Usia 40-an Anda adalah saat yang tepat dalam hidup Anda. Anda merasa lebih nyaman dengan diri Anda sendiri daripada sebelumnya, Anda berada di puncak karir Anda, dan Anda akhirnya mengambil kendali dalam hal kesehatan Anda — atau setidaknya seharusnya begitu. Itu karena seiring bertambahnya usia, Anda menjadi lebih berisiko terhadap kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung . Faktanya, menurut data terbaru dari American Heart Association (AHA), diulas pada tahun 2020, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian pada wanita , dengan satu dari tiga wanita menjadi korban penyakit jantung setiap tahun. Selama periode hidup Anda ini, tubuh Anda mulai mengalami perubahan lain , juga — dari melambatnya metabolisme hingga masalah tidur hingga menopause. Untuk membantu Anda menghindari masalah kesehatan yang tidak perlu, berikut adalah tip dan wawasan teratas yang harus diketahui setiap wanita di atas 40 tahun tentang kesehatannya. Dan untuk hal-hal lain yang harus diperhatikan terkait dengan kesejahteraan Anda, lihat 50 Tanda-tanda Kesehatan Yang Buruk Wanita Tidak Harus Diabaikan .
1 Anda berisiko lebih besar mengalami apnea tidur.
Shutterstock
Apnea tidur sangat umum terjadi — terutama pada mereka yang berusia paruh baya, menurut Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School . Saat Anda melewati usia 40-an, risiko Anda hanya meningkat — dan, pada gilirannya, itu dapat meningkatkan risiko Anda terhadap segala hal mulai dari penyakit jantung hingga masalah gigi.
Ketika Anda mengalami peningkatan kejadian apnea tidur, “rahang mulai bergerak maju untuk mendapatkan lebih banyak udara, yang ditunjukkan dengan mengertakkan gigi,” kata Inna Chern , DDS, dari Kedokteran Gigi Umum New York . Jika Anda terbangun dengan rahang lelah atau gigi sensitif, Anda mungkin ingin memakai pelindung gigi saat tidur dan mengatasi masalah ini dengan dokter gigi Anda. Dan untuk hal-hal yang tidak benar-benar diberitahukan kepada Anda tentang kesehatan Anda, periksalah 30 Mitos Kesehatan Wanita Terburuk yang Tidak Akan Mati .
2 Metabolisme Anda akan melambat.
Shutterstock
apa artinya ketika burung nasar melintasi jalanmu
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda mulai melambat. Itu artinya kamu mungkin tidak bisa lepas dengan beberapa kebiasaan yang Anda miliki di usia 20-an dan 30-an. Untuk membantu meningkatkannya kembali, file Klinik Cleveland merekomendasikan menambahkan pelatihan ketahanan ke rutinitas latihan Anda, memuat protein, menambahkan makanan pedas ke dalam diet Anda, melakukan aktivitas aerobik, dan menghindari lemak jenuh.
3 Menjaga berat badan yang sehat menjadi lebih penting dari sebelumnya.
Shutterstock
“Mempertahankan a berat badan yang sehat —BMI di bawah 25 — makan makanan nabati, dan berolahraga mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan bahkan depresi, ”kata Nancy Elliott , MD, seorang ahli bedah payudara di Montclair Breast Center di New Jersey. “'Efek samping' dari gaya hidup sehat termasuk sistem kekebalan yang lebih baik dan disposisi yang lebih baik. Dengan jenis manfaat tersebut, ini adalah solusi yang sama-sama menguntungkan bagi semua orang, apa pun status risikonya. ' Dan untuk cara-cara agar Anda dapat menurunkan berat badan ekstra itu dengan sehat, lihat 101 Tip Utama Penurunan Berat Badan untuk Musim Panas 2020 .
4 Mulut Anda mungkin terasa lebih kering.
Shutterstock
Mulutmu terasa jauh lebih kering dari biasanya, jadi apa penyebabnya? “Seiring bertambahnya usia, produksi air liur kami berkurang, dan karena penyakit tertentu, kami mengonsumsi obat yang lebih sistematis. Banyak obat mencantumkan efek samping, termasuk mulut kering, lebih dikenal sebagai xerostomia, 'kata Chern. Mulut kering itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan lonjakan gigi berlubang karena tidak ada cukup aliran air liur untuk membasuh gigi dan menghilangkan bakteri penyebab gigi berlubang. ' Dan untuk masalah kesehatan yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia, apa pun jenis kelamin Anda, periksalah 40 Tanda-tanda Kesehatan yang Buruk Yang Tidak Harus Diabaikan oleh Seorang Di Atas 40 .
5 Anda harus memperhatikan kesehatan tulang Anda.
Shutterstock
Berdasarkan Kesehatan UnityPoint , massa tulang puncak Anda — saat tulang Anda berada pada kepadatan dan kekuatan maksimumnya — mulai menurun di usia 40-an. Karena hal itu dapat membuat Anda berisiko terkena osteoporosis, pastikan Anda mendapatkan kalsium, vitamin D, dan vitamin D dalam jumlah yang cukup Latihan rutin .
6 Penglihatan Anda mungkin mulai memburuk.
Shutterstock
Jika Anda telah memperhatikan perubahan dalam penglihatan Anda, itu normal: Menurut Asosiasi Optometri Amerika , biasanya menjadi lebih sulit untuk melihat sesuatu dengan jelas pada jarak dekat mulai dari awal hingga pertengahan 40-an, dan itu mungkin berarti sudah waktunya mengunjungi dokter mata untuk mendapatkan kacamata atau lensa kontak. Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak cahaya untuk melihat daripada biasanya, memiliki masalah dengan silau saat mengemudi, dan mengalami perubahan dalam melihat warna.
7 Flossing menjadi sangat penting.
Shutterstock
Jika Anda tidak ingin menggunakan gigi palsu di masa mendatang, jangan mengurangi kebersihan mulut Anda sekarang. Itu artinya terus berlanjut benang setiap hari , meskipun itu menyakitkan.
''Sikat dan bersihkan gigi saat Anda masih muda dan Anda akan menjaga gigi saat tua' adalah kutipan favorit saya,' kata Sonya Krasilnikov , DDS, salah satu pendiri dan dokter gigi umum kosmetik di Rumah Gigi di kota New York. Dan untuk informasi lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami .
8 Gigi Anda mungkin menjadi lebih gelap.
iStock / laflor.dll
Setelah Anda memasuki usia 40-an, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk menjaga agar putih mutiara Anda tetap putih. Tentu, rona gelap mereka bisa jadi minum terlalu banyak kopi , tetapi itu juga hanya sesuatu yang semakin memburuk seiring bertambahnya usia.
“Wanita di atas 40 tahun harus tahu bahwa mereka mungkin memperhatikan gigi mereka semakin gelap karena noda dan kebiasaan hidup. Seiring bertambahnya usia, gaya kumulatif pada gigi menyebabkan inti (pulpa) turun ke bawah gigi (surut), memberikan tampilan gigi yang lebih abu-abu, ”kata Chern. “Sehubungan dengan makan atau minum makanan dan minuman yang menodai gigi — termasuk anggur, makanan berpigmen tertentu, dan soda — dan merokok, gigi juga mungkin tampak lebih kuning karena noda tersebut menumpuk di pori-pori gigi dan menodai lapisan dalam dentin. . ”
9 Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi.
Shutterstock
Penyakit gusi, atau periodontitis, sering kali disebabkan oleh kebersihan mulut yang buruk dan dapat menyebabkan gigi tanggal. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, risiko Anda untuk itu meningkat semua karena hormon Anda yang berubah.
“Wanita di atas 40 tahun harus tahu bahwa fluktuasi hormon selama peri-menopause dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi,” kata Chern. “Saat hormon progesteron dan estrogen terhuyung-huyung di usia 40-an, mereka memengaruhi suplai darah ke jaringan gusi dan meningkatkan reaksi peradangan pada plak yang dipenuhi bakteri di gigi. Peningkatan peradangan adalah penyebab utama radang gusi dan periodontitis. '
10 Anda berisiko lebih besar mengalami gigi bergemeretak dan terkatup.
Shutterstock
'Wanita di atas 40 tahun harus tahu bahwa mereka berisiko lebih besar menggemeretakkan atau mengepal, yang dapat merusak enamel gigi dan menyebabkan hilangnya volume mulut dan perlekatan di sekitar gigi,' kata Chern. 'Kebiasaan para-fungsional mungkin disebabkan oleh peningkatan stres, kecemasan, dan depresi, yang semuanya meningkat di sekitar fluktuasi hormonal karena peri-menopause atau menopause.' Ya, itu perubahan hormonal bahkan menyebabkan masalah dengan gigi Anda .
11 Anda perlu meluangkan waktu untuk menurunkan stres Anda.
Shutterstock / gpointstudio
Sepanjang usia 20-an dan 30-an, stres diberikan. Entah itu karena karier Anda, hubungan Anda, atau membesarkan keluarga, Anda mungkin terbiasa merasa sedikit lelah. Sekarang, pastikan Anda meluangkan waktu untuk memerangi ketegangan yang terpendam itu —Jika tidak, kamu akan Betulkah rasakan di jalan.
“Banyak orang berusia 40-an mencapai puncak karir mereka, dan dengan peran manajerial datang berjam-jam di kantor dan peningkatan stres yang signifikan,” kata Krasilnikov. “Stres biasanya mengarah pada bruxism, suatu kondisi di mana seseorang secara tidak sadar mengatupkan dan mengertakkan gigi. Ini akan menyebabkan keausan enamel, sensitivitas, nyeri rahang, dan sakit kepala. '
12 Kebiasaan kecil yang sehat lebih penting dari yang Anda pikirkan.
Shutterstock / Bokishans
Saat Anda sangat sibuk, beberapa kebiasaan sehat Anda — apakah itu berolahraga, bermeditasi, atau memasak makanan sehat buatan sendiri — dapat diletakkan di atas kompor. Namun, seperti yang dijelaskan Krasilnikov, itu adalah sesuatu yang ingin Anda hindari dengan cara apa pun. Kebiasaan sehat ini tidak hanya membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bahagia, tetapi juga menjadi pelajaran pembelajaran yang bagus untuk anak-anak Anda, jika Anda memilikinya.
“Empat puluh adalah 30 baru dan semakin banyak orang memiliki anak hingga usia 40-an. Dengan anak kecil datang lebih banyak stres dan lebih sedikit waktu untuk kebiasaan sehat dan kunjungan dokter, ”kata Krasilnikov. 'Ingatlah bahwa anak-anak belajar paling baik dengan memberi contoh, jadi tunjukkan kepada mereka betapa pentingnya bagi Anda untuk menyikat dan membersihkan gigi dan itu akan menanamkan kebiasaan baik dalam diri mereka seumur hidup.'
13 Menempatkan kesehatan Anda di atas kompor adalah resep bencana.
Shutterstock
Sepanjang usia 20-an dan 30-an, Anda mungkin cenderung mengutamakan orang lain: orang penting Anda, anak mu , bos Anda, teman-teman Anda — daftarnya terus bertambah. Tetapi sekarang setelah Anda berusia 40-an, inilah saatnya untuk fokus pada kesejahteraan Anda sendiri untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
“Sebagian besar dari kita menjadi sangat baik dalam menempatkan kebutuhan, keinginan, dan keinginan orang lain di atas kebutuhan kita sendiri, seringkali membuat kita merasa lelah, kewalahan, dan bahkan lebih buruk lagi, kesal,” ucap Keira L. Barr , MD, pendiri dan kepala bagian kesehatan dari Institut Kesehatan Tangguh di Gig Harbor, Washington. “Tetapkan batasan Anda tanpa permintaan maaf dan hormati mereka sehingga orang lain juga menghormatinya. Membuat batasan sebenarnya membebaskan energi Anda — secara mental dan fisik — sehingga Anda memiliki waktu dan bandwidth untuk terhubung dengan hal-hal dan orang yang Anda cintai. ”
14 Senyuman Anda mungkin mulai surut.
Shutterstock
Tidak, ini bukan trik sulap. Seiring bertambahnya usia, senyum Anda benar-benar mulai menghilang. 'Wanita di atas 40 tahun harus tahu bahwa mereka mungkin melihat 'senyuman yang menghilang',' kata Chern. “Seiring bertambahnya usia, gigi atas mungkin tampak menghilang atau terlihat lebih pendek daripada saat kita berusia 20-an. Hal ini disebabkan oleh penuaan otot-otot bibir, yang tidak lagi memiliki mobilitas dan volume yang sama akibat terkikisnya enamel akibat penggerusan dan pengepakan. ”
15 Mencapai target langkah harian Anda tidak sesulit yang Anda pikirkan.
iStock
Target harian 10.000 langkah telah menjadi rekomendasi masuk jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, tetapi bahkan tujuan yang moderat pun dapat membuat perbedaan. Satu studi tahun 2019 diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA menemukan bahwa wanita yang hanya mengambil 4.400 langkah sehari memiliki angka kematian 41 persen lebih rendah daripada mereka yang mengambil 2.700 langkah. Jadi kenakan sepatu kets itu dan mulailah berjalan — Anda dapat mencapai target 4.400 itu hanya dengan bergerak di sekitar kantor Anda.
16 Anda mungkin mengalami jerawat lagi.
Shutterstock
Pikirkan Anda sudah mengatasi masalah kulit Anda di sekolah menengah? Pemeriksaan realitas mungkin sedang dilakukan. 'Jerawat orang dewasa adalah salah satu masalah umum bagi wanita berusia 40-an dan disebabkan oleh perubahan hormonal,' kata Inna Knyazevych , seorang ahli kecantikan di Spa In-Glow Med di kota New York.
Untungnya, ada perawatan yang tersedia. 'Ini dapat diobati dengan obat resep atau kombinasi yang tepat antara perawatan harian dan perawatan pembersihan kulit profesional,' katanya. 'Karena kulit di usia 40-an juga bisa mengalami dehidrasi, fokuslah pada produk yang mengandung probiotik dan kulit kayu willow. Mereka secara alami lebih lembut dan membantu mencegah terjadinya pengeringan berlebih, tidak seperti beberapa produk populer dengan asam salisilat dan benzoil peroksida. ”
hal pertama yang harus dikatakan kepada seorang gadis
17 Anda bisa mengalami rambut rontok… atau rambut di tempat-tempat aneh.
iStock
Tidak, bukan hanya pria yang mengalami kerontokan rambut seiring bertambahnya usia —Itu juga wanita, semua berkat perubahan hormon Anda. 'Penurunan estrogen bisa jadi penyebab kerontokan rambut,' kata Knyazevych.
Dan di sisi lain, wanita di atas 40 tahun juga bisa mengalami rambut bermunculan di tempat-tempat yang belum pernah mereka miliki sebelumnya. “Peningkatan kadar testosteron berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan di wajah dan tubuh,” tambah Knyazevych. “Keduanya memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri kita, tetapi dapat diperbaiki dengan perawatan yang tepat.”
18 Hormon yang berubah juga bisa memengaruhi mulut Anda.
Shutterstock
Sepertinya perubahan hormon di usia 40-an berdampak buruk segala sesuatu . Selain merusak rambut, hal itu juga dapat memengaruhi mulut Anda. 'Empat puluh tahun adalah usia beberapa wanita mulai mengalami perubahan hormonal, dan karena mukosa mulut mengandung reseptor estrogen, perubahan kadar hormon secara langsung mempengaruhi rongga mulut,' kata Krasilnikov. “Perubahan ini bisa termasuk mulut kering, sindrom mulut terbakar, karies, penyakit periodontal, dan perubahan rasa. Itu semua adalah gejala yang harus dievaluasi oleh dokter dan dokter gigi Anda. '
19 Payudara Anda menjadi lebih padat.
Shuttrerstock
Pada titik ini, Anda mungkin tidak pernah memikirkan betapa padatnya payudara Anda. Namun menurut Elliot, itu adalah sesuatu yang Anda ingin ketahui. Nyatanya, itu bahkan bisa menyelamatkan hidup Anda.
“Empat puluh persen wanita memiliki payudara padat — sesuatu yang ditentukan bukan oleh bagaimana tampilan atau rasa payudara, tetapi dengan mengevaluasi jaringan melalui mamografi,” kata Elliott. 'Wanita dengan payudara padat biasanya merupakan kandidat untuk pengujian tambahan, seperti MRI, yang merupakan tes yang jauh lebih sensitif.'
20 Anda harus melakukan pijat payudara setiap hari.
iStock
Jika Anda belum melakukan pijat payudara setiap hari, masukkan ke dalam jadwal Anda seperti saat Anda melakukan semua hal penting lainnya dalam hidup Anda. “Saya merekomendasikan melakukan pijat payudara setiap hari. Anda harus mengenal tubuh Anda lebih baik daripada orang lain, ”kata Elliott. “Apakah ada yang tampak tidak biasa? Apakah ada yang terlihat atau terasa berbeda? Merangsang sistem limfatik Anda! Jangan menganggapnya sebagai 'memeriksa kanker' — anggap saja sebagai bagian dari rutinitas kesehatan harian Anda, seperti menyikat gigi.'
21 Menunda janji mamogram Anda adalah larangan utama.
Shutterstock
berkencan dengan pria yang sudah menikah dalam hubungan terbuka
Dimulai pada usia 40, itu Klinik Mayo merekomendasikan melakukan mammogram tahunan untuk mendeteksi kelainan payudara apa pun. Tidak, itu tidak menyenangkan, tetapi berpegang pada jadwal dapat membuat Anda tetap sehat.
“Kami ingin menghindari pengobatan beracun dengan efek samping seumur hidup, seperti kemoterapi. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menangkap kanker pada tahap sedini mungkin: Tahap 0, Tahap 1, atau Tahap 2, 'kata Elliott. “Lima puluh persen kanker yang kami temukan sebenarnya adalah Stadium 0, yang merupakan kanker non-invasif di mana sel-sel abnormal belum menyebar ke luar saluran atau lobulus ke jaringan payudara di sekitarnya. Wanita-wanita ini seringkali dapat mengatasi masalah mereka dengan lumpektomi dan resep lima tahun yang dapat dijadwalkan seminggu setelah diagnosis. Ini perbedaan yang signifikan. '
22 Dan Anda harus memikirkan kembali jenis mammogram yang Anda dapatkan.
Shutterstock
Untuk memastikan Anda mendapatkan mamogram terbaik, sebaiknya pastikan kantor yang akan Anda datangi memiliki peralatan terbaik untuk pekerjaan itu. “Fasilitas yang masih menggunakan mamografi 2D, sejujurnya, tidak menggunakan teknologi terbaik yang tersedia,” kata Elliott. “Mammografi 3D yang dipasangkan dengan spesialis payudara meningkatkan peluang Anda untuk mendeteksi kanker payudara pada tahap paling awal dan paling dapat diobati.”
23 Anda harus mengetahui sejarah keluarga Anda.
Shutterstock
“Setiap wanita harus mengetahui riwayat kanker keluarganya, dan dia harus berbagi informasi ini dengan spesialis payudaranya untuk menentukan apakah dia adalah kandidat untuk pengujian genetik,” kata Elliott. “Sebagian besar asuransi akan membayar untuk pengujian genetik jika Anda memenuhi pedoman yang diakui secara nasional, tetapi Anda perlu mengetahui riwayat keluarga Anda (ibu dan ayah) untuk melihat apakah itu pilihan untuk Anda.”
24 Cari tahu risiko seumur hidup pribadi Anda terkena kanker payudara.
Shutterstock
Meskipun riwayat umum keluarga Anda penting, begitu juga dengan mengetahui risiko khusus seumur hidup Anda dari kanker payudara, kata Elliott. “Kanker payudara atau ovarium herediter paling sering disebabkan oleh mutasi gen BRCA1 atau BRCA2. Mutasi ini sangat meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara, ovarium, pankreas, melanoma, dan mungkin kanker lainnya, ”jelasnya. “Pusat payudara yang berkualitas akan dapat menentukan skor risiko seumur hidup, yang akan memengaruhi apakah Anda adalah kandidat untuk MRI — salah satu tes paling sensitif yang tersedia.”
25 Kesuburan Anda menurun secara signifikan.
Shutterstock
Tahun-tahun reproduksi puncak Anda adalah di usia 20-an — jadi jika Anda ingin hamil di usia 40-an, pastikan Anda melakukannya sedini mungkin di dekade ini. 'Kesuburan menurun saat seorang wanita dewasa, dengan penurunan bertahap dimulai pada pertengahan 30-an,' kata Adeeti Gupta , MD, pendiri Perawatan GYN Walk-In di kota New York. 'Kesuburan setelah usia 43 menurun secara signifikan.'
26 Risiko keguguran Anda meningkat.
Seiring dengan penurunan kesuburan Anda juga meningkatkan kemungkinan terjadinya sesuatu yang salah jika Anda hamil. “Wanita dilahirkan dengan jumlah oosit tetap, yang menurun seiring bertambahnya usia. Kualitas telur juga menurun seiring bertambahnya usia karena risiko kesalahan kromosom yang lebih tinggi, ”kata Gupta. “Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan risiko keguguran… Selain akumulasi kesalahan genetik dalam kumpulan telur dari waktu ke waktu, faktor lain seperti merokok, paparan lingkungan lainnya, dan perawatan medis dan bedah tertentu dapat mengganggu kualitas telur, cadangan ovarium, dan kesempatan untuk mendapatkan hasil yang sehat untuk kehamilan seiring bertambahnya usia wanita. '
27 Anda harus lebih sering mengunjungi OB-GYN.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Di masa lalu, Anda mungkin memiliki janji dengan OB-GYN setahun sekali. Di usia 40-an, Anda mungkin ingin menjadwalkan janji temu lebih sering untuk memeriksa gejala tertentu yang cenderung muncul.
“Di usia 40-an, beberapa kondisi yang ditemukan wanita lebih umum termasuk endometriosis, fibroid, perdarahan tidak teratur, menstruasi berat, dan gejala peri-menopause,” kata Gupta.
28 Anda mungkin mengalami penurunan libido.
iStock
Jika dorongan seks Anda hampir tidak ada akhir-akhir ini, itu bukan Anda — ini usia Anda. 'Libido yang menurun dapat memukul beberapa wanita di usia 40-an dengan keras dan memengaruhi hubungan dan harga diri mereka,' kata Gupta. 'Kadar testosteron mulai menurun dan jika wanita tidak mengikuti kebugaran fisik dan mental, mereka mungkin mulai melihat efeknya merayap ke dalam kesehatan seksual mereka juga.'
29 Kekeringan bisa menjadi masalah.
Shutterstock
Libido rendah bukan satu-satunya masalah yang disebabkan oleh perubahan hormon di usia 40-an. Ini juga dapat menyebabkan kekeringan pada vagina, yang menjadi lebih umum setelah menopause, menurut Sekolah Kedokteran Harvard . Anda tidak harus menderita karena rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusi yang dapat membantu Anda merasa normal kembali.
30 Anda bisa mengalami ketidaknyamanan karena kembung.
Shutterstock
Anda tidak aman kembung pada usia berapa pun, tetapi hormon yang berfluktuasi di usia 40-an dapat menyebabkannya lebih sering terjadi. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut. “Retensi air dan kembung menyebabkan banyak ketidaknyamanan,” kata Knyazevych. “Tidak banyak orang yang menyadari kekuatan drainase limfatik. Endermologie — perawatan yang memijat jaringan tubuh secara mendalam — menghasilkan keajaiban. ”
31 Menyingkirkan gejala lebih berbahaya dari sebelumnya.
Shutterstock
Ketika Anda masih muda, Anda mungkin pernah melewatkan dokter bahkan jika Anda mengalami sesuatu yang aneh. Tetapi sekarang Anda berusia 40-an, Anda mungkin harus menjadwalkan janji temu kapan pun sesuatu yang tidak biasa muncul. “Meskipun tidak setiap gejala memerlukan perhatian segera, jika ada sesuatu yang tertinggal, tumbuh, gatal, atau berdarah, buatlah janji untuk memeriksakannya secara resmi oleh dokter,” kata Barr.
32 Perhatikan apa yang ingin ditunjukkan oleh kulit Anda.
iStock
Anda tahu bagaimana memar memberi tahu Anda bahwa Anda menabrak sesuatu yang agak terlalu keras? Nah, itu bukan satu-satunya pesan yang dikirim kulit Anda seiring bertambahnya usia.
“Sebagai organ terbesar Anda, kulit Anda adalah jendela sejati dan cerminan dari kondisi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Barr. “Saat Anda melihat sesuatu pada kulit Anda, itu adalah petunjuk tentang sesuatu yang terjadi lebih dalam di tubuh Anda dan dapat memberi Anda banyak informasi tentang apa itu. Dan jika Anda dapat menyimak apa yang ingin diceritakan oleh kulitmu , Anda dapat mengambil tindakan untuk memeliharanya agar terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan menjadi lebih percaya diri dengan apa yang Anda alami. ”
33 Melakukan pemeriksaan kulit secara teratur adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Menurut Barr, kanker kulit adalah kanker paling umum di seluruh dunia, dengan lebih banyak kasus baru setiap tahun dibandingkan gabungan semua kanker lainnya. Karena itu, menurutnya sangat penting untuk tidak hanya mendapatkan pemeriksaan kulit yang dilakukan oleh dokter Anda, tetapi juga melakukannya sendiri secara teratur.
'Periksalah diri Anda sendiri untuk setiap tempat baru yang menonjol dari semua orang lain, atau tempat yang sudah ada yang tumbuh, berubah, atau terus-menerus gatal atau berdarah,' katanya. 'Cukup dengan memeriksa kulit Anda, Anda memiliki kemampuan untuk menyelamatkan hidup Anda sendiri.'
34 Menstruasi Anda mungkin lebih dekat.
Shutterstock
Masa-masa ringan dan mudah masa muda Anda mungkin akan terhenti begitu Anda mencapai usia 40-an. Sebaliknya, Anda bisa dibiarkan menghadapi rentetan masalah yang sebelumnya tidak Anda miliki di kedua sisi spektrum.
“Ketika seorang wanita berusia 40 tahun, lonjakan estrogen dan progesteron menjadi lebih pendek, dan dalam beberapa kasus lebih tinggi. Itu berarti menstruasi Anda bisa menjadi lebih dekat dan lebih berat, ”kata Gupta. 'Untuk beberapa wanita, saat mereka mendekati menopause, lonjakan dapat menjadi lebih sedikit dan jauh antara menyebabkan menstruasi yang lebih sedikit, lebih ringan dan periode yang dilewati.'
35 Selalu lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, Anda akan mudah terjebak dalam apa yang menurut orang lain terbaik untuk 'seseorang seusia Anda'. Pada kenyataannya, satu-satunya orang yang tahu apa yang terbaik untuk Anda adalah Anda (dan dokter Anda, tentu saja). 'Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan bagaimana responsnya terhadap diet, gaya hidup, dan paparan lingkungan Anda,' kata Barr. 'Itulah yang paling penting mengoptimalkan kesehatan Anda . '
36 Anda tidak perlu takut menuntut lebih banyak dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Shutterstock
Menurut Elliott, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan di usia 40-an adalah lebih menuntut kepada penyedia layanan kesehatan — dan jangan pernah merasa sedih karenanya. “ Wanita harus diberdayakan dengan informasi paling akurat dan menyeluruh yang tersedia, yang mencakup pembacaan akurat pada gambar medisnya, ”kata Elliott. “Wanita harus meminta hasil mereka segera dan bertemu dengan ahli radiologi mereka. Wanita perlu menjadi pembela kesehatan mereka. Fasilitas yang berkualitas harus dapat mengakomodasi permintaan yang wajar ini. '
37 Kesehatan Anda ada di tangan Anda.
Shutterstock
Terkadang Anda merasa tidak memiliki kendali atas masalah kesehatan apa pun yang mungkin muncul, tetapi itu hal terjauh dari kebenaran. “ Anda memiliki kendali atas kesehatan Anda , ”Kata Elliott. 'Sementara beberapa faktor risiko penyakit tidak dapat dihindari — termasuk riwayat keluarga dan etnis Anda — ada hal-hal yang dapat Anda ubah untuk mengurangi risiko Anda.'
38 Anda mungkin ingin menambah asupan omega-3 Anda.
Shutterstock
Mendapatkan cukup asam lemak omega-3 — seperti dari biji chia, kacang-kacangan, dan spirulina — tidak hanya penting untuk menjaga kulit Anda tetap bersinar. Mereka juga membantu melawan masalah kesehatan yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
'Omega-3 memainkan peran penting dalam mendukung respons imun yang sehat. Banyak penyakit kronis yang berakar pada peradangan, dan mengurangi proses peradangan ini dapat membantu mencegah berbagai kondisi dan gejala dalam tubuh, termasuk penyakit kardiovaskular, 'kata Leah Gordon , ND, penasihat kesehatan naturopati di Dibutuhkan . “Omega-3 dapat menjadi faktor utama dalam mencegah kondisi peradangan lainnya seperti nyeri haid, nyeri sendi, depresi, dan gejala menopause saat wanita memasuki dekade akhir kehidupan mereka. '
39 Penting untuk menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas.
Shutterstock
Menurut Barr, dokter Anda dapat memberi Anda semua rekomendasi, pedoman, dan rekomendasi perawatan berbasis bukti di dunia. Tapi kenyataannya? Terserah kamu.
“Pada akhirnya, Anda harus bersedia menginvestasikan waktu, energi, dan sumber daya untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan,” kata Barr. 'Siapkan diri Anda untuk sukses dan niatkan tujuan Anda, lalu mulailah mengambil satu tindakan setiap hari untuk membantu mencapainya.'
apakah saya perlu kasur baru?
40 Pendapat kedua tidak membuang-buang waktu — mereka cerdas.
Shutterstock
Di masa lalu, Anda mungkin mengira mendapatkan opini kedua hanya membuang-buang waktu. Namun pada tahap ini dalam hidup Anda, jangan takut untuk meningkatkan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik yang Anda bisa.
'Tubuhmu. Hidup Anda. Keputusan Anda, ”kata Barr. “Bergantung pada kompleksitas masalah dan bidang keahlian dokter Anda, wawasan dan rekomendasi pengobatan dapat bervariasi, jadi jangan takut untuk mencari opini kedua sehingga Anda dapat merasa nyaman dan percaya diri dengan keputusan akhir yang Anda buat untuk kesehatan Anda. ”
