Kita semua terkadang merasa sedih dan sedih. Tapi kabar baik: jauh lebih mudah (dan lebih cepat) daripada yang Anda pikirkan untuk membalikkan wajah cemberut Anda. Berikut ini adalah 20 trik menakjubkan yang dijamin akan menghibur diri Anda. Oh, dan bagian terbaiknya? Semuanya mudah diakses, murah, dan hampir tidak memakan waktu sama sekali. Hanya dalam beberapa menit, Anda bisa merasa seperti diri Anda yang dulu lagi. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan mood Anda untuk selamanya, cobalah ini 70 Trik Jenius untuk Menjadi Bahagia Seketika !
1 Cobalah Berpikir Cepat
Jika Anda merasa sedih dan konsep menjernihkan pikiran serta bermeditasi terdengar mustahil, cobalah yang sebaliknya. Peneliti dari Princeton dan Harvard menemukan bahwa meminta orang bertukar pikiran sebanyak mungkin solusi untuk suatu masalah dalam 10 menit (mereka bahkan tidak harus menjadi solusi yang baik) membuat orang merasa gembira, kreatif, energik, dan kuat. Dan jika Anda ingin memberi otak Anda dorongan tambahan, cobalah ini 13 Tips Untuk Otak Lebih Tajam !
2 Cobalah Aromaterapi
Penelitian dilakukan di Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa minyak esensial lemon menyebabkan perbaikan suasana hati yang dapat diukur dengan segera, jadi bawalah botol dan hirup jika Anda merasa sedih, atau simpan lemon di sekitar rumah. Anda dapat mengangkat minyak ke permukaan dengan menyeret kuku melintasi permukaannya atau dengan memutar kulitnya sebelum menjatuhkannya ke dalam segelas air.
Anehnya, minyak lavender tidak ditemukan untuk memperbaiki suasana hati, meskipun reputasinya dapat menenangkan saraf yang lelah. Namun, tidak dapat disangkal kekuatan efek plasebo, jadi jika itu berhasil untuk Anda, jangan berhenti. Dan untuk lebih banyak cara untuk menenangkan diri saat terburu-buru, cobalah ini 13 Pembasmi Stres Non-Latihan Terbaik .
3 Belai Anjing
Hanya 10 menit membelai anjing dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, hormon yang memiliki efek yang mirip dengan antidepresan, menurut penelitian dari Universitas Uppsala di Swedia . Dan ternyata, semakin kuat ikatan yang Anda miliki dengan anjing tersebut, semakin besar efeknya. Dan jika Anda ingin secara serius memperkuat ikatan itu, pelajari Mengapa Anda Harus Berbicara dengan Anjing Anda Seperti Bayi .
4 Makan Coklat
Shutterstock
Sebuah studi yang diterbitkan di Ulasan Nutrisi menemukan bahwa coklat pasti memiliki kualitas meningkatkan mood. Jadi jika Anda merasa sedih, nikmati sedikit hal manis. Jangan berlebihan meskipun Anda ingin merasa lebih baik, bukan bersalah. Dan untuk lebih banyak alasan untuk memanjakan diri, Pelajari Bagaimana Cokelat Akan Meningkatkan Latihan Anda .
5 Peluk Seseorang
Shutterstock
Mendapatkan pelukan melepaskan oksitosin, serotonin, dan dopamin —Sebuah tiga pukulan neurotransmiter perasaan-baik yang akan mengangkat suasana hati Anda, pastinya. Kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, sedangkan dopamin adalah neurotransmitter yang memberi kita perasaan senang dan membantu kita menikmati hidup. Oksitosin dikenal sebagai 'hormon cinta' dan dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, selain meningkatkan ikatan sosial. Dan untuk lebih banyak cara kasih sayang dapat memengaruhi suasana hati Anda, Inilah Mengapa Para Ilmuwan Mengatakan Berpegangan Tangan Itu Luar Biasa untuk Anda .
6 Melihat Melalui Album Foto
UNTUK belajar dilakukan oleh Open University Doctor of Psychology Peter Naish untuk Orange Photography menemukan bahwa membalik-balik album foto secara konsisten meningkatkan suasana hati sebesar 11 persen. Foto digital juga berfungsi, jadi Anda tidak perlu membawa buku besar jika ingin cepat merasa lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan mood Anda, cobalah ini 50 Lelucon Luar Biasa yang Dapat Anda Kirim ke Teman !
7 Membuat Karya Seni
Shutterstock
Ekspresi kreatif — apakah itu melukis, memainkan alat musik, menulis, menari, atau apa pun yang melenturkan otot kreatif Anda — semuanya dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika . Jika Anda tidak dapat mengekspresikan diri karena alasan apa pun, ada kabar baik. Studi yang sama juga melaporkan bahwa sekadar mengamati sesuatu yang kreatif dapat mengangkat semangat Anda, jadi beri isyarat kepada Bob Ross dan bersiaplah untuk merasa lebih baik. Dan untuk mengasah kecenderungan berseni Anda, kuasai 6 Cara Menjadi Jenius yang Kreatif .
ketika kamu bermimpi tentang air
8 Berdiri Tegak
Jika Anda merasa sedih dalam kesedihan, cobalah berdiri atau duduk tegak, dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat, alih-alih membungkuk dengan tangan disilangkan di atas dada. Sikap semacam ini disebut 'pose kekuatan', dan sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih kuat sehingga bahkan dapat mengubah jalannya hari Anda, menurut penelitian yang diterbitkan oleh Asosiasi Ilmu Psikologi . Memperbaiki suasana hati bukanlah satu-satunya manfaat dari postur yang baik. Jika Anda merasa kaku atau sakit di penghujung hari, tanyakan pada diri Anda sendiri Apa Itu Tech Neck, dan Apakah Saya Memiliki Itu ?
9 Kunyah Permen Karet
Shutterstock
Sebuah studi yang diterbitkan di Psikiatri dan Ilmu Saraf Klinis menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu keadaan 'konsentrasi rileks' yang serupa dengan biksu yang berlatih meditasi Zen. Rasa peppermint, khususnya, meningkatkan fungsi kognitif dan ternyata memiliki efek relaksasi mental. Dan untuk lebih banyak camilan yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan Anda, tambahkan ini 40 Makanan Terbaik Untuk Otak Anda ke menu Anda.
10 Nyanyikan
Bernyanyi membutuhkan postur tubuh yang baik dan pernapasan dalam yang teratur, yang keduanya dapat meningkatkan mood Anda. Selain itu, ini mengurangi stres, meningkatkan endorfin, dan melepaskan oksitosin, menurut terapis musik Melissa Wenszell . Semua hal ini digabungkan menjadikan bernyanyi cara yang bagus untuk menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik. Dan untuk benar-benar memanfaatkannya, ikuti karaoke dan tertawakan diri Anda sendiri dengan konyol 30 Baris Terlucu Dari Lagu Country .
11 Tertawa
Tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan menurunkan tingkat stres dan depresi Anda, menurut penelitian yang dilakukan di Ohio State University, jadi buka YouTube dan tonton video lucu jika Anda sedang sedih.
12 Ciuman
Selain menyebabkan pelepasan oksitosin, berciuman lah cara yang bagus untuk mendapatkan dopamin , bahan kimia perasaan-baik yang membuat Anda berjalan di awan sembilan di tahap awal suatu hubungan. Jadi, jika Anda memiliki seseorang yang dapat mengunci bibir Anda, sedikit ciuman mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter.
13 Tarik napas dalam-dalam
Pernapasan dalam dan teratur, yang didefinisikan sebagai napas yang diambil melalui hidung yang membuat perut Anda benar-benar terbuka sebelum dilepaskan, dapat membantu menenangkan respons stres dan membantu Anda kembali merasa seperti sejuta dolar. Berusaha menarik napas dalam-dalam secara sadar adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda rileks dan dapat menghibur Anda dalam waktu singkat.
14 Senyum
Shutterstock
Ternyata ada alasan orang mengatakan 'tersenyum dan menahannya'. Penelitian yang diterbitkan oleh Asosiasi untuk Ilmu Psikologi menemukan bahwa terlepas dari apakah seseorang benar-benar bahagia atau tidak, tersenyum menurunkan respons stres tubuh. Jadi, jika stres membuat Anda merasa tidak enak, seringai. Bahkan jika Anda tidak benar-benar merasa bahagia, penurunan tingkat stres Anda bisa membuat Anda merasa lebih ceria dalam waktu singkat.
15 Renungkan
Shutterstock
Jika Anda sedang lesu dan olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, ada kabar baik untuk Anda: Kebalikan dari olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda. Bermeditasi adalah cara cepat untuk menghilangkan stres yang membuat Anda sedih. Dan penelitian dipublikasikan di Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis menemukan bahwa latihan meditasi yang teratur dapat mengurangi depresi dan kecemasan secara keseluruhan, sehingga Anda benar-benar dapat memperoleh manfaat dalam jangka pendek dan panjang. Untuk memanfaatkan momen penghiburan Anda semaksimal mungkin, kembangkan ini 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi .
16 Dengarkan Happy Music
Jika Anda sudah lama curiga bahwa musik yang memompa membuat Anda merasa baik, ada sains yang mendukung Anda. Penelitian dilakukan di Universitas Missouri menemukan bahwa musik ceria — dalam hal ini, lagu-lagu segar oleh komposer Aaron Copeland, sebagai lawan dari lagu-lagu yang terdengar lebih suram oleh Stravinsky — meningkatkan suasana hati baik secara langsung maupun dalam jangka panjang. Jika Anda bisa berdansa bersama tanpa mempermalukan diri sendiri di depan umum, itu adalah pukulan ganda yang menyenangkan.
17 Keluar
Shutterstock
berapa lama saya harus memasukkan ponsel saya ke dalam nasi
Jalan-jalan di luar dapat meningkatkan kreativitas, dan menjadi kreatif dapat meningkatkan mood Anda. Sinar matahari juga memberikan paparan vitamin D, yang dapat mengurangi depresi musiman. Selain itu, jalan-jalan bisa menurunkan stres. Semua mengatakan, keluar adalah cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri jika Anda sedang sedih.
18 Latihan
Pada titik ini, hampir semua orang telah mendengar tentang runner's high. Aliran endorfin yang Anda peroleh dari olahraga bukanlah mitos. Namun, olahraga yang lebih berat menjamin kesibukan yang lebih besar, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk berlari cepat. Untungnya, bentuk olahraga yang lebih ringan seperti berjalan di sekitar blok dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurut Klinik Mayo , jadi Anda tidak perlu bersiap-siap dan memproduksi seluruhnya, jika jadwal Anda tidak sesuai.
19 Telepon Teman
Mengalami peristiwa positif di hari Anda adalah cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri, dan bercakap-cakap dengan teman adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Pastikan saja teman yang Anda jangkau adalah seseorang yang umumnya kebahagiaan positif menular, tetapi begitu juga perasaan negatif, menurut penelitian yang dipublikasikan di Tepi. Saat giliran Anda menjadi teman yang positif, bagikan ini 40 Fakta Acak Begitu Lucu Anda Akan Mati untuk Memberi Tahu Teman Anda Tentang Mereka .
20 Pertimbangkan Karbohidrat
Karbohidrat memungkinkan lebih banyak triptofan masuk ke otak Anda. Setelah berada di sana, otak Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon serotonin yang membuat Anda merasa nyaman. Pastikan Anda memilih karbohidrat sehat seperti biji-bijian. Anda tidak ingin lonjakan gula darah membuat Anda menderita ketika Anda jatuh nanti. Dan jika Anda ingin mempelajari karbohidrat mana yang pasti tidak iblis, mulailah makan apa saja 10 Karbohidrat Tersehat yang Tidak Akan Menggagalkan Six-Pack Anda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
