Beberapa orang suka bangun di pagi hari, menemukan bahwa jam-jam pagi yang tenang itu adalah waktu terbaik untuk menjadi produktif dan membumi untuk hari yang akan datang. Yang lain mendapatkan ledakan energi di malam hari, mencapai puncak kondisi kreatif mereka saat hari menjelang. Tapi apakah Anda bangun pagi atau burung hantu malam, kebiasaan tidurmu dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan Anda—baik atau buruk.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi September 2022 Fisiologi Eksperimental menemukan bahwa waktu tidur pilihan Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi mengembangkan penyakit kronis , termasuk diabetes dan penyakit jantung . Baca terus untuk mengetahui bagaimana jadwal tidur Anda dapat membahayakan kesehatan Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
apa yang dimaksud katak
BACA BERIKUT INI: Melakukan Ini di Malam Hari Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke hingga 75 Persen, Studi Baru Mengatakan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kronotipe Anda memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.
Tubuhmu waktu yang secara alami lebih disukai untuk tidur dan bangun dikenal sebagai 'chronotype' Anda, jelas Sleep Foundation. Early bird, atau morning larks, cenderung tidur dan bangun lebih awal dan memiliki lebih banyak energi di pagi hari, sedangkan night owl lebih suka begadang dan tidur lebih larut.
Kronotipe dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan Anda, memengaruhi nafsu makan, tingkat energi, pemulihan, dan suhu tubuh inti. Mengetahui dan memahami kronotipe Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat seputar jadwal tidur Anda, sehingga Anda dapat merasa lebih energik dan waspada—serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Christina Abana , MD, seorang spesialis obat tidur dengan Hartford HealthCare, mengatakan Hidup terbaik , 'Burung hantu malam cenderung kurang aktif secara fisik karena kurang tidur. Kurang tidur meningkatkan ghrelin (hormon rasa lapar), yang dapat menyebabkan peningkatan asupan karbohidrat. Kronotipe kami juga berperan dalam nafsu makan dan regulasi hormon, yang dapat diubah ketika kronotipe terlambat melawan siklus tidur-bangun alami mereka.'
BACA BERIKUT INI: Tidur Setelah Waktu Ini Membuat Risiko Penyakit Jantung Anda Melonjak, Studi Baru Mengatakan .
Kronotipe Anda dapat berubah sepanjang hidup Anda.
Menurut Yayasan Tidur, kronotipe jatuh pada spektrum , dengan sebagian besar dari kita mendarat di suatu tempat di tengah. Namun, kronotipe Anda dapat berubah pada berbagai tahap sepanjang hidup Anda. Misalnya, sebagian besar anak-anak adalah burung awal, tetapi berubah menjadi burung hantu malam selama masa remaja (karenanya mitos bahwa remaja malas dan suka tidur larut malam). Begitu mereka mencapai usia dewasa, kronotipe mereka mulai bergeser lebih awal, mulai usia 20 tahun.
'Chronotype Anda tidak dapat diubah secara drastis,' kata Abavana. 'Kronotipe sebagian besar diatur oleh gen, usia, dan jenis kelamin Anda. Selain itu, kronotipe Anda mungkin berubah seiring bertambahnya usia.'
Burung hantu malam memiliki risiko penyakit kronis yang lebih tinggi.
Studi ini melihat perbedaan biologis dari 51 peserta yang memiliki sindrom metabolik—sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung Anda , termasuk hipertensi, gula darah tinggi, kelebihan berat badan, dan kolesterol tinggi. Peserta dibagi menjadi dua kelompok berdasarkan kuesioner yang dirancang untuk membantu menentukan kronotipe awal dan akhir. Para peneliti melakukan berbagai tes untuk mengukur massa dan komposisi tubuh, sensitivitas insulin, dan fungsi metabolisme. Semua peserta mematuhi diet ketat kalori dan nutrisi saat berpuasa semalaman.
Para peneliti mengamati bahwa kronotipe partisipan secara signifikan memengaruhi fungsi metabolisme mereka. Misalnya, night owl lebih cenderung menyimpan lemak dan karbohidrat selama istirahat dan olahraga, sementara early bird lebih cenderung mengubah lemak menjadi energi yang dapat digunakan. Selain itu, burung hantu malam lebih resisten terhadap insulin daripada burung awal, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas, faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
'Sindrom metabolik adalah kumpulan dari kondisi tertentu yang meliputi kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, lebih banyak lemak di sekitar pinggang Anda, dan masalah menanggapi insulin, seperti diabetes,' menjelaskan Alexa Mieses Malchuk , MD, a dokter keluarga bersertifikat dewan . 'Di antara orang-orang dengan sindrom metabolik yang dipelajari, kronotipe awal memetabolisme lemak lebih baik daripada kronotipe akhir, terlepas dari aktivitas fisiknya. Sisi baiknya, jika kronotipe terlambat berolahraga, mereka juga dapat meningkatkan metabolisme mereka.'
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Mengubah kronotipe secara bertahap dapat membantu melindungi Anda dari penyakit.
Mengubah dari night owl menjadi early bird tidak sesederhana memutuskan untuk tidur lebih awal dan menyetel alarm Anda untuk berbunyi sebelum matahari terbit. Penelitian menunjukkan bahwa kronotipe adalah genetik , artinya, jika Anda suka tidur, ada dalam DNA Anda untuk begadang dan menunda pagi. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah kronotipe Anda. Triknya adalah melakukannya secara bertahap dan tidak mengejutkan ritme alami tubuh Anda dengan melakukan perubahan dalam semalam.
tanda-tanda pria tidak setia
Menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik adalah cara terbaik untuk secara bertahap mengubah kronotipe Anda menjadi burung awal. Ini termasuk keluar rumah di pagi hari, melakukan latihan aerobik secara teratur, makan makanan bergizi seimbang, mengelola stres, menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur Anda, dan membatasi stimulan seperti kafein dan gula.
Adam Meyer Adam adalah seorang penulis kesehatan, ahli gizi holistik bersertifikat, dan 100% atlet nabati. Membaca lagi
