Latihan band ini membuat darah Anda bergerak. Faktanya, itu membuatnya naik turun tubuh Anda secara bergantian, saat Anda bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah, memaksa jantung Anda bekerja ekstra keras, yang pada gilirannya, merangsang pembakaran kalori. Hasilnya adalah peningkatan kekuatan dan pengkondisian sementara pemangkasan lemak .
Latihan dikelompokkan ke dalam sirkuit mini 'non-kompetisi'. Ini berarti mereka melatih area tubuh yang berbeda sehingga kelelahan otot tidak terbawa dari satu gerakan ke gerakan berikutnya. Misalnya, menindaklanjuti push-up dengan selamat pagi tidak akan membuat dada Anda semakin lelah, jadi Anda dapat memberikan setiap latihan dengan tenaga dan kekuatan penuh. Namun, hati Anda mengalami efek sebaliknya. Dengan darah berlomba bolak-balik ke otot yang berbeda, Anda detak jantung terus meningkat. Hal ini menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar selama latihan dan lebih besar kehilangan lemak kemudian. Dan untuk latihan hebat lainnya, pastikan untuk memeriksanya 6 latihan tubuh total satu gerakan terbaik sepanjang masa .
Petunjuk Arah:
Lakukan kelompok latihan secara berurutan. Jadi Anda akan melakukan satu set A, B, dan C, istirahat seperti yang ditentukan di antara mereka, dan kemudian ulangi sampai semua set yang ditentukan untuk grup itu selesai. Perhatikan bahwa kelompok terakhir hanyalah dua latihan, meskipun dilakukan dengan cara yang sama.
1A Pushup
Set: 4 Reps: 10–12 Istirahat: 60 detik.
Pegang ujung tali dengan satu tangan dan lilitkan di punggung Anda. Masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda selebar bahu dan inti Anda diikat. Jepit kedua tangan ke lantai dengan ujung band di telapak tangan Anda dan lakukan push-up. Untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari gerakan, pelajari cara menguasai push-up berjalan .
1B Selamat Pagi
Set: 4 Reps: 12 Istirahat: 60 detik.
Berdirilah di atas tali dan lingkarkan ujung lainnya ke belakang leher Anda dan berdirilah tegak. Pertahankan punggung bawah Anda dalam lengkungan alami, tekuk pinggul ke belakang dan turunkan tubuh Anda sampai sejajar dengan lantai. Pikirkan tentang menjaga dada Anda tetap tegak dan mengarah ke depan. Rentangkan pinggul Anda secara eksplosif untuk kembali ke atas.
1C Tarik
Set: 4 Reps: 10 Istirahat: 60 detik.
Berdirilah di atas tali dan pegang ujung lainnya dengan tangan selebar bahu. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat lengan di depan tubuh Anda setinggi bahu. Sekarang, tanpa membiarkan lengan Anda jatuh, tarik lengan Anda 90 derajat ke samping seolah-olah Anda sedang menarik tali hingga terlepas. Rapatkan bahu Anda. Karena senam bahu terkenal dapat menyebabkan cedera, pastikan Anda bersikap lentur 5 peregangan terbaik yang harus dilakukan sebelum latihan apa pun .
2A Jongkok
Set: 4 Reps: 20 Istirahat: 60 detik.
Berdirilah di atas tali dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar. Pegang ujung lain dari tali di masing-masing tangan dan pegang setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap Anda. Tekuk pinggul Anda ke belakang dan jongkok serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah Anda. Rentangkan pinggul Anda secara eksplosif untuk kembali ke atas. Ingat langkah ini: Ini salah satu latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja .
Baris Pita 2B
Set: 4 Reps: 15 Istirahat: 60 detik.
Pasang gelang ke gagang pintu atau benda kokoh lainnya dengan ketinggian yang sama. Pegang ujung yang berlawanan di kedua tangan dan mundur dari pintu sehingga Anda merasakan ketegangan pada band. Arahkan pita ke perut Anda. Dan jika Anda memerlukan tip untuk pergi ke gym dan benar-benar melakukan latihan band ini, pelajari 11 cara pria yang fit memotivasi diri mereka sendiri untuk berolahraga .
2C Pallof Press
Set: 4 Reps: 10 (setiap sisi) Istirahat: 60 detik.
Pasang tali jam tangan ke benda kokoh setinggi bahu. Pegang ujung lainnya dengan kedua tangan dan menjauh dari titik pemasangan, putar tubuh Anda tegak lurus untuk memberi ketegangan pada tali. Tarik tali di depan dada Anda lalu tekan dengan tangan lurus. Tekuk lengan Anda dan tarik tangan Anda kembali ke dada, tahan band agar tidak memutar tubuh Anda. Itu satu rep.
3A Triceps Pushdown
Set: 4 Reps: 20 Istirahat: 60 detik.
Pasang tali jam ke objek overhead yang kokoh dan pegang ujung yang bebas dengan kedua tangan. Lipat siku ke samping dan rentangkan siku untuk mengunci.
3B Biceps Curl
Set: 4 Reps: 15 Istirahat: 60 detik.
Jangkar tali di bawah kaki Anda, pegang ujung lainnya dengan kedua tangan. Tekuk tanpa membiarkan lengan atas Anda bergerak ke depan. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pelajari satu-satunya latihan yang terbukti mengembalikan waktu penuaan .
Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!
