Mungkin yang terbaik adalah Anda menyerahkan pertarungan seni bela diri campuran kepada para profesional di UFC dan menontonnya dari sofa yang aman. Tetapi tidak ada alasan Anda tidak bisa berlatih seperti seorang pejuang dengan rutinitas pelatihan MMA untuk menghilangkan lemak, membangun tenaga Anda, dan stres. Berikut ini adalah simulasi pertarungan MMA yang cukup bagus — lho, tanpa kaki yang mau menginjak kepala Anda.
Latihan ini berlangsung kira-kira selama pertandingan kejuaraan MMA sesungguhnya: lima ronde. Dalam putaran tersebut, Anda akan melakukan hampir semua jenis latihan yang digunakan petarung untuk mempersiapkan pertempuran, mulai dari lompat tali, sirkuit beban tubuh, hingga kombinasi di tas yang berat. Gunakan untuk mendapatkan bentuk pertarungan, dan kemudian saksikan pertarungan nyata dari tempat teraman dari sofa Anda. Tetapi jika Anda ingin berolahraga seperti file nyata prajurit, cobalah mencuri rutinitas yang dilakukan pasukan Genghis Khan .
1 Lompat Tali
Lompat tali selama tiga menit. Kemudian, istirahatlah selama 90 detik. Lompat tali, tentu saja, merupakan latihan kardio yang bagus. Tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan detak jantung, cobalah salah satu 10 latihan kardio terbaik untuk pria di atas 40 tahun .
2 Kotak bayangan
Tetap ringan di kaki Anda dan lemparkan jabs, cross, hook, dan uppercut ke lawan imajiner. Angkat tangan. Lakukan ini selama dua menit.
3A Pushup
Setel pengatur waktu selama dua menit. (Anda akan mengikuti pengatur waktu ini untuk tiga gerakan berikutnya.) Lakukan push-up konvensional. Lakukan 20.
3B Jongkok Berat Badan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar. Tekuk pinggul Anda ke belakang dan jongkok serendah mungkin. Lakukan 20 repetisi.
Papan 3C
Lakukan posisi push-up lalu tekuk siku sehingga lengan bawah rata di lantai. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi sampai timer — itu adalah waktu dua menit yang baru saja Anda atur — berbunyi. Istirahat selama satu setengah menit. Dan jika Anda menginginkan latihan otot yang menyiksa, cobalah rutinitas yang akan membuat Anda mendapatkan enam paket dalam enam minggu .
4 Tas Berat Punching
Setel pengatur waktu selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 50 jab, 50 cross, 50 jab dan cross, lalu 25 jab, cross, dan hook. Selama sisa lima menit, lompat tali. Istirahat selama dua menit.
5 Menendang Tas Berat
Sama seperti sebelumnya: atur waktu selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 60 detik serangan lutut bergantian, diikuti dengan 60 detik tendangan bergantian, kemudian 50 pukulan dan tendangan, diakhiri dengan 50 umpan silang dan tendangan. Dengan waktu yang tersisa, lompat tali. Istirahat selama dua menit.
6 Latihan Grappling
Untuk menyelesaikan latihan, setel satu penghitung waktu terakhir. Kemudian, lakukan 10 gulungan ke depan, 10 gulungan ke belakang, 100 sit-up, 10 ground n 'pound (letakkan tas berat di lantai, pasang, dan pukul seperti yang digambarkan), dan 15 push-up. Untuk sisa waktu Anda — ya, kami tahu, Anda mengerti sekarang — lompat tali. Catat latihan ini ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan berjuang bugar dalam waktu singkat.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
