Bagaimana jika Anda bisa menjentikkan jari dan secara ajaib bangun setiap hari dengan senyuman di wajah Anda? Anda akan melakukannya dalam sekejap, bukan? Masalahnya, sihir ini ada, dan Anda bahkan tidak perlu menjentikkan jari Anda — atau melafalkan tipu muslihat apa pun. Sebagai terperinci dalam terbitan baru-baru ini Kesehatan Masyarakat Harvard , ada hubungan yang tak terpisahkan antara kesehatan Anda dan suasana hati Anda meningkat satu dan Anda meningkatkan yang lain.
Syukurlah, bahkan perubahan gaya hidup terkecil sekalipun — mengganti bagian penting dari tempat tidur Anda, atau mengadopsi cara baru untuk memasak (atau tidak memasak, dalam beberapa kasus) sayuran Anda — dapat membawa manfaat ajaib untuk meningkatkan suasana hati. Jadi, jika Anda ingin bangun setiap hari dengan senyuman di wajah Anda, di sinilah memulainya. Dan untuk lebih banyak cara mengadopsi gaya hidup sehat dengan mudah, pelajari 15 Hacks Kesehatan 60 Detik Terbaik .
1 Tidur tujuh jam.
Shutterstock
Manfaat tidur nyenyak secara teratur tidak bisa dilebih-lebihkan. Mencetak nilai yang layak — menurut National Sleep Foundation, antara tujuh hingga sembilan jam — dapat membuat otak Anda tetap tajam, suasana hati Anda cerah, dan tingkat energi Anda setinggi langit. Terlebih lagi, istirahat akan mengurangi kadar insulin Anda, yang menyebabkan berkurangnya stres dan, pada catatan yang dangkal, kulit bercahaya. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan cukup shuteye, memoles 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tidur Lebih Cepat — Malam Ini .
2 Beralih ke meja berdiri.
Shutterstock
Duduk di meja Anda selama delapan jam (atau lebih) per hari memberikan tekanan berulang pada pangkal tulang belakang Anda, yang menyebabkan masalah jangka panjang, seperti sakit punggung kronis dan, dalam kasus ekstrim, disk hernia. Untuk mengatasi hal ini, para ahli merekomendasikan agar Anda beralih ke meja berdiri yang dapat disesuaikan dan memotret untuk berdiri setidaknya selama setengah dari hari kerja Anda. Dan jika Anda adalah penderita biasa sakit punggung kronis — yang kemungkinan besar, karena 80 persen orang Amerika pernah mengalami kondisi ini pada suatu saat dalam hidup — pastikan untuk memolesnya panduan komprehensif kami untuk menaklukkannya sekali dan untuk selamanya .
3 Olah raga hanya tiga kali seminggu.
Olahraga tentu saja memiliki manfaat kesehatan yang jelas — yaitu, pembakaran lemak dan pembentukan otot — tetapi olahraga teratur dapat menghasilkan lebih dari sekadar manfaat fisik. Menurut sebuah laporan di Pantau Psikolog Y , jurnal catatan American Psychological Association, olahraga adalah cara yang pasti untuk meningkatkan suasana hati, dan merupakan metode yang terbukti untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Dengan kata lain, teruskan keringat Anda, dan Anda akan merasa lebih baik, baik dalam sekejap (seperti yang dikatakan seorang peneliti, manfaat dapat dimulai dalam lima menit dari 'pergi') dan dalam jangka panjang (data menunjukkan bahwa bertahan dengan rutinitas Anda dapat mencegah kekambuhan di antara orang-orang dengan depresi klinis). Dan jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, cobalah beberapa 30 Latihan Yang Membakar Lebih dari 500 Kalori Per Jam .
4 Makan sayuran mentah.
Anda telah diberitahu untuk makan sayuran Anda selamanya. Tapi, menurut penelitian baru di Frontiers of Psychology , ada cara untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dari — dan Anda bahkan tidak perlu melakukan pekerjaan tambahan apa pun: makan sayuran mentah saja. Seperti yang ditemukan para peneliti, mengonsumsi sayuran Anda dalam keadaan 'tidak dimodifikasi' atau tidak dimasak bisa sangat mengurangi perasaan depresi .
5 Atau campurkan dengan yang lainnya.
Shutterstock
Cara lain yang mudah untuk mendapatkan sayuran Anda — dan konsumsi sayuran secara teratur dapat menghasilkan hidup yang lebih sehat dan bahagia — adalah dengan memasukkannya ke dalamnya segala sesuatu . Jangan memasak telur dadar tanpa memotong paprika terlebih dahulu. Jangan memasak steak tanpa sisi brokoli. Jangan membuat brownies tanpa memasukkan ubi manis ke dalam adonan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda (dan mengaktifkan Tombol Benyamin Anda), cobalah makan lebih banyak 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Terlihat Lebih Muda .
6 Konsumsi suplemen Vitamin D.
Shutterstock
Menurut Harvard Medical School, mengejutkan 70 persen orang Amerika kekurangan Vitamin D. Mengingat nutrisi terkait langsung dengan produksi serotonin (hormon kebahagiaan), jika Anda ingin merasa hebat, mengurangi kekurangan itu harus menjadi langkah pertama.
Terlebih lagi, Vitamin D telah terbukti memperkuat tulang, menjaga sistem neuromuskuler Anda berjalan dengan lancar, dan bahkan, menurut penelitian dari Universitas Stanford, dapat membantu mencegah kanker payudara. Tidak heran jika tablet Vitamin D adalah yang nomor satu 50 Suplemen Terbaik di Planet .
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Kabar buruk, night owl: penelitian baru menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin menderita penyakit pernapasan atau gastrointestinal, diabetes, atau gangguan psikologis (yaitu, depresi atau kecemasan) daripada rekan Anda di pagi hari. Untungnya, Anda dapat dengan mudah memerangi semuanya dengan menguasainya Satu-satunya Cara Terbaik untuk Bangun Lebih Awal Setiap Hari .
8 Renungkan.
Meditasi memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda. Ini terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kecemasan Anda, dan, menurut penelitian di Penyakit Dalam JAMA , bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak (yang, jika Anda ingat, adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik sepanjang hari). Yang terbaik dari semuanya, meditasi hanya membutuhkan waktu 10 menit per hari. Untuk memastikan Anda memanfaatkan momen kesendirian ini, lihat 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi .
penilaian tarot sebagai perasaan
9 Dapatkan bantal baru.
Satu-satunya hal paling kotor di tempat tidur Anda — ya, lebih dari seprai yang tidak dicuci selama berbulan-bulan (kotor) —adalah bantal Anda. Menurut penelitian keluar dari Universitas Manchester, sandaran kepala malam Anda dapat menampung hingga 16 berbagai spesies spora jamur. Diantara mereka: aspergillus fumigatus , spora yang sangat berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi pernapasan di antara mereka yang mengalami defisiensi imun. Untuk menghindari potensi masalah kesehatan, National Sleep Foundation merekomendasikan Anda mengganti bantal setiap dua tahun.
10 Pindahkan camilan sehat ke rak tengah.
Shutterstock
Makan keripik dan permen manis bisa membuat Anda merasa kembung. Umumnya, camilan sehat (apel, wortel kecil, paprika iris) tidak bisa. Letakkan pilihan yang lebih sehat ini di rak tengah lemari es Anda, sehingga Anda akan lebih memperhatikannya — dan dengan demikian memilih untuk memakannya.
11 Makan coklat.
Shutterstock
Riset di Nafsu makan menunjukkan bahwa cokelat segera meningkatkan suasana hati, yang masuk akal — cokelat itu enak. Tetapi jika Anda akan memakannya, Anda bisa menuai lebih dari sekedar dorongan untuk suasana hati Anda. Menurut sebuah penelitian di Gagal Jantung Sirkulasi , konsumsi cokelat hitam dalam jumlah kecil (150 kalori atau kurang) secara teratur (peringkat kakao 70 persen atau lebih tinggi) dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen.
12 Menghirup udara segar.
Menurut laporan lima studi di Jurnal Psikologi Lingkungan , menghabiskan waktu di luar ruangan (bahkan hanya semburan singkat) secara langsung 'terkait dengan vitalitas yang lebih besar.' Dengan kata lain, udara segar akan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari-hari Anda dengan semangat dan semangat.
nasehat pernikahan dari pasangan yang sudah menikah
13 Gunakan tangga.
Shutterstock
Ini adalah salah satu cara termudah yang dapat Anda lakukan dalam mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat: meninggalkan lift. Mari kita hitung mundur. Untuk satu hal, naik tangga meningkatkan sirkulasi Anda, meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, menurut para peneliti di University of Georgia, naik tangga memberi Anda dorongan energi jangka pendek yang sama dengan dosis kafein 50mg (atau setengah cangkir kopi). Dan di atas semua itu, ini adalah latihan glute yang bagus — terutama jika Anda mengonsumsinya sekaligus.
14 Gandakan asupan air Anda.
Shutterstock
Anda telah mendengarnya berkali-kali: minumlah delapan gelas 8 ons air per hari. Bagaimanapun, minum air bisa membuat kulit Anda bersinar, rambut Anda bersinar, dan membuat Anda merasa luar biasa dengan meningkatkan tingkat energi dan memuaskan rasa lapar. Masalahnya, Anda kemungkinan tidak mendapatkan cukup air setiap hari. Menurut penelitian dari U.S. Institute of Medicine, 42 persen orang Amerika tidak mencapai tanda yang direkomendasikan dokter.
Untuk memastikan Anda cukup minum, ikuti metode ini. Dapatkan botol air 32 ons untuk diri Anda sendiri. Isi sekali di pagi hari. Saat tengah hari tiba, jika belum kosong, minumlah, lalu isi ulang. Lakukan hal yang sama untuk sore hari. Jika, pada akhirnya, sudah tidak kosong lagi, jangan tinggalkan meja Anda sampai kosong. Dengan cara ini, Anda memastikan Anda mendapatkan, minimal, 64 ons air sepanjang hari. Apa pun setelah itu hanyalah bonus.
15 Kurangi asupan makanan Anda.
Makan terlalu banyak — terutama jika itu makanan yang tidak sehat — dapat menyebabkan segalanya mulai dari penambahan berat badan hingga peningkatan tekanan darah hingga diabetes, yang semuanya memiliki efek langsung dan terdokumentasi dengan baik pada suasana hati Anda. Jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk makan lebih sedikit. Tiga trik yang mudah diterapkan ini akan membantu.
Satu: aturan 80-20. Karena otak kita membutuhkan waktu 20 menit untuk 'mengejar' perut kita, Anda kemungkinan besar makan lebih dari yang Anda butuhkan, jadi berhentilah makan pada 80 persen dari porsi normal Anda. Jika Anda masih lapar setelah 20 menit (kemungkinan besar tidak akan), habiskan sisa makanan Anda. Kedua: letakkan peralatan Anda di antara gigitan. Ini akan memperlambat makan Anda, sehingga kecil kemungkinan Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Tiga: dapatkan piring yang lebih kecil.
16 Belanja bahan makanan dengan uang tunai.
Shutterstock
Cara lain untuk makan lebih sehat: buka ATM. Menurut Jurnal Riset Konsumen , Anda lebih cenderung membeli camilan sarat kalori jika Anda menggunakan kartu kredit atau debit untuk pembelian Anda. Dengan membayar tunai, kata pemikiran itu, Anda kemungkinan besar telah menentukan jumlah pengeluaran untuk bahan makanan dan tidak akan mengisi keranjang Anda dengan makanan yang tidak perlu, seringkali tidak sehat. Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan kunjungan Whole Foods Anda berikutnya, lihat 15 Kesalahan Belanja Bahan Makanan yang Membunuh Dompet Anda .
17 Bawalah bekal makan siang.
Shutterstock
Sebenarnya, Anda tidak tahu persis apa yang masuk ke dalam makanan Anda dari tempat takeout. Untuk semua yang Anda ketahui, itu mungkin sarat dengan minyak berlemak, makanan olahan, dan bahan yang tidak enak (seperti MSG). Untuk memastikan Anda makan dengan memperhatikan kesehatan setiap saat, kemasi makan siang Anda sendiri untuk bekerja setiap hari.
18 Makan sarapan.
Shutterstock
Memulai hari Anda dengan protein (telur, sosis, ham, bacon… semacamnya) dapat memberi Anda dorongan energi yang memperkuat suasana hati melalui makan siang. Dan jika Anda mendapatkan bantuan serat yang baik (Anda akan menemukannya dalam oat yang dipotong baja), ada baiknya Anda tetap kenyang sampai makan siang, yang berarti Anda tidak akan terlalu tergoda untuk ngemil. Untuk hidangan pembuka gurih yang sempurna, lihat Sarapan Single Tersehat yang Bisa Anda Makan .
19 Naikkan panas.
Shutterstock
Di kamar tidur. Seks — tentu saja — membuat Anda merasa lebih baik. (Halo, endorfin). Tapi itu juga Betulkah sehat untukmu. Seperti yang diungkapkan para peneliti dari University of Montreal, sesi 25 menit — yang, ya, termasuk pemanasan — dapat membakar hingga 100 kalori.
20 Cabut.
Detoksifikasi digital (24 jam tanpa komputer, telepon, internet— apa pun ) seperti obat ajaib untuk kehidupan yang lebih sehat dan bahagia secara instan. Ini dapat memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi stres Anda, memperbaiki insomnia Anda, meningkatkan harga diri Anda, dan membuat Anda lebih berempati, fokus, dan kreatif. Dan itu belum semuanya — untuk lebih lanjut tentang mengapa langkah sederhana ini adalah salah satu gerakan terbaik yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda, pelajari 30 Alasan Luar Biasa Anda Harus Melakukan Detoksifikasi Digital .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
