Ada terlalu banyak penyebab kebesaran perusahaan di luar sana — jebakan yang mungkin ditemui oleh siapa pun yang berada di puncak permainannya di kantor, di bandara dan hotel, di konferensi, dan, tentu saja, di pesta koktail yang memabukkan dan makan malam. Di sini kami telah menyediakan banyak strategi untuk mengatasinya. Dan saat Anda mengincar tubuh yang lebih ramping, lebih kuat, dan lebih bugar, pastikan untuk menjaga kesehatan Anda dengan kami 100 Cara Hidup sampai 100.
1 Makanlah sarapan yang banyak.
Jika Anda berpikir bahwa berpacu sepanjang hari dan makan saat bepergian membuat Anda menjadi mesin yang kurus dan kejam, Anda salah. Roti bagel dalam perjalanan ke kantor tidak cocok untuk sarapan. Anda harus mulai pintar, makan segera setelah Anda bangun untuk mengaktifkan metabolisme Anda. 'Delapan puluh persen pria yang saya lihat mengonsumsi sangat sedikit kalori pada paruh pertama hari sehingga mereka kelaparan di malam hari dan makan berlebihan secara substansial,' kata Gene Erb, R.D., kepala ahli gizi di Duke Executive Health Program.
Makan di pagi hari membuat Anda cenderung tidak makan sepanjang hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrisi dan Metabolisme Manusia. Para peneliti menemukan bahwa pria yang makan banyak saat sarapan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang melewatkan sarapan dan ngemil di malam hari. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih menakjubkan, berikut ini 40 'Rahasia' Penurunan Berat Badan yang Tidak Berfungsi.
2 Makan sarapan lagi.
Shutterstock
Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, cobalah makan dua kali — sarapan kilat seperti sereal dingin atau yogurt di rumah, lalu sarapan kedua di tempat kerja. Isi kantor Anda dengan roti gandum dan selai kacang. Campuran karbohidrat kompleks dan protein akan memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat sederhana, yang dicerna dengan cepat dan dapat membuat Anda lesu. Untuk tip gaya hidup yang lebih hebat, berikut ini 40 Cara Mengembangkan Kebiasaan Baru Setelah Usia 40.
3 Makan camilan
Shutterstock
Camilan sore hari akan membuat Anda tidak makan malam dengan rakus. Erb menyarankan secangkir yogurt, satu ons kacang, dan sepotong besar buah. 'Ini campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang baik,' katanya. Kombinasi tersebut juga memasok nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda, katanya. Butuh menu ngemil yang enak? Di sini adalah 10 Cara Makan Apapun yang Anda Inginkan Tanpa Menunggu.
4 Jaga agar lampu tetap terang.
Para peneliti di University of California menemukan bahwa cahaya redup meningkatkan pesta makan. 'Lampu redup membuat Anda kurang sadar diri, yang melonggarkan hambatan Anda,' kata Joseph Kasof, Ph.D., penulis studi tersebut. Untuk cara yang lebih hebat untuk bertahan di hari kerja Anda, berikut caranya melarikan diri dari gab-master kantor Anda.
5 Jangan makan di meja Anda.
Shutterstock
Makan di meja Anda adalah situasi yang merugikan. Pikiran Anda tidak sepenuhnya terfokus pada makanan atau pekerjaan. Tinggalkan meja Anda untuk mencari buah segar, atau jika Anda harus tetap tinggal, belilah makanan kemasan ukuran satu porsi. Sebuah studi University of Illinois menemukan bahwa ukuran kemasan yang lebih besar menyebabkan 22 persen peningkatan kalori yang dikonsumsi — terlepas dari seberapa lapar Anda. Jika perhatian Anda begitu teralihkan sehingga Anda akan memakan bagian bawah tas, tas yang lebih kecil akan mengurangi kerusakan.
6 Hindari makan malam di kantor.
Anda tinggal di kantor dan makan Cina selama beberapa malam untuk mendapatkan bonus itu. Sayang sekali Anda kemungkinan besar akan meledakkannya di apotek. Dibandingkan dengan pria dengan berat badan sehat, pria yang kelebihan berat badan menghabiskan 37 persen lebih banyak untuk obat resep (138 persen lebih banyak untuk obat kardiovaskular pada khususnya) dan 13 persen lebih banyak pada kunjungan perawatan primer. Dan untuk nasihat hidup sehat yang lebih hebat, berikut adalah 40 Mitos Kesehatan yang Anda Temui Setiap Hari.
7 Hubungi petugas kebugaran.
Jika Anda bepergian untuk bekerja, Anda tahu betul bahwa sebagian besar hotel memiliki 'fasilitas olahraga mutakhir', padahal kenyataannya sering kali hanya treadmill di dalam lemari. Buat jadwal rapat dan jet lag yang padat, dan saksikan seluruh program latihan Anda gagal.
Namun, hotel tertentu menawarkan layanan yang akan memenuhi kebutuhan kebugaran Anda. Misalnya, mereka dapat merancang program latihan selama Anda tinggal atau mengatur agar Anda bermain badminton dengan mitra yang akan mereka sediakan. Menginap di Renaissance ClubSport di San Francisco , Hotel Don Shula di Miami , dan Affinia Dumont di New York . Berbicara tentang hotel, jika Anda menginginkan liburan akhir musim dingin, inilah dia sepuluh yang menakjubkan.
8 Sewa pelatih lokal.
Setelah Anda memiliki reservasi perjalanan, kunjungi nsca-lift.org dan gunakan Pencari Pelatih untuk menemukan pelatih di area tersebut. (Ini juga mencantumkan pelatih di luar negeri.) Jadwalkan latihan dengannya, 'Tapi jangan pergi untuk memberi tahu dia apa yang ingin Anda lakukan,' kata Gunnar Peterson, C.S.C.S., pelatih selebriti dan penulis. Mengizinkannya merencanakan latihan untuk Anda, dengan peralatan di hotel atau di gymnya, adalah kesempatan bagi Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Juga, jangan lewatkan Latihan Terbaik untuk Membatalkan Makan Malam Bisnis.
9 Cobalah makanan khas setempat.
Jika Anda bepergian ke Miami, cobalah olahraga air di Colorado, ski atau sepatu salju dan di Vermont, mendaki gunung, bersepeda gunung, atau berkayak. Sebagian besar hotel dapat mengatur sebelumnya aktivitas ini sesuai dengan jadwal Anda. Udara segar akan bermanfaat bagi Anda, terutama jika Anda tersandung pada hobi baru. Pria yang berpartisipasi dalam aktivitas waktu luang fisik secara teratur memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah, yang berarti risiko obesitas dan penyakit jantung lebih rendah, menurut jurnal tersebut. Penelitian Obesitas.
10 Lakukan dua panggilan sebelum Anda pergi ke bandara.
Shutterstock
Satu ke layanan mobil, dan satu lagi ke departemen layanan makanan hotel. 'Mintalah layanan mobil untuk menyimpan smoothie, air beraroma, susu, jus, dan campuran jejak,' kata Dave Grotto, R.D., pendiri dan presiden Nutrition Housecall. 'Minta sopir mengambil sandwich atau bungkus dengan daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan, ditambah salad buah, sebelum dia menjemput Anda,' kata Grotto. Minta hotel untuk menyediakan makanan yang sama di kamar Anda. Dan jaga agar mesin Anda tetap menyala dengan ini 30 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 40.
11 Bepergian dengan membawa makanan yang tidak mudah busuk.
Shutterstock
Isi tas Anda dengan bar sehat seperti Odwalla, Organic Food Bar, atau Lärabar, kata Grotto. 'Batangan khusus ini tidak memiliki tambahan gula,' katanya. Kebanyakan buah dan kacang-kacangan, jadi mereka akan membantu Anda sampai Anda bisa duduk untuk makan. Tetapi pastikan untuk mengemas hanya satu atau dua dalam satu waktu. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Riset Pemasaran menunjukkan bahwa menimbun makanan ringan melipatgandakan konsumsi mereka.
12 Kocok.
Termos Anda yang ramping bisa membawa lebih dari sekadar kopi. Isi dengan smoothie protein whey, susu atau air rendah lemak, dan beri. Tidak bisa berbaur sebelum Anda pergi? Cobalah membeli blender portabel.
13 Latih pilihan Anda di bandara.
iStock
Selai kelas satu di ruang tunggu kelas satu dan penundaan yang tak terhindarkan terkait dengan perjalanan bisnis membuatnya mudah untuk makan karena bosan. Tapi keluarlah dari lounge, dan Anda akan dihadapkan dengan bermil-mil kedai makanan cepat saji. Anda tidak dapat menghindari godaan, tetapi Anda tidak harus menyerah. Anda dapat menemukan toko sandwich di sebagian besar bandara besar dengan pilihan sehat bebas mayo. Atau coba semangkuk burrito — tanpa keju — di Chipotle mana saja. Temukan tempat yang akan memberi Anda kebebasan paling banyak untuk melihat ukuran porsi dan memilih bungkus atau tortilla di atas roti untuk mengurangi kalori, kata Grotto. Jika Anda ingin BYO, ini dia 10 Resep Sandwich Lebih Ramping.
14 Minum untuk keberangkatan.
Shutterstock
'Saat Anda terbang, mudah sekali mengalami dehidrasi,' kata Grotto. 'Perasaan lapar atau mengidam terkadang merupakan indikasi bahwa Anda tidak lapar tetapi haus.' Minumlah air sebelum naik, dan jaga agar minuman non-alkohol tetap masuk (satu untuk setiap jam Anda di udara). Tetap terhidrasi dan menurunkan asupan minuman keras adalah salah satu cara yang bagus selalu terlihat satu dekade lebih muda.
15 Buat tangan Anda tetap sibuk.
Selama tangan Anda sibuk — saat Anda memeriksa email atau membaca buku, misalnya — Anda tidak akan memilih-milih makanan. Anda tahu Anda memiliki sesuatu yang perlu diselesaikan, lakukanlah.
16 'Ambil dua' pada jamuan makan malam besar itu.
'Orang cenderung memperlakukan perjamuan penghargaan seperti Natal,' kata Steve Enselein, wakil presiden katering untuk Hotel Hyatt. 'Mereka pikir ini acara khusus, jadi mereka membiarkan diri mereka memanjakan diri.' Tetapi saat Natal tiba tapi setahun sekali, makan malam penghargaan dapat muncul beberapa kali dalam sebulan — cukup untuk membuat Anda terlihat seperti Sinterklas pada musim semi.
Sepasang studi yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak pilihan makanan membuat orang makan 43 persen lebih banyak. Di buffet, letakkan hanya dua item di piring Anda pada satu waktu, kata Brian Wansink, Ph.D., direktur Food and Brand Lab di Cornell University.
17 Minumlah segelas jus tomat, bukan anggur.
'Ini memberi perut beberapa volume, dan cairannya cukup besar, sehingga memberikan kepuasan dan mengurangi nafsu makan Anda,' kata Daniel Stettner, seorang psikolog klinis dan anggota staf di UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Minta opsi di acara tersebut.
Mintalah agar makanan rendah kalori disiapkan untuk Anda, bukan untuk tarif standar. Enselein mengatakan bahwa permintaan yang sehat seperti itu telah meroket dalam 5 tahun terakhir. Setelah Anda berada di acara tersebut, tanyakan server Anda tentang alternatif. Sebagian besar katering menyiapkan ikan tambahan atau makanan vegetarian meskipun mereka tidak menyediakan informasi itu kepada orang banyak. Namun berhati-hatilah: Pasta yang diisi dengan saus krim bisa sama berbahayanya dengan kaki domba yang berkilau itu. Pilih pasta gandum— yang bagus untuk perut Anda —Ditutup dengan minyak ringan atau saus marinara atau disajikan dengan ayam panggang dan sayuran.
19 Menavigasi baki.
Apa yang tampak seperti 2 jam berbaur dan minuman ringan yang tidak berbahaya sering kali dapat berubah menjadi pesta pora berbahan bakar puff-pastry, terutama setelah staf penjualan mulai bersulang. Dan semakin Anda mengangkat gelas Anda, semakin Anda akan menggali ke piring-piring yang lewat, karena alkohol menurunkan hambatan Anda untuk makan. Miliki sesuatu yang sehat sebelum Anda pergi.
'Jika Anda pergi ke pesta koktail dengan perut kosong, Anda akan memakannya,' kata Gay Riley, R.D., pemilik netnutritionist.com. Makan dari nampan sayuran dulu. Tidak penuh? Cobalah udang dan makanan laut lainnya lalu lanjutkan ke ayam panggang atau daging tanpa lemak lainnya. Ikuti urutan ini dan Anda akan kenyang saat keripik, biskuit, dan saus keju keluar.
20 Duduklah.
Orang yang harus berjalan ke seberang ruangan untuk menuju ke meja prasmanan makan lebih sedikit daripada orang yang menjaganya.
21 Berpura-pura.
Untuk melewati malam memanggang tanpa terpanggang, buat perjanjian dengan pelayan sebelumnya untuk menyajikan Diet Coke atau diet ginger ale dalam gelas scotch dengan jeruk nipis. Tidak ada yang akan tahu Anda tidak akan dihancurkan bersama anggota geng lainnya, kata Stettner. 'Anda tidak mabuk, Anda tidak mendapatkan banyak kalori, dan lebih mampu menangani orang banyak.'
22 Tinggalkan tandamu.
Tetapkan tujuan untuk berbicara dengan lima orang yang dapat membantu karier atau keuntungan perusahaan Anda. 'Fokus pada aspek sosial, bukan pada makan,' kata Stettner. Gunakan mulut Anda untuk memikatnya alih-alih mengisinya dengan saus kepiting. Ingat: Jaringan cerdas adalah salah satunya 25 Cara Terbaik untuk Mencetak Promosi.
23 Mulailah makan malam bisnis Anda dengan protein dan serat.
Shutterstock
Di sinilah strategi ngemil sehat sepanjang hari bisa benar-benar membuahkan hasil. Pada jamuan makan bisnis, silakan dan biarkan setelan dari Snarkle Inc. menutupi semua yang ada di meja. Anda harus memilih makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran untuk membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak akan makan berlebihan saat hidangan pembuka datang. Demikian pula, protein memicu otak Anda untuk berhenti makan, meskipun Anda hanya makan sedikit. Koktail udang atau ayam panggang di atas hamparan sayuran hijau dapat menghentikan nafsu makan Anda sebelum Anda mendapatkan yang terbaik, kata Riley. Untuk bantuan ngemil lainnya, berikut ini 5 Camilan Lezat Penuh Protein.
24 Minum sebelum Anda makan.
Shutterstock
mimpi ikan koi
Air membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak akan makan banyak, tapi jangan menunggu sampai waktu makan. 'Cairan mengencerkan enzim pencernaan dan dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi penting secara efisien,' kata Riley. 'Untuk mendapatkan nutrisi yang optimal (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) dari makanan yang Anda makan, minumlah cairan Anda 30 menit sebelum dan 30 menit setelah makan Anda. Keseimbangan nutrisi yang tepat dan pencernaan yang sehat adalah kunci untuk metabolisme energi yang efisien. ' Untuk mengekang nafsu makan Anda sebelum makan besar, buang setidaknya 1 atau 2 cangkir air 30 menit sebelum makan di luar, katanya.
25 Menjadi liar.
Hewan buruan hidup dari sumber alami tumbuh-tumbuhan dan bergerak lebih banyak daripada hewan peliharaan, yang diberi makan biji-bijian dan hormon yang mendorong penambahan berat badan lemak dengan cepat. Itu berarti hewan liar memberi Anda semua protein pembentuk otot yang bergizi tanpa semua lemak dan bahan kimia. Ayam buras Cornish, daging rusa, dan burung unta adalah yang terbaik, kata Riley.
26 Carilah pinggang.
'Potongan daging sapi atau babi dengan nama pinggang paling ramping,' kata Riley. Jadi pesan tenderloin atau sirloin dan berikan prime rib. Hindari bebek dan domba juga. Anda mungkin juga ingin tahu Cara Memasak Steak Seperti Seorang Ahli.
27 Gunakan berat badan Anda setiap saat.
Olahraga biasanya kehilangan prioritas saat jadwal Anda dijejalkan. Seharusnya tidak. Sekarang Anda seharusnya sudah menyadari bahwa dalam hal kemajuan karier Anda, olahraga yang baik sama pentingnya dengan jam 3 sore. telepon konferensi dan harus dijadwalkan seperti itu. Meski begitu, tidak ada aturan yang mengatakan latihan harus berlangsung selama 30 menit atau memerlukan gym. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini dari University of Missouri menunjukkan bahwa tiga latihan intensitas tinggi, 10 menit sehari menghancurkan lemak yang menyumbat arteri dua kali lebih banyak daripada satu sesi latihan 30 menit.
Ini adalah alat olahraga Anda yang paling berharga - di kantor, kamar hotel, atau rumah Anda. Coba rutinitas Peterson: Targetkan 15 hingga 25 repetisi untuk setiap latihan dan minimalkan waktu di antara gerakan. Lakukan squat, push-up, crunch, curl, dan tekanan bahu satu demi satu. Untuk rambut ikal dan alat press, gunakan benda-benda di kantor Anda, atau tas jinjing Anda di kamar hotel, sebagai penahan. Untuk push-up, coba jenis yang berbeda. Pada set pertama, angkat kaki Anda di atas kursi. Yang kedua, letakkan beberapa tumpukan handuk di bawah satu tangan dengan tangan lainnya diletakkan di lantai. Ulangi di sisi lain. Untuk saran kebugaran yang lebih baik, berikut ini 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Pria Di Atas 40 Tahun.
28 Pikirkan bekerja sebagai investasi pensiun.
Menurut sebuah penelitian di Arsip Ilmu Penyakit Dalam, pria yang kelebihan berat badan di usia paruh baya melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah setelah usia 65 tahun (lebih banyak nyeri tubuh, lebih sedikit energi, dan fungsi sosial yang lebih buruk) dibandingkan pria yang memiliki berat badan sehat di usia paruh baya.
29 Gunakan resistance band.
Ubah latihan di atas dengan a JC All-Purpose Exercise Band . Lingkaran di tengah tali jam menempel pada kenop pintu, dan tali kanvasnya terjepit di pintu sehingga tidak akan kembali ke arah Anda. Setelah squat, lakukan satu set lat pulldown (dengan tali terjepit di atas pintu), lalu ikal (dengan tali di bawah kaki), lalu push-up atau dip (dengan tangan di kursi).
30 Singkirkan stres.
Latihan aerobik intensitas sedang atau tinggi selama 30 menit dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari, menurut para peneliti dari University of Missouri. Efek perasaan nyaman dari sesi setengah jam ini dapat berlangsung selama 90 menit setelah latihan, catat para peneliti. Untuk lebih banyak cara menenangkan pikiran Anda, berikut ini 30 Cara Pria Sukses Mengurangi Stres.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
