Dalam rencana kami, Anda tidak akan pernah merasa kehilangan. Anda akan makan sebanyak sebelumnya, tetapi makanan akan padat nutrisi, bukan padat kalori. 'Ini tentang membuat pilihan yang tepat,' kata Howard Shapiro, M.D., penulis Gambar Penurunan Berat Badan Yang Sempurna . 'Jika Anda terus-menerus pergi ke makanan rendah kalori, berat badan akan teratasi dengan sendirinya.'
Di bawah ini adalah rencana makan 7 hari sederhana. Kami telah menyertakan beberapa opsi untuk setiap makanan dan kudapan sepanjang hari. Tidak peduli kombinasi apa yang Anda gunakan, jumlah kalori harian Anda akan berkurang 500 daripada 2.618 yang dikonsumsi rata-rata pria Amerika dalam sehari. Tetap berpegang pada rencana kami, dan pada akhir minggu, 'diet' Anda akan menjadi 3.500 kalori lebih ramping dan tubuh Anda akan menjadi 1 atau lebih pound lebih ringan - bahkan jika Anda tidak berolahraga.
Pertimbangkan Hari 1 ini dari rencana makan baru Anda, tetapi sama sekali tidak menganggapnya sebagai bagian yang tertulis di batu. Pilih apa pun yang Anda suka untuk setiap makanan atau camilan dari opsi di bawah ini. Apa pun yang Anda pilih, jumlah kalori Anda tidak akan pernah melebihi 2.100 per hari. (Setelah Anda memulai, periksa Bagaimana Tetap Bersandar Seumur Hidup - Latihan !)
8 A M.
SARAPAN
350 kalori
OPSI 1: 1 cangkir sereal gandum dengan 1 cangkir susu skim dan 1/3 cangkir blueberry
OPSI 2: 2 iris roti gandum utuh, 1/2 cangkir keju cottage, 1/2 pisang
OPSI 3: 2 wafel gandum rendah lemak, 1 sendok makan selai kacang, 1 jeruk
makna spiritual dari maria
11 A M.
Camilan 1ST
200 kalori
OPSI 1: 1 cangkir yogurt tanpa lemak dengan 2 sendok makan kismis
OPSI 2: 1 pita gandum utuh dengan 1 ons keju rendah lemak
OPSI 3: Smoothie yang dibuat dengan 1 cangkir susu skim, 1/2 pisang, dan 4 es batu
(Makan salah satu dari lima pilihan camilan yang tercantum pada rencana ini untuk camilan Anda sepanjang hari.)
1 SIANG.
MAKAN SIANG
550 kalori
OPSI 1: 2 iris roti gandum dengan kalkun tanpa lemak, selada, tomat. dan 2 sendok teh mayones ringan 1 apel ukuran sedang
OPSI 2: Salad hijau campur dengan susunan sayuran berwarna cerah (paprika merah dan kuning, tomat, sayuran hijau), 4 ons potongan ayam panggang, 1/3 cangkir buncis, 2 sendok teh minyak zaitun, dan cuka balsamic 1 kecil utuh grain roll 1 persik sedang
OPSI 3: Salad hijau campur dengan wortel parut dan 1 sendok makan irisan saus salad pizza 1 buah pir
4 SORE.
apa yang harus dikatakan kepada bfmu
Camilan ke-2
200 kalori
4 kerupuk gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang
6 P.
MAKAN MALAM
600 kalori
OPSI 1: 4 ons ikan bakar, 1 ubi jalar ukuran sedang, 1 cangkir bayam atau sayuran hijau tua, salad hijau campur dengan wortel parut dan 1 sendok makan saus salad, 10 buah ceri
OPSI 2: 4 ons ayam panggang, 1 ubi jalar ukuran sedang, 1 cangkir bayam atau brokoli, salad hijau campur dengan wortel parut dan 1 sendok makan saus salad, 1/2 jeruk bali merah muda
OPSI 3: 2 tortilla 6 inci dengan 4 ons daging giling tanpa lemak, tumis jamur (1 sendok teh minyak), selada dan tomat cincang, dan 2 sendok makan alpukat 12 anggur
8 P.
Camilan ke-3
200 kalori
mimpi tentang api
1 muffin Inggris multigrain dengan 1 ons keju rendah lemak
MENIPU KECIL
Anda tidak bisa mengecilkan perut Anda hanya dengan melatih perut Anda. Meskipun itu mungkin benar dalam arti literal, kami tidak takut untuk membuat sedikit ruang gerak untuk diri kami sendiri. Lihat, bagian tengah tubuh Anda diikat oleh jaringan otot yang membentang di pinggul, perut, punggung, dan bahu. 'Saat otot' inti 'ini kencang, mereka menarik lebih kencang, dan itu mengecilkan ukuran perut Anda,' kata Chris Jordan. C.S.C.S .. direktur kebugaran perusahaan dan fisiologi olahraga di LGE Performance Systems, di Orlando, Florida. 'Anda juga akan memperbaiki postur tubuh Anda, yang akan membantu Anda duduk lebih tegak dan berdiri lebih tinggi serta memberi Anda penampilan yang lebih berwibawa.' Anda tidak akan menurunkan berat badan hanya dengan melatih inti Anda, tetapi melakukannya akan sangat membantu menyembunyikan apa yang ada di sana. Itu akan memberi Anda waktu untuk bekerja menuju hasil jangka panjang.
