Awal tahun ini, Universitas Yale memperkenalkan kursus yang disebut 'Psikologi dan Kehidupan yang Baik,' sebuah seri kuliah yang diajarkan oleh profesor. Laurie Santos tentang semua hal yang membuat orang senang dalam upaya membantu siswa menjalani hidup yang lebih menyenangkan. 'Kursus Kebahagiaan', karena menjadi sangat dikenal di sekitar kampus dan di media, langsung menjadi kelas paling populer dalam sejarah 316 tahun universitas.
arti spiritual gigitan laba-laba
Mengingat kabar itu secara keseluruhan tingkat kebahagiaan orang Amerika berada pada titik terendah sepanjang masa, saya sangat senang melihat bahwa Yale memutuskan bahwa pelajaran berbasis sains ini harus tersedia untuk lebih banyak orang daripada hanya Yaly. Pada bulan Mei, Santos meluncurkan rangkaian kursus online bergaya seminar multi bagian. 'The Science of Well-Being' terdiri dari sepuluh video ceramah yang mencakup sebagian besar penelitian terbaru tentang apa yang membuat dan tidak membuat kita bahagia — dan apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan kita.
Kursus ini berlangsung selama 15 jam, dan Anda bisa selesaikan sendiri melalui platform pendidikan Coursera. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu 15 jam untuk terbakar dan Anda ingin tahu tentang apa yang dibutuhkan Yale Happiness Course, baca terus — karena saya telah menyelesaikan semuanya untuk memberi Anda 18 takeaway terbesar. Jadi bacalah, dan pertimbangkan untuk menerapkan pelajaran ini dalam hidup Anda sendiri. Dan untuk nasihat hidup yang lebih hebat dari Ivy League, ketahuilah itu Harvard Mengatakan Melakukan Lima Hal Ini Akan Memperpanjang Hidup Anda.
1 Tidak, untuk Kesebelas Kalinya, Uang Tidak Akan Membuat Anda Bahagia
Banyak hal yang kita yakini akan membuat kita bahagia — uang, rumah besar, mobil yang luar biasa — sebenarnya tidak. Dan studi Telah lama menunjukkan bahwa meskipun ada perbedaan dalam kebahagiaan antara orang yang hidup di garis kemiskinan dan mereka yang mendapat gaji yang nyaman, setelah jumlah tertentu, tingkat kebahagiaan berkurang seluruhnya.
Santos menunjukkan fakta bahwa meskipun pendapatan orang jauh lebih rendah di tahun 1940-an — dan kenyamanan mereka jauh lebih sedikit (hanya dua pertiga rumah saat itu yang memiliki pipa ledeng dalam ruangan) —tingkat kebahagiaan mereka yang dilaporkan lebih tinggi daripada tingkat kebahagiaan kita.
Ini berbicara tentang paradoks yang ditulis secara luas oleh penulis David Myers , yang menjelaskan bahwa meskipun remaja saat ini tumbuh dengan lebih banyak kemakmuran, dewasa muda kontemporer menghadapi lebih banyak lagi depresi, kesepian, dan gangguan sosial dari Baby Boomers. Dan penelitian longitudinal telah menunjukkan bahwa orang dengan sikap materialistis melaporkan tingkat kepuasan hidup yang lebih rendah, terlepas dari berapa banyak barang yang mereka peroleh.
Dalam sebuah penelitian, pemenang lotere melaporkan 4 dari 6 pada skala kebahagiaan, yang kedengarannya mengesankan sampai Anda menyadari bahwa mereka yang tidak memenangkan lotere melaporkan 3,82. Bahkan Warren Buffett , di beberapa komentar kontroversial yang baru-baru ini dia buat tentang kebahagiaan, berkata 'Kamu tidak akan lebih bahagia jika kamu menggandakan kekayaan bersihmu.'
2 'Cinta Sejati' Juga Tidak Akan Membuat Anda Bahagia
Terlepas dari apa yang mungkin dijanjikan film-film Disney, menemukan 'yang satu' tidak akan membuat Anda bahagia selamanya.
Santos menunjuk pada satu studi di mana sekelompok besar orang disurvei selama bertahun-tahun. Pasangan yang menikah memang melaporkan lebih bahagia daripada orang yang belum menikah selama periode bulan madu mereka, tetapi mereka kembali ke baseline setelah 18 bulan pertama pernikahan. Faktanya tetap bahwa bahkan jika Anda menemukan romantisme yang layak Nicholas Sparks novel, itu saja tidak akan membuatmu bahagia. Akhirnya, Anda akan mengeluh tentang menikah dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan tentang menjadi lajang. Dan jika Anda ingin mendapatkan saran hubungan yang hebat, lihat ini 17 Hal yang Pria Ingin Wanita Ketahui.
3 Dan Tidak Akan Memiliki Tubuh Yang Sempurna
Jika Anda melihat beberapa pengaruh kebugaran dan berpikir, 'Kalau saja saya terlihat seperti itu, saya akan senang,' Anda salah.
hal yang harus dilakukan pada kencan pertamamu
Santos mengutip sebuah penelitian di mana 2.000 orang yang mengalami obesitas diamati selama empat tahun pertama program diet mereka. Anehnya, mereka yang benar-benar menurunkan berat badan melaporkan merasa lebih tertekan daripada saat mereka mulai. Santos menunjuk ke studi lain terhadap remaja yang menjalani operasi plastik dan ditindaklanjuti dengan 13 tahun setelah prosedur mereka. Anda dapat menebaknya. Tak satu pun dari mereka yang lebih bahagia dari sebelum operasi.
4 Gen Berperan Besar dalam Kebahagiaan
Dalam kehidupan Anda sendiri, Anda mungkin pernah memperhatikan beberapa orang tampak lebih bahagia daripada yang lain. Lalu ada orang yang memiliki segalanya dan itu masih tidak pernah cukup.
Dalam bukunya, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky melihat ukuran kebahagiaan dari pasangan kembar identik, dan menemukan bahwa sementara keadaan hidup hanya memengaruhi 10 persen dari tingkat kebahagiaan kita, 50% kekalahan menentukan seberapa bahagia kita. genetik.
Kesadaran bahwa tingkat kebahagiaan Anda ditentukan oleh genetika Anda sedemikian rupa jelas sedikit mengecewakan. Tapi lihat sisi baiknya! Hanya sepuluh persen dari tingkat kebahagiaan kita yang bergantung pada keadaan eksternal yang tidak dapat kita kendalikan (yaitu bertemu cinta dalam hidup Anda, memenangkan lotre, dll.). Artinya, 40% dari tingkat kebahagiaan kita berasal dari hal-hal yang kita miliki bisa kontrol (yaitu bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berperilaku, dll.). Bukankah itu membuatmu bahagia?
5 Tidak Peduli Berapa Banyak Yang Anda Miliki, Itu Tidak Akan Cukup
Shutterstock
Otak dirancang untuk beradaptasi sebagai taktik bertahan hidup yang membantu kita melewati saat-saat terburuk, tetapi itu juga merupakan penghalang besar bagi kemampuan kita untuk tetap bahagia secara konsisten.
Katakanlah Anda mendapatkan pekerjaan baru yang bagus, atau pacar baru, atau memenangkan lotre, dan Anda gembira dan berpikir Anda tidak akan pernah bahagia lagi. Dengan sangat cepat, Anda terbiasa dengan kehidupan baru Anda, dan Anda merasakan hal yang sama seperti kehidupan lama Anda.
Ini disebut Treadmill Hedonik, atau Adaptasi Hedonis, dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengenali keberadaannya. Pahami bahwa Anda tidak akan lebih bahagia jika mendapatkan semua hal yang menurut Anda akan membuat Anda bahagia. Kedengarannya menyedihkan, tetapi sebenarnya tidak, karena sebenarnya artinya apa yang terjadi dalam hidup Anda tidak penting, hanya cara Anda melihatnya yang penting, yang sangat membebaskan. Dan jika Anda merasa sedikit stres akhir-akhir ini, periksalah Satu-satunya Cara Terbaik untuk Mengurangi Stres.
6 Bebaskan Diri Anda Dari Ekspektasi
Tidak, ini bukan Buddha atau Yoda yang sedang berbicara. Itu sains.
arti simbolis tas
Memang benar bahwa memiliki banyak uang / pekerjaan bagus / cinta sejati tidak akan membuat kita bahagia, itu juga benar menginginkan semua hal itu — dan merasa getir karena tidak memilikinya — akan membuat kita tidak bahagia.
Santos memperkenalkan istilah hebat yang ditemukan oleh Tim Wilson di Universitas Virginia dan Dan Gilbert di Harvard yang disebut 'miswanting', proses di mana otak kita memberi tahu kita bahwa jika kita bisa memiliki X saja kita akan bahagia. Jadi bagaimana cara kita membebaskan diri dari ekspektasi?
Sederhana. Sadarilah, dan terus ingatkan diri Anda, bahwa hal-hal yang sangat Anda inginkan sebenarnya tidak akan membuat Anda bahagia, dan bahwa Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk bahagia saat ini. Nanti dalam daftar ini, Anda akan melihat beberapa latihan rewiring yang akan membantu Anda mencapai keadaan syukur dan kepuasan yang konstan.
7 Sadarilah Bahwa Persepsi Anda Cacat
Pikiran kita tidak bekerja secara absolut, yang berarti kita berpikir secara relatif. Untuk membuktikan pendapatnya, Santos menggunakan ilusi Ebbinghaus, yang menampilkan dua lingkaran oranye, dikelilingi oleh lingkaran biru dengan ukuran yang berbeda-beda. Karena lingkaran biru di kiri sangat besar, otak Anda mencatat lingkaran oranye di kiri lebih kecil dari lingkaran di kanan, meskipun keduanya sama. Hal yang sama berlaku untuk persepsi kita yang salah tentang apa yang akan membuat kita bahagia.
8 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
'Kami sangat peduli tentang di mana kami berdiri relatif terhadap orang lain, bahkan lebih dari tingkat absolut kami sendiri. Inilah yang oleh para psikolog disebut sebagai perbandingan sosial, 'kata Santos.
Dia menunjuk ke sebuah penelitian di Inggris yang menemukan bahwa betapa bahagianya orang dalam pekerjaan mereka tidak bergantung pada berapa banyak uang yang sebenarnya mereka hasilkan sebanyak yang mereka hasilkan sehubungan dengan rekan kerja mereka. Dia menunjuk ke studi lain yang menemukan bahwa orang yang menganggur tidak merasa tidak senang selama mereka berada dalam pekerjaan di mana banyak orang lain menganggur, atau tahu banyak orang lain yang menganggur.
Kecenderungan alami kita untuk membandingkan diri kita dengan orang lain telah menjadi sangat ekstrem di era digital, dan itulah alasan utamanya laporan pecandu media sosial tingkat stres, depresi, dan isolasi yang lebih tinggi, dan tingkat harga diri dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Jadi jangan lakukan itu! Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang terjadi dalam hidup seseorang, dan bukan berarti kehidupan seseorang tampak sempurna.
9 Mengetahui Apa yang Membuat Anda Bahagia Tidak Cukup
Santos dan rekan-rekannya menemukan 'G.I. Kekeliruan Joe 'menggambarkan kesalahan berpikir bahwa hanya karena Anda mengetahui sesuatu berarti Anda dapat mempraktikkannya. Namanya berasal dari kartun anak-anak yang populer, di mana pahlawan super akan mengakhiri setiap episode dengan mengatakan bahwa 'mengetahui adalah setengah dari pertempuran,' padahal sebenarnya tidak.
Santos menggunakan ilusi optik sebagai contoh fakta bahwa hanya karena Anda tahu suatu gambar itu palsu, tidak berarti Anda dapat memaksa mata untuk melihatnya secara berbeda. Demikian pula, hanya karena Anda tahu apa yang membuat orang bahagia tidak berarti Anda bisa membuat diri Anda bahagia. Anda harus benar-benar mengubah kebiasaan untuk melakukan itu. Bagaimana Anda mengubah kebiasaan ini? Baca terus untuk latihan yang disarankan Santos.
10 Berinvestasi dalam Pengalaman
Sekarang, Anda tahu bahwa membeli barang hanya memainkan treadmill hedonis, karena Anda bersemangat dengan mobil baru Anda pada awalnya, kemudian berhenti merawatnya seminggu kemudian. Untuk mengatasi hal ini, Santos menyarankan untuk berinvestasi dalam pengalaman, seperti liburan, konser, atau bahkan hanya segelas anggur yang enak. Ini adalah hal-hal yang Anda nikmati tetapi tidak terbiasa, dan kenangan akan kesenangan Anda tetap bersama Anda, terutama saat Anda melihat-lihat gambar nanti. Butuh beberapa contoh? Periksa 7 Liburan Kebugaran Mewah Terbaik Anda bisa mengambil tahun ini.
11 Nikmati Momen tersebut
Menurut Santos, menikmati adalah 'tindakan sederhana keluar dari pengalaman Anda untuk meninjaunya dan sangat menghargainya saat itu terjadi.' Ini meningkatkan suasana hati kita dengan menggagalkan adaptasi hedonis dengan mengingatkan kita tentang kebaikan dalam hidup, mencegah pikiran kita mengembara, dan membuat kita lebih bersyukur atas pengalaman yang kita alami. Untuk membantu mempraktikkan tindakan menikmati, Santos menyarankan untuk memilih satu aktivitas yang Anda sukai (seperti berjalan-jalan atau makan makanan enak) setiap hari dan benar-benar menikmatinya. Untuk meningkatkan tindakan menikmati, Anda dapat berbagi pengalaman dengan teman, mengambil foto aktivitas, membuat catatan di penghujung malam.
lelucon terbaik yo mama sangat gemuk
12 Hitung Berkat Anda
iStock
Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk mengenali dan mengalami apa yang Anda miliki dalam hidup dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan menurunkan tekanan darah Anda.
Oleh karena itu, Santos menyarankan untuk meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit setiap malam untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri. Bisa seseorang (saya berterima kasih untuk ibu saya), sesuatu (saya bersyukur atas pekerjaan saya), atau bahkan sesuatu yang lebih kecil (saya bersyukur atas indahnya matahari terbenam yang saya lihat hari ini). Kuncinya adalah benar-benar memperhatikan apa yang Anda tulis (misalnya, benar-benar membayangkan orang yang Anda tulis) saat Anda masuk ke entri Anda.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan benar-benar mengkalibrasi ulang titik referensi Anda dengan kembali ke masa ketika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang. Mengingat bagaimana perasaan Anda sebelumnya dapat membantu Anda menghargai apa yang Anda miliki sekarang, dan dengan demikian menggagalkan adaptasi hedonis. Juga, ada bonus tambahan: Menuliskan semuanya di malam hari benar-benar akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
13 Renungkan
Salah satu hal terbesar yang membuat orang tidak bahagia adalah kita selalu kesal dengan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Itulah mengapa meditasi kesadaran, dengan fokusnya untuk benar-benar hadir pada saat ini, sangat trendi saat ini.
Selain membuat Anda lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki, studi terbaru menemukan bahwa itu membantu Anda meningkatkan kesehatan otak Anda . Jangan biarkan diri Anda menjadi orang yang mementingkan diri sendiri tentang hal itu.
14 Lakukan Sesuatu yang Baik Setiap Hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan memberikan dorongan besar pada tingkat kebahagiaan. Karena itu, kursus tersebut menyarankan untuk melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan setiap hari. Tidak harus ekstrim. Ini bisa sesederhana memberi kolega Anda beberapa nasihat, menyumbangkan beberapa dolar untuk tujuan yang bermanfaat, atau meluangkan beberapa menit untuk membantu orang asing yang hilang.
15 Nilai Waktu Atas Uang
Shutterstock
Kita semua pernah mendengar ungkapan 'waktu adalah uang.' Tetapi Santos menunjukkan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa 'pengaruh waktu' lebih penting bagi kebahagiaan daripada kemakmuran moneter. Dan alasannya, sederhananya, adalah kita telah melihat bahwa menghasilkan lebih banyak uang tidak membuat Anda lebih bahagia, sedangkan memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan dengan teman atau keluarga, bepergian, bermeditasi, membantu seorang wanita tua menyeberang jalan, dan seterusnya.
16 Tidur dan Olahraga
Shutterstock
'Kita seharusnya mencari nilai yang tidak bagus dan bukan gaji yang besar tetapi kita harus mencari praktik yang lebih sehat,' kata Santos. Dua hal penting yang dia soroti adalah tidur dan olahraga, dan memang, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa itu adalah dua kebiasaan gaya hidup yang mengarah pada kehidupan yang bahagia dan sehat.
'Hanya berolahraga tiga kali seminggu, selama 30 menit sehari dapat memberi Anda kebahagiaan yang sama besarnya dengan mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft,' kata Santos. Selain itu, 'tidur lebih banyak dan tidur sekitar tujuh atau delapan jam semalam bisa membuat Anda lebih bahagia.' Untuk rejimen yang menggabungkan banyak penelitian yang diuraikan di sini, mengapa tidak mencoba tidur bersih ?
17 Jalin Hubungan Sosial
Shutterstock
A mengganggu survei terbaru menemukan bahwa hampir setengah dari orang Amerika laporkan merasa kesepian hampir sepanjang waktu. Ini masalah serius, mengingat kesepian meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menyebabkan kecemasan dan depresi, meningkatkan risiko bunuh diri, dan menggandakan risiko kematian dini baik pada pria maupun wanita.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki ikatan keluarga yang kuat menjalani hidup paling lama dan paling bahagia. Tetapi hubungan sosial bukan hanya tentang memiliki jaringan orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan (meskipun itu penting). Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mengobrol dengan pria yang menjual kopi Anda di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati Anda lebih dari yang Anda harapkan. Karena itu, Anda harus berusaha untuk membuat hubungan yang bermakna (yaitu melakukan percakapan mendalam dengan ibu atau sahabat Anda) setidaknya sekali seminggu, dan hubungan sosial yang lebih kecil (yaitu bercanda dengan kolega Anda selama beberapa menit) setidaknya sekali satu hari.
arti alkitabiah dari nama carter
Salah satu latihan yang diusulkan terdiri dari menulis surat kepada seseorang yang memiliki pengaruh besar pada hidup Anda yang belum Anda ucapkan terima kasih dengan benar, dan kemudian menyampaikannya kepada mereka secara langsung, tanpa harapan bagaimana mereka akan bereaksi. 'Surat terima kasih adalah salah satu alat paling ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan karena dapat menjalin ikatan sosial dan benar-benar mengubah hidup seseorang,' kata Santos.
18 Tetapkan Tujuan Khusus
Alih-alih memiliki tujuan yang abstrak dan agak bergantung pada keberuntungan atau orang lain (yaitu 'Tujuan saya adalah jatuh cinta bulan ini'), tetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dilakukan (yaitu 'Tujuan saya adalah bermeditasi selama satu jam pada jam 8 sore'). Masalahnya adalah mencapai tujuan ini yang membuat Anda merasa lebih bahagia, terlepas dari apakah itu sesuatu yang besar atau kecil.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
