Beberapa hari Anda baru saja merasa tua . Sendi Anda kaku. Otak Anda berkabut. Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu secara spontan. Tidak peduli apa yang memperlambat Anda, Anda tahu tidak ada serum atau perawatan anti-penuaan yang secara ajaib dapat membalikkan waktu dan membuat Anda merasa seperti yang Anda lakukan di usia 20-an. Untungnya, semua harapan tidak hilang. Faktanya, dengan beberapa pembaruan sederhana pada rutinitas harian Anda, Anda akan merasa lebih muda dalam waktu singkat. Dari menyempurnakan postur tubuh Anda hingga mendapatkan lebih banyak vitamin D, berikut adalah tip yang didukung ahli yang akan meremajakan tubuh dan pikiran Anda serta membantu Anda tampil dan merasakan yang terbaik, tidak peduli berapa banyak perjalanan yang Anda lakukan di sekitar matahari. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang peningkatan seiring bertambahnya usia, berikut ini 65 Cara Menjadi Pasangan yang Lebih Baik Setelah 40 Tahun, Menurut Para Ahli .
1 Berhentilah stres tentang uang.
Shutterstock
Khawatir tentang uang adalah masalah terakhir — dan Anda mungkin sudah melakukannya cukup lama sekarang. Untuk langsung merasa 20 tahun lebih muda, gunakan sumber daya dan teknologi yang tepat di ujung jari Anda untuk membantu Anda mengatasi tantangan finansial terbesar.
'Stres merenggut bertahun-tahun hidup Anda, dan orang Amerika lebih stres karena uang daripada topik lainnya,' kata Jannick Malling , CEO aplikasi investasi Publik . “Tidak ada kata terlambat — atau terlalu dini — untuk mengatur kesehatan finansial Anda. … Ini lebih mudah dari sebelumnya dan lebih dapat dicapai daripada yang dipikirkan orang. ' Dan untuk informasi lebih lanjut tentang menyimpan uang hasil jerih payah Anda, berikut ini 15 Cara Mudah untuk Berhenti Membuang-buang Uang .
2 Lakukan peregangan setiap pagi.
Shutterstock
Melakukan beberapa membentang setelah bangun tidur membantu Anda memulai hari dengan semburan energi. Yang benar-benar Anda butuhkan untuk menuai manfaatnya adalah 10 menit. 'Tubuh kita menjadi kurang bergerak seiring bertambahnya usia, yang berarti kita harus lebih menjaga diri kita sendiri,' kata Rebecca Louise , pelatih kebugaran selebriti. 'Mengendurkan tubuh di pagi hari dengan peregangan akan membantu Anda merasa lebih gesit.'
3 Tetap mengikuti janji dengan dokter Anda.
Shutterstock
Jangan hanya berasumsi bahwa dokter Anda akan mengingatkan Anda tentang setiap tes yang perlu Anda lakukan dan setiap spesialis yang perlu Anda kunjungi. 'Tanyakan kepada dokter Anda tes mana yang Anda butuhkan dan kapan Anda membutuhkannya, kemudian lakukan pemeriksaan seperti mammogram, pap smear, dan kolonoskopi secara teratur,' kata Lakeisha Richardson , MD. Dengan begitu, apa pun masalah kesehatan yang mulai muncul, Anda dapat mengetahuinya lebih awal. Dan untuk cara menavigasi janji selama pandemi, berikut ini 6 Pertanyaan yang Perlu Anda Ajukan Sebelum Pergi ke Kantor Dokter Anda .
4 Mandi air dingin.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan tubuh Anda selain dengan membasahi diri Anda dengan air dingin, meskipun saat itu rasanya tidak nyaman. 'Mandi air dingin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk sirkulasi yang lebih baik, pemulihan otot yang lebih cepat, kulit dan rambut yang lebih baik, dan peningkatan energi,' kata Grace Yoon , praktisi kesehatan holistik bersertifikat serta pendiri dan CEO Qi Alchemy . 'Mandi air dingin setidaknya selama satu hingga dua menit setiap pagi.'
5 Perbaiki usus Anda.
Shutterstock
Kesehatan usus Anda memainkan peran besar dalam kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Temukan sumber awet muda Anda hanya dengan mengambil sebotol probiotik. “Sebagian besar dari kita memiliki mikrobioma usus yang tidak seimbang yang mencegah kita menyerap nutrisi dari makanan ke dalam tubuh kita, membuat kita merasa lelah, lesu, dan lelah,” kata Saman Faramarzi , ND, pendiri Kesehatan SAFA .
“Mengkonsumsi probiotik dapat membantu lebih dari sekedar kesehatan pencernaan Anda,” katanya. 'Dengan memperbaiki keseimbangan mikrobioma usus Anda, Anda bisa merasa lebih muda dan lebih segar. Tubuh Anda lebih mampu menyerap nutrisi, usus Anda tidak memproduksi banyak endotoksin yang memengaruhi hal-hal seperti kadar hormon Anda, dan Anda dapat berfungsi lebih baik. ' Dan untuk mempelajari bagaimana Anda menyabotase rutinitas Anda, ini dia 20 Kesalahan Perawatan Kulit Yang Menua Kulit Anda, Menurut Para Ahli .
6 Pelajari sesuatu yang baru.
Shutterstock
Jika Anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, belilah buku atau daftarkan diri Anda di kelas. “Untuk optimal kesehatan otak , dan merasa lebih muda dalam prosesnya, pelajari sesuatu yang baru, ”kata Krista-Lynn Landolfi , seorang pelatih kehidupan dan spesialis perawatan diri. “Berpikir bahwa kita telah melakukan semuanya, atau mengetahui semuanya, adalah jalur cepat menuju penuaan. Tidak hanya kita bosan atau menjadi lesu, tetapi otak kita terus berjalan secara otomatis. Otak kita perlu dirangsang untuk menjaga agar semua sinapsis bekerja. Seperti otot, Anda perlu melatihnya. '
apa jalur penjemputan terbaik?
7 Makan buah dan sayuran Anda.
Shutterstock
Kedengarannya sudah jelas, tetapi seberapa sering Anda benar-benar makan buah dan sayuran dalam jumlah yang disarankan setiap hari? Jika Anda tidak memenuhi pedoman tersebut (yaitu dua setengah hingga tiga cangkir sayuran dan satu setengah hingga dua cangkir buah per hari, menurut Departemen Pertanian A.S.), Anda mungkin ingin meningkatkannya.
“Kedengarannya sangat sederhana, tetapi memakan buah dan sayuran Anda benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih muda,” ucapnya Amy Gorin , MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin . 'Mengapa? Pertama, produk segar terdiri dari jumlah air yang baik. Air tersebut dapat membantu tubuh Anda berfungsi secara optimal, dan hidrasi yang baik membantu melawan perasaan lelah dan lesu. Selain itu, sayuran dan buah-buahan menyediakan begitu banyak vitamin dan mineral penting yang dapat membantu segala hal mulai dari kesehatan kekebalan hingga menjaga tulang Anda tetap kuat. '
Jika Anda kesulitan untuk memenuhi pedoman tersebut, Gorin merekomendasikan untuk memperbaikinya dengan membuat smoothie. Saat dicampur dengan buah, Anda bahkan tidak akan bisa mencicipi sayuran seperti kembang kol, kangkung, dan bayam. Dan untuk gejala yang mudah terlewatkan yang harus Anda perhatikan, periksa Diatas 40? Inilah 40 Gejala Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui ..
8 Ambil beberapa vitamin.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, akan semakin sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan saja. Itulah mengapa Anda ingin mempertimbangkan untuk menambahkan file multivitamin harian untuk rutinitas Anda. 'Saya menganggap multivitamin sebagai polis asuransi terhadap pola makan yang tidak sempurna, ' Michael Roizen , MD, memberi tahu Klinik Cleveland . Lebih dari 50? Multivitamin dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat, tingkat energi Anda naik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
9 Temukan dokter yang Anda cintai.
Shutterstock
Jadikan misi Anda untuk menemukan profesional kesehatan Anda ingin untuk mengunjungi — jika tidak, Anda tidak akan melakukannya. Karena jika Anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, menghadiri pertemuan rutin sangatlah penting. “Temukan profesional medis yang berhubungan dengan Anda — seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa saja,” kata Richardson. Jika Anda mengunjungi seseorang yang mudah diajak kerja sama, mereka akan lebih mampu menangani kebutuhan Anda dan Anda akan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Dan untuk mulai dari mana, 20 Pertanyaan untuk Ditanyakan Dokter Anda Sekali Setahun .
10 Pilihlah teman yang positif.
Shutterstock
Jika Anda masih punya orang negatif dalam hidup Anda yang hanya menyebabkan masalah, beri mereka status boot. Sementara mereka menghabiskan energi Anda, menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai akan menghasilkan hal yang sebaliknya — dan Anda akan merasa lebih muda karenanya. 'Stres dan cara kita menanggapinya memiliki pengaruh signifikan pada umur panjang sel kita dan pada tubuh kita secara keseluruhan,' kata Keira L. Barr , MD, pendiri dan kepala bagian kesehatan Institut Kesehatan Tangguh . “Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan minat Anda. Kalahkan orang-orang yang menjatuhkanmu. '
11 Lakukan yoga.
Shutterstock
Latihan ringan berdampak rendah ini memiliki berbagai manfaat, termasuk meningkatkan keseimbangan dan mempertajam fokus Anda, menurut Klinik Cleveland . Namun, salah satu manfaat yoga terbaik adalah membantu Anda merasa lebih muda dari ujung kepala sampai ujung kaki. “Tubuh Anda terasa lebih muda, lebih fleksibel, dan lebih kuat saat Anda menggerakkannya,” kata Veronica Parker , seorang pelatih pola pikir kebugaran dan instruktur yoga. 'Penelitian telah menunjukkan yoga adalah alat anti-penuaan yang hebat yang membantu Anda mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan.' Dan bagaimana aktivitas ini dapat berdampak pada kamar tidur Anda, berikut ini Bagaimana Yoga Dapat Meningkatkan Kehidupan Seks Anda, Menurut Para Ahli .
12 Makan rempah-rempah yang meningkatkan sirkulasi.
Shutterstock
Menambahkan bumbu ke makanan Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda. 'Sirkulasi yang lebih baik secara langsung berhubungan dengan rasa tidak terlalu kaku,' kata Lillian Daniels , seorang ahli kesehatan dan instruktur yoga bersertifikat. “Ketika Anda mengisi diet Anda dengan makanan yang tepat — termasuk cabai rawit, kunyit, dan kayu manis — mereka membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Akibatnya, peningkatan mobilitas tersebut akan menggantikan kekakuan yang selalu menjadi pengingat yang sama: 'Saya semakin tua.' '
13 Keluarlah dari zona nyaman Anda.
Shutterstock / Studio Romantis
Melangkah keluar dari apa yang biasa Anda lakukan itu sulit. Tetapi melakukan hal itu sesekali dapat memberi Anda perasaan awet muda. “Keluarlah dari zona nyaman Anda — Anda sudah berada di sana cukup lama,” kata Avi Greenberg , pelatih pernapasan bersertifikat. “Pelajari bahasa baru atau cara memainkan alat musik. Menantang pertumbuhan Anda di satu area akan ditransfer ke area lain. ” Dan untuk lebih banyak tip agar Anda tetap awet muda, daftar untuk buletin harian kami .
14 Periksa tulang Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kepadatan tulang. Itulah mengapa sangat penting untuk memeriksa status Anda. “Dapatkan tes kepadatan tulang untuk menentukan kesehatan tulang dan gunakan latihan menahan beban secara teratur untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan,” kata Richardson. 'Kalsium dan vitamin D3 sangat bagus untuk tulang dan dukungan kekebalan ketika tes darah atau air liur menunjukkan bahwa suplemen diperlukan.'
15 Pikirkan kembali gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak.
Shutterstock
Posting di sofa setelah seharian bekerja cenderung menjadi cara kita untuk bersantai. Tetapi sebelum Anda melakukannya, mungkin berpikirlah untuk bergerak sedikit dulu. “Sebagian besar waktu kita dihabiskan untuk duduk dan a gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya membuat Anda bertambah tua — itu bisa mengurangi umur Anda lebih dari satu dekade, ”kata Landolfi. “Gerakan adalah faktor kunci dalam kemudaan. Menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda akan menambah tahun dalam hidup Anda, dan kualitas setiap hari. ”
Bergerak bahkan lebih sulit di tengah virus corona, tetapi Landolfi menyarankan untuk menyetel alarm agar bangun dari meja Anda setiap jam — bahkan jika itu hanya untuk berjalan ke kamar mandi atau mengisi ulang botol air Anda. Gunakan tangga kapan pun Anda bisa, parkir lebih jauh dari pintu masuk toko, dan bahkan mungkin pertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri. “Dengan cara apa pun yang Anda bisa, menggerakkan tubuh Anda setiap hari dan sering adalah kunci untuk menjaga keremajaan. Karena pepatah itu benar: 'Jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya,' 'katanya.
16 Makan sarapan.
Shutterstock
Tidak lagi melewati sarapan —Setidaknya tidak jika Anda ingin merasa lebih muda. Makan sesuatu yang sehat tidak hanya akan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari, tetapi sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan itu juga menyimpan Anda mengidam di cek . Itu berarti Anda akan makan makanan sehat yang membuat Anda awet muda, tidak menambah garam dan gula yang hanya membuat Anda sedih.
17 Minum banyak air.
Shutterstock
Berapa banyak air yang Anda miliki sebenarnya menenggak setiap hari? Itu Klinik Mayo merekomendasikan 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, dan berpegang teguh pada hal itu dapat sangat membantu di departemen anti-penuaan. 'Dehidrasi dapat memengaruhi segalanya mulai dari cara tubuh Anda berfungsi hingga penampilan kulit Anda,' kata Louise. “Plus, ketika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda bisa terlihat kering dan kusam, membuat Anda terlihat lebih tua dari sebelumnya. '
18 Berikan diri Anda pemacu adrenalin.
Shutterstock
Anda mungkin merasa terlalu tua untuk melakukan sesuatu yang memacu adrenalin, tetapi itu tidak benar. Melakukan sesuatu yang menggetarkan Anda akan langsung memberi Anda sentakan energi yang membuat Anda merasa setengah usia, apakah Anda akhirnya memeriksa skydiving dari daftar keinginan Anda atau menonton film horor. Tidak perlu terlalu ekstrem — apa pun memperbaiki adrenalin akan membuatmu merasa lebih muda.
19 Dapatkan serat Anda.
Shutterstock
Makan serat tidak hanya membantu Anda merasa kenyang dan puas di antara waktu makan. Ini juga dapat membantu proses penuaan. “Serat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan, dan juga membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap sehat,” kata Gorin. “Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi merasa sembelit dan didukung dapat sangat memengaruhi betapa hebatnya perasaan Anda setiap hari. Biasakan untuk memasukkan makanan kaya serat dalam semua makanan Anda, termasuk biji-bijian seperti beras merah, protein nabati seperti kacang-kacangan dan edamame, serta sayuran seperti bayam dan asparagus. ”
20 Keluar.
Shutterstock
hal-hal manis untuk dikatakan kepada pria Anda
Udara segar menghasilkan keajaiban — terutama dalam hal tetap awet muda. Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , keluar rumah secara dramatis mengubah kesehatan mental Anda menjadi lebih baik, dan mengurangi stres berarti merasa lebih muda. 'Hiruplah udara segar dan hubungkan dengan alam,' kata Barr. 'Dengan mengubah pemandangan, Anda dapat mengubah perspektif dan menghilangkan stres yang terpendam. ' Terlebih lagi, bersosialisasi di luar jauh lebih aman daripada bersosialisasi di dalam selama virus corona.
21 Bersikaplah lebih spontan.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, Anda akan mudah kehilangan sedikit spontanitas yang Anda miliki di masa muda. Anda tidak dapat lagi hanya melompat ke dalam mobil dan melakukan sesuatu dengan iseng — Anda memiliki daftar panjang tanggung jawab yang harus diurus terlebih dahulu. Tapi ada baiknya mencoba menambahkan beberapa kesenangan itu kembali ke dalam hidup Anda. Apakah itu memutuskan untuk pergi di menit-menit terakhir Perjalanan berkemah atau memesan makan malam mewah yang rumit pada malam kerja, menjaga kegembiraan itu dalam hidup Anda pasti akan membuat Anda merasa lebih muda.
22 Tingkatkan vitamin D.
Shutterstock
Jika ada satu vitamin yang akan membuat Anda merasa setengah usia, itu adalah vitamin D. . Dan yang perlu Anda lakukan untuk memperbaikinya adalah menikmati sinar matahari yang sehat. “Menikmati 15 menit paparan sinar matahari alami setiap hari penting untuk nutrisi dan penting untuk kesehatan mental, kepadatan tulang, produksi vitamin D, dan manfaat kesehatan lainnya,” kata Richardson. “Minta dokter Anda untuk memeriksa tingkat vitamin D Anda dan minum suplemen vitamin D3 jika terlalu rendah.”
23 Kenakan Beyonce Anda.
Shutterstock
Anda mungkin merasa konyol, tetapi melepaskan bintang pop dalam diri Anda dan menyanyikan beberapa musik sambil melatih gerakan Anda dapat membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. 'Tindakan sederhana seperti menyanyi dan menari mengikuti musik favorit Anda dapat membuat Anda tetap muda,' kata Yoon. “Saya mendengarkan dan menari dengan berbagai macam musik, dari musik tahun 70-an hingga pop. Bernyanyi memperkuat otot di saluran napas, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kewaspadaan mental dengan mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak. Plus, itu sangat menyenangkan. ” Untuk beberapa inspirasi playlist, berikut ini 20 Lagu Hit yang Tidak Akan Anda Percayai Berusia 20 Tahun Tahun Ini .
24 Jujur pada diri sendiri.
Shutterstock
Begitu banyak hidup Anda dihabiskan untuk mencoba menyenangkan orang lain, tidak pernah berfokus pada apa yang membuat kamu senang. Dengan menjadi diri sendiri, Anda akan merasa lebih berenergi, hidup, dan awet muda. “Apa yang membuatmu senang? Fokuslah pada itu, ”kata Barr. 'Dengan menambahkan hal-hal yang selaras dengan hasrat sejati Anda, hal itu secara alami akan menyingkirkan hubungan dan kewajiban yang tidak lagi melayani kesehatan atau kebahagiaan Anda.'
25 Ucapkan terima kasih.
Shutterstock
Anda memiliki dua pilihan: Anda dapat menjalani hidup dengan a sikap positif dan merasa lebih muda karenanya, atau Anda bisa menjalani hidup merajuk, yang akan terus membuat Anda merasa terkuras. 'Bahkan jika itu membutuhkan penggalian, temukan 20 hal yang Anda syukuri setiap hari,' kata Landolfi. 'Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih muda daripada merasa benar-benar diberkati karena masih hidup dan menyerap setiap detiknya. '
26 Cari teman berbulu.
Shutterstock / Oleggg
Untuk langsung merasa seperti anak kecil lagi, adopsi atau asuh hewan peliharaan. Ada banyak sekali hewan penyelamat yang membutuhkan rumah sementara atau selamanya, dan Anda akan mendapatkan sebanyak yang Anda berikan. 'Selain menjadi teman yang hebat, memiliki hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita, terutama seiring bertambahnya usia, ' Joseph mosquera , MD, kepada Pet MD.
27 Meredakan kelelahan adrenal.
Shutterstock
Kelelahan adrenal dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan Anda, dan menghilangkannya adaptogen —Seperti ramuan ashwagandha — dapat membuat Anda merasa seperti orang baru. 'Banyak orang yang stres berlebihan, terus-menerus kelelahan, dan mengalami masalah seperti resistensi insulin, kesulitan menurunkan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon mengalami kelelahan adrenal,' kata Faramarzi. Saat itulah kelenjar adrenal Anda bekerja terlalu keras karena periode kronis dari peningkatan dan ketidakseimbangan kadar kortisol. Peradangan konstan itu menua tubuh Anda. '
“Saya menyarankan pasien saya mengonsumsi adaptogen seperti ashwagandha setiap hari, yang membantu tubuh Anda merespons stres dengan lebih baik dan membantu memulihkan fungsi adrenal Anda,” katanya. Cukup tambahkan ke dalam latte atau teh pagi Anda, atau ambillah sebagai kapsul. ”
28 Buang stres Anda.
Shutterstock
Stres memiliki banyak efek negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, mulai dari sakit kepala dan nyeri dada hingga kecemasan, menurut Klinik Cleveland . Semua hal itu bisa membuat Anda merasa jauh lebih tua dari Anda. Untuk memundurkan waktu, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. “Jika ragu, bernapas saja. Perlahan. Dalam. Sederhana, namun sangat kuat, 'kata Barr. 'Tambahkan kualitas tidur dan gerakan, dan Anda akan merasakan stres itu lenyap. '
29 Cobalah untuk lebih rileks.
Shutterstock
Bersantai lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Sayangnya, jika Anda tidak mencoba dan mendapatkan R&R setiap hari, kesehatan Anda bisa terganggu. Sebaliknya, mempraktikkan perawatan diri dapat membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. “Kita semua bisa menjadi sangat stres, tidak peduli tahap kehidupan apa,” kata Richardson. “Stres sering kali membuat Anda merasa lelah, khawatir, tertekan, atau cemas. Pastikan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, bernapas, dan luangkan waktu untuk diri sendiri. ”
30 Lebih hadir.
Shutterstock
Satu solusi untuk membantu Anda menjadi lebih penuh perhatian — dan merasa lebih awet muda dalam prosesnya — adalah memilih sesuatu yang baru untuk difokuskan secara teratur sepanjang hari. “ Gary Douglas , pendiri Akses Kesadaran , mendorong orang untuk membuat pilihan baru setiap 10 detik, ”kata Parker.
Setiap 10 detik mungkin tampak banyak, tetapi ini membuka mata: Anda memiliki kemampuan untuk membuat pilihan baru kapan pun Anda mau, bahkan jika itu melepaskan emosi negatif dan memutuskan Anda akan menghabiskan sisa hari itu. menjadi positif sebagai gantinya.
31 Sempurnakan postur Anda.
Shutterstock
kematian seperti bagaimana seseorang melihatmu
Memiliki postur tubuh yang baik lebih penting dari yang Anda pikirkan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin melihat diri Anda semakin merosot. Tetapi dengan bekerja meningkatkan berbagai hal melalui latihan punggung dan inti sederhana, Anda akan dapat memperoleh lebih banyak dari latihan Anda, memiliki lebih sedikit cedera, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, menurut Sekolah Kedokteran Harvard —Semua hal yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih muda dari Anda.
32 Dapatkan kembali 'faktor wow' itu.
Shutterstock / Krakenimages.com
Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda terpesona pada sesuatu, inilah saatnya untuk mengembalikan keajaiban masa muda itu ke dalam hidup Anda. “Sebagai anak-anak, mata kami terbuka lebar terhadap keajaiban dunia. Kemudian kita tumbuh dewasa, dan terlalu sering — dibebani oleh tanggung jawab kita dan ditumpulkan oleh perasaan 'berada di sana, lakukan itu' — kita lupa betapa ajaibnya kehidupan, 'kata Landolfi. “Merasa muda adalah merasa hidup — lebih dari sekadar jenis kehidupan yang bernapas-dan-bergerak-melalui-hari Anda. Hidup dapat membuat Anda kagum setiap hari jika mata Anda terbuka untuk melihat keajaiban dunia. ”
33 Temukan tujuan Anda.
Shutterstock
Tidak ada kata terlalu dini atau terlambat untuk menemukan tujuan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup mempertahankan fungsi dan kemandirian mereka saat mereka menua lebih baik daripada mereka yang tidak. Begitu Anda menemukan tujuan Anda, Anda bisa merasa lebih muda dan lebih hidup daripada sebelumnya. “Kita semua mencintai keluarga kita, dan karier itu penting, tapi apa yang Anda ingin obituari Anda katakan tentang Anda lebih dari itu?” kata Greenberg.
34 Kurangi gula.
Shutterstock
Gula rasanya enak. Tidak ada yang akan membantahnya. Masalah? Semakin banyak Anda makan, semakin besar pengaruhnya terhadap penampilan dan perasaan Anda. Menurut Klinik Cleveland, makan terlalu banyak gula tidak hanya mengganggu metabolisme Anda — menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung — tetapi juga mencegah Anda merasa sehat dan awet muda. Puaskan rasa manis Anda dengan tetap berpegang pada sumber gula alami yang sehat, seperti buah segar.
35 Tingkatkan kehidupan seks Anda.
Shutterstock
Jika Anda kehidupan seks akhir-akhir ini agak membosankan, jangan khawatir — itu terjadi. Tapi salah satu cara untuk merasa lebih muda dari Anda adalah mendapatkan kembali api itu. “Mengutamakan kehidupan seks Anda adalah hal yang penting untuk kesehatan, kebahagiaan, dan menjaga hubungan pertunangan,” kata Richardson. Jika kehidupan seks Anda memudar, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat membantu.
36 Cabut untuk mengisi ulang.
Shutterstock
Meskipun sulit untuk mengakuinya, hidup Anda mungkin diatur oleh teknologi . Baik Anda menggulir melalui ponsel atau bekerja di laptop, hampir sepanjang hari Anda menatap layar. Tidak hanya itu lampu biru merusak penglihatan Anda dan menyebabkan insomnia, tetapi mereka juga sangat menguras tingkat energi Anda, menurut Universitas Harvard. Untuk merasa lebih muda dan lebih segar, luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri.
“Manfaat perangkat elektronik memang tidak bisa disangkal, tapi bisa juga merugikan kesehatan kita. Jika Anda ingin merasa lebih muda, cabutlah, ”kata Landolfi. 'Untuk memulai, angkat telepon dan telepon seseorang alih-alih mengirim pesan. '
37 Anti penuaan diet Anda.
Shutterstock
Anda adalah apa yang Anda makan — terutama dalam hal penuaan. Jika Anda makan makanan yang sehat dan sehat, Anda akan merasa sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. 'Makan dengan benar benar-benar dapat mencegah dan memperlambat penuaan jika Anda tahu apa yang Anda taruh di piring Anda,' kata Antonella Rich , Pembina holistik bersertifikat dan pakar nutrisi kuliner.
“Melawan efek radikal bebas adalah tantangan nyata kami,” katanya. 'Banyak makanan memiliki efek antioksidan yang kuat, dan kombinasi yang tepat dari beberapa di antaranya, metode memasak yang tepat, dan jumlah asupan bisa menjadi strategi anti-penuaan yang sangat baik. '
Ricco menu anti-penuaan termasuk banyak sayuran berdaun gelap, biji-bijian (seperti beras merah), sayuran merah dan berwarna-warni, buah-buahan asam, minyak zaitun, bawang putih, bawang merah, rempah-rempah, jamu, gandum, teh hijau, dan coklat hitam.
38 Pindah saja.
Shutterstock / Bokishans
“Tidak harus latihan yang intens, meskipun demikian melakukan merasa hebat. Gerakkan saja tubuh Anda, ”kata Barr. “Nyalakan musik, adakan pesta dansa pribadi, atau jalan-jalan. Semua fokus Anda ada pada gerakan Anda. Itu adalah pembersih pikiran yang luar biasa. '
39 Pergi ke salon.
Shutterstock
Terkadang, yang dibutuhkan untuk menghilangkan usia Anda hanyalah pergi ke salon. Jika Anda belum mendapatkan file potongan rambut berkualitas sementara, jadikan itu bagian dari rutinitas rutin Anda. Mengubah penampilan Anda dapat langsung meningkatkan kepercayaan diri Anda dan orang-orang pasti akan menyadarinya. Pastikan Anda membuat janji dan kenakan topengmu !
40 Lakukan latihan kekuatan.
Shutterstock
Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat. Menurut Klinik Cleveland , angkat beban dapat meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan kepadatan tulang serta mengurangi risiko cedera. Selain itu, juga akan membuat tubuh Anda awet muda. “Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot, itulah mengapa sangat penting untuk terus berolahraga — terutama dengan beban,” kata Louise. “Latihan kekuatan akan membuat Anda tetap kencang, kuat, dan membuat Anda tampak lebih muda.”
41 Renungkan.
Shutterstock
Alih-alih terus-menerus berada dalam pola pikir go-go-go, luangkan waktu untuk bersantai dan bernapas sedikit meditasi . “Stres membuat fungsi tubuh dan hormon Anda tidak seimbang dan secara fisik membuat Anda bertambah tua. Ada begitu banyak penelitian tentang hubungan pikiran-tubuh yang membuktikan bahwa ketika Anda merawat kesehatan mental Anda, tubuh Anda akan terasa lebih baik, 'kata Faramarzi. “Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ini membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi otak, dan meremajakan seluruh diri Anda sehingga Anda merasa lebih muda.
42 Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk.
Shutterstock
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda secara serius, membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua dari yang sebenarnya. Dengan akhirnya melepaskan sifat buruk Anda, Anda akan merasakan gelombang kemudaan datang dari tubuh Anda karena tidak lagi terikat oleh hal-hal yang membuat Anda merasa buruk setiap hari.
43 Meringankan.
Shutterstock / Gorynvd
apa yang kamu katakan kepada seseorang di yom kippur
Tentu, penting untuk menganggap serius karier Anda, membayar tagihan tepat waktu, dan mengikuti daftar tugas Anda. Tetapi menemukan waktu untuk bermain sedikit dapat berdampak besar pada perasaan Anda saat masih muda. “Jika Anda ingin merasa lebih muda, berhentilah bersikap terlalu serius. Hidup sering kali membosankan dengan hari-hari kita sedikit lebih dari serangkaian rutinitas dan tugas yang tampaknya tak ada habisnya. Bermain adalah penawar stres yang disebabkan oleh pergumulan hidup, ”kata Landolfi.
'Ini bisa sesederhana melompati ombak di laut, bersepeda, atau bermain game bersama keluarga atau teman Anda,' tambahnya. 'Bermain mendorong kami, membantu kami meringankan dan melewati masa-masa sulit — belum lagi [itu] memberi kami sesuatu untuk dinantikan.
44 Dapatkan berciuman.
Shutterstock / Ivanko80
Ciuman biasa bisa membuat Anda merasa 20 tahun lebih muda. “Berciuman mengandung makna tanpa kata-kata. Itu penuh kasih, sensual, dan menyenangkan — ditambah itu menciptakan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, emosional dan fisik, ”kata Barr. 'Ini menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan kadar serotonin di otak, menurunkan kecemasan dan memiliki manfaat yang mirip dengan meditasi, melepaskan oksitosin (bahan kimia penenang alami tubuh Anda untuk membantu Anda merasa nyaman), menjaga kesehatan jantung, dan memengaruhi kekebalan.'
45 Temukan cara untuk memanjakan diri Anda.
Shutterstock / Anton 27
Terkadang Anda harus memanjakan diri sendiri sedikit. Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan akhirnya memesan pedikur atau beristirahat sepanjang sore dari merapikan untuk membaca buku dapat membantu menghilangkan semua stres terpendam yang selama ini Anda bawa, membuat Anda merasa lebih hidup, bersemangat, dan awet muda. Anda pada akhirnya akan bersinar dari dalam ke luar, dan percikan energi itu akan bertahan selama berhari-hari.
46 Istirahat malam yang nyenyak.
Shutterstock
Tidur malam yang nyenyak memainkan peran besar dalam keseharian Anda, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan tanpa ingin pingsan di meja Anda dan memungkinkan Anda untuk memeriksa semua yang ada di daftar tugas Anda. Dan sangat penting untuk menjadikan tidur sebagai prioritas seiring bertambahnya usia. “Kurang tidur dapat memengaruhi penampilan dan perasaan Anda, terutama saat Anda lebih tua,” kata Louise. Itulah mengapa sangat penting untuk memberi tubuh Anda jumlah istirahat yang tepat untuk pulih.
47 Olah raga secara teratur.
Shutterstock / Gorynvd
Olahraga tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa baik. Itu juga bisa membuat tubuh Anda lebih muda dari dalam ke luar. “Olahraga teratur, sedang hingga berat dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan osteoporosis,” kata Richardson. 'Seiring waktu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan gerakan pada persendian, mengurangi berat badan, dan meningkatkan harga diri.'
48 Lakukan pekerjaan sukarela.
Shutterstock
Saat Anda membantu orang lain, Anda juga membantu diri Anda sendiri untuk memundurkan waktu. Dalam meta-analisis 2013 yang diterbitkan di jurnal Psikologi dan Penuaan , para peneliti menemukan orang dewasa berusia 55 tahun ke atas yang secara sukarela menjadi sukarelawan 24 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dunia. Dengan melakukan sesuatu yang baik, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih banyak hormon oksitosin dan progesteron yang membuat Anda merasa nyaman, membantu Anda merasa muda dan tinggal muda.
49 Berjalanlah dengan kesadaran.
Shutterstock
“Jika ada satu tindakan yang saya dorong untuk Anda lakukan setiap hari yang dapat meningkatkan hidup Anda secara dramatis, itu adalah berkomitmen untuk mengambil waktu 30 menit jalan kesadaran , 'Kata Landolfi. 'Menjadi penuh perhatian berarti hadir dan waspada, jadi pergilah keluar dan perhatikan sekeliling Anda: pemandangan, bau dan suara, dan rasa matahari pada kulit Anda dan angin di rambut Anda. … Jalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan Anda diubah menjadi sebuah petualangan, dan sehari yang dihabiskan di luar di taman menjadi liburan. ”
50 Tetap terkendali.
Shutterstock
Salah satu kunci terbesar untuk merasa lebih muda mungkin hanya mengatur hari-hari Anda. Dalam studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi: Ilmu Psikologi , para peneliti menemukan mereka yang merasa lebih bisa mengendalikan hidup mereka merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan alasannya? Saat Anda merasa terkendali, kesehatan mental Anda meningkat dan Anda merasa apa yang Anda lakukan penting. Itu mengarah pada membuat pilihan yang lebih sehat yang, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih muda dari Anda. Dan untuk beberapa nasihat yang mengubah hidup dari senior lainnya, berikut ini 50 Penyesalan Terlalu Umum Di Antara Orang Di Atas 50 .
