Terlepas dari semua godaan di sekitar Anda, Anda masih bisa pergi ke gym setelah bekerja, menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak Anda, dan memastikan untuk mendapatkan jumlah yang cukup. tidur setiap malam . Tapi siang dan malam demi malam, perut Anda keroncongan, praktis meminta makanan bahkan setelah Anda hanya makan makanan lengkap. Ini situasi yang membingungkan, pasti, membuat Anda bertanya-tanya, 'Apa yang saya lakukan salah sehingga saya selalu lapar?'
Merasa lapar sepanjang waktu adalah masalah umum yang memiliki banyak penyebab. Dalam beberapa kasus, orang selalu lapar karena pola makannya yang kurang serat. Dalam situasi lain, orang tidak cukup makan untuk mengikuti seberapa banyak mereka berolahraga. Setiap tubuh berbeda! Jadi teruslah membaca untuk menemukan beberapa penyebab paling umum di balik rasa lapar yang terus-menerus. Dan untuk saran makan lainnya, jangan lewatkan 40 Trik Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Orang Di Atas 40 .
Ukuran makanan Anda tidak tepat.
Pixelbliss / Shutterstock
Memakan makanan yang terlalu kecil atau terlalu besar dapat mengacaukan hormon Anda, khususnya hormon yang disebut grehlin.
arti mimpi laba-laba
'Grehlin — hormon yang membuat Anda merasa lapar — meningkat karena fluktuasi gula darah yang cepat,' Sarah Petty , ahli nutrisi di belakang Sage Advice Wellness , menjelaskan. 'Ini bisa terjadi jika makanan Anda sebelumnya terlalu besar, terlalu kecil, atau bahkan terlalu bertepung.' Jadi makan makanan dengan ukuran yang tidak tepat sebenarnya bisa membuat Anda lebih lapar.
Anda tidak cukup makan lemak atau serat.
Shutterstock
Grehlin adalah hormon yang sangat sensitif. Tidak hanya dapat dipengaruhi oleh ukuran makanan Anda, tetapi juga oleh terdiri dari apa. 'Grehlin bisa menjadi lebih tinggi ketika makanan Anda tidak cukup memuaskan,' kata Petty. 'Ini bisa jadi karena mereka terlalu rendah lemak, terlalu rendah protein, terlalu rendah serat, atau karena kalori keseluruhannya terlalu rendah.'
Ini sangat umum di kalangan pelaku diet, yang cenderung tidak makan cukup atau mendapatkan cukup nutrisi dalam upaya yang salah arah menurunkan berat badan .
hal terbaik untuk dibeli di walmart
Anda tidak makan cukup untuk mengimbangi olahraga Anda.
Shutterstock
Berolahraga sangat bagus untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Namun, olahraga cenderung demikian meningkatkan laju metabolisme orang rata-rata . Jika Anda tidak makan lebih banyak pada hari-hari Anda pergi ke gym, Anda akan merasa lapar.
Spesialis kedokteran olahraga Jennifer Beck, MD menjelaskan kepada Diri bahwa melewatkan sesi pengisian bahan bakar setelah latihan bisa menjadi penyebab rasa lapar Anda. 'Beberapa orang akan begitu saja merasa lelah , dan beberapa orang bisa mengalami disorientasi karena gula darah rendah, 'katanya.
Anda stres.
Shutterstock
Stres memiliki efek yang sama banyaknya pada tingkat rasa lapar Anda seperti halnya asupan makanan Anda. Semakin stres Anda, semakin tinggi kadar hormon stres yang disebut kortisol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kortisol meningkatkan perasaan lapar dan mengidam makanan. Bahkan, salah satu penelitian dipublikasikan di jurnal tersebut Nafsu makan menemukan bahwa 'stres yang dirasakan terkait dengan peningkatan kurangnya kendali atas makan, rasa lapar yang lebih besar, dan makan berlebihan yang lebih sering.'
melihat wajah seseorang dalam mimpi
Anda mengonsumsi cairan lebih banyak daripada makanan padat.
Shutterstock
Cairan tidak diproses oleh tubuh dengan cara yang sama seperti zat padat. Dalam satu meta-analisis yang diterbitkan di Tren Ilmu & Teknologi Pangan , para ilmuwan meneliti efek cairan dan padatan pada kelaparan. Para peneliti menemukan bahwa 'kalori cair memiliki efek yang lebih lemah pada rasa kenyang.' Mereka berhipotesis bahwa smoothie, shake, dan sejenisnya tidak menekan hormon kelaparan seperti halnya makanan padat. Jika Anda selalu lapar dan menjalani diet cairan, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali pendekatan Anda.
Otak Anda tidak menangkap pesan itu.
Shutterstock
Beberapa orang menderita kondisi yang disebut resistensi leptin, yang membuat otak tidak mungkin mengetahui kapan mereka kelaparan atau kenyang, tidak peduli seberapa banyak mereka makan.
'Resistensi leptin biasa terjadi ketika ada penyimpanan lemak ekstra di tubuh,' jelas Perry. Sel lemak menghasilkan leptin, dan ketika seseorang memiliki banyak sel lemak, mereka biasanya menghasilkan banyak leptin. Tubuh bisa menjadi tidak peka terhadapnya karena terbiasa memiliki level setinggi itu sepanjang waktu. ' Jika Anda khawatir ukuran Anda berkontribusi pada rasa kenyang Anda (atau kekurangannya), maka periksa Inilah Cara Teraman Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
mimpi membunuh kecoa
