Saya tahu saya tahu. Hidup akan jauh lebih mudah jika kita terbiasa mengidam brokoli daripada junk food. Tapi sayangnya, hidup adalah perjuangan sehari-hari untuk menahan diri dari kentang goreng yang asin dan camilan manis yang manis.
Sekarang, tidak ada yang salah dengan suguhan sesekali — lagipula Anda harus #TreatYoSelf sesekali! —Tetapi ketika Anda memiliki sedikit atau bahkan tidak ada kontrol diri setiap hari, Anda dapat mengatur diri Anda untuk penambahan berat badan dan serius masalah kesehatan seperti diabetes , tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker di masa mendatang. Satu penelitian baru-baru ini bahkan gula yang ditemukan secara khusus menghasilkan keinginan dan penarikan yang sama seperti kokain. (Astaga.)
Kabar baik! Anda dapat mengalahkan keinginan Anda untuk selamanya dengan menggunakan teknik yang didukung sains ini. Dari mengetuk dahi hingga bermain Tetris, luangkan waktu untuk mencari tahu opsi mana yang paling cocok untuk Anda. Yang terbaik dari semuanya: Anda akan merasa seperti seorang juara dalam waktu singkat. Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, jangan lewatkan ini 30 Cara Mudah Melawan Stres.
1 Menyerah (Tapi Hanya Sedikit)
Shutterstock
Bukankah lucu jika semakin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu, semakin Anda mendambakannya? Inilah kabar baiknya: Jika ada malam di mana Anda menginginkan sedikit cokelat, Anda bisa mendapatkannya — triknya untuk hanya memiliki a sedikit sedikit.
Menurut Klinik Mayo , tidak ada yang salah dengan menikmati porsi kecil dari sesuatu yang Anda idamkan dalam pola makan sehat secara keseluruhan — dan itu sebenarnya membuat Anda tidak keluar jalur di kemudian hari. Alih-alih memotong junk food kesayangan Anda sepenuhnya, nikmati sedikit makanan di sana-sini. Tetapi jika satu gigitan menyebabkan melahap semuanya lima menit kemudian, metode ini mungkin bukan untuk Anda. Dan untuk peretasan kesehatan yang lebih hebat, coba Mengatakan Satu Kata Ini Yang Akan Meningkatkan Mood Anda Sebesar 25 Persen.
2 Alihkan perhatian Anda
Lain kali Anda mendapati diri Anda ngiler karena memikirkan kue chocolate chip yang baru saja keluar dari oven, coba alihkan perhatian Anda: 3 Cobalah Peppermint Shutterstock Ternyata Anda bisa mencium cara Anda untuk mengendalikan diri dengan lebih baik. SEBUAH Studi 2008 menemukan menghirup aroma peppermint membantu peserta mengurangi keinginan mereka, serta mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Dan cukup gila, seluruh mint telah dikatakan membantu orang dengan pengendalian diri terkait makanan selama bertahun-tahun. Begitu banyak satu perusahaan, Crave Crush , mengembangkan mint yang bisa Anda makan yang telah terbukti secara ilmiah dapat mengikat reseptor rasa manis untuk membantu mengurangi rasa mengidam. Untuk saran bagus lainnya tentang menaklukkan hari Anda, berikut ini 15 Peretasan Mudah Yang Akan Membuat Anda Tepat Waktu — Sepanjang Waktu. Anda mungkin telah diberitahu untuk berhenti mengidam, dan sains sebenarnya mendukung teknik sederhana ini: Studi 2008 menemukan bahwa berjalan-jalan cepat selama 15 menit dapat mengurangi rasa mengidam, membantu Anda untuk sedikit berolahraga dan hindari melahap batang coklat yang telah membuat Anda ngiler. Jika Anda hendak berlari, pastikan untuk mencobanya Cara Cerdas Mengikat Sepatu Anda Sebelum Berlari. Jika Anda suka bermain Tetris saat masih kecil (siapa yang tidak?), Ini mungkin cara paling menyenangkan untuk mengalahkan keinginan Anda. Satu studi menunjukkan bahwa bermain game jadul hanya selama tiga menit mengurangi keinginan mengidam sebanyak 24 persen. Ya, hanya dengan memainkan sesuatu yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda secara gratis. Layak untuk dicoba, bukan? Dan video game tidak seburuk yang mungkin Anda pikirkan. Di sini adalah 8 Video Game Canggih Yang Akan Membuat Anda Lebih Cerdas. Shutterstock Akhir-akhir ini, semua orang membicarakan puasa intermiten, dan itu mungkin membantu Anda mendapatkan kembali kendali diri secara besar-besaran. Menurut Klinik Cleveland , ini dapat membantu mengurangi mengidam sepanjang hari, membuat Anda tidak menginginkan makanan yang manis dan asin. Selain membantu Anda makan lebih sehat, puasa intermiten juga terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan bahkan mengurangi peradangan . Shutterstock Begitu keinginan menyerang, itu sulit tidak untuk menindaklanjutinya. Tetapi dengan lebih memperhatikan tubuh Anda dan apa yang sebenarnya dibutuhkannya (bukan yang diinginkannya!), Anda akan dapat meneruskan dorongan itu sebelum mereka mendapatkan yang terbaik dari Anda. Peserta di satu studi , misalnya, mempelajari teknik berbasis kesadaran umum yang secara signifikan menurunkan keinginan mereka. Dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda akan belajar menerimanya ketika mereka datang dan tahu mereka akan memudar secara alami, tetapi tidak menyerah pada mereka. Kedengarannya rumit dan membutuhkan latihan, tetapi itu bisa dilakukan. Shutterstock Beberapa orang berpikir cara terbaik untuk mengendalikan keinginan mereka adalah dengan mencoba membatasi asupan makanan mereka, tetapi sebenarnya Anda harus melakukan yang sebaliknya: Klinik Cleveland , lebih baik mengisi bahan bakar tubuh Anda secara teratur sepanjang hari, memastikan waktu makan dan waktu kudapan Anda konsisten — dan sertakan sumber protein dalam setiap makanan, jika Anda bisa. Makan saja makanan enak — seperti 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda. Mungkin sudah waktunya untuk keluar dari Play-Doh lagi. SEBUAH Studi 2012 membuat peserta menghabiskan 10 menit untuk membangun bentuk dari tanah liat pemodelan, dan waktu itu bekerja dengan tangan mereka (dan mengalihkan perhatian mereka sendiri!) benar-benar membantu mereka mengurangi keinginan mengidam lebih efektif daripada menghabiskan jumlah waktu yang sama membiarkan pikiran mereka berkelana. Shutterstock Pernahkah Anda mendengar tentang derau visual dinamis? Anggap saja sebagai white noise, tetapi untuk mata Anda. Kapan satu kelompok peserta menyaksikan tampilan gangguan visual yang dinamis setiap kali mereka merasa lapar, mereka melaporkan mengidam yang tidak terlalu intens dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari karenanya. Mau coba sendiri? Lain kali keinginan untuk melahap sesuatu yang manis menyerang, tonton video ini dan lihat apakah Anda memiliki hasil yang serupa. Saat sedang dalam suasana hati yang buruk telah ditampilkan untuk membuat Anda mendambakan makanan cepat saji (siapa yang tidak menginginkan burger dan kentang goreng setelah hari yang sangat menegangkan?), menjadi bahagia, tidak terlalu cemas, dan tidak stres dapat membantu Anda melawan dorongan tersebut dan memilih pilihan yang lebih sehat sebagai gantinya. Terkadang menjadi bahagia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, Klinik Mayo merekomendasikan melakukan hal-hal seperti berhubungan kembali dengan apa yang membuat Anda bahagia, mengutamakan diri sendiri, dan membenamkan diri di alam. Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, ini dia 30 Cara Menghilangkan Stres Hanya Dalam 30 Detik (atau Kurang!). Shutterstock Sementara protein penting untuk mengekang keinginan ngemil, begitu pula makan lemak sehat, kata the Klinik Cleveland . Jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan mengonsumsi gula, cobalah untuk memasukkan lemak sehat dalam setiap makanan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, dan alpukat, yang semuanya dikemas dengan omega-3 yang menyehatkan jantung. (Ya, itu alasan untuk makan lebih banyak guac. Sama-sama.) Mereka juga sangat mengenyangkan. Shutterstock Pernahkah Anda mendengar tentang ekstrak bayam? Lima gram suplemen per hari — yang secara harfiah merupakan bayam murni yang dijual dalam bentuk bubuk atau kapsul yang dapat Anda konsumsi dengan air atau dicampur ke dalam smoothie pagi Anda — tidak hanya membantu peserta dalam Studi 2014 menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi mengidam cokelat hingga 95 persen. Pilihan ini —Dibuat dengan ekstrak bayam 100 persen — adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin mencoba metode yang disetujui Popeye. Shutterstock Jika Anda merasa sangat stres akhir-akhir ini, hal itu bisa menjelaskan peningkatan keinginan secara tiba-tiba. Stres dan junk food berjalan seiring, dan salah satu cara untuk menghilangkan makanan manis itu dari pikiran Anda adalah dengan menenangkan saraf Anda. Sejak penelitian telah menunjukkan stres yang meningkat dapat membuat Anda menginginkan makanan manis pada khususnya (dan banyak lagi!), menurunkan tingkat stres Anda dengan metode seperti meditasi dan olahraga dapat membantu mengembalikan pola makan Anda ke jalur yang benar. Jika Anda biasanya melewatkan sarapan, berikut alasan untuk menjadikannya makanan terpenting hari ini lagi: Menurut satu studi , menjadikan makanan pertama itu sebagai prioritas mengurangi keinginan mengidam manis dan gurih di kemudian hari. Dan jika Anda mau Betulkah Tunjukkan gigi manis Anda siapa bosnya, jadikanlah makanan berprotein tinggi dengan memasukkan makanan seperti oatmeal, telur, selai kacang, atau tahu, yang membuatnya lebih mudah untuk tetap kenyang sampai makan berikutnya. Shutterstock Berbicara tentang protein, sarapan bukanlah satu-satunya makanan yang menjadi fokus. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan Anda adalah berita bagus untuk melawan mengidam, tetapi satu orang secara khusus menemukan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi mengidam hingga 60 persen, membantu Anda menghindari memikirkan makanan sepanjang hari dan bahkan melawan keinginan untuk makan camilan larut malam. Jika Anda sudah rutin berolahraga, pertahankan prestasi Anda. Dan jika tidak, berikut alasan bagus untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda: Studi 2016 , peneliti menemukan mereka yang berolahraga seringkali memiliki kontrol diri yang lebih besar daripada mereka yang tidak, membuat mereka lebih mampu menghindari mengidam. Dan bagian terbaiknya? Semakin banyak mereka berolahraga, semakin banyak pengendalian diri mereka — dan manfaat itu bertahan sepanjang waktu mereka terus melakukan rutinitas olahraga. Shutterstock Jika kamu perlu sesuatu yang manis dan hanya mencoba mencari pilihan terbaik untuk memuaskan keinginan Anda, pilihlah cokelat hitam alih-alih cokelat susu: Varietas yang dibuat dengan 70 persen kakao atau lebih tinggi tidak hanya merupakan sumber antioksidan pelindung tubuh yang kuat, tetapi juga memakannya terbuat satu kelompok peserta studi kurang cenderung menikmati makanan manis, asin, atau berlemak di kemudian hari. Shutterstock Memasukkan sepotong permen karet manis ke dalam mulut Anda saat Anda mulai memikirkan tentang es krim dapat membantu Anda: Studi 2011 Mengunyahnya setidaknya selama 45 menit secara signifikan dapat menekan keinginan Anda untuk mengidam. Ketika Anda mengambil satu pak, pastikan untuk memilih varietas tanpa gula untuk menjaga kesehatan gigi Anda, kata Asosiasi Gigi Amerika . Shuttersock Jika sulit untuk membuat pikiran tentang semua makanan yang Anda inginkan pergi, disidentifikasi — atau 'menjauhkan diri dari keinginan Anda' - bisa menjadi cara yang tepat. Keterampilan telah ditampilkan untuk mengurangi mengidam makanan secara signifikan, dan yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan pengendalian diri dari waktu ke waktu adalah mengakui keinginan Anda, menyadari bahwa itu hanyalah pikiran lain, dan kemudian menghilangkannya dengan menjauhkan diri dari pikiran tersebut. Ini membutuhkan latihan, tetapi berhasil. Shutterstock Makan makanan penutup mungkin adalah apa yang Anda coba hindari sejak awal, tetapi satu studi menemukan mereka yang makan sarapan 600 kalori yang dipenuhi protein dengan 60 gram karbohidrat yang termasuk camilan kecil sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan daripada peserta lain dalam penelitian yang makan makanan rendah karbohidrat 304 kalori. Bagaimana mungkin? Nah, mereka yang memulai hari mereka dengan makanan penutup merasa kurang lapar dan melaporkan lebih sedikit mengidam sepanjang hari, yang membuat mereka mampu mempertahankan pola makan mereka lebih baik daripada kelompok lain. Shutterstock Mendapatkan tidur malam yang nyenyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — lagipula, ada banyak sekali acara Netflix yang harus ditonton. Tetapi ketika harus mengalahkan keinginan mengidam, itu mungkin taktik yang paling mudah. Satu studi menunjukkan bahwa kurang tidur membuat Anda cenderung menginginkan makanan cepat saji, dan mengonsumsi zzz dalam jumlah yang tepat akan memastikan Anda memiliki sedikit kontrol diri. Shutterstock Ketika Anda masih kecil, orang tua Anda mungkin telah memberi Anda perlakuan baik — dan itu tidak harus berhenti sebagai orang dewasa. 24 Ketuk Dahi Anda Shutterstock Ini mungkin terdengar konyol, tapi satu studi mengatakan Anda benar-benar bisa memanfaatkan hasrat Anda untuk selamat tinggal. Ketika peserta diminta untuk mengetuk dahi mereka, mengetuk jari mereka di lantai, atau menatap dinding kosong ketika mereka menginginkan makanan tertentu, intensitas mengidam mereka berkurang drastis di setiap skenario — tetapi semua hal mengetuk dahi keluar di atas sebagai opsi paling sukses. Shutterstock Kacang kenari bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan omega-3 Anda — dalam a penelitian baru-baru ini , mereka juga mempromosikan perasaan kenyang, mengendalikan nafsu makan, dan membantu peserta mengatasi keinginan mereka. Dalam percobaan tersebut, mereka minum smoothie setiap hari yang masing-masing berisi 48 gram kenari, tetapi alih-alih meminum kalori Anda, masukkan beberapa ke dalam kantong dan bawa ke mana-mana saat Anda lapar sepanjang hari. Saat Anda berpikir tentang pizza, pikiran Anda terfokus pada satu hal dan satu-satunya: memasukkan pizza itu ke dalam perut Anda. Tapi menurut peneliti , memikirkan konsekuensi jangka panjang yang bertentangan dengan kepuasan langsung sebenarnya dapat membantu mengurangi keinginan tersebut. Jika Anda tahu Anda akan berbaring di sofa kesakitan setelah melahap tiga irisan berminyak dan benar-benar memikirkan hasilnya, Anda cenderung tidak ingin memanjakan diri. Shutterstock Makanan yang mengandung glisemik tinggi seperti gula, kentang putih, roti putih, dan nasi putih memang enak, tetapi untuk mengendalikan keinginan mengidam, satu studi menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menghindarinya. (Ya, itu juga berarti kentang goreng.) Para peneliti menemukan makanan tinggi glisemik lebih mudah dimakan berlebihan dan mungkin memicu mekanisme otak yang sama terkait dengan kecanduan, membuat tubuh Anda mendambakan makanan tersebut. Untungnya, mudah untuk membalikkan dorongan tersebut dengan membatasi makanan tersebut dan makan pilihan yang lebih sehat sebagai gantinya, seperti nasi merah dan banyak sayuran hijau. (Dan kentang goreng, karena hidup tanpa kentang goreng sama sekali tidak ada). Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook dan daftar untuk buletin kami sekarang! 
4 Lakukan Jalan Cepat
5 Mainkan Tetris
mengemudi dari mimpi tebing
6 Melompat pada Kereta Musik Puasa Berselang
7 Lebih Perhatian
8 Makan Secara Teratur Sepanjang Hari
9 Ambil Beberapa Modeling Clay
10 Gunakan Derau Visual Dinamis
11 Fokus pada Kebahagiaan Anda
12 Makan Lemak Sehat
13 Dapatkan Beberapa Ekstrak Bayam
14 Jaga Tingkat Stres Anda
15 Makan Sarapan
16 Tingkatkan Protein Anda
17 Berolahraga Secara Teratur
18 Miliki Sedikit Cokelat Hitam
arti banyak ngengat di rumah
19 Kunyah Permen Karet
20 Praktek Disidentifikasi
21 Makan Dessert dengan Sarapan
22 Tidur
23 Hargai Diri Anda
25 Kudapan Kenari
26 Pikirkan Tentang Konsekuensi Jangka Panjang
27 Batasi Makanan Indeks Glikemik Tinggi
