Pertama, sakit bahu. Selanjutnya, ini masalah dengan pencernaan Anda. Kemudian itu adalah pertarungan yang melumpuhkan nyeri punggung bawah . Dan kemudian itu adalah serangkaian kelelahan kronis. Dan kemudian, dan kemudian, dan kemudian…
Itu wajar seperti dirimu usia , tubuh Anda mengalami perubahan — dan begitu Anda melewati 4-0 besar, Anda Betulkah mulai memperhatikan pergeseran itu. Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan pendidikan tentang risiko kesehatan yang utama, dan mungkin bahkan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Berikut adalah 40 hal yang harus diketahui setiap pria tentang kesehatannya jika dia ingin bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang.
1 Anda harus lebih teguh dalam menggunakan tabir surya.
Shutterstock
Jika Anda tidak pernah memakai tabir surya setiap hari — dan bukan hanya saat Anda pergi ke pantai —Ide yang bagus untuk mulai melakukannya. Berdasarkan Inna Knyazevych , ahli kecantikan di Spa In-Glow Med di New York City, usia 40-an dapat berarti perubahan pada kulit Anda, dan melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya adalah suatu keharusan.
“Kulit pria secara alami lebih tebal dan memiliki lebih banyak kolagen. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen menurun dan pria berusia 40-an mulai melihat banyak perubahan juga. Padahal, ada yang lebih menonjol, seperti hiperpigmentasi misalnya, ”ujarnya. 'Pria cenderung kurang berhati-hati tentang paparan sinar matahari dan tidak benar-benar menggunakan produk untuk memperbaiki kerusakan yang telah terjadi.'
2 Stres tinggi mendatangkan malapetaka pada kulit Anda.
Shutterstock
Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara serius, berkontribusi pada tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kecemasan, gangguan pencernaan, dan masalah lainnya, kata Sekolah Kedokteran Harvard . Seiring bertambahnya usia, menjalani kehidupan dengan stres tinggi juga bisa muncul di kulit Anda. “Lingkaran hitam, masalah lain bagi pria setelah 40 tahun, adalah akibat dari tingkat stres yang tinggi dan penipisan kulit,” kata Knyazevych. 'Krim mata dengan vitamin K dapat membantu mengatasi masalah ini.'
3 Hormon Anda berubah.
Shutterstock
Pria mungkin tidak mengalami menopause seperti wanita, tetapi Anda akan mengalami pergeseran hormon yang dapat menyebabkan perubahan pada tubuh Anda. Menurut Klinik Mayo , kadar testosteron biasanya turun rata-rata 1 persen per tahun setelah usia 30, yang berarti, pada saat Anda mencapai usia 40-an, kadar Anda sudah pasti berkurang. Hal ini dapat menyebabkan perubahan dalam fungsi seksual, pola tidur, peningkatan lemak tubuh, dan perubahan emosional, termasuk depresi dan kurangnya motivasi atau kepercayaan diri — semua hal yang dapat ditangani oleh dokter Anda pastikan Anda merasakan yang terbaik .
4 Kesehatan mental Anda harus menjadi prioritas utama Anda.
Shutterstock
Apakah Anda biasanya merasa sedih, gelisah, dan lelah? Itu bisa jadi karena depresi — sesuatu yang memengaruhi lebih dari 14,8 juta orang dewasa Amerika. Berdasarkan Pengobatan Johns Hopkins , membiarkannya tidak ditangani dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda — lebih dari sekadar suasana hati Anda. Orang yang depresi juga lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular, masalah punggung, artritis, diabetes, dan tekanan darah tinggi .
5 Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker mulut.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, risiko Anda terhadap masalah kesehatan tertentu biasanya meningkat — termasuk masalah di mulut Anda. “Pria di atas 40 tahun harus tahu bahwa mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk oral kanker , ”Kata Inna Chern, PPN , dari Kedokteran Gigi Umum New York . “Ini sering dikaitkan dengan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Selain itu, para peneliti telah mencatat bahwa HPV sedang meningkat dan jenis tertentu telah terbukti menyebabkan kanker mulut. '
6 Flossing lebih penting dari sebelumnya, bahkan jika Anda membencinya.
Shutterstock
Jika ada sesuatu yang bisa disetujui kebanyakan orang untuk dibenci, itu flossing. Meskipun menyebalkan untuk dilakukan, hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam kebersihan mulut seiring bertambahnya usia.
“Hal terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk kesehatan gigi mereka adalah menyikat gigi selama empat menit sehari: dua menit di pagi hari dan dua menit di malam hari, dan satu menit membersihkan gigi mereka,” kata Sonya Krasilnikov, DDS , salah satu pendiri dan dokter gigi umum kosmetik di Rumah Gigi di kota New York. 'Jika dilakukan dengan benar, kami melihat semakin banyak pasien yang mempertahankan gigi asli mereka di kemudian hari.'
7 Obat Anda dapat menyebabkan masalah lain.
Shutterstock
Pengobatan melakukan pekerjaan yang cukup baik dalam membantu orang menghadapi masalah kesehatan, tetapi penting juga untuk menyadari masalah lain yang mungkin disebabkannya. Untungnya, jika Anda tetap terbuka dengan dokter Anda, Anda dapat bekerja sama untuk menemukan opsi yang terbaik untuk Anda.
“Pria berusia 40-an mulai mengonsumsi obat untuk berbagai masalah kesehatan, dan banyak obat yang biasa digunakan menyebabkan mulut kering, yang juga dikenal sebagai xerostomia,” kata Krasilnikov. “Mulut kering tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga membuat mengunyah makanan menjadi sulit, menyebabkan bau mulut, dan secara signifikan meningkatkan risiko gigi berlubang.”
8 Anda berisiko terkena batu ginjal.
Shutterstock
Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa batu ginjal itu tidak menyenangkan. Benda keras — yang terbuat dari bahan kimia dalam urin Anda — bisa disebabkan oleh segala hal mulai dari tidak cukup minum air hingga makan terlalu banyak makanan asin atau bergula. Tapi usia juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Menurut Yayasan Ginjal Nasional , risiko seumur hidup lebih tinggi pada pria — 19 persen, dibandingkan dengan 9 persen pada wanita — dan episode pertama sering terjadi setelah usia 30. Untuk mencegahnya terjadi, tetap sehat tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes hanya meningkatkan risikonya.
9 Penting untuk mengetahui riwayat keluarga Anda.
Shutterstock
Setelah Anda mencapai usia 40-an, penting untuk memoles riwayat keluarga Anda untuk memastikan dokter Anda tahu segalanya Anda berisiko lebih tinggi untuk.
“Dalam rentang usia ini, riwayat penyakit keluarga seperti penyakit jantung, kanker usus besar, dan kanker prostat sangat penting. Riwayat keluarga seperti ini membantu mengarahkan pemeriksaan kesehatan yang sesuai pada usia yang sesuai untuk setiap pasien, ”kata Ryan Berglund, MD , spesialis urologi di Klinik Cleveland. 'Modifikasi gaya hidup sangat penting dalam kelompok usia ini untuk pasien dengan riwayat keluarga penyakit jantung.'
10 Anda mungkin mulai kehilangan rambut.
Shutterstock
Penelitian telah menemukan bahwa alopesia androgenetik pria — penyebab paling umum kerontokan rambut pada pria — memengaruhi 30 hingga 50 persen pria pada saat mereka berusia 50 tahun. Karena mengalami alopesia androgenetik pada pria sering dianggap sebagai faktor risiko masalah kesehatan seperti kekakuan arteri dan penyakit kardiovaskular, sebaiknya sampaikan kepada dokter Anda.
11 Anda bisa mulai mengalami jerawat orang dewasa.
Shutterstock
Rambut rontok adalah satu hal, tetapi Anda juga bisa mengalami perubahan lain pada penampilan Anda selama usia 40-an: lebih banyak jerawat . 'Perubahan hormonal yang dihadapi pria juga bisa menyebabkan jerawat orang dewasa,' kata Knyazevych. “Hal yang sangat umum terjadi pada kulit menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap rosacea pada usia ini.”
12 Pemeriksaan kulit tahunan harus dilakukan.
Shutterstock
Berapa banyak pemeriksaan fisik tahunan Anda yang melibatkan pemeriksaan kulit? Lain kali Anda mengaturnya, minta dokter Anda untuk memeriksa bintik-bintik dan tahi lalat Anda juga. “Salah satu praktik terpenting setelah usia 40 adalah pemeriksaan kulit tahunan,” kata Knyazevych. “Ini bisa benar-benar menyelamatkan nyawa.”
13 Mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam skala yang baik.
Shutterstock
Jika Anda kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat, mungkin merupakan ide yang baik untuk memantaunya lebih dekat sampai Anda mengembangkan kebiasaan makan dan olahraga yang lebih sehat yang menjaga angka itu tetap terkendali. Menurut Klinik Cleveland , metabolisme Anda bisa melambat seiring bertambahnya usia, dan saat Anda menambah banyak berat badan, Anda bisa melakukannya menyiapkan diri Anda untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke, beberapa jenis kanker, sleep apnea, penyakit ginjal, dan masalah kesehatan lainnya.
14 Anda mungkin perlu menambah vitamin D dan kalsium.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, memperhatikan kesehatan tulang Anda menjadi semakin penting. Untuk menjaga agar tulang Anda tetap bagus dan kuat, ada makanan tertentu yang perlu diperhatikan.
'Kesehatan tulang adalah sesuatu yang kita perlu jaga seiring bertambahnya usia, dan dengan campuran makanan sehat serta vitamin dan suplemen, Anda dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang dan osteoporosis,' kata Angie Kuhn, RDN , direktur penelitian dan nutrisi untuk Orang Nutrisi di Snoqualmie, Washington. “Nutrisi penting untuk tulang termasuk vitamin D dan kalsium, dan kekurangan vitamin D bisa menjadi umum seiring bertambahnya usia. '
15 Pastikan kadar kolesterol Anda diperiksa.
Shutterstock
Banyak pria berpikir bahwa mereka tidak perlu memeriksakan kadar kolesterol mereka sampai mereka berusia 50 tahun, tetapi bukan itu masalahnya. Nyatanya, menunggu bisa membuat Anda menghadapi masalah kesehatan di masa depan. Menurut Klinik Cleveland , kolesterol total harus diukur setiap lima tahun mulai dari usia 20, jadi pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kadar Anda sekarang. Jika arteri Anda mulai tersumbat, Anda bisa membahayakan hidup Anda.
16 Anda berisiko lebih tinggi mengalami TMD.
Shutterstock
Jika Anda tidak tahu apa itu TMD, Anda tidak sendiri. Kependekan dari gangguan sendi temporomandibular, ini adalah masalah yang terjadi dengan engsel yang menghubungkan rahang ke tengkorak, menyebabkan kesulitan mengunyah, mengklik dan mengunci suara, dan nyeri rahang. Dan Chern mengatakan pria berusia di atas 40 tahun memiliki risiko lebih tinggi untuk hal itu terjadi. “Penyebab pasti TMD tidak diketahui, tetapi faktor kumulatif terkait usia tertentu seperti kejang otot, perubahan struktur gigi, serta trauma dan artritis dapat berkontribusi pada gangguan tersebut,” katanya.
17 Anda mungkin perlu menambah jumlah omega-3 yang Anda dapatkan.
Shutterstock
Jika Anda tidak memiliki banyak lemak sehat — seperti dari kacang-kacangan, biji chia, dan alpukat — dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin menambah jumlah omega-3 yang Anda dapatkan.
“Omega-3 sangat penting di setiap tahap kehidupan. Mereka mendukung fungsi penting dalam tubuh, mulai dari otak, kulit, kesehatan mata dan jantung hingga pengaturan hormon, respons peradangan yang sehat, kekuatan otot, dan banyak lagi, 'kata Leah Gordon , ND , penasihat kesehatan naturopati di Dibutuhkan . ' Beberapa studi meta juga menyarankan bahwa omega-3 mendukung kualitas sperma dan konsepsi alami. '
18 Sakit dan nyeri dapat menandakan adanya masalah kesehatan.
Shutterstock
Saat Anda lebih muda, Anda mungkin sudah tahu dari mana asalnya rasa sakit dan nyeri Anda. Namun, sekarang setelah Anda berusia 40-an, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksa sembulan yang muncul: Bisa jadi tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu.
'Meskipun tidak setiap tanda atau gejala yang Anda alami membutuhkan perhatian, penting untuk mengatasi gejala yang masih ada atau semakin parah,' kata Keira L. Barr , MD , pendiri dan kepala petugas kesehatan Institut Kesehatan Tangguh . “Hidup ini sibuk dan Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan rasa sakit, nyeri, atau bintik-bintik yang tumbuh atau berubah sebagai bagian dari proses penuaan normal. Namun masalahnya: Rasa sakit dan perubahan kulit adalah sinyal bahwa tubuh Anda membutuhkan perhatian. Jika ragu, lihat — dan dukung diri Anda sendiri untuk menyelesaikan pengujian bila sesuai. ”
19 Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Shutterstock
Apakah Anda menjaga hati Anda dengan baik? Menurut Institut Nasional Penuaan , seiring bertambahnya usia, Anda lebih mungkin menderita masalah jantung seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, atau penyakit jantung, dengan risiko tertinggi pada usia 65 tahun ke atas. Itu berarti sekaranglah waktunya untuk memastikan Anda menjaga kesehatan jantung Anda sebaik mungkin untuk menurunkan risiko Anda di masa depan.
20 Anda perlu berhenti merokok, sekali dan untuk selamanya.
Shutterstock
Jika Anda masih merokok saat mencapai usia 40 tahun, saatnya untuk berhenti —Stat. Menurut National Institute on Aging, itu penyebab utama kematian yang dapat dicegah. Dengan berhenti sekarang, Anda akan secara drastis mengurangi risiko segala hal mulai dari penyakit jantung dan stroke hingga kanker di masa depan.
21 Penting untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda.
Shutterstock
Jika olahraga menyakitkan, jangan lakukan itu. Jika pola makan baru membuat Anda merasa ragu, berhentilah makan seperti itu. Sekarang bukan waktunya untuk mencoba dan melakukan apa yang populer — inilah saatnya mendengarkan tubuh Anda dan mencari tahu apa yang terbaik untuk kamu .
“Hanya karena media sosial mempopulerkan mode, tren, atau olahraga terbaru sebagai 'cara terbaik' untuk menjadi bugar atau meningkatkan umur panjang tidak membuatnya menjadi kenyataan… dan tentu saja tidak membuatnya benar untuk Anda,” kata Barr . “Menyesuaikan tubuh Anda dan memperhatikan bagaimana responsnya terhadap diet, olahraga, gaya hidup, dan paparan lingkungan — termasuk kualitas udara, air, dan tingkat EMF — adalah satu-satunya kebenaran yang penting untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.”
22 Anda perlu merawat setiap radang gusi, stat.
Shutterstock
Jika Anda menderita radang gusi — bentuk umum penyakit gusi yang menyebabkan radang, kemerahan, dan iritasi pada gusi — saatnya untuk jadwalkan janji dengan dokter gigi untuk mengatasi masalah sebelum mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan.
“Pria berusia di atas 40 tahun harus tahu bahwa radang gusi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular yang sudah lebih tinggi, termasuk serangan jantung dan stroke,” kata Chern. “Penyakit jantung adalah masalah utama pada pria berusia di atas 40 tahun, dan peningkatan bakteri serta peradangan di mulut telah terbukti meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Bakteri dan sel inflamasi memasuki aliran darah karena vaskularisasi mulut dan terperangkap di pembuluh darah di dalam dan sekitar jantung. '
23 Olahraga bukanlah sebuah kemewahan — itu adalah kebutuhan.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, pria biasanya mengalami penurunan kapasitas aerobik, pembuluh darah kaku, kehilangan otot, dan penambahan berat badan. Meskipun Anda tidak dapat menghentikan segala sesuatu yang secara alami terjadi pada tubuh Anda dari waktu ke waktu, Sekolah Kedokteran Harvard mengatakan Anda bisa memperlambatnya dengan berpegang teguh pada program latihan kamu cinta. Alih-alih memandang olahraga sebagai sesuatu yang Anda lakukan agar terlihat bagus, anggaplah itu sebagai kunci untuk menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bahagia.
24 Anda harus memikirkan kesehatan prostat Anda.
Shutterstock
Kesehatan prostat adalah sesuatu yang harus Anda sampaikan ke dokter Anda jika anggota keluarga Anda memiliki masalah di masa lalu. “Meskipun ada rekomendasi yang bersaing mengenai waktu yang tepat untuk memulai skrining kanker prostat, itu harus didiskusikan dengan dokter utama Anda di usia 50-an — bahkan lebih awal dengan riwayat keluarga kanker prostat , ”Kata Berglund.
25 Anda harus meningkatkan probiotik Anda.
Shutterstock
Jika Anda belum makan makanan fermentasi — seperti kimchi, asinan kubis, dan miso — secara teratur, pastikan Anda mendapatkan cukup probiotik untuk menjaga kesehatan usus Anda.
“Anda harus meningkatkan asupan probiotik seiring bertambahnya usia. Meskipun ada beberapa probiotik dalam makanan, ada lebih banyak strain yang dapat Anda manfaatkan dengan suplemen, termasuk pengendalian berat badan dan kesehatan lambung, ”kata Kuhn. 'Sementara strain probiotik meningkatkan keseimbangan sehat dari bakteri baik di saluran pencernaan Anda, penelitian menunjukkan hal ini membantu fungsi kekebalan — kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.'
26 Tanyakan kepada dokter Anda tentang kebutuhan vitamin Anda.
Shutterstock
Memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari segi nutrisi dapat membantu mencegah masalah kesehatan terjadi sejak awal. 'Seiring bertambahnya usia pria, mereka mungkin lebih cenderung mengonsumsi obat resep, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan asupan vitamin dan suplemen berdasarkan rekomendasi dokter untuk kebutuhan khusus mereka,' kata Kuhn.
27 Tetap bersosialisasi dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Shutterstock
Jadwal yang padat dan banyak hal menekankan menyulitkan Anda untuk memiliki energi untuk menghabiskan waktu bersama teman. Tapi kesepian tidak baik untuk siapa pun, terutama seiring bertambahnya usia: Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di JAMA , kesepian tidak hanya membuat aktivitas sehari-hari semakin sulit seiring bertambahnya usia, tetapi juga meningkatkan risiko kematian.
28 Anda harus terus menantang diri sendiri.
Setelah bekerja sepanjang hari, Anda mungkin pulang dan menonton televisi atau menelusuri telepon Anda. Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang membuat otak Anda tetap bekerja — seperti membaca, mengerjakan teka-teki, atau bermain game. Menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America , melakukan hal itu dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia dan bahkan membantu melawan Alzheimer .
29 Anda lebih mungkin mengalami apnea tidur.
Shutterstock
Seringkali, pria tidak tahu apa yang mereka hadapi apnea tidur . Gangguan tidur terjadi ketika pernapasan Anda berhenti dan mulai sepanjang malam, dan dapat menjelaskan adanya dengkuran keras atau kelelahan yang terus-menerus. Dan menurut Chern, pria berusia di atas 40 tahun dua hingga tiga kali lebih mungkin mengidapnya.
“Sleep apnea berhubungan dengan penyakit jantung, diabetes, depresi, kecemasan, penambahan berat badan, bruxism, dan mulut kering. Dokter gigi sering kali menjadi orang pertama yang mendiagnosis atau mencurigai apnea tidur karena kita melihat mulut dan tenggorokan sepanjang hari, ”kata Chern. “Banyak praktisi gigi membuat peralatan perbaikan rahang bawah untuk membantu meringankan beberapa gejala, yang meliputi mendengkur, insomnia, kurang tidur, dan perasaan lelah sepanjang hari.”
30 Anda berisiko lebih tinggi mengalami inkontinensia urin.
Shutterstock
apa artinya jika kamu bermimpi tentang zombie
Jujur saja: Kebanyakan orang tertawa kecil sekali atau dua kali. Seiring bertambahnya usia, inkontinensia urin — atau kebocoran urin secara tidak sengaja — lebih sering terjadi. Berdasarkan Pengobatan Michigan , masalah terjadi lebih sering pada pria yang lebih tua daripada pria yang lebih muda dan bisa menjadi masalah jangka pendek atau berlangsung lama. Jika Anda mengalami masalah, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan cara mengendalikannya, apakah itu minum obat, melakukan olahraga, atau membuat perubahan gaya hidup tertentu, seperti mengurangi kafein .
31 Anda harus melakukan pemeriksaan sendiri testis.
Shutterstock
Jika Anda belum melakukan ujian mandiri testis di rumah, Anda tidak sendirian: A Klinik Cleveland 2018 survei menemukan bahwa hanya 40 persen pria berusia antara 35 sampai 54 tahun melakukannya. Tetapi meluangkan waktu berpotensi menyelamatkan hidup Anda. “Ujian mandiri testis cukup mudah dilakukan dan direkomendasikan untuk pria dalam rentang usia ini,” kata Berglund. “Meraba, atau memeriksa menggunakan tangan seseorang, benjolan pada tes mandiri testis adalah gejala yang paling umum dari kanker testis, menjadikannya jauh lebih penting.”
32 Berhenti minum terlalu banyak alkohol.
Shutterstock
Dulu, Anda mungkin bisa melempar kembali beberapa gelas bir tanpa ragu. Sekarang mabuk itu mencoba memberi tahu Anda sesuatu: Tubuh Anda tidak bisa lagi menangani minuman keras sebanyak itu. Agar tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang, National Institute on Aging mengatakan pria harus mengonsumsi maksimal dua minuman sehari, dan — hanya untuk diketahui — satu minuman berarti satu kaleng 12 ons atau sebotol bir atau satu gelas 5 ons anggur, bukan seluruh kemasan atau botol.
33 Tidur bukan hanya untuk kecantikan lagi.
Shutterstock
Tentu, tidur membantu menghilangkan kantung mata sehingga Anda dapat terkesan dalam rapat kerja tanpa terlihat seperti Anda bangun sepanjang malam. Tapi itu juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia.
“Tidur yang berkualitas sangat penting untuk membantu mengatur ritme alami tubuh Anda dan menghasilkan hormon anti-penuaan dan antioksidan seperti melatonin, glutathione, dan hormon pertumbuhan, yang berperan dalam memerangi kerusakan DNA, kanker, penyakit kronis, dan menjaga integritas fungsi pelindung kulit Anda, ”kata Barr. 'Jika menyangkut kesehatan kulit, kemungkinan berjerawat, ruam, infeksi kulit, keriput, dan agresivitas kanker kulit meningkat saat kualitas dan kuantitas tidur menurun.'
34 Anda berisiko lebih besar terkena diabetes.
Shutterstock
Ada banyak faktor risiko diabetes tipe 2 — termasuk berat badan dan riwayat keluarga Anda — tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah usia Anda. Menurut Klinik Mayo , risiko Anda meningkat seiring bertambahnya usia — terutama setelah Anda berusia 45 tahun. Faktanya, Laporan Statistik Diabetes Nasional menyatakan ada 10,7 juta kasus baru diabetes yang didiagnosis pada pria dan wanita dalam rentang usia 45 hingga 64 tahun pada tahun 2015 saja.
35 Telanjang bisa menyelamatkan hidup Anda.
Shutterstock
“Ada alasan mengapa menjadi telanjang sangat penting bagi Anda, lebih dari sebelumnya,” kata Barr. “Tahukah Anda bahwa kanker kulit adalah kanker paling umum di seluruh dunia? Faktanya, di Amerika Serikat, 1 dari 5 orang akan didiagnosis dengan kanker kulit . Jangan biarkan diri Anda menjadi statistik. Sebaliknya, periksa kulit Anda setiap bulan. Itu berarti dari atas ke bawah, dari ujung kepala sampai ujung kaki, termasuk semua retakan, celah, dan bagian intim untuk setiap titik yang tumbuh, berubah, berdarah terus-menerus, dan / atau menonjol. ”
36 Mengelola stres Anda adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Satu hal yang mungkin telah Anda pelajari selama bertahun-tahun adalah stres tampaknya tidak mereda — hanya akan semakin intens. Karena Anda mungkin tidak akan pernah bisa mengucapkan sayonara untuk selamanya, Anda perlu belajar cara mengelolanya agar tidak memengaruhi kesehatan Anda. National Institute on Aging mengatakan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bermeditasi , melakukan aktivitas fisik, dan membicarakan masalah Anda dengan orang-orang yang dekat dengan Anda atau seorang profesional.
37 Penglihatan Anda bisa menjadi lebih buruk.
Jika Anda memiliki visi 20/20 sekarang, nikmati selagi bisa. Menurut Asosiasi Optometri Amerika , orang dewasa biasanya mulai memiliki masalah melihat dengan jelas mulai dari awal hingga pertengahan 40-an, dan memiliki pekerjaan meja di mana Anda menatap komputer sepanjang hari hanya akan memperburuk keadaan. Tidak peduli apa bentuk mata Anda saat ini, Anda harus menemui dokter mata setidaknya setiap dua tahun, jika tidak lebih sering.
38 Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit gusi.
Shutterstock
Seberapa sering kamu Betulkah pergilah ke dokter gigi? Jika itu bukan jadwal dua kali setahun yang disarankan, Anda bisa sangat mengganggu kesehatan Anda.
'Pria berusia di atas 40 tahun harus tahu bahwa mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit gusi,' kata Chern. “Penelitian telah menunjukkan pria yang lebih tua menunjukkan kebiasaan kebersihan mulut yang lebih buruk dan lebih jarang mengunjungi dokter gigi daripada rekan wanita mereka. Penyakit medis seperti nyeri sendi juga meningkat setelah usia 40 tahun dan mungkin membuat lebih sulit untuk menyikat dan membersihkan gigi. ”
39 Anda harus lebih memikirkan apa yang Anda makan.
Shutterstock
Tentu, menyantap burger favorit Anda untuk makan siang di restoran di ujung jalan dari kantor Anda itu enak. Sayangnya, hati Anda tidak menyukai makanan berminyak seperti Anda. Menurut National Institute on Aging, menjadi tua berarti harus lebih berhati-hati dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, yang terbaik adalah makan sedikit gula tambahan, garam, dan lemak trans, dan alih-alih fokus mengisi piring Anda dengan buah dan sayuran.
40 Anda harus menjaga kesehatan Anda sendiri.
Shutterstock
Jika menyangkut kesehatan Anda, dokter Anda hanya dapat melakukan banyak hal. Di usia 40-an, itu penting bagi Anda menempatkan kesejahteraan Anda di garis depan .
“Bayangkan merasakan, melihat, dan melakukan yang terbaik setiap hari. Anda bisa, mulai hari ini, ”kata Barr. “Dokter Anda dapat memberi Anda rekomendasi, pedoman, dan rekomendasi perawatan berbasis bukti, tetapi pada akhirnya, Anda harus bersedia menginvestasikan waktu, energi, dan sumber daya untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Siapkan diri Anda untuk sukses dan niatkan tujuan Anda, lalu lakukan satu tindakan setiap hari untuk membantu mencapainya. ” Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih baik di usia 40-an dan seterusnya, inilah dia 40 Kebiasaan Luar Biasa untuk Diadopsi Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
