Meskipun beberapa orang menghitung hari, jam, dan bahkan menit hingga Natal atau Hanukkah, tidak semua orang menyukai musim liburan. Sedangkan daya tarik kado, kue kering, dan menonton film liburan oleh api mungkin tampak tidak dapat disangkal bagi sebagian orang, hal-hal kecil seperti kekhawatiran uang, pertengkaran keluarga, dan tekanan untuk membuat liburan yang sempurna sudah cukup untuk mengubah apa yang seharusnya menjadi saat yang menyenangkan menjadi saat yang ditakuti.
Faktanya, menurut penelitian yang dipublikasikan di Inovasi dalam Ilmu Saraf Klinis , musim liburan secara signifikan dikaitkan dengan suasana hati yang memburuk dan peningkatan kematian terkait alkohol, menunjukkan bahwa semua keceriaan liburan tidak dapat menggantikan tantangan kesehatan mental yang lebih serius yang hadir untuk individu tertentu selama waktu tahun ini.
Jika Anda termasuk di antara banyak orang yang menderita depresi liburan, baca terus untuk mengetahui beberapa pemicu mengejutkan yang mungkin mengurangi keceriaan liburan Anda.
1 Makan berlebihan
Ketika segala sesuatunya mulai menjadi stres dan emosi menjadi lebih sulit untuk ditangani — pada dasarnya definisi musim liburan — banyak orang beralih ke apa yang dikenal sebagai 'makan emosional' untuk meringankan beban mereka. perasaan cemas yang luar biasa. Masalah? Alih-alih membantu, kebiasaan tidak sehat ini justru memperburuk kecemasan — faktanya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda , diet tinggi lemak jenuh (seperti yang cenderung dilakukan kebanyakan orang selama liburan) sebenarnya dapat mengubah otak seseorang, membuat mereka lebih rentan terhadap ketakutan dan kecemasan.
Dan mengingat bahwa liburan penuh dengan makanan yang menggemukkan seperti pai, kue, dan kue yang mendorong rasa tidak aman, makan secara emosional mendorong banyak orang melewati kecemasan biasa Anda ke dalam pelukan depresi liburan yang meledak-ledak.
2 Belanja Hadiah
Shutterstock
Antara mengelola pengeluaran dan membersihkan kerumunan, berbelanja hadiah adalah salah satu pemicu terbesar depresi saat liburan. 'Belanja dan membeli hadiah dapat menyebabkan tekanan finansial dan emosional dan dapat menciptakan kebutuhan untuk mengelola kerumunan, lalu lintas, dan mal atau toko besar,' psikolog Anita sanz dijelaskan di Quora. Pikirkan Anda sendirian dalam menemukan proses belanja menjadi pembunuh suasana hati yang nyata? Pikirkan lagi: menurut penelitian yang dilakukan oleh perusahaan advokasi merek Jarum , 75 persen pembeli yang disurvei mengalami stres saat memberi hadiah.
bagaimana melakukan seks untuk waktu yang lama?
3 Masalah Uang
Uang — atau lebih tepatnya, kekurangannya — telah lama dikaitkan dengannya banyak gangguan mental. Menurut salah satu meta-analisis yang diterbitkan di jurnal Psikiatri Dunia, ada 'hubungan positif yang signifikan secara statistik antara ketidaksetaraan pendapatan dan risiko depresi.' Namun berkat hal-hal seperti hadiah mahal, makan malam mahal, dan pakaian pesta liburan, uang jadi sengsara terutama hadir di sekitar musim liburan — dan lebih sering daripada tidak, hal itu akan menyebabkan episode depresi yang sangat mengganggu keceriaan liburan Anda.
Jika uang membuat Anda mengalami badai liburan yang buruk, coba pertahankan anggaran yang ketat dan pertahankan saat Anda berbelanja saat liburan. 'Yang penting adalah memikirkan hadiah — bukan label harganya,' kata Vinay Saranga, M.D., seorang psikiater dan pendiri Psikiatri Komprehensif Saranga .
4 Pertemuan Keluarga
Meskipun menghabiskan waktu bersama keluarga seharusnya menyenangkan dan bebas stres, siapa pun yang pernah berkumpul di sekitar meja dengan kerabat mereka tahu bahwa ini jauh dari kasus. 'Satu hal yang dapat memicu depresi liburan adalah stres keluarga, terutama pada saat kita sering menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, terkadang termasuk anggota keluarga yang biasanya tidak Anda pilih untuk menghabiskan waktu bersama,' kata Sari Chait, Ph.D. , seorang psikolog klinis dan pemilik Pusat Kesehatan dan Kebugaran Perilaku di Massachusetts. Jika makan malam Natal yang akan datang adalah penyebab kesusahan Anda, ingatkan saja diri Anda sendiri bahwa, setelah beberapa jam obrolan ringan, penyiksaan akan berakhir dan Anda tidak perlu bertemu kerabat Anda setidaknya selama satu tahun lagi.
5 Harapan yang Tidak Realistis
Shutterstock
'Ketika hidup kita tidak cukup memenuhi standar a Tanda komersial, kami sering merasa lebih kekurangan dari apa yang tidak kami miliki daripada bersyukur atas apa yang kami miliki, 'kata Judith Belmont, MS, LPC, psikoterapis berlisensi dan penulis Dek Solusi Kecemasan dan Stres . Alih-alih memikirkan hadiah Natal untuk Anda seharusnya beli, lauk pauk kamu seharusnya dibuat, dan hiasan Natal Anda seharusnya tergantung, nikmati saja menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai dan manfaatkan apa yang telah Anda lakukan — kemungkinan besar depresi liburan Anda akan mencair seperti Frosty the Snowman di tempat yang hangat dan hari yang cerah .
6 Berada Jauh Dari Keluarga dan Teman
Sementara berada dengan keluarga yang tidak menyenangkan adalah pemicu depresi liburan bagi sebagian orang, bagi yang lain, demikianlah tidak berada bersama anggota keluarga yang bersemangat perasaan sedih . 'Tidak memiliki keluarga untuk menghabiskan liburan bersama atau tidak bisa mendapatkan keluarga untuk liburan dapat memicu perasaan sedih dan akhirnya menyebabkan depresi,' jelas Dr. Chait. Jika Anda tinggal terlalu jauh dari keluarga untuk pulang saat liburan, pastikan untuk menemukan sekelompok teman di dekat Anda yang dapat Anda rayakan dan buat kenangan baru — dan jangan lupa bahwa keluarga Anda selalu dapat dihubungi melalui telepon. jauh!
7 Kerja berlebihan
Shutterstock
'Banyak orang kebiasaan tidur berubah selama waktu ini tahun karena mereka pergi ke lebih banyak pesta, begadang, dan kurang tidur, 'jelas Dr. Chait. Perubahan pola tidur ini, terutama kurang tidur atau tidur yang kurang dapat diprediksi, dapat membuat orang lebih rentan terhadap perasaan tertekan atau dapat memperburuk depresi yang ada.
8 Pesta Liburan
Shutterstock
Menghadiri a pesta liburan Terisi penuh dengan pasangan imut tidak sepenuhnya ideal untuk seseorang yang baru saja keluar dari hubungan yang serius. Namun, jika Anda baru-baru ini lajang dan harus tampil di pesta liburan tahun ini, terapis perkawinan dan keluarga Virginia Williamson, LMFT, mengatakan bahwa Anda harus 'lebih memperhatikan diri sendiri daripada menunjukkan kepada semua orang bahwa Anda menangani kehidupan lajang dengan luar biasa.' Berpura-pura bahagia hanya akan membuat Anda semakin tertekan — dan pada akhirnya, tidak ada yang mengharapkan Anda bangkit kembali dari putusnya dalam semalam.
9 Berjuang Untuk Kesempurnaan
Meskipun semua tipe orang rentan terhadap depresi liburan, perfeksionis sangat terpukul oleh kesedihan musiman. Mengapa? 'Tidak ada yang namanya sempurna apa pun dan hari libur tidak berbeda, 'jelas Dr. Saranga. Menetapkan ekspektasi tinggi kepada diri sendiri untuk 'menciptakan suasana liburan yang sempurna atau membeli hadiah yang sempurna' pada akhirnya hanya akan menjadi bumerang — jadi jika Anda mau sebenarnya Nikmati liburanmu, maka Anda harus 'melepaskan kesempurnaan dan membiarkan segala sesuatunya terjadi secara alami'.
10 Tekanan untuk Menjadi Jolly
Shutterstock
Tidak ada yang mau orang itu yang merajuk di pojok sementara yang lain menyanyikan lagu-lagu Natal dan menghiasi aula dengan dahan holly, tetapi lebih baik jujur tentang bersedih daripada berpura-pura bahagia hanya demi orang lain. 'Dengarkan baik-baik aspek emosional diri Anda dan rangkul hanya tradisi yang membuat Anda nyaman, yang mungkin tidak ada artinya sama sekali,' kata Williamson. 'Mulailah musim liburan dengan ekspektasi yang jelas pada diri Anda sendiri, tegaslah tentang batasan Anda, dan berikan diri Anda izin untuk membuat keputusan tentang seberapa banyak Anda melakukan, memberi, dan berpartisipasi berdasarkan kebutuhan Anda sendiri!'
11 Hilangnya Orang yang Dicintai
Shutterstock
Kehilangan seseorang tidak pernah mudah, tetapi kesedihan yang berasal dari kehilangan itu hanya diperkuat selama musim liburan — saat Anda seharusnya dikelilingi oleh orang yang Anda cintai. 'Liburan sering kali menjadi saat yang sulit bagi orang-orang mengatasi kerugian yang signifikan, apakah itu kematian orang yang dicintai atau putusnya hubungan yang signifikan, 'kata Dr. Chait. 'Tidak memiliki orang itu di sekitar untuk berbagi apa yang dianggap banyak orang sebagai waktu yang menyenangkan dapat meningkatkan perasaan sedih.'
12 Perubahan dalam Rutinitas Normal
Shutterstock
Mereka yang menyukai kenyamanan dari rutinitas harian standar mungkin menemukan bahwa lebih dari sekedar jadwal mereka yang terganggu oleh liburan. 'Alasan lain mengapa kita melihat begitu banyak stres dan depresi sepanjang tahun ini adalah karena kita terlempar dari rutinitas normal kita,' jelas Dr. Saranga. 'Begitu banyak dari kita bepergian, memiliki keluarga yang tinggal bersama kita, dan memiliki semua tanggung jawab tambahan ini, dan itu tidak selalu mudah untuk ditangani.'
13 Refleksi Diri
'Liburan terjadi di akhir tahun, jadi orang-orang merefleksikan tujuan dan fantasi mereka yang belum terealisasi tahun ini dan merasa seperti gagal,' jelas Carrie si Penjahit , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Klinik Birmingham Maple di Michigan. Untuk menghindari refleksi diri yang menyedihkan ini setiap tahun, Krawiec merekomendasikan untuk menghindari tujuan yang tidak dapat dicapai dan sebaliknya berfokus pada 'tujuan dan harapan yang masuk akal dengan tujuan yang dapat dicapai — artinya secara khusus mengatakan apa yang ingin Anda lakukan secara wajar setiap hari.'
14 Kesepian
Shutterstock
hal-hal yang populer di tahun 90-an
Antara mistletoes dan ciuman Malam Tahun Baru itu, terlalu banyak penekanan ditempatkan pada memiliki pasangan selama musim liburan, membuat orang yang kesepian hanya merasa lebih buruk tentang kesulitan mereka. 'Kesepian secara umum merupakan faktor risiko depresi — tetapi selama liburan, perasaan kesepian dapat diperkuat, 'jelas Dr. Chait.
15 Alkohol — Banyak Alkohol
Shutterstock
Meskipun alkohol mungkin menawarkan efek peningkatan suasana hati sementara, konsumsi berlebihan saat liburan kemungkinan besar akan menjadi bumerang dalam jangka panjang. 'Liburan adalah waktu yang berlebihan — minum berlebihan, makan berlebihan, stres berlebih,' jelas Belmont. 'Kelebihan di salah satu area ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan tidak nyaman dengan tubuh kita sendiri dan dengan diri kita sendiri.'
Meskipun berlebihan di area mana pun dapat memicu episode depresi, alkohol sangat berbahaya jika berhubungan dengan suasana hati Anda, mengingat 'alkohol adalah depresan, dan semakin banyak Anda minum, semakin Anda depresi secara keseluruhan.' Alih-alih berlebihan pada musim liburan ini dan membuat diri Anda depresi, batasi diri Anda hanya dengan beberapa minuman semalam — atau bahkan lebih baik, baca terus tepatnya berapa banyak alkohol yang harus Anda konsumsi.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
