Bagi sebagian orang, liburan adalah waktu yang paling membahagiakan dalam setahun, dengan pertemuan keluarga dan teman yang tak henti-hentinya, banyak hadiah, dan suguhan liburan yang lebih lezat daripada yang bisa ditangani oleh pinggang Anda. Namun, bagi yang lain, musim liburan membawa konsekuensi yang tidak terduga: timbulnya kesedihan yang serius — bahkan depresi liburan yang parah.
Padahal, menurut American Psychological Association (APA) , 38 persen orang yang disurvei mengakui bahwa tingkat stres mereka meningkat selama musim liburan, dan penelitian dipublikasikan di Inovasi dalam Ilmu Saraf Klinis mengungkapkan bahwa tidak hanya banyak orang menemukan diri mereka dalam suasana hati yang lebih buruk selama liburan, jumlah kematian terkait alkohol selama periode pra-Natal cenderung melonjak juga.
Tapi ada kabar baik (Fiuh): ada banyak cara untuk mengatasi kesedihan liburan yang Anda coba hilangkan dengan eggnog dan kue.
Apa sajakah pemicu stres utama saat liburan?
Menurut APA, penyebab utama musim liburan cenderung kekurangan waktu, kekurangan uang, dan hype yang biasanya mendahului acara liburan besar — dan sering kali diikuti dengan kekecewaan yang serius.
bertemu seseorang dalam mimpi dan kemudian dalam kehidupan nyata
Namun, itu jauh dari satu-satunya faktor yang dapat membuat orang sedih selama tahun ini.
'Ada berbagai hal yang dapat membuat orang merasa sedih, sedih atau bahkan tertekan selama liburan,' kata konselor kesehatan mental berlisensi dan pelatih kehidupan. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Salah satu alasan paling umum orang merasa sedih selama liburan adalah merasa sendirian… Musim liburan adalah tentang keluarga dan teman yang berkumpul untuk merayakan dan bersyukur. Tanpa keluarga atau teman di sekitar Anda, liburan bisa menimbulkan perasaan sedih atau bahkan gejala depresi. '
Bagi banyak orang yang tinggal di iklim utara, cuaca juga dapat merusak suasana hati Anda selama tahun ini.
'Di luar menjadi lebih gelap lebih awal, menjadi lebih dingin, dan, secara keseluruhan, orang cenderung lebih tertutup ... Dengan aktivitas yang lebih sedikit, orang mungkin mengalami kenaikan berat badan dan penurunan suasana hati,' kata Dr. Kulaga.
Selain itu, Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah diagnosis yang berdampak pada sekitar lima persen populasi. Banyak orang mengenal SAD sebagai ' blues musim dingin . ' SAD adalah depresi yang terkait dengan perubahan musim yang biasanya terjadi pada pertengahan hingga akhir musim gugur dan memasuki musim dingin. Seiring musim berjalan, gejala cenderung memburuk, 'dengan penambahan berat badan, gangguan tidur, mudah tersinggung, dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dengan keluarga dan teman di antara beberapa gejala yang lebih terlihat.
di mana saya harus berada pada usia 30 tahun?
Bagaimana seharusnya Anda menghibur diri sendiri jika dibebani dengan kesedihan liburan?
Kulaga menyarankan untuk tetap aktif secara sosial sebagai cara efektif untuk menangkal suasana hati yang buruk yang sering menyertai liburan.
'Liburan adalah tentang keluarga, bukan tentang mengosongkan rekening bank Anda untuk membeli hadiah. Jika Anda memiliki uang ekstra dan keluarga Anda akan naik pesawat, beri tahu mereka bahwa Anda tidak membeli hadiah tahun ini atau bahwa Anda mengurangi hadiah pada liburan ini sehingga Anda dapat datang berkunjung dan menghabiskan waktu bersama mereka, 'saran Kulaga. 'Ini mungkin akan menjadi hadiah terbaik untuk pikiran dan jiwa Anda serta mereka! '
Demikian pula, meskipun Anda mungkin ingin menutup diri dari dunia luar saat liburan tiba, mengajak teman dan rekan kerja Anda untuk menghabiskan waktu bersama akan membuat Anda bahagia dalam jangka panjang. 'Teman adalah keluarga,' kata Kulaga, yang menyarankan untuk memulai tradisi Friendsgiving atau mengadakan pesta sweter jelek milik teman jika musim membuat Anda sedih. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan teman membuat perbedaan yang signifikan di antara individu dengan gejala depresi.
Jadi jika Anda merasa sedih: Angkat telepon dan hubungi teman lama. Atau aturlah untuk bertemu seseorang di dekatnya untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman. Apa pun yang Anda lakukan, itu akan berhasil meningkatkan suasana hati Anda selama Anda terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi pada tingkat emosional, dan merasa seolah-olah Anda terlibat dengan dunia yang lebih besar di sekitar Anda (yaitu: tidak terisolasi atau terasing) .
lahir dari arti serigala
Apa yang membuat depresi liburan semakin parah?
Meskipun mengenakan celana elastis dan pakaian luar mungkin tampak seperti cara yang baik untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, melakukan hal tersebut mungkin memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang.
'Selama musim liburan, kami dibanjiri dengan camilan ekstra, makanan, barang, dan alkohol. Semua dampak negatif ekstra lemak, kalori, dan makanan olahan ini adalah distribusi serotonin dan, akibatnya, suasana hati secara keseluruhan ,' says Dr. Kulaga.
Penelitian menunjukkan bahwa berpegang pada rencana makan yang sehat dapat memberikan banyak manfaat — jika tidak lebih — dalam hal meningkatkan suasana hati Anda daripada mengadakan pesta. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Pengobatan BMC , membuat perubahan pola makan yang sehat sebenarnya mengurangi gejala depresi partisipan lebih dari sekedar mencari teman baru.
'Pertahankan cara Anda merawat diri sendiri,' saran terapis Erika Miley, LMHC . 'Sering kali ketika kita mengunjungi keluarga atau keluar dari rutinitas kita, kita kehilangan atau melepaskan cara kita mengisi cangkir kita. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan beberapa bagian dari rutinitas sehat Anda. '
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda melihat teman atau anggota keluarga Anda merasa sedih selama liburan?
Dan jika Anda menemukan bahwa anggota lingkaran dalam Anda tampaknya sedang berjuang di musim liburan ini, ada cara mudah untuk membantu: cukup tingkatkan diri Anda. Undang mereka ke bioskop, ajak mereka untuk bermain game, atau cukup kirimkan SMS mingguan untuk check in.
garis pick up yang lucu untuk tinder
'Jika Anda tahu seseorang sedang sedih selama liburan, luangkan waktu untuk membiarkan mereka berbicara. Seringkali, kami mendengarkan untuk menanggapi, tetapi jika kami berhenti untuk benar-benar mendengarkan, Anda dapat dengan mudah mengetahui mengapa seseorang sedih atau terluka, 'saran Dr. Kulaga.
'Dan tentu saja, jika Anda tahu bahwa seseorang mengalami depresi berat, dorong mereka untuk berbicara dengan seorang profesional, dan beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang mereka rasakan — dan bahwa ada harapan.' Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan mood Anda sepanjang tahun, temukan ini 75 Trik Jenius untuk Menjadi Bahagia Seketika .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
