Kita semua ingin tampil terbaik untuk musim panas. Tetapi jika Anda takut dengan gagasan membersihkan pakaian renang Anda dan memamerkan beberapa kulit, kami di sini untuk membantu. Berikut ini adalah 50 tip dan trik terhebat yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan antara sekarang dan 21 Juni — dan akhirnya mendapatkan tubuh impian Anda yang siap menghadap pantai. Jadi baca terus, dan jangan lupa berbusa di tabir surya! Dan jika Anda juga mencari saran kebugaran yang bagus, jangan lewatkan 4 Latihan Ab Terbaik untuk Mendapatkan Six-Pack Musim Panas Itu.
1 Makan Sarapan Besar
Shutterstock
Bukan hanya itu apa Anda makan yang meningkatkan penurunan berat badan Anda, tapi itu juga kapan Anda memakannya — dan bagaimana kamu memakannya. Di sebuah belajar di Tel Aviv University, orang-orang yang makan sarapan besar dan berenergi tinggi diikuti dengan makan siang ukuran sedang dan makan malam kecil kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan enam kali porsi kecil sepanjang hari.
`` Sepotong roti yang dikonsumsi saat sarapan menyebabkan respons glukosa yang lebih rendah dan kurang menggemukkan daripada sepotong roti identik yang dikonsumsi di malam hari, '' penulis studi tersebut. Dr. Daniela Jakubowicz menjelaskan kepada Berita Medis Hari Ini . Faktanya, sementara kelompok sarapan besar kehilangan rata-rata 11 pon setelah 3 bulan, kelompok makanan kecil mengalami penurunan berat badan rata-rata diperoleh rata-rata 3 pon.
2 Dapatkan Beberapa Sinar Matahari
Secara kebetulan, musim panas adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Peneliti di University of Alberta menemukan bahwa cahaya biru matahari, yang terlihat dan berlimpah di siang hari, membantu mengecilkan sel lemak 'jahat' yang menyimpan kalori dan menyebabkan gangguan seperti obesitas dan penyakit jantung.
'Ketika panjang gelombang cahaya biru matahari… menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak tepat di bawahnya, tetesan cairan mengecil ukurannya dan dilepaskan keluar sel,' penulis studi tersebut. Peter Light menjelaskan. 'Dengan kata lain, sel kita tidak menyimpan banyak lemak.' Dan saat Anda berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menggunakannya 15 Cara Mengoleskan Tabir Surya Dengan Lebih Mudah.
3 Gunakan Plat Biru
Jika Anda benar-benar menginginkan perut rata, Anda mungkin ingin membeli peralatan makan berwarna biru. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Kontak , orang yang makan di ruang biru makan 33 persen lebih sedikit. Itu karena warnanya mengubah tampilan makanan Anda menjadi kurang menarik. Penulis penelitian juga menyarankan untuk menghindari warna-warna hangat seperti kuning, karena memiliki efek sebaliknya.
4 Latihan di pagi hari
Shutterstock
Hal terakhir yang kita butuhkan adalah tugas lain untuk ditambahkan ke rutinitas pagi kita, tetapi itu harga kecil untuk membayar hasil penurunan berat badan yang cepat. Penelitian diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa 45 menit olahraga sedang hingga berat dapat mengekang rasa lapar, sehingga mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari. (Dan lebih sedikit mengidam = lebih sedikit kalori.) Jika Anda mencari latihan baru untuk mengubah rutinitas gym Anda, Anda pasti ingin memeriksanya. 30 Latihan Yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Per Jam.
5 Simpan Buku Harian Makanan
Shutterstock
Menuliskan apa yang Anda makan hanya akan memakan waktu beberapa menit setiap hari, tetapi tugas sederhana ini berpotensi untuk mempercepat upaya penurunan berat badan Anda. Ketika para ilmuwan dari Kaiser Permanente meminta 1.700 peserta studi untuk membuat jurnal makanan selain mengikuti diet sehat dan berolahraga 30 menit sehari, mereka menemukan bahwa jurnal tersebut membantu subjek untuk melipatgandakan penurunan berat badan mereka.
6 Nikmati Makanan Anda
Shutterstock
Setelah tidak makan dalam waktu lama, mudah untuk melihat sesuatu yang enak dan melahapnya dalam satu gigitan. Tetapi penelitian baru memberi kita pemikiran kedua tentang makan terlalu cepat: Menurut temuan yang dipublikasikan di BMJ Terbuka Mereka yang mengonsumsi makanan dengan kecepatan lebih lambat memiliki kemungkinan 42 persen lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang mengkategorikan dirinya sebagai pemakan cepat. Dan untuk beberapa hal yang mungkin atau mungkin tidak ingin Anda lakukan, pertimbangkan 20 Tips Penurunan Berat Badan Paling Gila dari Seluruh Dunia.
7 Minum Probiotik
Shutterstock
Mungkin tidak ada pil penurun berat badan rahasia (belum), tapi ada sesuatu yang bisa dilakukan wanita untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram. Satu studi di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 2 probiotik setiap hari kehilangan berat badan 4 kg lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi plasebo. Para peneliti berhipotesis bahwa probiotik ini membantu mengatur ulang flora usus demi bakteri sehat.
8 Minum Teh Oolong
Oolong adalah teh bunga yang kaya yang menyehatkan sekaligus lezat. Seteguk yang menenangkan diisi dengan katekin, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Faktanya, satu penelitian dipublikasikan di Jurnal Pengobatan Integratif Cina menemukan bahwa subjek yang minum oolong secara teratur kehilangan enam pon dalam enam minggu. Jika yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan hanyalah minum teh, hitunglah kami. Butuh sesuatu untuk disandingkan dengan secangkir teh Anda? Coba ini 20 Makanan Terbaik untuk Tiroid Anda.
9 Jaga agar Keju Tetap Datang
Shutterstock
Makan keju untuk menurunkan berat badan? Tentunya itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sayangnya, para peneliti dari University of Kansas Energy Balance Laboratory menemukan bahwa pria yang berolahraga dan mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari kehilangan berat badan 50 persen lebih banyak setelah sembilan bulan dibandingkan pria yang hanya berolahraga. Penulis penelitian percaya bahwa ini karena kalsium membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk energi selama latihan. Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, bacalah di 15 Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Tidak Cukup Tidur.
10 Kunyah Permen Karet
Shutterstock
Mengunyah permen karet tidak hanya bagus untuk bau mulut dan foto-foto lucu di Instagram. Orang yang mengunyah permen karet setelah makan siang mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan 36 kalori lebih sedikit selama sisa hari itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nafsu makan . Tiga puluh enam kalori mungkin tidak terlihat banyak, tetapi jumlah kecil itu bisa berarti penurunan berat badan lebih dari tiga pon setahun.
11 Bagikan Kemajuan Anda Secara Online
Shutterstock
Berbagi berlebihan bisa mengganggu di era internet, tetapi dalam kasus penurunan berat badan, itu bisa menjadi rahasia untuk mendapatkan perut rata dengan cepat. 'Berbagi informasi dan foto intim tentang tujuan penurunan berat badan di ruang virtual adalah faktor kunci dalam memotivasi perilaku yang memenuhi identitas baru yang lebih tipis dan dengan demikian membantu orang mencapai tujuan mereka,' tulis para peneliti. Para penulis percaya bahwa berbagi kemajuan secara online membantu menjaga akuntabilitas dan dukungan orang-orang.
12 Snack on Prunes
Buah kering cenderung menjadi kontroversi sebagai makanan yang menyebabkan perut rata, tetapi penelitian telah menemukan bahwa plum kering — lebih dikenal sebagai plum — sebenarnya dapat mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Di sebuah belajar di University of Liverpool, subjek yang mengonsumsi plum setiap hari kehilangan 0,8 sentimeter lebih banyak dari pinggang mereka setelah 12 minggu dibandingkan dengan pelaku diet yang makan camilan sehat.
13 Lewati Sosis
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Karnivora tidak akan menyukai yang ini: Temuan diterbitkan di Jurnal American College of Nutrition menyimpulkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegetarian dengan banyak sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang menjalankan diet anti-diabetes tradisional. Tidak hanya itu, para pelaku diet vegetarian secara efektif mengurangi lemak otot dan meningkatkan metabolisme. 'Diet vegetarian terbukti menjadi diet paling efektif untuk menurunkan berat badan,' penulis studi tersebut Dr. Hana Kahleova diberitahu Science Daily .
14 Dan Menurunkan Soda
Upaya penurunan berat badan kita dapat dengan mudah disabotase oleh apa yang kita minum seperti halnya dengan apa yang kita makan. Sejak 1965, jumlah kalori yang kita konsumsi melalui minuman telah meningkat secara mengejutkan sebesar 93 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Kegemukan . Temuan ini memperkirakan bahwa rata-rata orang mengonsumsi 222 kalori per hari dari minuman sendirian , dengan manfaat nutrisi nol untuk boot. Taruhan teraman Anda adalah tetap berpegang pada air lama yang baik — Anda bahkan dapat menambahkan beberapa buah untuk memberi rasa.
15 Ucapkan Selamat Tinggal pada Pemanis Buatan
Shutterstock
Minuman diet dan makanan rendah kalori mempromosikan pemanis buatan sebagai keajaiban penurunan berat badan, tetapi kenyataannya adalah bahwa pengganti nol kalori ini hanya menambah berat badan. Satu studi di Purdue University menemukan bahwa pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa meningkatkan penambahan berat badan daripada mencegahnya. Para ilmuwan berhipotesis bahwa pemanis ini dapat memengaruhi cara kita memandang gula, melihatnya sebagai sesuatu yang terkait dengan makanan sehat daripada permen yang menggemukkan.
16 Makan di Depan Cermin
Semua orang suka menjejali wajah mereka dengan kue coklat, tetapi tidak ada yang mau melihat diri mereka sendiri melakukannya. Itulah ide di balik profesor University of Central Florida Ata Jami 's penelitian , yang mempelajari seberapa banyak orang menikmati makanan ketika mereka memakannya di depan cermin dibandingkan dengan tanpa visual. Dengan hadirnya cermin, orang-orang menikmati brownies 1,4 poin rasa lebih sedikit untuk buah-buahan kering, jumlahnya tetap sama. Kehadiran cermin bisa membuat makanan yang tidak sehat menjadi kurang enak dengan cara meningkatkan kesadaran diri, tutup Jami. Dan untuk peretasan kesehatan yang lebih brilian, berikut ini 15 Trik Berbasis Sains untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari.
17 Makan Kulit Apel
Jangan membuang kulit apel Anda! Berdasarkan penelitian di PLoS ONE , asam ursolat yang ditemukan dalam kulit apel membantu meningkatkan otot dan lemak coklat, yang keduanya membakar kalori seperti orang gila. Tapi ingat: jangan sakit karena buah yang tercemar: Inilah Cara Terbaik untuk Mencuci Apel.
18 Tidur Nyenyak
Olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak boleh mengorbankan tujuh jam Anda untuk sesi kardio larut malam. Mengapa? Satu studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas menetapkan bahwa kurang tidur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol — hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Butuh bantuan untuk tertidur? Coba ini 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tidur Lebih Cepat — Malam Ini.
19 Bawa Pasangan Anda ke Kapal
Shutterstock
Diet tidak pernah menyenangkan, tetapi prosesnya menjadi jauh lebih tertahankan ketika orang penting Anda juga melakukannya. Tambah satu belajar diterbitkan di Kegemukan menemukan bahwa ketika satu orang dalam suatu hubungan melakukan diet, orang lain akhirnya kehilangan 5 pon bahkan tanpa berusaha. Bayangkan seperti apa hasil itu jika kedua pasangan sengaja menurunkan berat badan bersama!
20 Minumlah Sparkling Water
Shutterstock
Air soda adalah favorit perut rata. Tidak hanya minuman berkarbonasi yang mengidam rasa kenyang, tetapi sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Inggris juga menemukan bahwa minuman tersebut meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan. Sepertinya La Croix mungkin saja menjadi makanan pokok musim panas baru kami.
21 Menonton Film Lucu
Shutterstock
Apa hubungannya menonton film lucu dengan melangsingkan tubuh? Nah, tertawa dapat meningkatkan pengeluaran energi basal 10 hingga 20 persen dan detak jantung istirahat, menurut sebuah studi di Jurnal Internasional Obesitas . Dengan kata lain, hanya 10 hingga 15 menit terkekeh dapat membakar 40 hingga 170 kalori. Tertawa benar-benar obat terbaik! Untuk banyak tawa, lihat 50 Ayah Lelucon Sangat Buruk Mereka Sebenarnya Lucu.
22 Bumbui Makanan Anda
Shutterstock
Kurkumin — polifenol dalam kunyit — telah lama dikenal dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jika dikombinasikan dengan lada, Anda mungkin akan mendapatkan formula peledakan lemak yang sempurna.
Kapan peneliti di Tufts University memberi tikus kombinasi kurkumin dan piperin (ditemukan pada lada), mereka kehilangan lebih banyak lemak dan memiliki penanda inflamasi plasma yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus kelompok kontrol. '[Kombinasi] kurkumin dan piperin memiliki potensi untuk meningkatkan efek pembatasan kalori, 'tulis penulis penelitian. Jika Anda ingin mencoba kurkumin dan piperin untuk menurunkan berat badan, bahan-bahannya digabungkan dalam bentuk kapsul, atau Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makanan Anda.
23 Bekerja dengan Biji-bijian Utuh
Diet yang menyarankan Anda untuk menjauhi karbohidrat ternyata salah. Meskipun karbohidrat olahan itu buruk, yang lain seperti biji-bijian sebenarnya membantu menurunkan berat badan. Makanan berbiji utuh (jangan disalahartikan sebagai makanan dengan serat terisolasi seperti maltodekstrin) mengandung serat yang tinggi, yang memungkinkan makanan tersebut bergerak ke seluruh tubuh tanpa meningkatkan kadar hormon atau meningkatkan penyimpanan lemak.
'Dalam bentuk biji-bijian, serat membungkus karbohidrat, memperlambat penyerapannya,' kata Walter Willett , M.D., seorang profesor di Harvard School of Public Health.
24 Bekerja Keras, Istirahat Keras
Sedikit pekerjaan akan bermanfaat di gym. Orang yang hanya melakukan lima semburan 30 detik dari bersepeda habis-habisan diikuti dengan empat menit pemulihan membakar 200 kalori ekstra hari itu, menurut penelitian yang diterbitkan di Laporan Fisiologis . Itu hampir tidak ada pekerjaan untuk efek pembakaran lemak yang akan bertahan sepanjang hari.
25 Berdiri
Jika Anda belum memiliki meja berdiri di tempat kerja, Anda mungkin ingin berinvestasi di dalamnya. Menurut salah satu belajar diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa , berdiri membakar 0,15 lebih banyak kalori per menit daripada duduk. Untuk orang dewasa dengan berat 143 pon, ini menambahkan hingga 54 lebih banyak kalori yang terbakar dalam 6 jam hanya dengan berdiri, dan 5,5 pon hilang dalam satu tahun.
26 Jangan Takut Gemuk
Shutterstock
Lemak bukanlah musuh, sebaliknya, lemak adalah teman perut rata, seperti protein. Contoh kasus: Ketika para peneliti di Georgia Southern University meminta orang-orang makan camilan berprotein tinggi, tinggi lemak, atau camilan berprotein tinggi dan rendah lemak, mereka menemukan bahwa camilan berlemak tinggi meningkatkan laju pembakaran metabolik dari berat badan normal. individu hingga tiga setengah jam setelah makan. Pernahkah Anda bertanya-tanya kemana perginya lemak saat Anda menurunkan berat badan? Kami punya jawabannya.
27 Taburkan Beberapa Kayu Manis
Besok pagi, cobalah semangkuk oatmeal dengan sedikit kayu manis. Mengapa? Berdasarkan peneliti dari Institut Ilmu Hayati Universitas Michigan, rempah-rempah tersebut mengandung senyawa yang disebut cinnamaldehyde yang menyebabkan adiposit membakar sel-sel lemak yang telah mereka simpan sebelumnya.
28 Menurunkan Makanan Olahan
Shutterstock
Makanan olahan di bagian beku adalah alternatif yang mudah untuk masakan rumahan, tetapi tidak terlalu ideal untuk menurunkan berat badan. Sementara banyak makanan siap saji yang menggembar-gemborkan manfaat bergizi, sebuah penelitian dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa makan makanan ini terkait dengan peningkatan risiko lemak perut berlebih dan peningkatan tingkat obesitas. Ini bukan hanya makanan yang disiapkan, juga: Ini adalah 40 Makanan Tidak Sehat Jika Anda Berusia Di Atas 40 Tahun.
29 Matikan Thermostat
Shutterstock
Di musim panas, Anda mungkin sudah melakukan trik pelangsingan rahasia ini. Tidur di ruangan bersuhu 66 ° F selama 10 jam semalam dapat meningkatkan lemak coklat yang sehat sebesar 42 persen dan meningkatkan aktivitas metabolisme sebesar 10 persen hanya dalam satu bulan, menurut peneliti di Virginia Commonwealth University. Itu karena ketika suhu turun, sel lemak putih 'jahat' mengambil karakteristik sel lemak coklat yang membakar energi.
30 Minum Susu
Shutterstock
Mendapat susu? Jika Anda ingin langsing, maka Anda harus melakukannya! Menurut salah satu belajar didanai oleh Institut Penelitian Kesehatan Kanada, minum susu setelah berolahraga dapat membantu membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan minuman olahraga. 'Dengan susu menjadi sumber sembilan nutrisi penting, tidak perlu dipikirkan lagi: Susu adalah minuman pasca-latihan yang ideal untuk olahragawan rekreasi dan atlet,' penulis studi Stuart Phillips diberitahu Science Daily.
31 Mulailah Pagi Anda dengan Kopi
Kami tidak hanya memberi tahu Anda untuk tidak menghentikan kecanduan kafein Anda — kami mendorongnya! Kafein dalam kopi meningkatkan tingkat epinefrin — atau adrenalin — dalam tubuh, yang memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk memecah lemak untuk energi. Selama Anda tidak memuat kopi Anda dengan pemanis buatan, kebiasaan minum kopi Anda hanya dapat membantu Anda. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mengambil secangkir teh, lihat ini 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa.
32 Mandi
Setelah gym, berendamlah di bak mandi selama satu jam alih-alih mandi sebentar. Mengapa? Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa mandi selama satu jam membakar 140 kalori — hampir sama dengan Anda membakar berjalan selama setengah jam. Dipercaya bahwa pemanasan pasif — atau mandi air panas — dapat mengurangi peradangan, sehingga membantu upaya penurunan berat badan kita.
33 Cari Teman Olahraga
Mengukir waktu untuk pergi ke gym adalah satu hal, tetapi sebenarnya untuk sampai ke sana adalah perjuangan lain. Untungnya, para peneliti mungkin telah menemukan rahasia untuk benar-benar pergi ke gym. Satu belajar dari University of Aberdeen menemukan bahwa ketika orang berolahraga dengan rekan senam, hal itu meningkatkan jumlah olah raga yang mereka lakukan. Dan angka itu lebih lanjut meningkat ketika orang yang diminta untuk membantu mendukung secara emosional. Begitu Anda menemukan pasangan latihan yang sempurna, Anda bahkan bisa Curi Latihan Pasangan Pembunuh A-Rod dan J-Lo.
34 Kudapan di Piring yang Lebih Kecil
Shutterstock
Kami orang Amerika memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak daripada yang kami inginkan atau butuhkan, dan itu mungkin ada hubungannya dengan ukuran piring kami. Dalam satu studi yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen , menggandakan ukuran piring seseorang saat mereka menyajikan diri berkorelasi dengan peningkatan 41 persen dalam jumlah makanan yang mereka konsumsi.
35 Coba Latihan Perlawanan
Mencari olahraga yang tepat di gym? Anda mungkin ingin melihat beberapa kelas pelatihan ketahanan. Seorang Australia belajar menemukan bahwa subjek yang menyelesaikan sesi latihan ketahanan memiliki tingkat Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) 56 persen lebih tinggi daripada mereka yang melakukan latihan kardio. HGH mengoksidasi lemak dan membangun otot, ditambah lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran kalori jangka panjang. Menang / menang!
36 Sembunyikan Permen
Shutterstock
Di luar pandangan, di luar pikiran: itulah teori di balik satu hipotesis penurunan berat badan yang diuji oleh ilmuwan di Universitas Cornell. Dalam studi mereka, mereka menemukan bahwa individu yang menyimpan buah-buahan di dapur memiliki BMI yang lebih rendah, dan individu dengan berat badan rata-rata cenderung menyimpan makanan ringan seperti kue mangkuk di meja mereka dibandingkan dengan individu obesitas.
37 Beli Lemari Pakaian Gym yang Bagus
Butuh motivasi untuk pergi ke gym? Cobalah membeli sepatu lari baru yang keren. Berdasarkan penelitian diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental dan Sosial , apa yang kita kenakan secara psikologis dapat mempengaruhi apa yang kita lakukan. Terjemahan: pakaian olahraga yang baik akan menghasilkan latihan yang baik.
38 Manjakan diri dengan Segelas Anggur
Shutterstock
Di malam hari, mengapa tidak bersantai (dan menurunkan berat badan) sedikit dengan segelas anggur merah? Berdasarkan peneliti di Oregon State University, menyesap minuman gelap dalam jumlah sedang membantu memperlambat pertumbuhan sel lemak dan mencegah pembentukan sel lemak baru, berkat bahan kimia yang disebut asam ellagic.
39 Memiliki Memori Jangka Pendek Yang Sangat Baik
Shutterstock
Setelah seharian makan dengan baik dan berolahraga, kita cenderung ingin menghadiahi diri kita sendiri dengan makanan penutup kecil atau bahkan makanan curang. Fenomena ini, yang dikenal sebagai perizinan, merupakan duri besar di setiap sisi pelaku diet, oleh karena itu harus dihentikan sebelum dimulai. Lain kali Anda ingin menghadiahi makan siang sehat Anda dengan makan malam yang memanjakan, ingatkan diri Anda tentang betapa membengkaknya perasaan Anda saat terakhir kali terjadi, dan hindari godaan apa pun.
40 Redupkan Lampu
Meredupkan lampu mengatur suasana untuk makan malam romantis, dengan manfaat tambahan yaitu memperlambat pola makan kita. Satu belajar dari Cornell University menemukan bahwa pencahayaan yang lebih rendah mengurangi kalori yang dikonsumsi subjek sekaligus meningkatkan waktu yang dihabiskan di meja makan sebesar 4,7 persen.
mimpi di infestasi tikus
41 Mainkan Jazz saat Makan Malam
Anehnya, musik yang kita dengarkan saat kita makan berpengaruh pada seberapa banyak kita mengkonsumsinya. Peneliti di Cornell University mempelajari efek musik yang berbeda tentang cara orang makan dan menemukan bahwa musik yang tenang seperti jazz berkorelasi dengan pengurangan asupan kalori. Bawa Miles Davis!
42 Ambil Gambar
Saat Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, sangat mengasyikkan untuk mengambil gambar setiap hari dan melihat tubuh Anda berubah — belum lagi itu mungkin benar-benar membuat Anda selangkah lebih dekat ke perut rata!
Satu penelitian di Kolombia menemukan bahwa orang yang secara rutin mengambil foto diri mereka sendiri selama rencana penurunan berat badan lebih cenderung menyelesaikan rencana tersebut daripada mereka yang melewatkan selfie. Plus, lebih dari 71 persen dari mereka yang mengambil foto setiap hari memenuhi target berat mereka!
43 Mental Binge Before You Literally Do
Saat Anda mendambakan sekantong besar Ikan Swedia, coba bayangkan diri Anda memakannya alih-alih benar-benar melakukannya. Satu studi menemukan bahwa peserta yang diminta untuk memvisualisasikan makan paling banyak permen akhirnya makan paling sedikit ketika mereka diundang untuk memanjakan diri.
44 Makan Dengan Teman Lelaki Anda
Kita semua tahu bahwa wanita cenderung makan dalam porsi yang lebih kecil daripada pria, tetapi yang mungkin mengejutkan Anda adalah pengaruh makan dengan pria terhadap wanita — dan bahkan pria lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Terapan , wanita memilih hidangan dengan kalori 15 persen lebih sedikit saat makan dengan pria dibandingkan dengan pacar mereka. Anehnya, pria yang makan dengan pria lain juga memesan 22 persen lebih sedikit kalori. Para peneliti percaya bahwa hasil tersebut berkorelasi dengan cara kita berpikir bahwa kita harus makan dan berperilaku saat keluar dengan teman.
45 Pesiar Melewati Iklan
Shutterstock
Dalam pertempuran di luar jangkauan, segalanya keluar untuk kita — bahkan televisi kita yang kita cintai. Penelitian dari Montreal Neurological Institute menyarankan bahwa iklan yang berhubungan dengan makanan dapat meningkatkan nafsu makan kita, jadi lewati iklan permen saat Anda mencoba menghilangkan lemak perut. Selain melewatkan iklan, ini 20 Peretasan Kesehatan Mudah Akan Membuat Anda Merasa Lebih Baik Setiap Hari.
46 Sajikan dari Kompor
Shutterstock
Makanan memiliki cara untuk menggoda kita saat berada dalam jangkauan lengan, jadi cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan menjauhkan makanan tersebut sejauh mungkin. 'Tinggalkan piring saji di atas kompor, bukan di meja makan,' Brian Wansink, PhD, direktur Food and Brand Lab di Cornell University menyarankan untuk Kesehatan . 'Anda akan makan hampir 10 persen lebih sedikit.'
Shutterstock
47 Mulailah Pagi Anda Dengan Manis
Diet tidak berarti melewatkan makanan penutup — itu hanya berarti menyantapnya di pagi hari. Satu penelitian di Israel menemukan bahwa pelaku diet yang mengonsumsi sarapan besar dan manis kehilangan 37 pound lebih banyak selama periode delapan bulan dan menunjukkan penurunan hormon kelaparan ghrelin 15 persen lebih besar daripada mereka yang memulai hari dengan sarapan kecil rendah karbohidrat.
48 Makanlah Tiga Kali Makan Sehari
Berlawanan dengan kepercayaan populer, makan dalam porsi kecil tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Satu studi yang dipresentasikan kepada Dietitians Association of Australia menyimpulkan bahwa makan lebih dari tiga kali sehari tidak melakukan apa-apa dalam cara melangsingkan tubuh. Para peneliti tidak menemukan perbedaan antara mereka yang makan tiga kali makan normal dan mereka yang makan tiga kali makan kecil dan tiga makanan ringan.
49 Buang Sirup Jagung Fruktosa Tinggi
Shutterstock
Bukan hanya berapa banyak kalori yang kita makan yang mengontrol berat badan kita — tetapi juga yang membentuk kalori yang berpengaruh pada upaya penurunan berat badan kita. Peneliti di Universitas Princeton menemukan itu ketika dikonsumsi tikus lebih sedikit kalori yang terdiri dari sirup jagung fruktosa tinggi dibandingkan dengan rekan mereka yang menerima larutan sukrosa, mereka masih menjadi kelebihan berat badan.
50 Minumlah Air Sebelum Setiap Makan
Shutterstock
Air memiliki efek mengenyangkan yang membantu kita mengonsumsi lebih sedikit selama makan. Faktanya, penelitian dari University of Birmingham menemukan bahwa meminum dua gelas air sebelum makan membantu subjek menurunkan berat badan 2,87 pon lebih banyak daripada mereka yang makan dengan tepat. Mencari lebih banyak tip penurunan berat badan? Ini 30 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah 30 harus melakukan triknya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
