Kembali pada bulan Juni, saya mengalami depresi, meskipun saya tidak akan menyebutnya depresi sebanyak 'kebencian apokaliptik'. Meliput berita dan pada dasarnya hidup di Twitter telah membuat saya merasa dunia akan berakhir dengan kiamat nuklir kapan saja, dan hal-hal yang biasanya mendorong saya bangun dari tempat tidur di pagi hari — bertemu teman, mengerjakan proyek jangka panjang, berolahraga — tidak terasa penting lagi. Yang ingin saya lakukan hanyalah berjalan-jalan dengan anjing saya dan menelepon ibu saya dan mengatakan kepadanya bahwa saya mencintainya.
Saya sadar bahwa perasaan saya mencerminkan keadaan pikiran banyak orang Amerika. Indeks kebahagiaan kami berada pada titik terendah dalam sejarah, dan survei Pew Research baru-baru ini mengungkapkan hampir tujuh dari sepuluh orang Amerika mengaku menderita apa yang disebut 'kelelahan berita'. Twitter adalah lingkungan yang tidak bersahabat yang terdiri dari rentetan kemarahan yang tak ada habisnya, dan ketergantungan kolektif kita pada media sosial membuat kita merasa kesepian dan tertekan . Tingkat bunuh diri telah melonjak dan kencan online bisa merusak kesehatan mental kita . Tidaklah dramatis untuk mengatakan bahwa Amerika berada dalam keadaan krisis emosional.
Saya beruntung karena saya selalu proaktif dalam hal perasaan sedih. Saya menyewa pelatih kencan , yang membuat saya merasa jauh lebih baik tentang semua hal buruk yang terjadi dalam kehidupan cinta saya tahun ini. Saya mendapat terapis baru dan berpartisipasi dalam seminar pemberdayaan diri yang terkenal. Saya mengikuti Kursus Kebahagiaan Yale, yang mengingatkan saya bahwa menjadi bahagia bukanlah tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda melainkan bagaimana Anda melihat hal-hal itu. Saya bahkan mendapat pembersihan chakra dari penyembuh Reiki. Namun, meski semua hal ini membantu, tidak ada yang seefektif membuat saya bangkit kembali ke diri saya yang lama seperti mengikuti retret spiritual di Omega Institute selama tiga hari di bulan Agustus.
Terletak di pedesaan Rhinebeck, New York, Omega Institute adalah oasis kecil yang telah menyediakan penyembuhan holistik sejak 1977. Lahannya agak mirip dengan kampus: ada danau pribadi yang masih asli, ruang makan, spa, gedung rekreasi, perpustakaan, sauna, taman buku cerita, lapangan basket dan tenis, jalur hiking, kafe, dan tempat perlindungan yang menakjubkan yang bertengger di atas bukit. Anda dapat memesan lokakarya, kunjungan jangka panjang, atau, seperti dalam kasus saya, retret R&R. Retret itu sendiri hanya berharga $ 150 untuk tiga hari dan termasuk tiga makanan vegetarian yang lezat per hari, tiga kelas kesehatan per hari (dalam yoga, thai chi, tarian bentuk bebas, dan meditasi), acara khusus, dan penggunaan semua fasilitas di Kampus. Karena Anda juga harus membayar untuk akomodasi (yang berkisar dari $ 246 per orang untuk berkemah hingga $ 702 per orang untuk kabin untuk akhir pekan), itu bisa menjadi sangat mahal, tetapi saya dapat membuktikan bahwa itu sangat berharga. (Catatan: Omega Institute tidak mensponsori perjalanan saya dengan cara apa pun.)
Baca terus untuk mengetahui semua yang menyebabkan peremajaan saya sepenuhnya — dan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memercikinya juga. Dan untuk panduan lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, lihat caranya Saya Mencoba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Itu Mengubah Hidup Saya
1 Detoksifikasi media sosial harus diwajibkan.
Menurut sebuah penelitian terbaru , 39 persen orang dewasa antara usia 18 dan 29 dan 36 persen orang dewasa antara usia 30 dan 49 mengaku online 'hampir terus-menerus,' dan kecanduan media sosial ini tidak membantu kesehatan mental kita. Di Omega, pengunjung sangat tidak disarankan untuk menggunakan ponsel mereka di mana pun kecuali di tempat parkir, dan sungguh mengherankan betapa bagusnya berada di sekitar orang-orang yang hidup pada saat ini alih-alih terkubur di ponsel mereka bermanfaat bagi jiwa.
Wifi di bagian utara sangat tidak menentu, dan sementara saya kecewa karena saya memiliki layanan seluler yang sangat baik, saya menemukan bahwa hanya memberi tahu orang-orang bahwa saya akan berada di luar jangkauan sudah cukup untuk membenarkan meninggalkan ponsel saya di kamar saya dan memotong diri saya dari semua teknologi untuk akhir pekan. Sungguh menakjubkan betapa lama rasanya hari-hari itu, dan betapa lebih bahagia dan sekarang yang kurasakan.
tafsir mimpi menemukan uang
2 Bangun lebih awal jauh lebih baik daripada tidur di tempat.
Shutterstock
Saya seorang night owl , yang berarti saya cenderung banyak menulis antara jam 10 malam. dan 3:00 pagi dan bangun dengan perasaan pusing dan lelah. Ketika saya melihat jadwal Omega Institute, dan melihat bahwa kelas yoga / tai chi mereka dimulai pada pukul 7 pagi, saya berpikir, 'Tidak mungkin saya membuatnya.' Tetapi, karena ingin memanfaatkan pengalaman saya sebaik-baiknya, saya dengan rajin pergi tidur pada pukul 10:00. setiap malam dan bangun jam 6 pagi, dan itu benar mengagumkan .
Meskipun sulit untuk bangun sepagi itu, ada sesuatu yang sangat memberi energi saat berjalan keluar di udara fajar yang sejuk dan segar, yang membuat Anda merasa hari ini penuh dengan janji. Untuk apa nilainya, penelitian terbaru menunjukkan itu burung awal cenderung tidak menderita mulai dari obesitas, insomnia, kecemasan, depresi, ADHD, penyalahgunaan zat, penyakit pernafasan, gangguan mental lainnya, dan kematian dini dibandingkan rekan-rekan mereka yang suka tidur malam, sehingga manfaat fisik dari bangun pagi agak tidak terbantahkan.
hamil dan bermimpi memiliki bayi perempuan
3 Menerapkan rutinitas tidur yang sehat bermanfaat.
Bangun jam 6 pagi berarti saya tidak memiliki kemewahan untuk tidur terlalu banyak, yang merupakan bonus besar, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur sama mematikannya dengan kurang tidur . Mengingat semua keterbatasan program Omega Institute, saya dapat sepenuhnya mengadopsi semua peretasan tidur yang biasa saya tulis.
Saya tidak minum alkohol sama sekali, dan tidak menjelajahi Internet atau menonton Netflix sebelum tidur, jadi saya tidak menderita depresi cahaya biru. Saya tidak harus berurusan dengan lampu jalan yang berdampak negatif pada siklus tidur orang kota seperti saya. Saya bahkan tidak membutuhkan AC di kamar saya karena itu adalah akhir pekan yang sejuk dan hujan, yang membuat kamar saya tetap di suhu optimal yang diakui sains untuk istirahat malam yang ideal. Sekarang saya dapat secara pribadi dan resmi mengonfirmasi bahwa semua teknik ini pantas untuk dicoba, karena saya mengalami tidur terbaik yang pernah saya alami selama bertahun-tahun, dan bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menjalani hari.
4 Alkohol adalah terburuk .
Shutterstock
Hal tentang tubuh manusia adalah seperti model Lego di mana setiap hal kecil mempengaruhi segalanya. Apa yang Anda makan atau minum memengaruhi seberapa baik Anda tidur. Seberapa baik Anda tidur memengaruhi seberapa banyak energi yang Anda miliki keesokan harinya. Berapa banyak energi yang Anda miliki memengaruhi berapa banyak kalori yang mampu Anda bakar, yang memengaruhi seberapa intens Anda bisa berolahraga, yang memengaruhi seberapa banyak Anda kehilangan berat badan dan berapa banyak dopamin yang Anda hasilkan, yang memengaruhi seberapa bahagia Anda, yang memengaruhi seberapa baik Anda. tidur, dan lain sebagainya. Sebagai editor gaya hidup untuk sebuah publikasi yang mencakup kesehatan, saya menjalani kehidupan yang sebagian besar sehat, menjaga pola makan yang baik dan berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu.
Tapi aku tidak sempurna, dan aku berada di batasnya berapa banyak alkohol Pedoman Diet untuk orang Amerika menyarankan memiliki per hari, meskipun Saya tahu beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya minum satu gelas sehari dapat memperpendek umur Anda. Salah satu alasan saya pergi ke Omega Institute adalah karena, meskipun Anda tidak dilarang membawa minuman keras sendiri, tidak ada alkohol untuk dijual di mana pun di kampus, yang membuatnya mudah untuk tidak minum sepanjang akhir pekan. Saya penasaran untuk melihat apakah sama sekali tidak mengonsumsi alkohol akan memiliki reaksi berantai yang signifikan pada tubuh saya, dan dengan senang hati saya laporkan.
Selain tidur lebih nyenyak, saya merasa tidak terlalu mati untuk lingkungan saya, dan saya menyadari bahwa saya sebenarnya tidak terlalu menyukai alkohol. Saya selalu mengatakan saya minum segelas anggur untuk 'bersantai' dari hari yang penuh tekanan, tetapi kenyataannya adalah bahwa alkohol cenderung meningkatkan kadar testosteron Anda, membuat Anda lebih agresif, dan saya telah memperhatikannya meskipun semua mitos yang mengatakan sebaliknya, minum cenderung membuat saya lebih marah tentang omong kosong apa pun yang membuat saya kesal daripada berolahraga atau berjalan-jalan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek berbahaya dari minuman keras, lihat Mengapa Alkohol Membangunkan Anda di Tengah Malam.
5 Ya, makanan vegetarian bisa jadi enak.
Tidak makan daging semakin muncul sebagai pola makan utama bagi individu yang sadar kesehatan, dan bahkan pencinta daging Kevin Smith baru-baru ini turun ke Instagram untuk mengungkapkan bagaimana pola makan nabati membantunya menurunkan berat badan 51 pon.
Saya tidak percaya pada diet satu ukuran untuk semua, dan mendapatkannya tes DNA baru-baru ini yang menghasilkan hasil penurunan berat badan yang luar biasa, Saya lebih yakin dari sebelumnya bahwa setiap orang berbeda dan bahwa diet apa yang paling cocok untuk Anda bergantung pada genetika dan susunan biologis Anda. Karena saya tidak toleran terhadap ragi, ahli gizi saya mempercayai diet ini yang paling cocok untuk saya adalah Mediterania , terdiri dari sangat sedikit gula atau karbohidrat, banyak makanan laut, sayuran, dan biji-bijian yang sehat, dan sedikit protein tanpa lemak dan anggur merah.
Konon, ada argumen yang harus dibuat untuk mengikuti pola makan nabati yang sebagian besar, serta keyakinan bahwa apa yang Anda makan tidak sepenting kualitas makanan. Sarapan, makan siang, dan makan malam di Omega Institute terdiri tentang 'makanan lokal, sebagian besar organik, berkelanjutan, padat nutrisi, artisanal, dan makanan utuh.'
Jika kedengarannya membosankan, ambillah dari saya: tidak. Saya berpesta dengan porsi kedua dan ketiga di bar prasmanan, yang termasuk pasangan inventif yang menyenangkan seperti bit, semangka, dan salad keju biru, tahu tumis hummus buatan sendiri yang menggiurkan dengan pasta bebas gluten kacang panjang dengan saus marinara segar dan banyak lagi. Semua buah itu adalah buah lokal dan rasanya seperti dipetik langsung dari pokoknya pagi itu, dan bahkan ibuku, seorang sombong persik yang tidak bisa diperbaiki, kagum dengan persembahan itu.
6 Ikatan itu bagus.
Shutterstock
mimpi yang berulang tentang sekolah
Omega Institute adalah jenis tempat yang dapat Anda nikmati sendiri, paling tidak karena semua orang sangat ramah dan meja komunal di ruang makan mendorong orang untuk berbaur dan berbagi pengalaman. Tapi saya memilih untuk mentraktir ibu saya dalam perjalanan ini, karena, seiring bertambahnya usia, dia menjadi sangat rentan terhadap kecemasan atas masalah yang tampaknya kecil. Meskipun saya sangat sering bertemu dengannya, kami cenderung menghabiskan banyak waktu makan siang kami terpaku pada ponsel kami, terlepas dari fakta bahwa saya tahu penelitian telah menunjukkan apa yang disebut 'phubbing' memiliki efek buruk pada hubungan interpersonal.
tafsir mimpi serangan singa
Saya menjadi lebih dekat dengan ibu saya selama tiga hari ini daripada yang saya miliki sepanjang hidup saya. Pada satu momen yang sangat pedih, dia bercerita tentang bagaimana dia dan ayahnya membuat perjanjian di mana siapa pun yang meninggal lebih dulu akan mengirim pesan kepada orang lain untuk memberi tanda bahwa ada yang namanya kehidupan setelah kematian. Ketika dia meninggal, ibuku tidak bisa dihibur. Tapi kemudian dia pergi ke ruang tamu dan melihat kursi goyang favoritnya bergoyang maju mundur. Mungkin dia sedang melihat apa yang ingin dilihatnya, tetapi dia menyatakan bahwa jendelanya tidak terbuka, dan bahwa dia menganggap goyangan lembut kursi itu sebagai tanda dari kakekku bahwa dia telah berpaling ke sisi lain, dan ini memberinya kedamaian. . Kami membuat perjanjian untuk melakukan hal yang sama, dan bergandengan tangan di sepanjang jalan dari danau ke kamar kami.
7 Hewan adalah terbaik .
Salah satu tanda yang menunjukkan bahwa Omega Institute memiliki 'energi' yang besar adalah bahwa hewan hutan bermain-main di sana seperti ilustrasi kehidupan yang akan datang dalam cerita anak-anak. Saya menyaksikan kelinci melompat melalui taman yang semarak, dan cukup dekat dengan seekor groundhog (yang kami beri nama 'Bob') untuk mengambil foto selfie. Sangat meditatif untuk melihat hewan terlibat dengan habitat aslinya. Nyatanya, satu-satunya kritik saya terhadap Omega Institute adalah mereka tidak mengizinkan anjing kecuali hewan pemandu. Saya dapat memahami bagaimana anjing, dengan kecenderungan menggonggong, dapat mengganggu ketenangan ruangan. Tapi hewan peliharaan juga telah terbukti datang dengan berbagai manfaat fisik dan psikologis, dan saya akan tinggal lebih lama jika saya tahu saya bisa membawa serta anak anjing saya yang tepercaya.
8 Waktu yang dihabiskan jauh dari kota sangatlah penting.
Jika Anda tinggal di kota, pergi di akhir pekan sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Studi terbaru telah menunjukkan bahwa orang-orang yang tinggal di ruang yang lebih hijau tampaknya menunjukkan tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah daripada mereka yang tinggal di daerah perkotaan. Sebuah studi baru telah menemukan bahwa hanya dengan berada di sekitar bunga datang dengan berbagai manfaat emosional dan fisik . Berada di sekitar alam sangat baik untuk Anda, bahkan di kota-kota seperti New York, perusahaan menyiapkan ruang kerja di luar untuk membantu karyawan menuai efek emosional dan psikologis dari tumbuh-tumbuhan dan sinar matahari. Oh, juga makhluk di bawah sinar matahari bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
9 Yoga, meditasi, dan sejenisnya semuanya memiliki manfaat yang nyata.
Saya agak skeptis ketika saya menulis tentang sebuah penelitian yang mengklaim yoga dan meditasi adalah beberapa latihan tersehat yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda . Dan hal yang sama berlaku untuk sebuah penelitian yang menyatakan bahwa Tai Chi adalah satu-satunya latihan yang harus dilakukan setiap orang lanjut usia . Tetapi ibu saya, yang berusia 58 tahun dan tidak terlalu aktif, benar-benar melakukan meditasi dan Tai Chi, dan memutuskan untuk terus berlatih kembali ke rumah.
10 Jika Anda bisa, pertahankan keajaiban seperti anak kecil itu.
Dalam banyak hal, hal terbaik yang saya dapatkan dari retret ini adalah perasaan yang saya miliki sebagai seorang anak — dan tersesat sebagai orang dewasa — bahwa dunia ini dipenuhi dengan sihir tersembunyi. Tentu, sangat menyenangkan belajar tentang astrologi, perdukunan, Budha, dan lain sebagainya. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyukai semua hal-hal New Age-y, sungguh luar biasa untuk hanya menangkap kembali keajaiban seperti anak kecil yang saya miliki sebagai seorang anak, ketika semuanya masih baru. Dalam banyak hal, saya mendapatkan pengalaman meditasi saya yang paling banyak di retret pada hari pertama saya. Saat itu hujan, dan saya berenang sendirian di danau, menyaksikan lingkaran-lingkaran kecil terbentuk secara ritmis di dalam air. Saya memandang dunia dengan cara yang muncul melalui setetes hujan yang menempel pada jaring laba-laba, dan saya ingat bahwa kehidupan, dengan segala kekurangannya, benar-benar indah jika Anda melihatnya dengan cara yang benar. Dan jika Anda membutuhkan bantuan di departemen itu, cukup pelajari 30 Fakta Mengagumkan yang Dijamin Memberi Anda Keajaiban Seperti Anak Kecil.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar GRATIS kami setiap haribuletin!
