Benar apa yang mereka katakan: Kebiasaan lama sulit dihilangkan. Ya, sifat buruk kita menolak turun tanpa perlawanan, tetapi ketahuilah bahwa bukan tidak mungkin untuk menyingkirkannya (tanyakan saja kepada mantan perokok). Faktanya, dengan sistem pendukung yang baik, mantra yang tepat, dan sedikit tidur ekstra, Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk Anda.
Apa pun kebiasaan buruk Anda — membanting tulang, menunda-nunda, atau kecenderungan meluas untuk berpikir berlebihan tentang apa pun dan segalanya — Anda dapat menggunakan strategi yang didukung sains ini untuk mengakhirinya sekali dan untuk selamanya. (Tapi bersabarlah: para ahli mengatakan bahwa itu bisa memakan waktu selama 254 hari untuk memberantas kebiasaan setelah itu, yah, kebiasaan.) Dan setelah Anda secara efektif menghilangkan kecerobohan Anda, pastikan untuk memeriksa ini 40 Cara Mengembangkan Kebiasaan Baru Setelah Usia 40.
1 Buatlah tujuan Anda sespesifik mungkin.
Itu terjadi pada kita yang terbaik: Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai lebih banyak berolahraga, hanya untuk menemukan diri Anda kembali ke sofa keesokan harinya dengan tangan Anda terkubur dalam-dalam semangkuk popcorn. Alih-alih membiarkan diri Anda jatuh ke dalam siklus negatif kebiasaan tidak sehat ini, pakar motivasi Lembah Michael menyarankan mengubah tujuan yang luas (seperti 'Saya akan berolahraga') menjadi sesuatu yang lebih spesifik (seperti 'Saya akan berlari dua kali seminggu selama 30 menit setelah bekerja.') Tujuan eksplisit ini akan membantu Anda merasa tercapai — dan semakin Anda merasa, semakin Anda akan lebih termotivasi untuk terus maju.
2 Fokus pada satu hal pada satu waktu.
Shutterstock
Arti mimpi ditembak di kepala
Mencoba mengatasi beberapa kebiasaan buruk sekaligus hanya akan berakhir dengan bencana. Berdasarkan Kekuatan Kebiasaan penulis Charles Duhigg , trik menendang kejahatan untuk kebaikan adalah dengan hanya menangani satu per satu. 'Jika Anda mencoba mengubah semuanya sekaligus, itu cenderung sangat, sangat tidak stabil,' Duhigg diberitahu Bakadesuyo . 'Mungkin terasa frustasi untuk mengatakan,' Jika Anda memiliki sepuluh kebiasaan yang ingin Anda ubah, itu berarti akan memakan waktu delapan bulan atau sembilan bulan '… [tetapi] ada baiknya menghabiskan satu bulan untuk mengubah satu perilaku secara permanen. Anda akan memetik manfaatnya untuk dekade berikutnya. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup panjang dan sejahtera, cobalah ini 20 Aturan Hidup Sehat Yang Harus Anda Jalani.
3 Perhatikan baik-baik.
Shutterstock
Terkadang kebiasaan buruk kita menjadi begitu tertanam dalam diri kita sehingga kita bahkan tidak menyadarinya saat kita memberinya makan. Jika ini masalahnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan menyadari tindakan kita, kita dapat mulai mengesampingkan keinginan nakal kita. Lihat saja hasil dari ini belajar diterbitkan di Jurnal Urusan Konsumen : Peneliti menemukan bahwa orang yang membaca label makanan dan tidak berolahraga kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang pergi ke gym tetapi makan apa pun yang mereka inginkan. Ekonom Howard Rachlin Demikian pula ditemukan bahwa ketika perokok diminta untuk mengonsumsi rokok dalam jumlah yang sama setiap hari, mereka sebenarnya mulai mengonsumsinya kurang , kemungkinan karena mereka menjadi lebih sadar akan kebiasaan buruk mereka dan ingin melakukan perubahan.
4 Terapkan penundaan 20 detik.
Ke mana pun kita pergi pasti ada pemicu yang menggoda kita, jadi salah satu cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah mempersulit godaan untuk menyerah — meskipun hanya dalam 20 detik. 'Menonton televisi terlalu banyak? Cukup keluarkan baterai remote control yang membuat penundaan 20 detik dan secara dramatis mengurangi jumlah orang yang akan menonton televisi, 'penulis Shawn Achor diberitahu Bakadesuyo . Jika kecerobohan Anda termasuk jenis yang bisa dimakan, misalnya, kunci junk food Anda — itu akan mencegah Anda menyelam terlebih dahulu ke dalam makanan manis.
5 Untuk berhenti merokok, minum…
Shutterstock
Susu. Perokok serial jauh lebih kecil kemungkinannya untuk pergi ke luar untuk menyeret setelah meminumnya, menurut peneliti dari Duke University Medical Center. Mereka menemukan bahwa perokok yang mengonsumsi susu, air, buah-buahan, dan sayuran dilaporkan kurang menikmati rasa rokok, sedangkan mereka yang mengonsumsi alkohol, kopi, dan daging lebih menikmati rasanya. 'Dengan sedikit modifikasi pada diet mereka — mengonsumsi… segelas susu dingin, dan menghindari makanan yang membuat rokok terasa enak — perokok dapat membuat berhenti sedikit lebih mudah,' penulis studi Joseph McClernon, Ph.D., diberitahu Science Daily . Dan kabar baiknya: Minum susu juga salah satunya 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30.
6 Tentukan isyarat.
Shutterstock
Untuk mengesampingkan kebiasaan buruk, profesor Alison Phillips menyarankan untuk berfokus pada isyarat yang mengingatkan Anda untuk melakukan kebiasaan yang lebih baik dan lebih sehat. Dalam dirinya belajar diterbitkan di H Psikologi Kesehatan , dia menemukan bahwa orang yang tidak banyak bergerak cenderung berolahraga secara teratur ketika mereka diminta untuk melakukannya oleh sinyal. Beberapa isyarat yang disarankan Phillips untuk orang yang ingin lebih banyak berolahraga adalah jam alarm di pagi hari atau mengemudi langsung dari tempat kerja ke gym untuk membuat rutinitas. Dan untuk kiat sehat lainnya yang bermanfaat, pelajari 30 Cara Mendapatkan Six-Pack Abs After 30.
7 Berkomunikasi dengan orang lain di perahu yang sama.
Shutterstock
Benar apa yang mereka katakan: Kami bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman kami. Satu belajar dari peneliti di University of California, Irvine, menemukan bahwa 42 persen perokok yang menggunakan media sosial untuk dukungan moral berhasil berhenti, dan lebih banyak lagi (72 persen) mampu menghentikan kebiasaan tersebut ketika penggunaan media sosial mereka terlibat. kata-kata yang mendorong dari pesan otomatis. Penulis penelitian menentukan bahwa percakapan Twitter memberi orang tempat untuk membanggakan pencapaian mereka dan secara bersamaan mencari bantuan di hari-hari gelap. Dan untuk solusi stres lainnya, Anda akan menyukai ini 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kecemasan menjadi Kegembiraan.
8 Hilangkan kebiasaan lama dengan olahraga.
Berdasarkan peneliti dari Concordia University, cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda adalah menggantinya dengan olahraga. Ketika mereka menganalisis kebiasaan perokok, mereka menemukan bahwa mereka yang berolahraga lebih mampu mencegah rokok. Bahkan hanya olahraga sederhana seperti berjalan sudah cukup untuk mengurangi gejala penarikan diri, jadi Anda mungkin ingin mengganti bungkus rokok itu dengan keanggotaan gym. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk pergi ke gym, ini dia 11 Cara Orang Cerdas Memotivasi Diri Sendiri.
9 Investasikan dalam jam alarm nyata.
Shutterstock
Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan bangun pagi adalah satu hal, tetapi sebenarnya membiasakan diri untuk bangun pada jam, katakanlah, 5:00 adalah hal yang sama sekali berbeda. Jika Anda ingin mulai memanfaatkan pagi hari, ahli tidur Dr. Neil Stanley menyarankan menggunakan jam alarm (dan bukan, bukan yang ada di ponsel Anda.) Dalam sebuah penelitian, 26 persen remaja dan mahasiswa melaporkan terbangun di tengah malam karena ponsel mereka mati, jadi Stanley merekomendasikan tidur sejauh jauh dari ponsel Anda untuk malam istirahat restoratif. Semakin baik Anda tidur, semakin mudah Anda bangun. Dan untuk tips lainnya tentang tidur malam yang nyenyak, lihat 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik di Malam Musim Panas.
10 Bayangkan di mana Anda ingin berada.
Jika tujuan Anda adalah berhenti membuang-buang semua uang Anda, Dasar-dasar Uang untuk Dewasa Muda penulis Don Chambers mengatakan untuk memvisualisasikan hal-hal yang Anda inginkan. 'Kembangkan satu gambaran mental yang menarik tentang di mana Anda ingin berada dalam lima tahun,' kata Chambers Waktu . 'Setiap hari saat Anda keluar dari jalan masuk ke tempat kerja, pikirkan tentang gambar itu.' Mimpi-mimpi ini akan memotivasi Anda untuk fokus pada tujuan jangka panjang daripada kesenangan jangka pendek, dan 'kemajuan nyata dibuat.' Dan untuk tips penganggaran lainnya, jangan lewatkan 40 Cara untuk Secara Serius Meningkatkan Penghematan Anda Setelah 40.
11 Dapatkan satu jam ekstra untuk tidur.
Ingin menghentikan keinginan mengidam gula? Tempat tidur Anda mungkin jawaban yang selama ini Anda cari. Satu belajar diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa subjek yang meningkatkan waktu mereka di tempat tidur hingga 90 menit mengurangi asupan gula mereka rata-rata 11,8 gram per hari selama periode empat minggu.
12 Belilah manikur gel.
Menggigit kuku adalah kebiasaan yang buruk — belum lagi tidak higienis —. Namun demikian, sulit untuk dihancurkan. Jika Anda adalah bagian dari sekitar 30 persen populasi (menurut angka yang dipublikasikan di Jurnal Perawatan Dermatologi ) yang menggigit kuku, pertimbangkan untuk menyisihkan sebagian dari gaji Anda setiap bulan untuk manikur gel. Sebagai spesialis kuku Dr. Dana Stern diberitahu InStyle , manikur khusus dan tahan lama ini dapat menjadi alat yang luar biasa untuk membantu para penggigit kuku untuk 'menghentikan kebiasaan tersebut.' '
13 Beralih ke teknologi untuk uluran tangan.
Penggunaan teknologi yang merajalela mendapat pengaruh buruk (dan biasanya untuk alasan yang baik), tetapi sesekali hal itu bisa berguna — seperti dalam contoh mengatasi kebiasaan lama. Peneliti di Northwestern University baru-baru ini menemukan bahwa dengan dukungan aplikasi smartphone dan insentif moneter, subjek dapat meningkatkan asupan sayuran sebanyak 6,5 porsi, mengurangi asupan lemak jenuh, dan meningkatkan olahraga 25 menit per hari. Ingin mencoba metode ini di rumah? Beberapa aplikasi, seperti MyFitnessPal, menyediakan cara mudah untuk melacak asupan makanan dan olahraga, dan sejenisnya DietBet bahkan akan memberi Anda imbalan uang karena menurunkan berat badan.
14 Atasi pikiran negatif dengan kata 'tetapi'.
Shutterstock
'Aku benci penampilanku dan aku tidak akan pernah menjadi lebih baik.' Berapa kali Anda menemukan diri Anda mengulangi ini, menyalahkan diri sendiri karena melewatkan latihan atau makan kue ekstra? Lain kali Anda menemukan diri Anda masuk ke dalam siklus pikiran negatif yang tak ada habisnya, ahli swadaya James Clear merekomendasikan untuk menyelesaikan kalimat dengan 'tetapi' —seperti dalam 'Saya bodoh dan tidak ada yang menghormati saya, tapi Saya sedang bekerja untuk mengembangkan keterampilan yang berharga. '
'Daripada menyalahkan diri sendiri karena suatu kesalahan, rencanakan untuk itu,' menulis Bersih. 'Kita semua kadang-kadang tergelincir.'
cara bertemu pria di usia 40-an
15 Berhati-hatilah.
Shutterstock
Sebelum Anda menikmati sepotong kue kedua atau kehilangan satu malam lagi untuk tidur demi a Teman maraton, tanyakan pada diri Anda: Bagaimana ini Betulkah membuatku merasa? Saat psikiater Judson Brewer diinstruksikan perokok untuk melakukan hal itu, dia menemukan bahwa mereka dua kali lebih mungkin untuk berhenti. Terbukti, hanya dengan memperhatikan kebiasaan buruk Anda sudah cukup untuk membuat Anda ingin menghilangkannya demi kebaikan.
16 Luangkan satu malam hanya untuk Anda dan tujuan Anda.
Shutterstock
'Kebanyakan orang menjalani hidup dengan autopilot dan tidak sengaja merancang hidup mereka atau menjelaskan tentang bagaimana mereka ingin hidup dan menjadi,' kata pelatih eksekutif Shefali Raina . Solusinya? Rencanakan 'malam kencan' setiap bulan di mana Anda dapat meluangkan waktu untuk meninjau seberapa banyak yang telah Anda capai menuju tujuan Anda, dan seberapa banyak lagi yang ingin Anda capai.
17 Bepergian ke negeri baru dan eksotis.
Shutterstock
Berlibur adalah sama-sama menguntungkan: Anda tidak hanya dapat menikmati keajaiban dunia, tetapi Anda juga akan selangkah lebih dekat untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda. Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang yang bepergian tidak mengalami depresi dan melaporkan perasaan puas yang lebih besar. Banyak dari kebiasaan lama kita hanyalah cara untuk mengatasi kecemasan yang terpendam, jadi bepergian dapat mengurangi masalah mendasar tersebut dan mengalahkan kebutuhan akan keburukan itu sejak awal. Jika Anda memutuskan untuk melakukan perjalanan, pastikan untuk memolesnya 25 Negara Di Mana Anda Tidak Harus Minum Air Keran.
18 Nonaktifkan notifikasi ponsel cerdas Anda.
Anda akan kesulitan melawan kecanduan teknologi jika ponsel Anda terus-menerus mati dengan notifikasi. 'Ponsel cerdas itu seperti mesin slot portabel,' Dr David Greenfield , pendiri Center for Internet and Technology Addiction, mengatakan CNBC . 'Dengung dan bip memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu di sana. Tanpa disadari kita semua telah dikondisikan oleh smartphone kita. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk menghindari teknologi, cobalah ini 20 Cara Genius untuk Menghabiskan Waktu tanpa Smartphone.
19 Berikan persona pada kebiasaan buruk Anda.
Shutterstock
'Saya beralih ke salah satu kualitas saya yang lebih bisa diperdebatkan ketika saya siap menghentikan kebiasaan buruk: keras kepala,' pelatih bisnis Marla Sheet diberitahu Inc . 'Jika saya cukup menginginkan sesuatu dan otak saya mengatakan bahwa saya tidak dapat memilikinya, saya sedang dalam misi untuk membuktikannya salah! Ketika saya memutuskan untuk menghilangkan gluten dari makanan saya, saya memanusiakan 'musuh' (gluten) dengan memberinya sebuah kepribadian. Saya melihatnya sebagai karakter kecil yang menghentikan saya dari perasaan sehat. Sebut aku gila, tapi sebenarnya aku pernah bercakap-cakap dengan gluten — dan itu berhasil. '
bagaimana Anda tahu jika seorang anak laki-laki benar-benar menyukai Anda?
20 Perlakukan diri Anda.
Tentu, ada manfaat yang jelas untuk membersihkan kamar atau mencuci pakaian Anda, tetapi itu tidak selalu cukup untuk mengatasi penundaan Anda. Jika Anda ingin menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, cobalah membuat insentif sendiri, seperti memanjakan diri Anda dengan rehat kopi untuk setiap tugas di tempat kerja yang Anda selesaikan atau membeli atasan olahraga baru untuk setiap minggu Anda pergi ke gym. Imbalan ini adalah dorongan kecil yang Anda butuhkan untuk mengubah penundaan itu menjadi motivasi.
21 Ulangi. Ulang. Ulang.
Shutterstock
Diperlukan waktu 15 hingga 254 hari untuk membuat kebiasaan baru, dan salah satu bagian terpenting dari proses ini adalah pengulangan. Penelitian dari Society for Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa 40 persen kebiasaan rutin seseorang dilakukan dalam situasi yang hampir identik setiap hari. Terjemahan: Lakukan sesuatu pada waktu yang sama setiap hari, dan pada akhirnya itu akan melekat. Logika yang sama berlaku untuk pemecahan sebuah kebiasaan.5
22 Turun dari sofa.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesederhana bangun dan bergerak, menurut peneliti dari Northwestern University. Mereka menemukan bahwa, ketika subjek diminta untuk mengurangi waktu mereka di sofa, asupan lemak jenuhnya berkurang hampir 18 persen. 'Hanya membuat dua perubahan gaya hidup memiliki efek keseluruhan yang besar dan orang tidak kewalahan,' penulis utama Bonnie Spring menjelaskan kepada Science Daily . 'Orang dapat membuat perubahan yang sangat besar dalam waktu yang sangat singkat dan memeliharanya dengan sangat baik.'
23 Makan dengan tangan kiri Anda.
Atau coba hal lain yang akan membuat Anda sangat sadar akan apa yang Anda lakukan. Psikolog Dr. Saliha Afridi mengatakan bahwa perubahan kecil dan sederhana dalam rutinitas kita sehari-hari 'membuat otak Anda tetap waspada dan memungkinkan Anda menjadi lebih sadar.' Dan semakin kita menyadari apa yang kita lakukan, semakin mudah untuk membuat perubahan.
24 Buat catatan tertulis.
Shutterstock
Saat Anda menuliskan pikiran dan perasaan seputar kebiasaan buruk Anda, Anda menjadi lebih sadar akan motivasi di baliknya. 'Singkirkan anteseden, emosi di sekitar [kebiasaan] dan apa yang terlintas di kepala Anda ketika Anda [menyerah],' psikolog klinis Janet L. Wolfe, PhD, memberi tahu WebMD. Ini akan membuat kebiasaan buruk Anda lebih disadari. '
25 Pantau penurunan berat badan Anda.
Apakah Anda ingin menghemat lebih banyak uang atau mengurangi berat badan, konsultan nutrisi Leslie Bonci mengatakan bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah melacak kemajuan Anda. 'Kami menanggapi angka dengan baik dan ini jauh lebih samar dan jauh lebih nyata,' kata Bonci. 'Ini menempatkan segala sesuatunya tepat di depan Anda sehingga Anda dihadapkan dengan apa yang telah atau belum Anda lakukan. Dan untuk cara membuat angka-angka penumpahan melonjak (atau lebih tepatnya, turun), pelajari 100 Tip Motivasi Penurunan Berat Badan untuk Musim Panas.
26 Sempurnakan dirimu.
Shutterstock
Ada alasan mengapa begitu banyak orang beralih ke toples sumpah serapah ketika mereka ingin berhenti mengutuk: Itu karena itu berhasil. Seorang penulis Australia dicatat bahwa, setelah menerapkan metode toples sumpah, dia hanya memaki 18 kali dalam satu minggu, dibandingkan dengan rata-rata mingguan lamanya sekitar 400 umpatan. `` Sangat mudah untuk membatasi ledakan yang tidak berarti dan ofensif dengan toples sumpah yang menggantung di atasku, '' tulisnya. Dan saat Anda melakukannya, Anda mungkin ingin menghindari ini 20 Hal yang Anda Katakan yang Tidak Anda Ketahui Menyinggung.
27 Jadilah penasihat iblis Anda sendiri.
Shutterstock
Tepat sebelum Anda menggigit kuku atau meretakkan buku-buku jari Anda, apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri? Kemungkinannya terdengar seperti 'Sekali lagi tidak akan membunuh saya' atau 'Saya tahu ini buruk, tapi saya tidak bisa menahannya' — Anda tahu, hal-hal yang tidak akan terdengar begitu bagus jika Anda mengatakan mereka kepada orang lain. Dan nyatanya, mengatakannya dengan lantang dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan ini untuk selamanya, menurut psikolog James Claiborn .
'Orang dapat membuat beberapa langkah penting jika mereka melihat pikiran' pemberian izin 'itu dengan cukup hati-hati,' katanya Huffington Post . 'Jika Anda mengatakan [pikiran-pikiran itu] dengan lantang, mereka mungkin tidak akan terdengar sangat dapat dipercaya — bahkan bagi Anda.'
28 Gantilah kata 'Saya tidak bisa' dengan 'Saya tidak.'
Saat seseorang bertanya apakah Anda ingin makanan penutup, beri tahu mereka jangan menginginkan sesuatu daripada mengatakan bahwa Anda tidak bisa punya apapun. Biarkan sains meyakinkan Anda: Peneliti membagi subjek menjadi dua kelompok — satu kelompok diberitahu untuk mengatakan 'Saya tidak bisa makan coklat' dan yang lainnya mengatakan 'Saya tidak makan coklat.' Mereka menemukan bahwa kelompok yang mengatakan mereka tidak makan cokelat memilih makan permen hampir 70 persen lebih jarang.
29 Temukan seseorang yang akan mendukung Anda di sepanjang jalan.
Mengatasi kebiasaan lama tidak akan mudah, itulah sebabnya Anda membutuhkan dukungan dari teman-teman Anda selama ini. 'Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman atau anggota keluarga yang mendukung tujuan Anda meningkatkan kesuksesan jangka panjang,' kata ahli gizi Cynthia Sass . 'Bahkan jika mereka tidak melakukan hal yang sama dengan yang Anda lakukan, hanya meminta seseorang untuk memberikan dorongan, atau mendengarkan saat Anda mengalami hari yang berat, dapat membantu Anda bertahan saat Anda merasa ingin menyerah.'
30 Persiapkan diri Anda untuk skenario terburuk.
Shutterstock
Saat Anda mencoba menghentikan kebiasaan buruk, Anda harus mempertahankan sikap positif, tetapi penting juga untuk siap menghadapi hal-hal yang bisa salah saat Anda mengubah gaya hidup. 'Cari tahu semua hal yang bisa salah, dan gunakan itu sebagai tiang penunjuk untuk hal-hal yang perlu Anda persiapkan saat Anda memulai proses membuat perubahan,' profesor psikologi dan pemasaran Seni Markman mengatakan kepada Huffington Post . 'Banyak rintangan yang sangat nyata.'
saya pikir pacar saya akan melamar
31 Mendaftar untuk lebih banyak kelas latihan.
Siap untuk mulai mencapai tujuan penurunan berat badan itu? Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung berolahraga jika mereka melakukannya dalam kelompok. 'Berolahraga bersama orang banyak membawa banyak manfaat yang saling terkait yang mencakup peningkatan konsistensi, durasi, motivasi, percakapan, dan inspirasi,' Dian Griesel, Ph.D. diberitahu NBC News . 'Latihan dengan orang lain meningkatkan konsistensi karena melibatkan komitmen.'
32 Pastikan tujuan Anda SMART.
Shutterstock
Seperti dalam: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Terikat Waktu. Sebagai spesialis kecanduan Sharoo Izadi menulis , 'Dalam jangka pendek, lebih efektif dari sudut pandang motivasi untuk meningkatkan rasa pencapaian dan kemanjuran diri Anda dengan mencapai tujuan yang Anda katakan akan Anda capai daripada membuat perubahan besar dan seringkali tidak realistis.'
33 Saat Anda mulai terlalu banyak berpikir, setel pengatur waktu.
Shutterstock
Pemikir berlebihan memiliki kecenderungan untuk membiarkan pikiran mereka merajalela, dan berbicara dari pengalaman, itu adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Tetapi jika Anda ingin mengalahkan pikiran negatif ini, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, menyarankan hanya membiarkan diri Anda terlalu banyak berpikir selama jangka waktu tertentu — dan kemudian segera melanjutkan. 'Sadarlah betul seberapa sering Anda mengubah asumsi menjadi fakta,' kata Osborn Kesibukan .
34 Jangan makan saat Anda sedang sedih.
Shutterstock
Makan berlebihan adalah masalah serius yang diderita lebih dari 2 juta orang, tetapi ada banyak cara untuk menyelesaikan masalah ini. 'Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif tentang diri Anda atau hidup Anda saat Anda makan, berhentilah,' kata Dr. Lisa Palmer . 'Selalu sadari mengapa Anda ingin makan, dan pikirkan dua kali ketika Anda menemukan diri Anda meraih camilan itu setelah menonton berita malam.' Dan jika Anda membutuhkan dorongan suasana hati, bacalah ini 70 Lelucon Jadi Corny Mereka Akan Meninggalkan Anda di Stitches.
35 Renungkan.
Shutterstock
Menurut Klinik Mayo, Berlatih meditasi dapat memberi Anda rasa ketenangan, mengubah pandangan hidup Anda, dan meningkatkan kesadaran diri Anda — dan semua keterampilan yang baru ditemukan ini akan membantu Anda dalam perjalanan untuk menghentikan kebiasaan lama Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk menutup pikiran, cobalah ini 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi.
36 Tanyakan pada diri Anda sendiri tiga hal itu Mengapa s.
Shutterstock
Sebelum Anda merokok, tanyakan pada diri Anda, 'Mengapa?' Setelah Anda merumuskan tanggapan, lanjutkan dengan pertanyaan 'Mengapa?', Lalu pertanyaan lainnya. Jika Anda dapat menemukan tiga alasan bagus untuk melakukan apa yang Anda lakukan, maka Anda akan yakin dengan tindakan Anda — atau dalam kasus ini, Anda akan menebak-nebak keputusan Anda untuk menyalakan rokok itu.
37 Jangan lupa makanan terpenting hari itu.
Kita berbicara tentang sarapan, tentu saja! 'Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan melaporkan suasana hati yang lebih baik, dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari,' lapor WebMD. Dan jika suasana hati Anda sedang baik, kemungkinan besar Anda tidak akan menikmati kebiasaan buruk itu. Saat Anda melakukannya, Anda juga dapat mencoba Cara Terbaik untuk Meningkatkan Energi Tanpa Kopi.
38 Ambil pisang sebelum tidur.
Shutterstock
bagaimana Anda bisa mengetahui apakah istri Anda selingkuh?
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah makan pisang sebelum Anda menabrak jerami. bahasa Indonesia peneliti menemukan bahwa ketika pasien lanjut usia memakan buah kuning sebelum tidur, mereka tertidur lebih cepat. Dan untuk hacks tidur lainnya, jangan lewatkan ini 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik di Malam Musim Panas.
39 Belilah tanaman.
Shutterstock
Jika penundaan adalah masalah Anda, tanaman mungkin bisa menjadi solusinya. Satu belajar menemukan bahwa menambahkan tanaman hijau ke ruang kerja meningkatkan produktivitas sebesar 15 persen. Plus, sedikit warna hijau dapat langsung menerangi ruang mana pun.
40 Berpakaianlah untuk mengesankan.
'Berpakaianlah dengan baik dan pantas dan Anda akan terkejut betapa percaya diri dapat meningkatkan tingkat energi,' jelas dokter Mashfika Alam . Dan dengan cadangan energi tersebut, Anda akhirnya dapat pergi ke gym, membersihkan rumah, atau makan untuk mempersiapkan gaya hidup yang lebih sehat. Mencari lebih banyak cara untuk menjalani hidup terbaik Anda? Dimulai dari 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan yang Lebih Teratur.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
