirkan kesehatan jangka panjang, bukan jangka pendek.
Shutterstock
Sangat mudah untuk terjebak pada saat ini dan hanya memikirkan kesehatan Anda dari hari ke hari, tetapi ketika menyangkut mata pencaharian Anda, Anda harus memiliki tujuan akhir dalam pikiran. Ketika Anda memutuskan ingin panjang umur, hidup sehat, itu membuat Anda ingin membuat keputusan yang lebih baik pada saat itu. Jadi, alih-alih mendapatkan makanan cepat saji dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan lebih baik besok, makanlah sesuatu yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar untuk masa depan Anda.
tes sains kelas 6 dengan jawaban
14 Nikmati junk food — tapi jarang.
Shutterstock
Makan junk food terasa enak saat ini, tetapi melakukannya pernah merasa enak setelah selesai makan? Mungkin tidak. Alih-alih mengisi gula dan makanan olahan, berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan camilan manis lainnya. Anda dapat membuat versi yang lebih sehat dari semua sifat buruk Anda, baik itu es krim atau permen pilihan Anda.
15 Selalu gunakan tangga.
Shutterstock
Sepertinya cukup sederhana, bukan? Meskipun jelas tergoda untuk naik lift atau eskalator daripada naik tangga — dan sepertinya tidak berhasil bahwa banyak perbedaan — semua langkah ekstra itu bertambah sepanjang hidup Anda. Ketika Anda berusia 80 tahun dan masih memiliki barang rampasan sekeras batu, Anda dapat berterima kasih kepada diri Anda yang lebih muda karena tidak mengambil jalan keluar yang mudah.
16 Singkirkan kebiasaan buruk Anda.
Shutterstock
Jika Anda masih merokok atau minum alkohol secara berlebihan, inilah saatnya untuk berhenti — dan Anda mungkin sudah mengetahuinya sejak lama. Kebiasaan buruk akan selalu persis seperti itu — sangat buruk bagi tubuh Anda. Dan jika Anda ingin berumur panjang, hidup memuaskan, hentikan sebelum terlambat. Tidak perlu banyak waktu sebelum Anda merasa seperti versi diri Anda yang lebih bahagia, lebih bersemangat, dan lebih sehat.
17 Berhenti mengatakan 'ya' untuk semuanya.
Menjadi 'pria ya' adalah semua kesenangan dan permainan sampai Anda begitu lelah secara mental sehingga satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda menjadi selimut dan tidak pernah meninggalkan apartemen Anda. Meskipun bagus untuk keluar dan menjadi aktif, ketahuilah juga kapan saatnya untuk menyalurkan kembali hal-hal dan fokus pada perawatan diri. Terkadang tidak ada yang lebih baik untuk kesehatan mental Anda selain membatalkan semua rencana Anda dan tetap menonton serta menonton Netflix.
18 Selalu konsumsi vitamin Anda.
Vitamin tidak hanya untuk anak-anak — dan, maaf untuk menjelaskannya kepada Anda, tetapi versi dewasa jelas tidak sebaik pilihan Flintstone tempat Anda tumbuh. Tetapi bahkan jika Anda berpikir Anda makan makanan yang cukup sehat, setiap orang dapat menggunakan sedikit bantuan untuk mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh mereka. Dengan meminum satu pil setiap pagi, Anda akan menyehatkan tubuh Anda dengan apa pun yang kurang dari diet Anda — dan merasa sangat hebat dalam prosesnya.
19 Luangkan waktu untuk berpetualang.
Manfaatkan hari-hari liburan Anda! Mereka ada di sana karena suatu alasan, bukan? Anda mungkin merasa terlalu banyak yang harus dilakukan di tempat kerja untuk melarikan diri selama beberapa hari, tetapi hidup bukanlah tentang duduk di meja — ini tentang mengalami semua yang ditawarkan dunia. Jadi hasilkan uang Anda tetapi juga luangkan waktu untuk berpetualang: Anda akan mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan dan sangat bersukacita karena melihat sesuatu yang baru. Karena saat-saat itulah Anda akan melihat ke belakang pada tahun-tahun yang akan datang dan tersenyum — bukan jam yang tercatat di komputer Anda.
20 Pakai tabir surya setiap hari.
Shutterstock
Apakah itu tepat di tengah musim panas atau di tengah musim dingin, selalu memiliki tabir surya di dekatnya. Sinar UV berbahaya sepanjang tahun, dan menurut American Academy of Dermatology, gagal melindungi kulit Anda dapat mengakibatkan segala hal mulai dari bintik hitam dan kerutan hingga kanker kulit. Dengan menjaga kesehatan kulit Anda sekarang, Anda tidak hanya akan terlihat lebih awet muda di masa depan tetapi Anda juga akan terlihat lebih muda merasa lebih hidup juga. Pastikan untuk memeriksa 15 Hacks Kesehatan 60 Detik Terbaik untuk mempelajari lebih banyak tip hidup sehat.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
