Saat itu tahun lagi! Sekarang, apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, menghentikan kebiasaan makan yang tidak sehat, atau mulai melatih tubuh pantai Anda lebih awal, tidak ada waktu yang lebih baik untuk mencoba diet baru selain saat ini juga. Tapi hadapi saja: memulai diet baru jauh lebih mudah daripada memelihara satu untuk minggu-minggu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan nyata.
Itulah mengapa kami telah meminta pendapat dari beberapa pakar kesehatan dan gaya hidup untuk mengetahui kesalahan umum dalam diet — dan mengumpulkan semua langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda menjaga semua tujuan penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya. Jadi baca terus, dan semoga berhasil! Dan untuk tips makan sehat lainnya, lihat panduan kami untuk 40 Rahasia Penurunan Berat Badan yang Tidak Berfungsi .
1 Kelola ekspektasi Anda sejak awal
Shutterstock
Bahkan sebelum Anda memulai diet apa pun, Anda harus bertanya pada diri sendiri, 'Apakah ini sesuatu yang dapat saya lakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun?' Banyak diet membuat tuntutan konyol yang tidak dapat dipertahankan oleh siapa pun selama lebih dari beberapa hari, jika itu.
'Bagaimana Anda menurunkan berat badan itu penting. Pilih rencana yang masuk akal dan pertahankan, 'kata David Ezell , CEO Darien Wellness , kelompok konseling dan kebugaran di Darien, Connecticut dan pelatih kebugaran dan diet di DavidEzell.com . 'Saya yakin Anda bisa mengurangi banyak berat badan dengan makan jeruk bali dan minum kopi dingin, tetapi bisakah Anda melakukannya seumur hidup?' Dan untuk bantuan yang lebih besar dalam mencapai tujuan Anda, ketahui Satu Peretasan Penurunan Berat Badan Terbesar Yang Dapat Anda Lakukan.
2 Bergerak Lebih Banyak.
Setiap rencana diet yang efektif juga harus mencakup setidaknya olahraga dalam jumlah sedang — atau paling tidak, keluar rumah dan menghindari perilaku menetap dalam waktu lama (terutama di dekat dapur). 'Angkat pantatmu dan bergerak,' kata Ezell. 'Kami dibangun untuk bergerak. Itu akan membuat hidup Anda lebih baik, menurunkan stres Anda, dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat. ' Bagaimana? Nah, bergeraklah Satu-satunya Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
3 Lacak Keberlanjutan Diet Anda
Shutterstock
'Jika Anda sengsara sejak awal, Anda dapat mengharapkan beberapa tantangan di seluruh proses,' kata Ester Sebelumnya , pelatih nutrisi bersertifikat dan pelatih pribadi di Pelatihan Kesehatan Esther Avant . 'Pola makan yang lebih moderat mungkin memberikan hasil yang sedikit lebih lambat tetapi pengorbanannya akan lebih berharga jika Anda benar-benar dapat menindaklanjutinya.'
4 Jangan Sebut itu Diet
Shutterstock
'Berhenti menyebutnya' diet ',' 'kata Ezell. 'Diet jangka pendek. Gunakan 'rencana makan' untuk hidup dan pilih satu yang cocok untuk Anda. ' Dan untuk tips hebat lainnya, lihat ini 20 Trik Seleb agar Selalu Tampil Luar Biasa di Foto.
dua orang berjalan ke bar lelucon
5 Siapkan Makanan Anda Sebelumnya
Shutterstock
Salah satu cara paling umum untuk tersandung dalam diet adalah berada dalam situasi di mana Anda tidak memiliki makanan yang tepat pada waktu yang tepat. 'Cara terbaik untuk tetap berpegang pada diet adalah dengan merencanakan ke depan untuk minggu ini sehingga Anda tidak akan sampai pada titik di mana Anda memiliki pilihan yang terbatas,' kata Laura Calleia, ahli gizi penduduk di MuscleSound , sebuah perusahaan teknologi yang berbasis di Denver. 'Itu yang pertama dan terpenting.'
Ketahuilah apa yang ingin Anda makan sebelumnya, dan pastikan Anda tidak terjebak hanya dengan pilihan pengurang diet.
6 Tetapkan Batas Waktu
Shutterstock
'Berikan tenggat waktu atau jumlah waktu tertentu dengan tujuan yang telah ditentukan,' kata Calleia. 'Sebagai contoh. Saya ingin menurunkan berat badan lima pon dalam dua bulan. Jadi itu rencana diet 60 hari. '
Jika Anda hanya berjanji untuk mengubah kebiasaan Anda untuk masa depan yang tidak terbatas, akan jauh lebih sulit untuk melewati peregangan yang sulit, dan jauh lebih mudah untuk tergelincir. Dan jika tujuan Anda adalah mengalami Dry January, inilah dia 7 Trik Jenius untuk Berhasil Menjelajahi Bulan Bebas Minuman Keras Anda.
7 Beri Yourself a Cheat Meal
Tetapi sama pentingnya dengan menentukan tujuan Anda dan mematuhinya, Calleia memperingatkan bahwa Anda juga harus memberikan izin kepada diri Anda sendiri untuk menghentikan diet di sana-sini — selama Anda memutuskan sebelumnya kapan itu akan terjadi. 'Sesekali beri diri Anda makanan curang,' katanya. 'Itu bisa saja sepi sekali dalam beberapa minggu atau pizza di sini atau di sana pada malam akhir pekan.' Dan jika Anda masih merasakan efek bulan Desember, jangan lewatkan 10 Obat Hangover Berbasis Sains Terbaik.
8 Atur Sistem Imbalan Anda Sendiri
Shutterstock
Cara lain untuk berpikir tentang 'curang' adalah dengan memperlakukannya sebagai hadiah karena rajin melakukan upaya diet Anda. Katakan pada diri Anda sejak awal bahwa jika Anda menghindari pizza (jika itu adalah wakil Anda) selama dua minggu, maka Anda bisa makan sepotong. Ketika Anda menikmatinya, itu bukan hasil dari rasa lapar yang impulsif, tetapi hadiah yang telah direncanakan untuk perilaku yang baik. Lagi pula, menghargai diri sendiri adalah salah satunya 40 Cara Terbaik untuk Menjaga Kebiasaan Baru.
9 Dapatkan Pelatih Kesehatan
Shutterstock
Sama seperti Anda lebih mungkin pergi ke gym ketika Anda tahu pelatih pribadi Anda ada di sana menunggu Anda, mendapatkan bantuan dari pelatih kesehatan akan membuat Anda lebih cenderung berpegang pada diet Anda. 'Bekerja dengan pelatih kesehatan ... akan membantu Anda bersenang-senang dalam proses perubahan yang menyakitkan dan berkolaborasi dalam ide untuk mengatasi rintangan,' kata Samantha Salmon , Pembina kesehatan nutrisi integratif dan duta besar untuk Institut Nutrisi Integratif , yang juga menulis di RawFoodMealPlanner.com .
10 Dapatkan Teman Diet
Shutterstock
kepribadian ulang tahun 7 september
'Jauh lebih mudah untuk tetap menjalankan diet ketika Anda bisa mengajak pasangan, teman sekamar atau teman Anda,' saran Krysten Dornik , seorang blogger makanan yang menulis tentang resep ramah alergi di KrystensKitchen.com . 'Anda akan cenderung tidak menyerah jika orang yang paling sering Anda habiskan berada di perahu yang sama.' Dan untuk beberapa inspirasi hebat bagi Anda dan pasangan, Curi Latihan Pasangan Pembunuh A-Rod dan J-Lo .
11 Dapatkan Mitra Akuntabilitas
Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan seorang teman untuk bergabung dengan Anda untuk melakukan diet, hanya memiliki seseorang yang Anda pertanggungjawabkan dan memeriksa kemajuan Anda, yang kemungkinan akan menahan Anda untuk mencapai tujuan Anda, akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk melakukannya. keberhasilan.
'Akuntabilitas adalah salah satu faktor teratas yang dapat membuat — atau menghancurkan — diet Anda sukses,' kata Avant. 'Mintalah bantuan teman, anggota keluarga, atau kelompok penurunan berat badan dan beri tahu orang-orang itu dengan tepat bagaimana mereka dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Mengetahui bahwa seseorang memperhatikan Anda dan akan mengingatkan Anda apa yang sedang Anda upayakan sangatlah berharga. '
12 Jaga agar Tetap Menarik
'Cara terbaik untuk tetap menjalankan diet adalah dengan tidak merasa bosan,' kata Dornik. 'Anda harus menjadi kreatif di dapur dan mencoba hal-hal baru. Ini akan membuat hal-hal menyenangkan dan ringan. Jika Anda makan hal yang sama setiap hari, Anda akan bosan dengan makanan Anda dan selera Anda tidak akan senang yang akan membuat Anda lebih sulit untuk tetap pada jalurnya. '
Itu berarti menemukan pola makan yang benar-benar akan Anda nikmati setiap hari dan yang memiliki ruang untuk variasi dan mencampuradukkan. Dan untuk lebih banyak cara hebat untuk meningkatkan ketekunan Anda, lihat 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
13 Persediaan Resep
Shutterstock
Salah satu cara yang baik untuk menghindari kebosanan adalah dengan memastikan Anda memiliki banyak pilihan makanan untuk dipilih. Anda seharusnya tidak kekurangan ide ketika harus mengadakan makan siang atau makan malam bersama. 'Miliki variasi untuk dipilih sehingga Anda tidak pernah merasa kekurangan variasi dan kesenangan,' kata Salmon. Dan pastikan untuk berbelanja 25 Makanan Super Yang Mencegah Penambahan Berat Badan Musim Dingin.
14 Fokuskan Apa yang Anda Makan, Bukan Apa yang Anda Makan Tidak Memakan
Banyak diet menekankan apa yang Anda pindahkan dari piring Anda: gula, karbohidrat, Quarter Pounders, apa saja. Tetapi sama seperti mencoba untuk tidak memikirkan gajah merah muda cenderung melakukan hal yang sebaliknya, memfokuskan diet Anda pada apa yang tidak Anda makan adalah resep untuk kegagalan. 'Fokus pada makanan yang bisa Anda makan daripada makanan yang Anda berkomitmen untuk tidak makan,' kata Salmon. 'Dengan melakukan itu, Anda akan merasakan kelimpahan alih-alih kekurangan, yang akan membantu Anda tetap termotivasi.' Dan untuk informasi lebih lanjut tentang makan sehat, jangan lewatkan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
15 Ketahui Motivasi Anda
Jangan pernah melupakan gambaran yang lebih besar. 'Posting' mengapa 'atau motivasi Anda untuk membuat perubahan ini di dinding Anda di mana pun Anda melihat, jadi Anda terus-menerus diingatkan tentang pentingnya mengikuti perubahan sampai berubah menjadi kebiasaan, yang akan memakan waktu setidaknya tiga bulan. tindakan yang konsisten, 'jelas Salmon.
Entah Anda berdiet untuk kesehatan, estetika, hubungan, atau alasan lain, lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk selalu mengingat alasan ini — ini akan memberikan dorongan inspirasi saat Anda mulai merasakan tanda komitmen Anda.
perasaan cinta tarot bulan
16 Tetap Terhidrasi
Shutterstock
'Kedengarannya sederhana, tetapi tugas penting ini sering kali diabaikan,' kata ahli kebugaran, ahli diet terdaftar, dan pemilik studio. Jim White . 'Mempertahankan asupan air yang cukup dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan cenderung berpegang pada tujuan Anda.'
Dia menyarankan untuk minum setidaknya delapan cangkir air sehari (atau lebih, tergantung pada tingkat aktivitas). Dapatkan botol air yang tampak berkelas atau filter Brita baru — apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda menyesap dan mengisi ulang.
17 Makan Secara Teratur
Shutterstock
Kedengarannya gila, saya sadari, tetapi Anda seharusnya tidak pernah benar-benar melakukan diet dengan diet. Makan makanan yang lebih baik, tidak lebih sedikit. 'Penting untuk makan makanan berkualitas dan kaya nutrisi sepanjang hari untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya,' kata White. 'Untuk mencegah rasa lapar dan makan berlebihan pada waktu makan, sebarkan asupan makanan Anda dalam beberapa kali makan kecil.'
Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini, menurut White: simpan camilan sehat, seperti almond, di tangan. Itu mengekang rasa lapar dan membuat Anda kenyang, lebih lama.
18 Jangan Biarkan Perjalanan Mengganggu Anda
Bahkan mereka yang memiliki kebiasaan makan sehat yang sudah mapan pun bisa tergelincir saat keluar dari rutinitas biasanya. Jika Anda memiliki liburan, perjalanan bisnis, atau jenis perjalanan lain sebelumnya, luangkan waktu ekstra untuk merencanakan bagaimana Anda akan tetap berpegang pada diet Anda.
Kemas camilan sehat untuk membantu Anda dalam penerbangan panjang sehingga Anda tidak perlu makan pilihan makanan bandara yang tidak sehat (dan terbatas). Cari tahu tentang pilihan makanan di hotel tempat Anda menginap. Jika tidak ada pilihan yang baik, pertimbangkan untuk membeli beberapa makanan sehat di toko bahan makanan di tempat tujuan Anda atau temukan restoran yang lebih sehat yang dapat Anda makan di sana. Dan mungkin membantu untuk mengetahuinya Satu Latihan yang Membatalkan Makan Malam Bisnis.
19 Pertahankan Secara Bertahap
Shutterstock
Roma tidak dibangun dalam sehari dan sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup Anda juga merupakan perubahan yang sulit dilakukan, dan mungkin hanya akan dilakukan melalui langkah-langkah yang mantap dan sedikit demi sedikit. 'Perubahan kecil dan bertahap dibandingkan dengan tindakan besar dan drastis: Mengubah segala sesuatu sekaligus dapat membuat stres dan menyebabkan bencana,' kata Becky Kerkenbush , ahli diet terdaftar di Pusat Medis Regional Watertown di Watertown, Wisconsin. 'Lakukan perubahan kecil seiring waktu untuk menciptakan kebiasaan baru dan sehat yang dapat Anda pertahankan.'
20 Jauhi Dapur
Shutterstock
Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang bekerja dalam jarak eyeshot di dapur lebih cenderung mengganggu pekerjaan mereka untuk istirahat camilan dan lebih kesulitan menurunkan berat badan. Masuk akal: Jika Anda tidak ingin tergoda oleh makanan di rumah atau tempat kerja Anda, pastikan Anda tidak bisa melihatnya. Itu mungkin berarti bekerja di bagian lain rumah atau, dalam kasus kantor, memindahkan tempat kerja Anda untuk memastikan Anda tidak dapat melihat semua makanan yang mungkin Anda makan.
21 Bersihkan Lemari Anda
Tak pelak, Anda akan mengalami saat-saat lemah dan mencoba makan apa pun yang bisa Anda peroleh dari lemari dapur atau lemari es. Jadi bersiaplah untuk kesalahan ini dengan menyingkirkan semua godaan junk food dari rumah Anda sama sekali. 'Bersihkan rumah Anda dari godaan tidak sehat: Jika Anda tahu bahwa Anda tidak bisa berhenti di dua keripik kentang, hindari menggoda diri sendiri dengan tidak memilikinya di rumah,' kata Kerkenbush.
22 Gunakan Skala Kelaparan
Shuttersock
'Ukur rasa lapar Anda dalam skala dari nol hingga 10, nol kelaparan dan 10 kenyang,' kata Kerkenbush. 'Anda ingin menghindari menjadi ekstrim, yang kemudian dapat menyebabkan siklus makan berlebihan.'
Membuat diri Anda sendiri kelaparan sering kali berbahaya bagi kemampuan Anda untuk tetap berpegang pada tujuan diet Anda seperti memenuhi diri Anda sendiri — seperti di banyak area lainnya, moderasi seringkali merupakan kebijakan terbaik.
23 Jadikan Pribadi
'Ada alasan yang lebih dalam yang Anda inginkan untuk meningkatkan kesehatan Anda,' kata Avant. 'Mungkin Anda ingin bisa bergaul dengan anak kecil atau cucu Anda. Anda ingin dapat mengikuti karyawan yang lebih muda di acara golf perusahaan. Keluar dari pengobatan atau bisa melakukan pendakian tanpa harus menghabiskan waktu seharian. '
lucu satu liner mengambil garis
Dia mendesak siapa pun yang sedang diet untuk bertanya pada diri sendiri, 'mengapa ini penting bagi saya?' sampai mereka memahami apa yang sebenarnya mendorong mereka untuk melakukan perubahan ini, pada tingkat pribadi.
'Kemudian tuliskan ini dan letakkan di suatu tempat yang akan Anda lihat setiap hari.'
24 Lihat Sebagai Marathon
'Penurunan berat badan yang nyata dan berkelanjutan bukanlah lari cepat, ini maraton dan dimulai dengan membuat perubahan gaya hidup,' kata Bejaige janan , seorang pendidik kebugaran dan pemilik Kesehatan Pemberontak NW di Portland, Oregon. Rencanakan diet Anda sebagai proposisi jangka panjang, pikirkan dalam hitungan tahun, bukan hari.
25 Miliki B.S. Anda Sendiri Uji
Dalam memilih diet, Anda harus memastikan diet tersebut lolos B.S. tes — apakah ini sesuatu yang terasa tepat untuk Anda dan kebutuhan Anda? Apakah itu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? 'Anda harus menyerah pada perbaikan dan tipu muslihat cepat,' kata Bejaige. 'Anda juga harus mulai mempercayai kecerdasan bawaan Anda. Bagian dari dirimu yang mengetahui apa yang tepat untuk tubuh dan kesehatanmu. '
26 Bersemangatlah
Salah satu cara termudah untuk menyabot upaya Anda dalam mengubah kebiasaan makan adalah dengan memulai diet yang terasa seperti pekerjaan rumah. Anda harus bersemangat untuk memulai diet Anda.
'Ada begitu banyak diet di luar sana, dan terkenal karena tidak berlangsung lama, masuk akal untuk memilih yang menyenangkan,' kata Nick Burritt , pendiri dan kepala penulis di toko e-niaga peralatan kebugaran Demam WOD . 'Ada diet rendah karbohidrat, tidak ada diet biji-bijian, diet berjangka waktu delapan jam, dan banyak lagi. Dengan sedikit penelitian, dan bukti yang meyakinkan, Anda dapat menemukan apa yang cocok untuk Anda, jadwal Anda, dan keinginan Anda. '
27 Perlakukan Seperti Sebuah Petualangan
Shutterstock
Sejalan dengan itu, Burritt menyarankan untuk memikirkan diet Anda sebagai petualangan yang Anda mulai. Ini adalah tantangan pribadi, tetapi juga kesempatan untuk mencoba resep, rasa, dan kebiasaan makan baru. Bersenang-senanglah dengannya. 'Dalam memulai diet baru, Anda mungkin akan makan makanan yang biasanya tidak Anda makan. Diet adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal-hal baru, 'katanya. 'Ada begitu banyak sumber daya yang bagus untuk resep sehat dan resep khusus diet seperti Pinterest dan eatthis.com.'
28 Sesuaikan
Shutterstock
Terkadang diet tidak berhasil. Ini mungkin telah bekerja dengan baik selama beberapa minggu, tetapi telah terbukti hampir tidak mungkin untuk bertahan dalam jangka panjang. Jika demikian, bukan berarti Anda harus membuang seluruh rencana dan mencoba yang baru. Mungkin perlu untuk menyesuaikan paket yang Anda gunakan.
'Jika Anda menemukan bahwa diet Anda sulit untuk dipatuhi dan Anda tidak melakukannya karena dokter memerintahkannya, pertimbangkan beberapa penyesuaian untuk membuatnya lebih mudah,' kata Wellington Land , kepribadian gaya hidup dan penulis. 'Dengan menambahkan beberapa fleksibilitas, Anda masih dapat mempertahankan niat Anda tetapi tidak terlalu keras pada diri Anda sendiri.'
29 Jadwalkan Review Kinerja
Shutterstock
Dalam upaya harian menjaga pola makan, Anda bisa merasakan banyak pasang surut. Alih-alih membiarkan emosi sesaat Anda memandu keputusan Anda tentang kemanjuran diet, jadwalkan waktu untuk meninjau bagaimana diet itu berjalan dan apakah perlu disesuaikan.
mimpi hitam putih
Idealnya, ini harus dilakukan pada saat Anda memiliki waktu beberapa minggu untuk mengukur keefektifannya dan kemampuan Anda sendiri untuk mematuhinya — pada saat Anda berada pada pikiran yang paling jernih.
30 Jangan Menyalahkan Diri Sendiri Tentang Tergelincir
Shutterstock
Izinkan diri Anda untuk tergelincir. 'Jika Anda jatuh selama sehari, itu tidak berarti Anda pasti akan kelebihan berat badan,' kata Ezell. 'Keesokan paginya, mulailah lagi — ini hari yang baru.' Dan pelajari lebih lanjut tentang seluk beluk diet dengan membaca 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
