Menurut legenda, lagu 'Under Pressure' dibuat oleh beberapa orang yang, yah, di bawah tekanan. David Bowie dan band Ratu kebetulan berada di studio yang sama pada saat yang sama, keduanya tidak dapat berbaring sambil menikmati. Dari persahabatan dan rasa frustrasi bersama, sesi jam pun terjadi, dan lihatlah, sebuah single nomor satu lahir. Sukses selalu menuntut kita untuk keluar dari zona nyaman kita, untuk mengambil langkah mundur, untuk menemukan solusi baru untuk masalah yang kompleks. Tentu, Anda bukan seorang globetrotting bintang rock . Tapi ikuti tip-tip ini dan Anda, juga, bisa mendapatkan hit nomor satu Anda. Dan untuk tips menghilangkan stres lainnya, lihat 10 penghilang stres non-olahraga terbaik .
1 Selidiki
Shutterstock
Hal pertama yang dilakukan pria yang merasa tertekan adalah menentukan seberapa besar tekanan yang sebenarnya dia alami. Sangat mudah untuk membiarkan asumsi atau imajinasi Anda membuat Anda membayangkan bahwa Anda berada di bawah tekanan yang lebih besar daripada yang sebenarnya. Banyak orang memiliki kebiasaan membayangkan yang terburuk, jadi ketika Anda berada dalam cengkeraman ketakutan atau kecemasan tertentu, Anda harus mengajukan dua pertanyaan kepada diri sendiri. Harga Jamie , pakar kesehatan dan salah satu pendiri Berhenti, Bernapas & Pikirkan : '1. Benarkah itu Saya mencoba mengingat bahwa pikiran saya belum tentu fakta dan bersifat sementara. Mereka seperti cuaca — melewati dan berubah sepanjang waktu, jadi saya tidak harus menganggapnya terlalu serius atau menjadi terikat pada mereka. 2. Apakah saya baik-baik saja sekarang? Seringkali kecemasan saya berkaitan dengan kekhawatiran tentang masa depan, jadi sangat membantu untuk dengan sengaja fokus pada apa yang terjadi saat ini, di saat ini. '
Tujuannya adalah untuk dengan lembut menyingkirkan semua pikiran yang mengancam sehingga pikiran Anda dapat berfungsi secara rasional.
2 Keluar dari Kepalamu
Ini sangat membantu ketika telah terlibat dalam pekerjaan yang sangat terkonsentrasi atau kreatif. Jika Anda pernah memecahkan masalah untuk sementara waktu, melihat ke dalam, dan Anda merasa seperti kekuatan pemrosesan pikiran Anda telah menyusut, mungkin inilah saatnya untuk melampiaskannya untuk sementara waktu. 'Ekstrovert perhatian Anda. Stres mental menempatkan perhatian Anda ke dalam diri dan pikiran serta obrolan mental Anda, 'kata Carolyn Dean , MD, ND, seorang ahli manajemen stres dan nutrisi, dan penulis Keajaiban Magnesium .
'Lihatlah pepohonan dan rumah serta jalan dan mobil di sekitar lingkungan Anda, lihatlah ke luar dan Anda akan segera menjadi ekstrover dan merasakan kelegaan dari tekanan mental,' tambah Dean. Melihat ke luar seperti mekanisme pembuangan yang membantu Anda mengatur pikiran, dan dengan tenang kembali fokus dengan pandangan yang lebih rasional terhadap berbagai hal. Beristirahat dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan atau berbicara dengan rekan kerja juga salah satunya 15 cara untuk melipatgandakan produktivitas Anda setiap hari .
3 Hubungkan ke Indra Anda
Cara lain untuk memikirkan hal ini, dan membumi diri Anda selama waktu yang intens, adalah keluar dari pikiran dan fokus kembali pada tubuh, pernapasan, dan indera Anda pada saat itu.
'Untuk membuat jarak dari cemas, pikiran berulang, saya akan mengalihkan perhatian saya ke masing-masing indra, membumi diri saya pada saat ini,' kata Price. 'Dimanapun Anda berada, tarik napas dalam-dalam dan perlahan, dan fokuskan kesadaran Anda pada lingkungan Anda. Lihatlah sekeliling, dan perhatikan apa yang Anda lihat. Amati saja variasi warna, bentuk, dan tekstur dari apa yang Anda lihat, tanpa harus membentuk opini. '
Gunakan teknik yang sama untuk memusatkan perhatian pada indra Anda yang lain: Arahkan perhatian Anda pada suara-suara di lingkungan Anda, pisahkan yang paling keras atau paling tenang yang Anda dengar. Pindahkan kesadaran Anda ke indra penciuman, dengan mempertimbangkan apa yang Anda cium dan berapa banyak aroma berbeda yang dapat Anda deteksi, biarkan latihan tersebut menyerap Anda.
'Terakhir, bawa kesadaran Anda ke indra peraba Anda,' kata Price. 'Jangkau dan sentuh tanah di bawah Anda dengan ujung jari Anda. Perhatikan berapa banyak sensasi berbeda yang Anda rasakan. Lihat apakah Anda dapat mendeskripsikannya tanpa memikirkan apakah Anda menyukai atau tidak menyukai sensasinya. '
Dengan menghubungkan ke indra Anda, Anda memutuskan hubungan dari masalah Anda dan memusatkan pikiran Anda, memberinya ketenangan dan energi. Pusatkan diri Anda lebih jauh dengan menantang dan menyanggah ini 5 mitos stres pria .
mimpi meludahkan gigi
4 Fokus pada Tujuan Rasa Sakit
Shutterstock
Sejalan dengan itu, jangan mencoba untuk hanya menekan stres yang Anda rasakan sambil mengabaikan sumber kecemasan Anda. Itu resep untuk yang lebih awal serangan jantung . Jika Anda memperhatikan apa yang Anda rasakan, Anda dapat menentukan cara mengelola stres dengan lebih baik. 'Saat mengalami krisis, cobalah untuk menemukan tujuan, seperti bagaimana hal itu menumbuhkan karakter Anda,' kata Dr Wyatt Fisher , seorang psikolog berlisensi yang tinggal di Colorado. 'Mereka yang menemukan tujuan dalam kesakitan berhasil melewati badai kehidupan jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Selami kecemasan daripada mengabaikannya. ' Menggunakan energi Anda untuk menyelami kecemasan Anda, alih-alih menguras diri sendiri mencoba menghindari menghadapi stres, bangunlah ketahanan .
Berlatihlah dengan memilih area yang menciptakan kecemasan bagi Anda: Bayangkan skenario terburuk menjadi kenyataan, dan bagaimana Anda akan menanganinya. `` Saat melakukan ini bisa jadi tidak nyaman, itu bisa menurunkan kecemasan dengan membuat rencana pertempuran jika itu benar-benar terjadi, yang memberikan perasaan siap, '' tambah Fisher. Pergi ke sumber ketakutan Anda membantu Anda menciptakan pengungkit dan mekanisme untuk menghadapinya dalam kenyataan. Menjadi lebih nyaman dengan ketidaknyamanan adalah salah satunya 30 cara mudah untuk menghindari stres yang berlebihan .
5 Lakukan Meditasi Mini
Tidak, meditasi bukan hanya untuk New Agers itu adalah alat yang sangat diperlukan dalam repertoar pemimpin pemikiran dan pemikir progresif. Seringkali, mantra singkat 10 menit saja dapat membantu Anda kembali tenang.
'Meditasi mini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja,' kata penulis dan pembicara Dr Kathy Gruver , Ph.D., RM. 'Anda cukup berkonsentrasi pada napas Anda, naik turunnya dada. Saat menarik napas Anda berpikir, 'Saya.' Dan ulangi dengan setiap tarikan napas. Saat menghembuskan napas Anda berpikir, 'dalam damai.' Dan ulangi dengan setiap embusan napas. '
Jika pikiran lain mengganggu pikiran Anda selama latihan ini, singkirkan dengan lembut (tanpa menghakiminya) dan lanjutkan prosesnya. Praktik sederhana dan variasinya ini dapat mengurangi stres dalam hitungan menit dan membantu Anda mengatasi tekanan tinggi — dan tekanan darah tinggi dengan lebih baik. Untuk saran lebih lanjut tentang cara menangani nomor kunci itu, lihat 10 cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda .
drive pemandangan terbaik di Inggris baru
6 Membantu Teman atau Seseorang yang Kurang Beruntung
Ada sedikit yang membalik katup tekanan di otak Anda dan menghentikan Anda mengkhawatirkan diri sendiri untuk sementara waktu, kemudian mengalihkan perhatian Anda (bahkan untuk beberapa menit) ke kebutuhan orang lain. Apakah itu membantu a teman pindah apartemen, atau menjadi sukarelawan di komunitas, melakukan sesuatu tanpa pamrih akan membantu Anda menempatkan tekanan yang Anda rasakan ke dalam perspektif.
Itu terutama berlaku untuk membantu mereka yang kurang beruntung: 'Seringkali, kita menjadi terisolasi di bagian kecil dunia kita dan berpikir bahwa masalah kita tidak dapat diatasi,' kata Fisher. 'Namun, menghabiskan waktu dengan mereka yang kurang beruntung dapat dengan cepat mengubah perspektif kita dan membuat kita menyadari bahwa kita seharusnya tidak stres seperti kita.' Pandangan subjektif pada berbagai hal mungkin membuat Anda merasa seperti terjebak, tetapi mengamati tantangan orang lain bisa menjadi pelajaran. Hal ini sering kali membuat Anda menyadari bahwa stres Anda bukanlah jenis stres yang paling parah.
7 Rangkullah Ketidakpastian
Shutterstock
Perasaan stres sering kali bukan berasal dari tantangan spesifik yang sebenarnya Anda hadapi daripada karena khawatir tentang apa bisa terjadi. Melatih pikiran Anda untuk merasa nyaman dengan ketidakpastian dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda dan membantu Anda memulihkan rasa tenang. 'Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan bagaimana tidak ada yang tetap sama,' saran Price.
Fokus pada sesuatu yang sederhana, seperti aliran air di sungai atau rumput di taman. Menyadari seberapa sering pikiran Anda berubah hanya dalam waktu satu jam memberi Anda perspektif baru. Anda juga dapat menginvestasikan waktu untuk mendengarkan meditasi terpandu tentang perubahan. 'Menyadari bahwa segala sesuatu berubah setiap saat dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka, fleksibel, dan dapat mengikuti arus dengan menerima bahwa banyak hal di luar kendali Anda,' tambah Price. Jangan memusingkan hal-hal kecil, dan dengarkan ini 25 rahasia umur panjang untuk tetap awet muda dan belajar bagaimana menerima perubahan.
8 Ketahui Pemicu Anda
Shutterstock
Kecemasan sering kali mengikuti suatu pola. Investasikan waktu untuk membaca reaksi Anda dan hargai apa yang cenderung membuat Anda stres. 'Itu wajar untuk dipicu ketika Anda mengira status, hubungan, kepastian, atau kekuasaan Anda terancam,' kata Jessica Powers , konsultan kepemimpinan dan pelatih. 'Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya berisiko. Ketahui bagaimana Anda biasanya menanggapi ini. Setiap kali Anda merasa cemas di tempat kerja atau dalam hubungan Anda, tuliskan apa yang memicu Anda, dan apa tanggapan Anda. '
Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi seperti Stigma untuk melacak pemicu ini. Anda harus bertanya pada diri sendiri: Apakah Anda mencoba mengimbangi dengan agresivitas, atau apakah Anda mundur dan bermain baik? Apakah Anda bungkam dan membeku, atau apakah Anda menemukan jalan keluar terdekat? Mencari apa yang memicu kecemasan Anda dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik saat hal itu terjadi lagi.
'Jika Anda biasanya membeku ketika pasangan Anda mengemukakan sesuatu yang tidak nyaman, tanyakan pada diri Anda untuk berperilaku seolah-olah Anda adalah es batu yang meleleh di atas api yang panas,' saran Powers. 'Biarkan dirimu meleleh. Rasakan tubuh Anda terlepas, dan kemudian lihat bagaimana percakapan mengalir dari sana. ' Jika percakapan romantis yang sulit adalah kekhawatiran terbesar di piring Anda saat ini, misalnya, bacalah di 7 cara agar pernikahan Anda langgeng .
9 Ingatkan Diri Anda Anda Telah Melakukan Ini Sebelumnya
'Setiap kali saya merasa gugup tentang sesuatu, saya selalu mengelabui pikiran saya dengan berpikir bahwa saya telah melakukan tugas sebelumnya dan hal baru ini hanyalah pengulangan,' kata Jill Simonian , penulis Panduan Ibu FAB . 'Berpura-pura,' Saya telah melakukan ini sebelumnya dan ini hanya pengambilan kedua. ' Teknik luar biasa ini telah berhasil bagi saya selama bertahun-tahun — untuk segala hal mulai dari berbicara di televisi nasional secara langsung, menangani bayi saya yang baru lahir (sebagai ibu baru yang ketakutan), menyanyikan Lagu Kebangsaan di depan 38.000 orang di Stadion Dodger, hingga wawancara dan presentasi untuk bekerja.'
10 Belilah Karet Gelang
Biasakan diri untuk 'berpatroli' di pikiran Anda dengan tujuan melihat alur pemikiran negatif dan kontraproduktif saat muncul. 'Tegaskan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda. Bertanggung jawab atas apa yang Anda simpan dalam pikiran Anda. 'Pikiran menjadi sesuatu ... pilih yang baik!' Menjaga sikap positif dan melihat gelas setengah penuh adalah kebiasaan, 'kata Dr. Fran Walfish , psikoterapis keluarga dan hubungan, dan penulis Orangtua Sadar Diri .
Anda dapat mencoba pendekatan perilaku: Letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan pasang karet gelang setiap kali Anda melihat pikiran negatif atau ketakutan reaktif. Ini akan membantu Anda memfokuskan kembali pada ketidaknyamanan di pergelangan tangan Anda.
hal-hal dari tahun 80-an yang tidak Anda lihat lagi
'Ini memberi Anda pilihan untuk fokus pada ketakutan Anda (apa mungkin terjadi) atau gantikan dengan pandangan yang lebih optimis (apa yang Anda ingin terjadi), 'kata Walfish. Namun, jika pikiran negatif ini terlalu gigih dan terkait dengan pekerjaan, ada baiknya memastikan tidak ada perubahan lain yang harus Anda buat — jika Anda mengenali salah satu 20 bendera merah yang meneriakkan 'Anda berada di pekerjaan yang salah,' Anda akan membutuhkan solusi yang lebih besar daripada pendekatan perilaku.
11 Dapatkan Pena dan Kertas
Shutterstock
Membuat catatan nyata tentang pemicu Anda, saat Anda merasa tertekan, dan saat Anda merasa nyaman akan membantu Anda memahami apa yang membuat Anda marah. 'Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, dan mengetahui tantangan apa yang akan membantu Anda mengatasi tantangan dengan mata terbuka lebar,' kata Heather Monahan , pakar gaya hidup, juga dikenal sebagai 'Boss In Heels.' 'Menulis jurnal juga memberi Anda kesempatan untuk melacak hambatan Anda di masa lalu dan mendokumentasikan bagaimana Anda mengatasinya.'
Anda harus membuat file perpustakaan tertulis pengalaman positif dan negatif Anda sehingga Anda dapat menyusun strategi untuk kesuksesan masa depan yang percaya diri dan tenang. Memberikan struktur dan detail suka dan duka Anda dan meninjaunya membantu secara efektif meningkatkan pendekatan pemecahan masalah Anda. 'Anda merasa jauh lebih kuat ketika Anda dapat merefleksikan pencapaian Anda,' tambah Monahan. 'Saya suka mengingatkan diri saya sendiri tentang hari-hari tergelap saya dan merayakan bahwa saya berhasil melewati masa-masa itu sehingga saya pasti bisa melewati apa pun yang ada di depan saya sekarang.'
12 Gunakan Metode 'CALM'
Jika Anda sudah mencoba beberapa di antaranya dan tekanan terus berlanjut, Nicole Wood , CEO dan salah satu pendiri perusahaan pelatih Cintai hidup , menyarankan menggunakan metodologi yang dia bantu kembangkan, diringkas dengan akronim 'CALM.'
'Saat Anda merasa kewalahan, pertama-tama Anda harus Memanggilnya,' kata Wood. 'Untuk mulai mengatasi stres Anda, pertama-tama Anda harus menyadari # 1 bahwa Anda stres dan # 2 apa yang menyebabkannya. Maka Anda harus Meminta Bantuan. ' Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan, dan memiliki alat penting itu dalam repertoar Anda akan sangat membantu. Penting untuk mengatur prioritas Anda dan apa yang paling efektif untuk Anda lakukan.
Selebihnya, kamu harus melimpahkan . 'Memiliki teman, pasangan, atau kolega yang mengambil bahkan sesuatu yang kecil dari piring Anda akan segera membersihkan ruang di pikiran Anda dan mengurangi tingkat stres Anda,' tambah Wood.
'Ketiga, Anda harus Tertawa. Ini adalah salah satu teknik paling sederhana namun efektif untuk menguasai stres. Tertawa membuat tubuh rileks, meningkatkan sistem kekebalan, melepaskan endorfin dan membakar kalori. ' Kemudian, akhiri dengan Meditasi.
'Saya mendorong Anda untuk berpikir di luar kotak dan definisi tradisional tentang apa yang memenuhi syarat sebagai meditasi,' kata Wood. 'Apa pun yang membantu Anda merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran dapat dianggap sebagai bentuk meditasi, mulai dari berjalan-jalan hingga melakukan yoga hingga membaca buku.'
13 Latihan
Stres tidak semuanya bersifat mental — sering kali ini diakibatkan oleh aktivitas fisik (atau kurangnya aktivitas). Mungkin cara terbaik untuk menghilangkan rasa tertekan adalah dengan pergi ke gym atau berlari di sekitar lingkungan. Jadi kenapa kamu hanya duduk di sana? Bangun dan keluarlah — dan jika Anda membutuhkan inspirasi, pelajari 11 cara yang pas untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk pergi ke gym .
14 Pikirkan Kembali Makan Anda
Shutterstock
Di luar gerakan fisik, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dapat memengaruhi bagaimana tekanan memengaruhi Anda. Untuk mendapatkan energi yang optimal untuk mengatasi stres, sesuaikan pola makan Anda dengan Anda sedang tidur dan jadwal kerja.
'Makan makanan untuk membantu tidur nyenyak,' saran Walfish. 'Minum susu, makan kalkun, keju, yogurt, atau es krim sebelum tidur. Ya, ada benarnya pepatah lama tentang susu panas! Bahan triptofan memiliki zat penenang alami yang benar-benar membuat Anda rileks tanpa obat. '
Dia menambahkan bahwa oat juga meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan melatonin, ceri, juga mengandung melatonin, dan juga camilan sebelum tidur yang baik, jika Anda membutuhkannya. Itu salah satu 25 mitos tidur terbesar bahwa makanan berdampak kecil pada kebiasaan tidur Anda — telah terbukti bahwa mengonsumsi sayuran yang tinggi kalsium juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
15 Periksa Postur Anda
Shutterstock
apa yang dimaksud dengan visi
Cara instan lain untuk meredakan stres mental secara fisik: Periksa postur Anda. Anda dapat meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan secara positif dengan berdiri atau duduk dengan cara yang membuat energi Anda mengalir secara optimal, membuat Anda tenang.
'Pastikan mereka duduk tegak, kedua kaki di lantai dan bahu ke belakang,' kata Lara Heacock , pelatih kehidupan eksekutif. 'Ini menggabungkan tidak hanya penelitian tentang bahasa tubuh dan pengurangan hormon stres tetapi juga kepraktisan gerakan fisik yang membawa Anda kembali ke saat ini, alih-alih membiarkan pikiran Anda lepas kendali.'
Jika postur tubuh yang buruk telah mempengaruhi tulang belakang Anda, baca panduan definitif kami untuk menghilangkan nyeri punggung bawah selamanya .
16 Fokus pada Yang Segera, Bukan Masa Depan
Stres sering kali tumbuh karena membayangkan masa depan yang jauh dan tidak menyenangkan. Alih-alih, kurangi fokus Anda untuk melihat apa yang terjadi saat ini — dan apa yang dapat Anda lakukan. 'Saat perasaan stres muncul, ketahuilah bahwa itu akan berlalu,' kata Graham Betchart , Pelatih keterampilan mental untuk pemain NBA top dan pencipta Jelas , aplikasi meditasi yang dapat digunakan atlet setiap hari untuk tetap fokus dalam permainan. '[Katakan pada dirimu sendiri]' Tidak perlu bereaksi, aku bisa membiarkan mereka ada di sana dan lakukan saja apa pun yang terjadi. ''
Para visioner dan pemimpin yang berpikiran maju terus-menerus memikirkan hasil. Mereka hidup di masa depan . Meskipun itu bisa efektif saat Anda mempertimbangkan tujuan jangka panjang, proyeksi ini menciptakan stres saat Anda berada dalam panasnya persaingan atau tantangan profesional yang penting, melepaskan Anda dari saat ini.
'Seorang ahli bedah akan gagal jika dia hanya memikirkan hasil operasinya,' tambah Betchart. 'Jika terjadi kesalahan yang tidak terduga, beberapa ahli bedah akan langsung berpikir,' Saya akan kehilangan pekerjaan jika ini terjadi. Saya akan dituntut karena malpraktek. Saya tidak tahu bagaimana berbicara dengan orang tua. ' Yang perlu mereka fokuskan adalah menyelesaikan masalah. ' Fokus pada saat ini: Anda bahkan dapat memecahnya menjadi file Rencana permainan jam demi jam yang akan membantu Anda mengatasi stres .
17 Ubah Nama Stres
'Banyak masalah yang kita hadapi saat menjadi stres atau merasa cemas adalah kita mengasosiasikan secara negatif dengan kata-kata itu,' kata Ari banayan , Sarang Kebiasaan salah satu pendiri, dan salah satu penulis Morning Sidekick Journal . 'Jika kita mulai menerima baik stres maupun kecemasan setiap kali hal itu muncul hanya sebagai reaksi yang kita miliki terhadap situasi tertentu, kita dapat melihat bahwa kita tidak harus diatur olehnya.'
Alih-alih takut akan tekanan, Banayan mengimbau agar para pria menganggap kedatangan mereka sebagai 'peristiwa' yang terjadi dan dapat ditangani secara rasional. 'Gunakan pemikiran logis Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa stres tidak akan membantu Anda merespons secara memadai apa pun penyebabnya,' kata Banayan.
18 Ubah Tekanan Menjadi Motivator
Shutterstock
'Kita perlu menciptakan hubungan baru dengan tekanan — energi perubahan,' kata Aimee Bernstein , Presiden dari Petualangan Pikiran Terbuka . 'Pertimbangkan bahwa setiap kali ada pekerjaan atau tugas yang harus dilakukan, energi masuk ke sistem kita untuk membantu kita melakukan pekerjaan itu. Jika kita melawan, runtuh, atau menyangkal tekanan, kita akan mengalami ketidaknyamanan, kesusahan dan seiring waktu, penyakit. Penampilan kami akan menderita. '
Tekanan bisa menjadi pendorong yang kuat untuk membuat Anda mencapai lebih banyak dan temukan diri Anda — jika Anda tenang dan tahu cara memanfaatkannya. 'Jika kita terbuka dan menyelaraskannya, kita akan merasa hidup dan kepercayaan diri, kehadiran, persepsi, kinerja, kreativitas, dan kesejahteraan kita akan meningkat,' tambah Bernstein. 'Ketika kita melihat tekanan sebagai sumber energi dan memanfaatkan alirannya, kita akan mencapai lebih banyak sambil merasa tenang dan terpusat. Ini adalah pesan berlawanan dengan intuisi yang dapat digunakan oleh para profesional yang hiruk pikuk. '
19 Ingat Yang Penting
Stres dan tekanan tumbuh dengan lebih banyak tanggung jawab yang Anda ambil dan ketika kemampuan Anda sendiri dipertanyakan. 'Tekanan terkait dengan bagaimana kita menafsirkan suatu situasi,' kata Steve Portenga , psikolog kinerja untuk konsultasi psikologi olahraga Konsultan iPerformance . 'Kami kemungkinan besar akan mengalami tekanan ketika kami melihat situasi memiliki konsekuensi signifikan terkait dengan tujuan, hasil, atau komitmen yang dihargai. Kami mengalami tekanan paling besar jika kami pikir situasinya terkait dengan identitas atau perasaan diri kami. '
Stres membuat Anda memikirkan kembali tindakan Anda untuk melindungi diri Anda, meninggalkan tujuan saat ini di latar belakang. Memperjelas prioritas Anda dan apa yang benar-benar penting bagi Anda dapat memberi Anda perasaan perspektif dan ketenangan. Untuk saran yang lebih sederhana seperti ini, lihat 10 pelajaran hidup yang luar biasa dari heartthrob Internet Steve Carell .
20 Cobalah Seni Bela Diri
Shutterstock
apa artinya ketika seekor burung menabrak jendela
Meskipun meditasi dan yoga mendapatkan banyak perhatian karena membantu menyelaraskan pikiran dan tubuh Anda, saat Anda perlu menenangkan diri, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengunjungi kembali. Bocah Karate . Seni bela diri menggabungkan fisik dengan spiritual untuk penyerapan penuh dan filosofi bermanfaat yang dapat diterapkan kembali.
'Salah satu aspek dalam menghadapi situasi stres tinggi adalah penglihatan terowongan,' kata Bruce Bibee , dari Konseling Bruce Bibee , Pusat Kung Fu San Soo. 'Semuanya runtuh ke satu fokus, biasanya bukan sesuatu yang menenangkan. Otak, kemudian, mulai berputar dengan keraguan, ketakutan, dll. Dan umpan balik dibuat. Ini tidak hanya terjadi pada momen dengan peristiwa traumatis tetapi juga terbukti dalam respons stres jangka panjang. ' Jadi, istirahatlah dari pekerjaan Anda untuk mencoba kelas baru di gym — atau cukup tekuni rutinitas olahraga Anda saat ini sambil mengikuti ini 30 cara terbaik untuk tetap bugar saat bekerja .
Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!
