Jika menyangkut kesehatan Anda, ada beberapa fakta dasar yang sudah Anda ketahui : Minum lebih banyak air! Tidur lebih banyak! Makan dengan benar! Olahraga! Namun ternyata, ada cara yang lebih dari itu — dan kami berani bertaruh Anda telah meninggalkan lebih dari beberapa hal yang terlewat.
Misalnya, tahukah Anda bahwa hanya 10 menit olahraga sehari bisa sama efektifnya dengan olahraga yang lebih lama? Atau bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan mood Anda? Untuk membantu Anda menguasai kesehatan dan kebugaran, kami telah mengumpulkan fakta paling luar biasa (dan praktis!) Yang akan mengubah cara hidup Anda.
1 Tertawa baik untuk hati Anda.
Shutterstock
apa yang dilambangkan ivy?
Sudah diketahui umum bahwa tertawa dapat menjadi alat bantu yang berharga bagi mereka yang menderita kondisi medis. Namun menurut satu studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi , itu juga bisa secara langsung berkontribusi pada jantung yang lebih sehat. Di antara subjek penelitian pria dan wanita yang berusia di atas 65 tahun, mereka yang dilaporkan tertawa setiap hari memiliki tingkat penyakit kardiovaskular dan stroke yang jauh lebih rendah.
2 Berhenti merokok sebelum usia 35 tahun dapat menyelamatkan hidup Anda.
Shutterstock
Jika Anda seorang perokok, tetapi belum paruh baya, biarlah ini yang menjadi pengingat Anda: Laporan tahun 2002 dari Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menunjukkan bahwa sekitar 90 persen dari peningkatan risiko kematian terkait dengan merokok rokok dapat dihentikan jika seorang perokok berhenti sebelum usia 35. Sudah melewati usia paruh baya dan masih ketagihan? Anda masih bisa memetik manfaat dari umur panjang dengan berhenti hari ini.
3 Tidak berolahraga sama buruknya dengan merokok.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa tetap aktif adalah kunci gaya hidup sehat, tetapi penelitian terbaru menunjukkan betapa pentingnya hal itu . “Jika dibandingkan dengan [atletik] yang berkinerja paling rendah, kinerja elit dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 80 persen, 'menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. JAMA Network Terbuka . 'Selain itu, risiko kematian yang disesuaikan dari penurunan kinerja sebanding dengan, jika tidak secara signifikan lebih besar dari, faktor risiko klinis tradisional, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, dan merokok. '
4 Dan obesitas akan segera menyusul merokok sebagai penyebab utama kanker.
Shutterstock
UNTUK Inggris laporan dari Cancer Research UK menyimpulkan bahwa karena tingkat merokok menurun dan tingkat obesitas meningkat, kelebihan berat badan yang parah siap menjadi penyebab utama kanker pada tahun 2043. Mempertimbangkan proyeksi bahwa setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat akan mengalami obesitas pada tahun 2030, kami cenderung melihat tren serupa.
5 Gula sama buruknya dengan rokok.
Kita semua tahu bahwa merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tetapi pembunuh yang lebih sembunyi-sembunyi mungkin memiliki tingkat dampak yang sama: gula. Sama seperti rokok telah lama dikaitkan dengan kematian yang dapat dicegah akibat kanker, penyakit jantung, dan stroke, para peneliti semakin menemukan bahwa mengonsumsi tambahan gula menyebabkan kondisi yang sama mematikan.
Menurut laporan 2016 di jurnal Nutrisi , terlalu banyak gula menyebabkan 'berbagai penyakit kronis termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) serta penurunan kognitif dan bahkan beberapa jenis kanker.'
6 Dan Anda mungkin makan 46 sendok teh gula tersembunyi sehari.
Shutterstock
Padahal itu direkomendasikan oleh Asosiasi Jantung Amerika bahwa wanita makan tidak lebih dari enam sendok makan gula dan pria makan tidak lebih dari delapan per hari, sebuah artikel tahun 2010 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa orang Amerika rata-rata mengambil 46 sendok teh gula tersembunyi per hari. Gula tersembunyi ini mengintai di mana-mana mulai dari minuman hingga saus tomat, hingga buah-buahan kering.
7 Kita makan 600 lebih banyak kalori sehari daripada yang dilakukan orang di tahun 1970-an.
Ketika kita melihat kembali potret generasi sebelumnya, jelas terlihat bahwa orang Amerika, rata-rata, menjadi lebih besar. Meskipun hal ini mungkin disebabkan oleh maraknya makanan cepat saji, hormon dalam daging dan produk susu, bahan tambahan kimia dan pengawet, dan perampingan tenaga kerja, hal itu juga bermuara pada peningkatan yang mengejutkan dalam jumlah kalori yang dikonsumsi. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. , kalori harian rata-rata yang dikonsumsi telah meningkat sekitar 600 kalori sejak tahun 1970-an.
8 Optimisme bisa membuat Anda hidup lebih lama.
Shutterstock
Sikap yang baik mungkin tidak hanya mencerahkan hari Anda. Berdasarkan Harvard Health , serangkaian penelitian menegaskan bahwa menjadi orang yang 'gelas setengah penuh' dikaitkan dengan peningkatan umur panjang . Satu studi tahun 1999 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA mengungkapkan bahwa pasien optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner kemungkinan setengahnya membutuhkan rawat inap ulang dalam enam bulan berikutnya dibandingkan pasien pesimis.
9 Duduk terlalu tegak bisa melukai punggung Anda.
Shutterstock
'Ibumu tidak sepenuhnya salah meringkuk pasti bisa berdampak buruk bagi punggungmu,' kata Dr. Neel Anand , profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. “Tapi yang sebaliknya juga benar. Duduk tegak terlalu lama tanpa istirahat juga bisa menyebabkan ketegangan. Jika Anda bekerja di kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda bisa rata di lantai, dan Anda memiliki penyangga punggung bawah yang tepat. Pastikan untuk berdiri, meregang , dan jalan cepat beberapa kali sehari agar tidak kaku atau menyebabkan cedera. ”
10 Hanya 10 menit olahraga setiap hari dapat menyelamatkan kesehatan Anda.
Shutterstock
Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, pikirkan lagi: Sebuah studi tahun 2011 di Jurnal Obesitas menemukan bahwa latihan interval intensitas tinggi yang berlangsung selama 10 menit dapat efektif dalam mengurangi lemak, menurunkan resistensi insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun durasi latihan yang lebih tradisional yaitu 30 hingga 60 menit dapat meningkatkan manfaat tersebut, aturan praktis yang baru adalah bahwa latihan singkat yang berat setiap hari bisa sama efektifnya dengan latihan yang lebih lama.
11 Jalan kaki hampir sama sehatnya dengan berlari.
Shutterstock
Sebaliknya, jika Anda punya banyak waktu untuk berolahraga dengan santai, cobalah berjalan kaki. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular menemukan itu dengan cepat berjalan bisa hampir seefektif berlari dalam menurunkan tingkat hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda tetap tinggi dan untuk menempuh jarak yang sama dengan rute lari Anda — yang memang bisa memakan waktu cukup lama.
12 Sebenarnya, lari bisa menyebabkan masalah kesehatan yang permanen.
Shutterstock
Lari sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi persendian dan punggung Anda mungkin berbeda. “Apakah itu beton atau aspal, berlari di atas tanah yang keras sangat keras pada sendi dan tulang punggung Anda,” jelas Anand.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Ahli bedah ortopedi menyarankan untuk memvariasikan latihan Anda, dan berlari di jalur tanah atau rumput jika memungkinkan. 'Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk maju,' tambahnya.
13 Olah raga dapat meredakan nyeri kronis Anda.
Shutterstock
Jika Anda menderita sakit kronis, berolahraga mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tapi laporan 2017 di Database Cochrane untuk Tinjauan Sistematis meneliti 264 penelitian dengan hampir 20.000 peserta, dan menemukan bahwa secara keseluruhan, olahraga bermanfaat untuk nyeri kronis. Secara khusus, ulasan tersebut menyarankan bahwa olahraga dapat menurunkan keparahan nyeri dan meningkatkan fungsi, terutama ketika rencana olahraga dipantau oleh dokter.
14 Dan itu juga dapat mengurangi risiko Alzheimer.
Shutterstock
Jika Anda hanya mengandalkan teka-teki silang hari Minggu untuk mempertahankan pikiran setajam usia Anda, Anda kehilangan sepotong besar teka-teki. Sebuah badan penelitian yang berkembang telah mengungkapkan bahwa latihan fisik dapat berdampak besar pada vitalitas dan ketahanan terhadap gangguan neurologis.
Menurut sebuah studi 2013 di jurnal Fisiologi Komprehensif , “Banyak bukti yang mendukung peran olahraga yang meningkatkan fungsi kognitif pada subjek muda dan mengurangi kerusakan kognitif pada penuaan. … Olahraga berpotensi mengurangi risiko berbagai penyakit neurologis termasuk Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. ' Ternyata, latihan seluruh tubuh Anda termasuk otak!
15 Tapi apa yang Anda lakukan di luar gym paling penting.
Jika Anda bekerja keras di gym dan kemudian menghabiskan sisa hari bersantai di sofa atau duduk di meja, Anda kehilangan beberapa peluang terbesar untuk menjadi bugar. Satu studi 2018 diterbitkan di jurnal Endotext menyimpulkan bahwa termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) adalah salah satu pengaruh terbesar terhadap berat badan seseorang. NEAT mencakup setiap kebiasaan dan tugas sehari-hari yang membutuhkan gerakan fisik, seperti memasak, berbelanja perbelanjaan , melakukan pekerjaan halaman, atau bahkan gelisah — dan semakin banyak yang Anda lakukan sepanjang hari, Anda akan semakin sehat.
16 Ketegangan pekerjaan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Shutterstock
Stres di tempat kerja? Menurut sebuah studi tahun 2014 di jurnal Perawatan Diabetes , ketegangan pekerjaan merupakan faktor risiko diabetes tipe 2, terlepas dari faktor gaya hidup lainnya termasuk bobot dan tingkat aktivitas. “Hubungan antara ketegangan kerja dan diabetes secara biologis masuk akal karena respons stres meningkatkan sekresi hormon kortisol melawan-atau-lari,” tulis penulis penelitian.
17 Bermeditasi lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada liburan.
Kehabisan hari libur? Harvard Health menerangkan bahwa bermeditasi sama restoratifnya dengan liburan selama seminggu. Pada tahun 2018, peneliti dari Belanda mempelajari 91 relawan wanita dan membaginya menjadi tiga kelompok: mereka yang merupakan meditator biasa, mereka yang tidak pernah bermeditasi, dan mereka yang akan meninggalkan meditasi sepenuhnya demi liburan selama seminggu.
Dua kelompok pertama berkomitmen untuk 12 jam pelatihan kesadaran selama seminggu kerja reguler, sedangkan kelompok terakhir dari “peserta liburan” terlibat dalam ceramah kesehatan dan kegiatan luar ruangan. Sementara ketiga kelompok melaporkan manfaat yang sama dari stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik, para peserta yang terus bermeditasi menunjukkan hasil yang positif 10 bulan kemudian, sementara para wisatawan kembali ke keadaan normal mereka setelah perjalanan mereka berakhir.
18 Jika Anda berusia di atas 30 tahun, Anda sudah kehilangan hingga 40 persen massa otot Anda.
Shutterstock
Berusia lebih dari 30 tahun dan masih merasa seperti berada di puncak? Anda otot mungkin memohon untuk berbeda. Satu studi tahun 2013 yang diterbitkan di Otot, Ligamen, dan Jurnal Tendon menemukan bahwa setelah 30, peserta melihat penurunan otot antara 16,6 dan 40 persen. Dan degenerasi otot itu meningkat lebih cepat setelah 40 tahun.
Bawa pulang? Tidak peduli seberapa luar biasa perasaan Anda, Anda pasti ingin meningkatkan latihan kekuatan dan asupan protein di usia 30-an untuk membantu mengimbangi kekuatan yang seharusnya hilang seiring bertambahnya usia.
19 Penyakit jantung lebih mematikan daripada gabungan semua jenis kanker.
Shutterstock
Kanker menyerang rasa takut ke dalam hati banyak orang, tetapi menurut Dr. Nicole Weinberg , ahli jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, hati kita sendiri menimbulkan ancaman yang lebih besar. Penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih banyak kematian daripada gabungan semua jenis kanker, terhitung satu dari setiap empat kematian di Amerika dan setiap satu dari tiga di antara wanita.
Tapi kabar baiknya adalah kita tahu lebih banyak tentang mencegah penyakit jantung daripada mencegah kanker, dan makan dengan baik serta berolahraga dapat membawa Anda ke jalur yang benar. Weinberg memperingatkan bahwa ini hanya separuh perjuangan, dan Anda juga harus menemui dokter untuk menilai bagaimana penanda genetik tertentu dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
20 Dan Anda juga dapat membantu melawan demensia dengan mencegah penyakit jantung.
Shutterstock
apakah pria lebih cenderung selingkuh?
Perlu lebih banyak alasan untuk menyehatkan jantung? Faktor risiko penyakit jantung juga terkait dengan demensia, menurut Institut Kesehatan Nasional . Tubuh bergantung pada sistem vaskular untuk mengirimkan darah dan oksigen ke otak, dan semakin baik jantung Anda dalam melakukan tugasnya, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menderita. demensia dan penyakit Alzheimer.
21 Tetap bugar dari waktu ke waktu dapat membuat Anda 60 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2012 di jurnal Kardiologi ISRN melacak hubungan antara kebugaran fisik dan kematian, dan menemukan bahwa pria yang secara konsisten dikategorikan sebagai 'bugar' selama masa dewasanya mengalami penurunan angka kematian sebesar 60 persen. Jika kondisi Anda sudah sangat baik, itu akan membantu memotivasi Anda untuk terus bekerja dengan baik!
22 Dan menjadi bugar untuk pertama kalinya dapat membuat Anda 35 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal.
Shutterstock
Studi yang sama di Kardiologi ISRN menemukan bahwa peserta studi yang dianggap tidak bugar tetapi meningkatkan kebugaran mereka selama masa studi lima tahun masih mengalami penurunan angka kematian sebesar 35 persen. Itu bukti bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai!
23 Kebiasaan tidur yang buruk bisa membuat berat badan bertambah.
Shutterstock
Seperti makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan tetap aktif, tidur malam yang nyenyak harus menjadi daftar teratas kebugaran Anda. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Perspektif Kesehatan Lingkungan menemukan bahwa kurang tidur, atau mempertahankan jadwal tidur yang tidak normal, dianggap sebagai faktor risiko independen untuk penambahan berat badan. Ini berkontribusi pada siklus di mana praktik tidur yang buruk menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan kemungkinan apnea tidur atau gangguan tidur lainnya, yang pada gilirannya berkontribusi pada penambahan berat badan lebih banyak.
24 Kasur yang keras dapat merusak punggung Anda.
Shutterstock
Jika Anda mengira kasur yang kokoh adalah kunci untuk memperbaiki punggung Anda, Anda mungkin ingin membawanya ke dokter Anda. 'Penderita sakit punggung sebenarnya bisa merasakan sakit yang lebih hebat jika kasurnya terlalu keras karena memberi tekanan lebih pada titik-titik berat seperti pinggul dan bahu,' kata Anand. Sebaliknya, kasur yang terlalu empuk mungkin kekurangan penyangga yang diperlukan untuk memungkinkan pergerakan yang tepat. Dalam kedua kasus tersebut, orang tersebut bangun dengan kaku dan kesakitan. ' Kasur yang ideal, keras sedang, melibatkan sedikit kompromi di antara keduanya.
25 Sarung kasur tidak membantu alergi.
Shutterstock
Jika Anda menderita alergi terkait tungau debu, tempat tidur Anda mungkin tidak membantu Anda. Dan sayangnya, mungkin tidak ada bedanya apakah Anda menggunakan sarung kasur atau tidak. Sebuah studi di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa ada sedikit perbedaan dalam paparan debu kasur antara kelompok yang menggunakan penutup tahan alergen dan kelompok yang tidak.
26 Duduk berlebihan lebih mungkin menyebabkan peradangan pada wanita.
Shutterstock / Jacob Lund
' Peradangan adalah reaksi dalam tubuh yang menimbulkan kemerahan, bengkak, panas, dan dapat menyebabkan nyeri, 'kata Dr. Kristine Arthur , internis di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. 'Biasanya ini merupakan respons terhadap sesuatu seperti infeksi, iritasi kronis, atau cedera. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk lebih lama dikaitkan dengan peningkatan kadar biomarker inflamasi ini, terutama untuk wanita. ' Karena peradangan kronis dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan, wanita harus tetap aktif sepanjang hari.
27 Dan berdiri lebih sering dapat menyelamatkan hidup Anda.
Berdasarkan Harvard Health , lebih dari setengah hari rata-rata orang dihabiskan dengan duduk, baik di depan komputer di tempat kerja, di depan TV di rumah, atau dengan makan di meja. Sayangnya tren ini berbahaya bagi kesehatan kita, berkontribusi pada peningkatan risiko tipe 2 diabetes , kanker, dan obesitas, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke. Namun, ada kabar baik juga: Sebuah studi tahun 2011 di Jurnal Kesehatan Wanita menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya selama 30 menit per hari dapat membantu membalikkan beberapa masalah ini.
28 Faktanya, Anda membakar 72 kalori ekstra per hari dengan berdiri di tempat kerja.
Dengan meningkatnya kesadaran tentang betapa berbahayanya gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi kesehatan kita, semakin banyak orang yang memilih untuk menjalani hari kerja sambil berdiri. Dan meskipun manfaatnya lebih dari sekadar penurunan berat badan (halo, menurunkan angka kanker dan diabetes), wajar untuk bertanya-tanya berapa banyak kalori yang mungkin Anda bakar dengan melewatkan kursi. Jawabannya, menurut Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa , adalah 72 kalori dalam delapan jam hari kerja. Dengan kata lain, ini bagus untuk aspek lain dari kesehatan Anda, tetapi jangan menggunakannya sebagai alasan untuk melewatkan gym.
29 Olah raga lebih baik untuk depresi ringan daripada pengobatan.
Sedangkan penderitanya lebih parah depresi mungkin mendapat manfaat dari obat antidepresan, sebuah studi tahun 2007 di Jurnal Psikiatri dan Ilmu Saraf menemukan bahwa orang yang menderita depresi ringan bisa lebih baik berolahraga. Seperti yang dijelaskan dalam penelitian, 'rasio risiko-manfaat buruk untuk penggunaan antidepresan pada pasien dengan depresi ringan.'
30 Otak kita menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi kita dapat membantu memperlambat prosesnya.
Shutterstock
Berdasarkan Dr Vernon Williams , seorang ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, otak kita menyusut seiring bertambahnya usia. Melewati usia 60-an dan 70-an, hilangnya neuron dan koneksinya — yang dikenal sebagai atrofi serebral — sebagian besar tidak terhindarkan, dan menyebabkan penurunan kognitif. Namun, kebiasaan sehat termasuk tidak merokok, mengatur tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu memperlambat prosesnya.
31 Makan lebih banyak buah akan meningkatkan kesehatan hati Anda.
Shutterstock
Sebuah apel sehari membuat Anda menjauh dari dokter — atau setidaknya dapat membantu menjaga kesehatan hati Anda. Sebuah studi tahun 2017 di jurnal Nutrisi mengungkapkan bahwa mengonsumsi lebih banyak serat buah berkontribusi pada kesehatan hati, terutama pada orang yang mengalami kegemukan dan obesitas hati kerusakan, termasuk penyakit hati berlemak.
32 Makanan dapat meningkatkan mood Anda.
Shutterstock
Laporan tahun 2017 di jurnal Ekologi Mikroba dalam Kesehatan dan Penyakit berangkat untuk mengidentifikasi senyawa dalam berbagai kelompok makanan yang membantu meningkatkan suasana hati masyarakat. Melihat karbohidrat, protein, dan lemak, laporan tersebut mengidentifikasi beta-glukan, triptofan, dan asam lemak Omega-3 sebagai penguat suasana hati terbaik. Terjemahan? Makanan seperti oatmeal, bayam, telur, kacang-kacangan, dan salmon harus menjadi fitur rutin dalam rencana makan Anda.
33 Kebanyakan diet orang Amerika mengecewakan mereka.
Shutterstock
Sebagai orang Amerika, inilah saatnya bagi kita semua untuk memperhatikan baik-baik makanan yang kita makan. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. , rata-rata orang Amerika mengonsumsi makanan yang melebihi tingkat asupan yang disarankan dalam empat kategori utama: kalori dari lemak padat dan gula tambahan, biji-bijian olahan, natrium, dan lemak jenuh. Tidak yakin apakah diet Anda berada di jalur yang benar? Lihat panduan bermanfaat ini dari USDA .
34 90 persen orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Jika ada satu area di mana sebagian besar diet orang Amerika gagal, itu adalah natrium. Faktanya, menurut laporan yang sama, sekitar 90 persen orang Amerika makan lebih banyak garam dari yang seharusnya, mengonsumsi rata-rata 3.400 mg per hari, dibandingkan dengan pedoman yang disarankan kurang dari 2.300 mg per hari. Sodium sangat mempengaruhi kesehatan kita, meningkatkan tekanan darah kita dan berkontribusi pada penyakit jantung. Diperkirakan bahwa jika orang Amerika mengurangi asupan natrium mereka sebesar 1.200 mg per hari, hal itu dapat menghemat biaya medis hingga $ 20 miliar setahun.
35 Hingga 70 persen wanita paruh baya memiliki masalah tiroid.
Shutterstock
Berdasarkan Dr Melanie Goldfarb , ahli bedah endokrin dan direktur Program Tumor Endokrin di Pusat Kesehatan Providence Saint John, hingga 70 persen wanita paruh baya dan 40 hingga 50 persen pria paruh baya menderita penyakit ini. nodul tiroid —Apakah mereka mengetahuinya atau tidak. Ini adalah pertumbuhan kecil, seringkali tanpa gejala yang berkembang di tiroid dan dalam beberapa kasus menyebabkan hipotiroidisme. Antara 5 dan 10 persen kasus ditentukan sebagai kanker, jadi pastikan untuk menjadwalkan USG jika Anda mencurigai adanya masalah.
36 Satu dari enam orang menderita tumor atau kista hipofisis.
Shutterstock
Hanya seukuran kacang polong, kelenjar pituitari Anda memiliki kekuatan yang besar. Terletak di dasar otak Anda, “kelenjar utama” ini mengontrol kelenjar penghasil hormon lainnya, dan berdampak besar pada pengaturan organ vital Anda. Jadi mungkin sedikit mengejutkan bahwa menurut Goldfarb, satu dari enam orang memiliki tumor atau kista hipofisis. Berita bagus? 'Anda dapat mengangkat hingga 95 persen [kelenjar] dan masih memiliki fungsi yang lengkap,' kata ahli endokrin.
37 Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut Klinik Mayo , lemak keluar dari tubuh sebagian besar melalui nafas yang dihembuskan. Sebuah studi tahun 2014 di jurnal Saluran Pencernaan menemukan bahwa 84 persen lemak diubah menjadi karbon dioksida dan dihembuskan keluar, sedangkan 16 persen sisanya menjadi air, meninggalkan tubuh Anda melalui urin dan keringat. Beberapa ahli kebugaran memperdebatkan Artinya, bernapas dalam-dalam dengan memperhatikan pernafasan dalam waktu lama dapat membantu tubuh Anda melepaskan lemak.
38 Berkeringat tidak membantu Anda menghilangkan lemak.
Shutterstock
Jika Anda terus berlari, kenakan keringat jas atau kantong sampah, saatnya mengubah rutinitas Anda. Di luar risiko yang terkait dengan peningkatan suhu tubuh secara sengaja saat berolahraga, keringat berlebihan tidak banyak membantu Anda menghilangkan lemak. Saat Anda berolahraga, sistem metabolisme Anda mengoksidasi trigliserida menjadi energi yang dapat digunakan untuk otot Anda, menyusutkan (meskipun tidak menghilangkan) sel-sel lemak Anda dalam prosesnya. 16 persen berat badan yang hilang melalui urin dan keringat dengan cepat diisi kembali segera setelah Anda melakukan rehidrasi.
39 Tetap terhidrasi meningkatkan metabolisme Anda.
Shutterstock
Perlu lebih banyak alasan untuk minum delapan gelas yang Anda rekomendasikan air satu hari? Beberapa penelitian, termasuk laporan 2016 ini di jurnal Frontiers in Nutrition , telah menyimpulkan bahwa tetap terhidrasi dengan cukup membantu orang menurunkan berat badan, baik dengan menahan nafsu makan dan meningkatkan lipolisis, atau pemecahan lemak. Silakan dan tutup gelas Anda!
40 Membatasi kalori meningkatkan stres.
Shutterstock
Ini mungkin tidak mengherankan bagi siapa pun yang pernah menjalani diet ketat sebelumnya: Diet pembatasan kalori meningkat menekankan . Seperti salah satu studi 2011 di jurnal Pengobatan Psikosomatik menjelaskan, 'Membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, dan memantau kalori meningkatkan perasaan stres.' Untuk merasakan yang terbaik, secara fisik dan emosional, lupakan penghitungan kalori dan alih-alih fokus pada makan makanan bernutrisi dalam porsi yang wajar.
41… Dan stres membuat Anda menyimpan lebih banyak lemak.
Shutterstock
Stres tidak hanya memengaruhi area lain dalam hidup Anda, tetapi juga secara langsung menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan. Itu sama Pengobatan Psikosomatik Studi menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol memicu makanan mengidam dan penyimpanan lemak berlebih, terutama di sekitar area perut.
42 Siklus menstruasi Anda harus memengaruhi pola makan Anda.
Shutterstock
Wajar bagi wanita untuk merasa lebih berat atau ringan bergantung pada posisi mereka dalam siklus menstruasi. Tetapi Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menyarankan bahwa koneksi mungkin hilang lebih dalam daripada retensi air dan kembung: Studi ini menemukan bahwa wanita lebih berhasil dalam menurunkan berat badan saat mereka menggunakan 'program diet dan olahraga yang dibedakan yang disesuaikan untuk melawan keinginan makan dan perubahan metabolisme selama siklus menstruasi'.
43 Meningkatkan testosteron Anda menurunkan risiko serangan jantung.
Berdasarkan S. Adam Ramin , ahli urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, testosteron sangat penting dalam membangun massa otot, mencegah hilangnya kepadatan tulang, meningkatkan hasrat seksual, melawan kelelahan , dan menjaga kesehatan psikologis. Tetapi dia juga mencatat manfaat utama lainnya: kesehatan kardiovaskular yang baik dan menurunkan risiko serangan jantung.
44 Dan Anda dapat meningkatkan testosteron Anda secara alami.
Shutterstock
Ramin menjelaskan bahwa pria dan wanita menderita testosteron rendah seiring bertambahnya usia, dan sementara suplemen testosteron dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, ada banyak cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, tanpa konsekuensi. Dia merekomendasikan olahraga teratur, menghilangkan lemak perut (yang 'mengubah testosteron yang terjadi secara alami menjadi estrogen'), cukup tidur, menghindari stres, dan menjaga pola makan bergizi yang mencakup 'kolesterol sehat', yang ditemukan dalam makanan seperti telur, alpukat, dan ikan. .
kapan walmart kembali normal
45 Orang tua yang berolahraga memiliki anak yang lebih aktif.
Shutterstock
Jika Anda memiliki anak-anak , kebiasaan kesehatan Anda menular. Sebuah studi tahun 2014 di Jurnal Ilmu Olah Raga & Kedokteran mengungkapkan bahwa tingkat partisipasi anak dalam olahraga secara signifikan diprediksi oleh tingkat aktivitas fisik orang tua mereka, terutama sebagai remaja yang lebih muda. Khususnya, anak laki-laki hanya dipengaruhi oleh tingkat aktivitas ayah mereka, sedangkan anak perempuan dipengaruhi oleh ibu dan ayah mereka.
46 'Teks-leher' adalah sebuah epidemi
Shutterstock
Sekarang Anda mungkin pernah mendengar tentang “ teks -neck, ”ketegangan pada tulang belakang leher yang disebabkan oleh terus-menerus mengarahkan kepala kita ke bawah untuk melihat ponsel dan perangkat lain.
“Kepala yang ditempatkan pada sudut 60 derajat memaksa tulang belakang leher menahan beban yang setara dengan 60 pon,” Anand menjelaskan. 'Untuk menempatkan angka-angka itu ke dalam perspektif, desain leher Anda sedemikian rupa sehingga cukup kuat untuk membawa tengkorak Anda (yang beratnya sekitar 12 pon). Akibatnya, sudut-sudut torqued yang kita tempatkan di leher ini memiliki tekanan hingga lima kali lipat daripada yang dirancang untuk menahannya. ' Jika Anda merasa tegang, sekarang saatnya untuk mengurangi penggunaan perangkat, dan berlatih postur tubuh yang lebih baik.
47 Teman yang Anda pilih bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Shutterstock
Berdasarkan Dr Peter LePort , ahli bedah bariatrik dan direktur medis MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center di California, yang Anda anggap sebagai teman dapat berdampak besar pada keberhasilan kesehatan atau rencana penurunan berat badan Anda. “Ketika Anda memberi tahu mereka [tentang tujuan kesehatan Anda], Anda mungkin menemukan bahwa orang yang Anda cintai sangat mendukung, pada awalnya. Dan, seperti kebanyakan hal dalam hidup, beberapa akan lebih mendukung daripada yang lain, ”jelasnya. “Ketegangan biasanya muncul ketika Anda mulai memilih aktivitas yang sehat daripada aktivitas tidak sehat yang mungkin pernah Anda lakukan sebelumnya.” LePort merekomendasikan untuk menyertakan teman-teman Anda dalam gaya hidup sehat baru Anda, dan melepaskannya hubungan di mana kebiasaan tidak sehat teman Anda mungkin menghambat Anda.
48 Antara 10 dan 20 persen masalah kesehatan salah didiagnosis.
Shutterstock
Keyakinan yang kami berikan kepada para profesional medis sangat dalam, dan banyak dari kami menganggap kata-kata dokter kami sebagai Injil, tetapi penting untuk diingat bahwa pengobatan itu rumit, dan orang membuat kesalahan. Faktanya, menurut salah satu studi 2013 di jurnal Kualitas & Keamanan BMJ , 'Studi otopsi mengidentifikasi perbedaan diagnostik utama pada 10 hingga 20 persen kasus.' Studi tersebut selanjutnya menjelaskan bahwa dalam survei terhadap lebih dari 2.000 pasien, 55 persen mencantumkan kesalahan diagnostik sebagai perhatian utama mereka saat menemui dokter, dan survei dokter menemukan bahwa kira-kira setengah dari dokter yang merespons mengalami kesalahan diagnostik setiap bulan.
49 Bakteri usus adalah batas baru dalam kesehatan.
Shutterstock
Bakteri usus mungkin merupakan anak baru di kota dalam hal kesehatan, tetapi semakin banyak penelitian sekarang menunjukkan bahwa bakteri usus dapat mengubah cara kita memandang kesehatan. Laporan tahun 2013 di jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi mengacu pada studi tentang ekologi usus sebagai “salah satu bidang yang paling aktif dan menarik dalam biologi dan obat . ” Para peneliti membuat langkah besar dalam memahami bagaimana mikrobiota dapat memengaruhi segalanya mulai dari pencegahan penyakit hingga pengelolaan berat badan. Pantau terus kemajuan dalam probiotik: Ini bisa segera menjadi kunci kesehatan yang baik.
50 Pintu kamar mandi menyebarkan lebih banyak penyakit daripada gagang siram toilet.
Shutterstock
Jika ada satu tempat yang kita semua bisa sepakati adalah sarang penyebaran kuman, itu adalah kamar mandi umum — dan banyak dari kita selektif tentang apa yang akan dan tidak akan kita sentuh saat berada di satu tempat. Masalahnya adalah kita telah salah melakukan semuanya: Sebuah studi tahun 2011 di jurnal PLOS One menemukan bahwa jika setelah mencuci tangan, Anda menggunakannya untuk membuka pintu, Anda memiliki risiko kontaminasi yang lebih tinggi dibandingkan jika Anda menyiram toilet dengan jari telanjang. Kejutan lain dari penelitian ini? Lantai toilet sering kali memiliki lebih sedikit kuman dibandingkan tempat sabun! Dan untuk memastikan Anda melakukan aktivitas harian ini dengan benar, Inilah Cara Teraman untuk Mencuci Tangan Anda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
