Kegilaan ekonomi, meningkatnya PHK, tingkat perceraian yang tinggi. . Tidak heran 6 juta pria didiagnosis depresi setiap tahun. Dan penelitian terbaru tentang obat gangguan mood teratas menunjukkan bahwa antidepresan paling populer (termasuk Paxil, Prozac, dan Zoloft) mungkin tidak lebih efektif daripada plasebo dalam memperbaiki depresi ringan hingga sedang. Kemanjuran sebagian besar obat depresi sangat dibesar-besarkan jika dibandingkan dengan plasebo, kecuali dalam kasus depresi yang sangat parah, kata Irving Kirsch , PhD, direktur asosiasi Program Studi Placebo di Harvard Medical School. Ini tidak berarti antidepresan tidak bekerja sama sekali, itu hanya berarti bahwa antidepresan tidak bekerja sebaik yang dipikirkan dokter untuk variasi taman, episodik blues yang memengaruhi kebanyakan pria. 'Praktisi medis sering kali terlalu cepat meresepkan obat ini sebagai respons terhadap peristiwa negatif normal dalam kehidupan orang,' kata Blair T. Johnson , PhD, profesor psikologi terkemuka di University of Connecticut. Untungnya, ada pilihan selain buku resep. Berikut adalah panduan untuk opsi out-of-the-Rx-box yang paling masuk akal untuk melawan blues. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang melawan blues, lihat Bagaimana Orang-Orang Terkenal Ini Mengalahkan Depresi dan Menemukan Kebahagiaan .
1 Menghilangkan Stres
Shu
Sudah lama diketahui bahwa pikiran dapat mempengaruhi bagian-bagian tubuh, lalu bagaimana dengan kebalikannya? Tentu saja, kata para peneliti, sebagian didasarkan pada pengetahuan bahwa meditasi terpandu dan sesi yoga yang teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik lima poin (dan diastolik 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, profesor psikiatri di Duke Institute for Brain Sciences, adalah bagian dari tim yang melakukan beberapa penelitian yang membandingkan latihan aerobik (berjalan, bersepeda, atau menggunakan pelatih elips selama 30 menit tiga hari seminggu) dengan antidepresan Zoloft. Studi tersebut menemukan bahwa olahraga 'sama efektifnya untuk mengobati depresi ringan hingga sedang'. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa antidepresan dan olahraga meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), faktor kunci pertumbuhan otak. Jika Anda menyukai kebugaran, Perkenalkan 'Plogging,' The New Swedish Exercise Craze .
ratu pedang tajam
2 Kocok Blues Dengan Salad
'Selamat makan' dewasa? Mungkin. Salad 'mood food' terbuat dari bahan yang mengandung fitonutrien yang terbukti ramah otak: parsnip, buah camu camu, selada, endive, dan bok choy. Hiasi salad ini dengan ramuan yang mengalahkan Prozac dalam penelitian double-blind baru-baru ini: kunyit. 'Buat saus buatan sendiri dengan minyak kenari, kunyit, dan kunyit,' kata ethnobotanist James A. Duke , PhD, penulis Panduan Farmasi Hijau untuk Makanan Penyembuhan . 'Ketiganya adalah penguat suasana hati yang kuat.' Untuk pemacu suasana hati lainnya, lihat ini 25 Penguat Mood Instan Terbaik .
3 Bicarakan Jalan Keluarnya
Shutterstock
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi bicara di mana pikiran negatif yang terdistorsi dicatat, diidentifikasi, dan 'dikalahkan', membantu suasana hati yang gelap dan tertekan untuk mengangkat dan menghilang seiring waktu. Sekitar tahun 1960-an, CBT baru-baru ini mendapat perhatian setelah penelitian membuktikan bahwa CBT bisa seefektif terapi obat. Terapi perilaku kognitif terkomputerisasi (versi baru dari CBT) didukung oleh komputer dan pasien kecerdasan buatan menjawab daftar pertanyaan untuk membantu memperbaiki pemikiran depresif mereka. Ini bukan sihir, tetapi tidak diragukan lagi telah membuat terapis bertanya-tanya lagi, Siapa yang bertanggung jawab sekarang?
bagaimana saya bisa tahu dia menyukai saya
4 Lakukan Lebih Banyak Seks
Selama permainan seksual, otak Anda bermandikan neurotransmitter dopamin, yang meningkatkan perasaan senang dan keinginan. Orgasme melepaskan oksitosin yang disebut 'hormon cinta', yang membantu Anda terikat dengan pasangan. Untuk lebih lanjut tentang seks, lihat ini 15 Cara Mudah Membuat Seks Bertahan (Jauh) Lebih Lama .
5 Cobalah Latihan Mata
Shutterstock
Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) sekarang sudah berusia lebih dari 20 tahun, namun alasan kerja pelatihan perilaku masih belum sepenuhnya dipahami. Selama perawatan, terapis dapat menggunakan jari-jari yang bergoyang-goyang dan latihan pelacakan mata (seperti menonton bola voli bolak-balik yang menyala-nyala) selama terapi bicara. Peningkatan terapis terlatih telah membuat EMDR tersedia lebih luas di luar rumah sakit dan pusat penelitian, kata para ahli, dan terapi tersebut digunakan untuk merawat tentara yang menderita gangguan stres pasca-trauma dan depresi yang terkait dengan dinas militer. Ini juga membantu dalam mengobati berbagai masalah lain, termasuk kecemasan, depresi, penyalahgunaan zat, dan fobia.
6 Tenangkan Pikiran dan Otot Anda
Mindfulness adalah praktik belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada pengalaman momen demi momen dengan penerimaan dan keterbukaan daripada penilaian. Ini menjadi terapi populer untuk kecemasan dan kesehatan psikologis umum dan bahkan memiliki akronimnya sendiri: MBSR untuk pengurangan stres berbasis kesadaran. Studi menunjukkan bahwa MBSR memiliki efek antidepresan dan antianxiety spektrum luas dan berguna untuk menghilangkan stres baik bagi mereka yang menderita penyakit kejiwaan maupun individu kesehatan, menurut sebuah laporan di Jurnal Praktek Psikiatri . Dan peneliti Jerman telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif, di mana Anda secara bergantian merilekskan dan menegang kelompok otot, efektif untuk merelaksasikan seluruh tubuh dan membebaskan Anda dari stres dan perasaan negatif.
7 Nikmati Sedikit Cokelat
Shutterstock
Cokelat mengandung zat pemacu kenikmatan yang disebut phenylethylamine, yang merangsang aliran endorfin, senyawa kimia yang membuat perasaan senang yang dilepaskan selama orgasme. Pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao — lebih sehat dan lebih efektif daripada cokelat susu.
8 Pergi ke Tempat Tidur Lebih Awal
Shutterstock
Salah satu gejala umum depresi adalah bangun pagi, yang menambah masalah karena kurang tidur dapat membuat depresi semakin parah. Kembalikan kendali istirahat Anda dengan membuat perubahan gaya hidup utama: Cobalah tidur setengah jam lebih awal, berolahraga secara teratur, dan hindari penggunaan kafein, TV, komputer, dan ponsel cerdas di malam hari sampai tidur Anda membaik dan gejala depresi terangkat.
9 Injak semut
SEMUT adalah Pikiran Negatif Otomatis, dan pikiran itu merajalela saat Anda depresi karena pikiran Anda terobsesi dengan skenario terburuk. Untuk menghindari pandangan setengah kosong dari situasi hidup Anda, lakukan pemeriksaan realitas. Ajari diri Anda untuk mengenali dan mengamati ANTS dan menghindari bereaksi terhadap mereka. Pisahkan diri Anda dari mereka dengan bertanya pada diri sendiri, 'sungguh, sekarang, seberapa besar kemungkinan hal itu akan terjadi pada saya?' Kadang-kadang hanya dengan mengidentifikasi pikiran negatif sudah cukup untuk menetralkannya.
apa arti simbol ikan?
10 Berlari Menuju Cahaya
Inti suprachiasmatic Anda (ya, Anda memiliki salah satunya) adalah titik kecil di otak Anda dekat saraf optik yang mengontrol ritme sirkadian Anda. Saat sinar matahari masuk ke mata Anda, itu memicu SCN untuk mematikan produksi melatonin, hormon tidur. Tetapi menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan atau bekerja di malam hari dapat mengacaukan siklus normal terang dan gelap yang membuat ritme sirkadian Anda selaras. Inilah sebabnya mengapa orang menderita gejala gangguan afektif musiman seperti depresi di musim dingin. Anda mungkin bisa melawan perasaan sedih dengan lari pagi untuk memastikan bahwa sinar matahari menyinari mata Anda, kata Michael Terman , PhD, seorang profesor psikologi klinis di Universitas Columbia. Untuk informasi lebih lanjut tentang menaklukkan SAD (gangguan afektif musiman), bacalah di 30 Cara Terbaik untuk Memerangi Depresi Musiman .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
