Baik Anda membela diri sendiri di tempat kerja atau membuat kebutuhan Anda diketahui dalam suatu hubungan, bersikap tegas adalah keterampilan penting yang dapat kita gunakan lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ketika tiba waktunya untuk benar-benar melangkah ke piring dan mempraktikkan keterampilan, itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Itulah mengapa kami berbicara dengan terapis dan pakar lainnya tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih tegas dan menjadikan tahun ini sebagai tahun tersukses Anda.
1 Ketahui tujuan Anda sebelum mulai berbicara.
Shutterstock
Apakah Anda berlomba untuk mendapatkan promosi atau tawar-menawar harga mobil baru, mengetahui apa yang Anda inginkan sebelum mulai berbicara adalah cara yang bagus untuk mempercepat proses pencapaian tujuan tersebut.
bagaimana saya bisa terlihat lebih menarik?
“Pikirkan tentang apa yang Anda minta atau katakan tidak, bagaimana perasaan Anda setelah percakapan, dan bagaimana perasaan Anda setelah percakapan,” saran psikolog klinis berlisensi Rebecca B. Skolnick , PhD, salah satu pendiri Psikologi MindWell NYC . 'Ini akan membantu Anda mengetahui prioritas Anda dalam interaksi.'
2 Percayalah bahwa Anda pantas mendapatkan apa yang Anda minta.
iStock
Mungkin tidak mungkin untuk memberi diri Anda meningkatkan kepercayaan diri segera , tetapi mengatur diri Anda sendiri tentang seberapa besar Anda pantas mendapatkan hal yang ingin Anda capai dapat menjadi manfaat besar dalam hal menegaskan diri sendiri.
“Saat Anda menciptakan hubungan dengan diri sendiri berdasarkan kepercayaan dan keyakinan pada kelayakan Anda sendiri, Anda akan cenderung mengambil risiko, seperti berbicara terus terang dan bersikap tegas,” kata pelatih pemberdayaan wanita Alyssa Tennant . “Ketika Anda percaya pada diri sendiri, Anda tahu bahwa Anda akan baik-baik saja tidak peduli bagaimana Anda diterima oleh orang lain.”
3 Berlatihlah melakukan percakapan yang tegas dengan teman-teman.
Shutterstock
Tidak mendapatkan cukup banyak obrolan dari suara di dalam kepala Anda? Cobalah mempraktikkan pidato tegas tersebut dengan orang-orang yang Anda rasa didukung dengan melakukan hal itu dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengatasi hampir semua situasi.
“Jika sulit bagi Anda untuk bersikap tegas di tempat kerja atau di dunia yang lebih besar, berlatihlah bersikap asertif dalam situasi yang tidak terlalu mengancam,” saran Tennant, yang merekomendasikan meminta teman untuk berlatih bersama Anda.
4 Bertindak percaya diri.
Shutterstock
Bahkan jika Anda tidak percaya diri seperti yang Anda inginkan , bertindak seolah-olah Anda adalah langkah besar untuk mencapai tujuan apa pun. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan tetap menggunakan skrip yang telah ditulis sebelumnya dan membatasi bahasa yang menunjukkan keraguan.
“Latih apa yang akan Anda katakan sebelumnya, lakukan kontak mata selama percakapan, dan cobalah untuk tidak mengucapkan kata-kata pengisi seperti 'um' atau 'suka',” saran Skolnick.
5 Gunakan pernyataan 'Saya'.
iStock
Saat mendiskusikan keinginan atau kebutuhan Anda, menggunakan pernyataan 'Anda' bisa dianggap menuduh, bahkan ketika Anda tidak bermaksud demikian. Sebaliknya, coba gunakan pernyataan 'Saya '—' Saya ingin ini 'atau' Saya pikir '—sebagai cara untuk bersikap tegas tanpa langsung menghentikan komunikasi.
'Dengan menggunakan pernyataan 'Saya', katakan bagaimana situasi ini memengaruhi Anda,' kata psikoterapis yang tinggal di Santa Barbara Christine Scott-Hudson , MFT, penulis I Love Myself: Afirmasi untuk Hidup Bahagia . 'Perhatikan nada suara Anda, ekspresi wajah Anda, [dan] gerakan tangan Anda karena semuanya mendukung pesan Anda.'
6 Gunakan pernyataan 'bagian dari diri saya'.
Shutterstock
Jika mengungkapkan apa yang Anda butuhkan terlalu agresif, ada solusi yang mudah: pernyataan 'bagian dari diri saya'.
Misalnya, ''Sebagian dari diri saya berharap dapat berbuat lebih banyak untuk Anda dan sebagian dari diri saya tahu saya tidak dapat melakukannya lagi,' menyarankan Carrie si Penjahit , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Klinik Birmingham Maple .
tandanya kamu ditipu
Krawiec juga menyarankan untuk mengatakan 'Saya bingung' ketika mencoba menjelaskan perasaan Anda jika Anda memiliki banyak pilihan di depan Anda. 'Ini membantu untuk mengilustrasikan ambivalensi dan gambaran yang lebih lengkap daripada hanya pandangan satu dimensi dari masalah atau masalah,' jelasnya.
7 Gunakan bahasa tubuh untuk mendukung maksud Anda.
Shutterstock
Meskipun mungkin tampak seperti permainan kekuatan untuk mengadopsi sikap fisik yang kuat selama percakapan, menggunakan bahasa tubuh yang angkuh bisa mengirim pesan yang salah. 'Katakan apa yang Anda maksud dengan kata-kata dan bahasa tubuh Anda,' saran Scott-Hudson. “Lengan menyilang dan cemberut tidak mendukung pesan yang meminta perbaikan. Komunikasi non-verbal Anda penting. ' Sebaliknya, coba anggap a postur netral dan mendengarkan secara aktif saat lawan bicara Anda mengekspresikan sisi mereka sendiri.
8 Minta umpan balik.
Shutterstock
Tidak setiap situasi di mana Anda menyalurkan sifat asertif Anda akan menguntungkan Anda. Namun, Anda tetap dapat mengubah situasi apa pun menjadi pengalaman belajar dengan meminta umpan balik dari lawan bicara Anda.
'Anda akan mendapatkan validasi bahwa ide Anda tepat, yang akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mengkomunikasikannya secara lebih langsung, atau Anda akan mendapatkan saran tentang cara membuatnya lebih kuat,' jelas Tennant.
9 Ajukan pertanyaan klarifikasi.
Shutterstock
Jika Anda malu untuk berbicara dan menyatakan pendapat Anda sendiri, cobalah memulai percakapan dengan beberapa pertanyaan terlebih dahulu. “Kadang-kadang menyatakan pendapat Anda sendiri bisa menakutkan, tetapi mengajukan pertanyaan klarifikasi adalah cara yang bagus untuk berlatih menggunakan suara Anda dan berkontribusi dalam percakapan,” kata Tennant.
untuk memimpikan api
10 Berkomunikasi untuk memahami, bukan untuk menang.
iStock
Ingin mendapatkan yang Anda butuhkan? Maka, penting bagi Anda untuk tidak berinteraksi dengan pola pikir pertempuran.
“Mempraktikkan komunikasi yang tegas berarti Anda mendukung diri sendiri sekaligus memperhatikan kebutuhan orang lain,” jelas terapis yang berbasis di Texas Kristen Suleman , LPC, seorang dokter di Terapi Ajana & Layanan Klinis . Itu berarti mendengarkan dan menghargai sudut pandang orang lain, tetapi tetap dengan hormat mempertahankan posisi Anda jika Anda tidak menyetujuinya.
11 Katakan 'tidak' dan jangan mundur.
iStock
Sebagian besar dari belajar menjadi lebih tegas dalam interaksi Anda baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional adalah menguasai praktik yang tampaknya sederhana, tetapi seringkali sulit untuk mengatakan 'tidak'.
''Tidak' adalah kalimat lengkap,' kata Suleman. “Anda tidak perlu membenarkan, melegitimasi, atau memberikan bukti untuk mendukung 'tidak' Anda.” Jelaskan bahwa Anda mendengarkan pihak mereka dan menghormati keputusan mereka, tetapi tetap teguh dalam keputusan Anda untuk menolak.
12 Ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bertanggung jawab atas perilaku Anda sendiri.
iStock
Tidak semua orang akan setuju dengan sifat asertif Anda yang baru — beberapa bahkan mungkin merasa tidak nyaman dengannya — dan tidak apa-apa. Namun, jika Anda menemui hambatan, ada cara cepat untuk melewatinya.
“Ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan atau perilaku orang lain, 'kata Suleman. 'Anda hanya bertanggung jawab untuk Anda sendiri.'
13 Tetaplah berpegang pada batasan Anda.
Shutterstock / fizkes
dapatkah kamu mengembangkan memori fotografi?
Meskipun mungkin akan lebih mudah untuk mundur saat dihadapkan pada hal yang Anda minta, jika Anda berkomitmen untuk menjadi lebih tegas, penting bagi Anda untuk mempertahankan batasan tersebut jauh melewati percakapan awal saat Anda memintanya.
'Bagian tersulit adalah menepati janji Anda dengan memberikan pengingat jika terjadi interaksi tidak nyaman di masa mendatang,' kata Jacob Kountz , seorang asosiasi perkawinan dan terapis keluarga di Konseling Kern Wellness . 'Tetap berpegang pada keinginanmu dan pada akhirnya orang lain akan menghormati batasanmu.'
14 Minta maaf hanya jika Anda ingin atau merasa perlu.
iStock
Mengatakan bahwa Anda menyesal atas situasi konflik apa pun —Tidak peduli salah atau tidak — adalah hal yang wajar bagi sebagian orang. Namun, jika Anda ingin lebih tegas, penting untuk membatasi kapan dan mengapa Anda menggunakan kata-S di tempat pertama.
'Permintaan maaf seharusnya tidak dijamin jika tidak ada yang Anda lakukan untuk membebani, menipu, atau menyakiti orang yang Anda ajak bicara,' kata Kountz.
15 Dan gunakan 'terima kasih' sebagai gantinya.
Shutterstock
Jika Anda ingin lebih tegas, pertimbangkan untuk mengatakan 'terima kasih' saat Anda seharusnya meminta maaf.
Misalnya terapis Stephanie Juliano , LPCC, menyarankan untuk mengatakan 'terima kasih sudah menunggu', alih-alih 'Maaf saya terlambat.'
16 Antisipasi kemarahan.
Shutterstock
Terkadang, ketegasan yang tiba-tiba dapat dihadapi dengan penolakan yang ekstrem — bahkan kemarahan — jadi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda minta tetap berharga, tidak peduli seberapa marah pihak lain.
“Jika kita terlalu khawatir tentang orang yang kesal, kebutuhan kita tidak akan pernah terpenuhi,” kata terapis Karen R. Koenig , LCSW. “Ya, mereka akan marah atau kesal dengan kita, tapi terus kenapa? Ini bukan akhir dunia. '
17 Gunakan meditasi, atau teknik serupa, untuk memusatkan diri Anda.
iStock
Jika Anda tidak terbiasa mengekspresikan diri dengan cara asertif, melakukannya bisa membuat Anda kewalahan pada awalnya. Itulah mengapa Suleman menyarankan mempraktikkan teknik keterpusatan untuk membantu Anda tetap tenang. Dia merekomendasikan 'pernapasan hati-hati atau mendorong kedua telapak tangan Anda bersama-sama. '
