Lebih dari 2,5 juta penumpang naik pesawat di Amerika Serikat setiap hari. Dan sementara banyak yang menantikan duduk di pantai di suatu tempat yang mendapatkan sinar matahari, banyak orang lain yang akan menikmati efek samping liburan yang kurang menyenangkan: sakit saat Anda bepergian.
Antara udara daur ulang, makanan yang meragukan, dan jet lag, para pelancong sering menemukan bahwa sistem kekebalan mereka turun, membuat perjalanan mereka sengsara dalam prosesnya. Dan sementara mencuci tangan dapat membantu membatasi beberapa kuman yang Anda temui dalam perjalanan Anda , hanya ada begitu banyak wastafel dan sabun yang bisa digunakan. Tetapi hanya karena Anda pernah mengalami mabuk perjalanan sebelumnya tidak berarti Anda harus melakukannya lagi.
Kami telah mengumpulkan 30 cara cerdas untuk menghindari sakit saat Anda bepergian. Jadi, teruslah membaca, dan tetaplah lebih bahagia dan lebih sehat dalam petualangan Anda berikutnya.
1 Sanitasi permukaan — mulai dari pesawat.
Shutterstock
Meski kru pembersih melakukan yang terbaik untuk menjaga kebersihan pesawat, mereka tidak bisa menangani setiap kuman . Jika ingin terhindar dari kuman yang ditinggalkan penumpang lain, ada solusi sederhana: bersihkan.
'Saat bepergian, tangan Anda menjadi' fomites ', yaitu benda yang mentransfer kuman yang diambil dari permukaan yang bersentuhan,' kata dokter kulit. Cynthia Bailey , MD, pendiri Perawatan Kulit Dr. Bailey . Sarannya? 'Bepergian dengan tisu pembersih tangan! Selalu lap lengan, remote, klip sabuk pengaman, dan semua tombol keras atau struktur yang Anda sentuh di kursi Anda. Kemudian buang lap. '
2 Tetap terhidrasi di pesawat.
Shutterstock
Bahwa udara pesawat pengap dapat dengan cepat membuat seseorang merasa dehidrasi dan secara umum lebih buruk karena kelelahan. Untungnya, makan makanan yang tepat dapat membantu mengatasi hal ini dalam waktu singkat.
'Saya sarankan makan makanan ringan dan berisi air, seperti salad kecil dan sepotong buah, dan minum banyak air di pesawat karena kelembapan udara jauh lebih rendah daripada lingkungan normal kita, dan sangat mudah mengalami dehidrasi,' kata Tara Nayak , ND, seorang dokter naturopati yang berbasis di Philadelphia.
3 Dapatkan bidikan Anda.
Shutterstock
Bahkan sebelum Anda memesan perjalanan, pastikan foto Anda sudah diperbarui. Jika Anda bepergian ke daerah di mana Anda berisiko terkena penyakit seperti malaria, Anda mungkin juga akan diresepkan obat pencegahan. 'Orang harus menggunakan Situs CDC untuk vaksin yang direkomendasikan dengan perjalanan atau lihat klinik perjalanan, 'merekomendasikan Christina Bowen , seorang dokter pengobatan keluarga integratif yang bersertifikat dewan.
4 Hindari es.
Shutterstock
Jika Anda pergi ke daerah di mana Anda memiliki alasan untuk mengkhawatirkan kualitas air, pastikan untuk memesan minuman tanpa es. Bahkan setelah pembekuan, banyak bakteri dan kontaminan lain di dalam air, termasuk timbal, masih akan tersisa. 'Jangan memesan es jika airnya bermasalah,' kata Bowen. 'Dan hanya minum minuman botol.'
5 Bangunlah secara berkala selama penerbangan Anda.
Shutterstock
Jika Anda berada dalam penerbangan 10 jam sebelum mencapai tujuan, pastikan Anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki.
'Penting untuk putus perjalanan pesawat yang panjang atau perjalanan jauh dengan bangun pagi untuk bergerak dan melakukan peregangan. Ini dapat membantu mengurangi risiko penggumpalan darah. Ini juga dapat menyelamatkan punggung Anda dari rasa sakit setelah Anda membungkuk selama berjam-jam dalam posisi yang sama di kursi kecil, 'kata Jasmine Marcus , DPT.
6 Konsumsi vitamin yang tepat.
Shutterstock
Ingin mengurangi risiko sakit bahkan sebelum Anda mendarat? Suplemen yang tepat dapat membantu. 'Saya selalu minum sedikit vitamin A dan vitamin D sebelum naik pesawat untuk meningkatkan fungsi kekebalan saya,' kata Nayak.
7 Tambahkan beberapa probiotik ke dalam rutinitas Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol jumlah bakteri penyebab penyakit di lingkungan Anda saat bepergian, Anda dapat mengontrol bagaimana tubuh Anda merespons. 'Saat liburan, saya selalu meningkatkan dosis probiotik saya untuk membuat tubuh saya kurang bersahabat dengan bakteri yang menyerang,' kata Nayak.
8 Lewati minuman keras dalam penerbangan Anda.
Shutterstock
Minum koktail untuk meredakan stres dalam penerbangan Anda mungkin tampak menarik, tetapi jika Anda ingin menghindari sakit, sebaiknya abstain. 'Saya sangat menyarankan agar tidak minum alkohol saat berada di pesawat ! Saya tahu Anda tergoda untuk memulai liburan, tetapi itu hanya berkontribusi pada dehidrasi, 'kata Nayak. Lebih buruk lagi, alkohol dapat menyebabkan jet lag, membuat Anda kurang tidur dan berisiko lebih besar terkena penyakit.
9 Bawakan melatonin.
Shutterstock
Jika Anda bepergian jauh dari rumah, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk menyesuaikan dengan perbedaan waktu untuk menghindari malam tanpa tidur dan sistem kekebalan yang lemah. 'Menggunakan melatonin untuk membantu mengatasi jet lag akan membuat perbedaan saat menyesuaikan dengan zona waktu baru,' kata Bowen.
10 Banyak tidur.
Shutterstock
Meskipun tergoda untuk begadang dan menjelajah, istirahat malam yang nyenyak saat Anda tiba di tujuan akan mengurangi kemungkinan Anda sakit dalam jangka panjang. Peneliti di Universitas Washington telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan sistem kekebalan yang tertekan, jadi pastikan untuk melakukannya tangkap Z itu kapanpun kamu bisa.
11 Tetaplah berpegang pada rutinitas olahraga Anda.
Shutterstock
Pikirkan Anda dapat berhemat berolahraga hanya karena Anda sedang liburan? Tebak lagi. Peneliti di Universitas Illinois, Urbana-Champaign telah menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya infeksi saluran pernapasan dan mempersingkat durasinya, jadi pastikan Anda tidak melewatkan gym.
12 Bawalah kasa nyamuk.
Shutterstock
Jika Anda bepergian ke area dengan file berisiko tinggi penyakit yang ditularkan oleh nyamuk, Bowen menganjurkan agar Anda membawa kelambu. Ini tidak hanya akan membantu melindungi Anda dari penyakit yang berpotensi mematikan, mengetahui bahwa Anda memiliki lapisan perlindungan ekstra juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
13 Tambahkan beberapa omega-3 ke dalam rutinitas Anda.
Shutterstock
Mencari makanan yang akan membantu Anda tetap sehat saat bepergian? Coba tambahkan beberapa ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, atau herring, ke menu Anda. Peneliti di Departemen Penyakit Dalam Kaplan Medical Center di Rehovot, Israel, telah menemukan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi respons imun yang tidak tepat, selain mengurangi peradangan.
apa arti harimau dalam mimpi
14 Hindari menyentuh wajah Anda.
Shutterstock
Jika Anda ingin menghindari virus saat berlibur, perlakukan wajah Anda seperti karya seni yang tak ternilai dan jauhkan tangan Anda. 'Berusahalah untuk tidak menyentuh permukaan dan JANGAN meletakkan tangan Anda ke mata, hidung, atau mulut saat bepergian — itu akan mentransfer kuman ke' pintu masuk 'Anda, kecuali Anda baru saja mencucinya dengan air tepercaya,' kata Bailey. ' Bawa tisu wajah dan gunakan jika Anda perlu menggosok mata atau menyentuh hidung. '
15 Konsumsi makanan kaya vitamin C.
Shutterstock
Camilan yang tepat dapat membuat perbedaan dalam seberapa sehat Anda — dan tetap — saat bepergian. Beralih ke makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan paprika, untuk menjaga agar sistem kekebalan tetap kuat. Peneliti di Universitas Otago di Christchurch, Selandia Baru, telah menemukan bahwa vitamin C tidak hanya meningkatkan fungsi kekebalan, membantu mereka yang mengonsumsinya mengurangi risiko jatuh sakit, tetapi juga membantu mempersingkat durasi penyakit pernapasan tertentu.
16 Tutupi.
Shutterstock
Menjaga kulit Anda tetap tertutup saat bepergian dapat membantu Anda menghindari sengatan matahari serius yang mungkin membuat Anda tersesat. 'Kenakan pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan celana yang memiliki bahan bernapas, di tempat yang panas,' saran Bowen.
17 Tukar soda dengan seltzer.
Shutterstock
Selalu tergoda untuk mengambil minuman manis sebagai pelengkap saat Anda bepergian. Tetapi air soda akan melayani Anda dengan lebih baik dalam jangka panjang, terutama jika Anda makan makanan yang biasanya tidak ada dalam menu Anda.
Trik yang bagus untuk membantu pencernaan saat bepergian adalah dengan meminum segelas kecil soda klub suhu kamar atau air panas dengan lemon sekitar 15 menit sebelum makan. Ini mudah dilakukan dengan memesan salah satu minuman ini terlebih dahulu saat Anda duduk di restoran. Pada saat makanan Anda datang, Anda akan memulai pencernaan Anda dan menjadi jauh lebih tidak rentan terhadap mulas / gangguan pencernaan, terutama jika Anda menikmati makanan kaya, 'kata Nayak.
18 Mulailah berjalan-jalan secara teratur sebelum Anda pergi.
Shutterstock
Penyakit bukanlah satu-satunya hal yang dapat membuat Anda terpuruk: cedera juga mungkin terjadi mengesampingkan Anda selama perjalanan Anda.
'Wisatawan yang mengetahui bahwa mereka akan melakukan banyak berjalan kaki saat liburan harus berlatih untuk perjalanan mereka dengan secara bertahap meningkatkan kemampuan berjalan mereka sebelum berangkat,' kata Marcus. 'Ini akan mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan seperti tendonitis.'
19 Jaga kelembapan bibir Anda.
Shutterstock
Lip balm mungkin bisa menjadi kunci untuk menjaga diri Anda tetap aman dan sehat saat bepergian. 'Dalam penerbangan, aplikasikan lip balm yang tidak Anda celupkan ke dalamnya. Udara pesawat mengering, 'kata Bailey. Bibir yang kering dan pecah-pecah dapat membuat Anda terbuka terhadap infeksi, berpotensi membuat Anda tidak bisa mengikuti perjalanan Anda.
20 Konsumsi elektrolit.
Shutterstock
Meskipun minuman olahraga bergula bukanlah pilihan yang baik, menambahkan beberapa elektrolit ke dalam rutinitas Anda bisa membantu Anda menghindari penyakit saat Anda bepergian .
'Saya juga selalu bepergian dengan elektrolit bubuk dan mencoba minum elektrolit setidaknya sekali sehari. Favorit saya adalah Alka Calm. Ini adalah formula tanpa gula yang rasanya enak, 'kata Nayak. 'Karena mengandung magnesium, ini memerangi masalah umum para pelancong: sembelit.'
21 Lewati rokok.
Shutterstock
Saat berada di Roma, lakukan seperti yang dilakukan orang Romawi — kecuali jika itu berarti mengatakan ya untuk sesekali merokok dengan segelas anggur Anda. Sementara banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa merokok melemahkan sistem kekebalan, itu bahkan bukan setengahnya. Peneliti di Universitas Yale telah menemukan bahwa merokok juga memperburuk gejala pilek dan flu, yang berarti bahwa Anda tidak hanya lebih mungkin jatuh sakit saat bepergian, Anda juga cenderung tetap seperti itu.
22 Persediaan pakaian SPF.
Shutterstock
Menjaga diri Anda aman dari keracunan matahari saat bepergian tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Bowen merekomendasikan melindungi diri Anda sendiri dengan menggunakan tabir surya yang baik dan membeli pakaian SPF bernapas untuk menghindari penyakit dan cedera terkait sinar matahari.
23 Bersihkan kaleng sebelum diminum.
Shutterstock
Sebelum Anda menyesap seltzer itu, pastikan Anda membilasnya secara menyeluruh dengan air yang tidak terkontaminasi dan menyekanya. Satu percobaan mengungkapkan bahwa segala sesuatu mulai dari jamur hingga staphylococcus dapat hidup di atas kaleng, jadi penting untuk memastikannya dibersihkan dengan baik sebelum mulut Anda bersentuhan dengannya.
24 Tingkatkan asupan serat Anda.
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan Anda saat bepergian? 'Dapatkan banyak serat!' kata Nayak. 'Saya merekomendasikan makan buah dan sayuran segar sebanyak yang Anda bisa saat berlibur kecuali jika Anda khawatir tentang kontaminasi! Sarapan buah segar dengan sedikit protein adalah yang terbaik karena Anda akan memberi tubuh Anda vitamin C dan mineral serta nutrisi lain yang membantu kekebalan. '
25 Hancurkan sepatu Anda sebelum Anda pergi.
Shutterstock
Mungkin menarik untuk mengenakan sepasang sepatu baru yang mewah saat Anda bepergian, tetapi orang-orang tersayang akan melayani Anda dengan lebih baik dalam jangka panjang. 'Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengenakan sepatu baru sebelum bepergian,' kata Marcus. Terkadang sepatu tampak nyaman di toko atau untuk waktu yang singkat, tetapi jika dipakai sepanjang hari dapat membuat Anda melepuh. Menghindari kejutan saat liburan dengan memberikan sepatu beberapa uji coba sebelum liburan. ' Sepatu yang tidak nyaman tersebut tidak hanya membuat Anda merasa lebih buruk, lecet atau luka lain yang disebabkan oleh gesekan pada kaki juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
26 Tetap berpegang pada diet bergizi.
Shutterstock
Menjaga kesehatan yang baik saat Anda bepergian dimulai di suatu tempat yang mengejutkan: usus Anda. Nutrisi yang tepat dengan fokus pada kesehatan usus yang baik akan membantu sistem kekebalan kita, kata Bowen. Makanan kaya serat, serta yang kaya probiotik, seperti yogurt, acar, dan kimchi, semuanya akan membantu memberi makan bakteri usus sehat Anda, meningkatkan sistem kekebalan Anda dalam prosesnya.
27 Konsumsi vitamin B.
Shutterstock
Jika satu minuman yang Anda inginkan di bar berubah menjadi terlalu banyak, masih ada harapan untuk menyelamatkan hari (dan kesehatan) Anda. 'Saya selalu bepergian dengan suplemen B kompleks yang diaktifkan. Ini adalah pencegahan mabuk saya! ' kata Nayak. 'Alkohol menghabiskan vitamin-vitamin ini, jadi jika Anda melepaskannya dalam perjalanan, ini dapat membantu mempercepat pemulihan Anda!'
28 Minta bantuan dengan tas Anda.
Shutterstock
Jangan biarkan rasa sakit dan nyeri mengganggu Anda bahkan sebelum Anda mencapai tujuan. Jika Anda bepergian dengan membawa tas yang berat, siapkan bantuan untuk menghindari cedera. 'Minta bantuan untuk mengangkat tas jika Anda membutuhkannya. Jangan memaksakan diri dengan mencoba memasukkan tas yang berat ke dalam kompartemen di atas kepala, 'kata Marcus.
29 Bepergian dengan teh.
Shutterstock
Anda memiliki pakaian renang, paspor, dan tulisan pantai favorit Anda, tetapi apakah Anda sudah mengemas teh? Jika Anda ingin tetap sehat selama perjalanan, bawalah beberapa kantong teh celup sepanjang perjalanan .
Bawalah beberapa kantong licorice, akar marshmallow, atau teh mantel tenggorokan, yang memiliki kombinasi herbal. Ini adalah teh penghilang rasa sakit, artinya teh melapisi dan menenangkan selaput lendir, 'kata Nayak. 'Jika kamu melakukan mengalami mulas atau gangguan pencernaan, atau jika Anda mengalami sakit perut karena alkohol, makanan kaya, dll., ini adalah obat makanan yang mudah dibawa bepergian. Anda bahkan dapat membeli permen licorice asli yang disebut kunyah DGL atau permen akar licorice kering asli untuk efek yang sama. '
kalimat terbaik untuk dikatakan kepada pacarmu
30 Luangkan waktu untuk bersantai.
Shutterstock
Liburan adalah tentang bersantai , tetapi bagi banyak orang, perjalanan merupakan pengalaman yang membuat stres. Sayangnya, jika Anda merasa stres selama perjalanan, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit.
Analisis penelitian yang dipublikasikan di PLOS One mengungkapkan bahwa stres psikologis berdampak negatif pada sistem kekebalan manusia, membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit. Jika Anda sedang gelisah, cobalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau hanya membaca buku yang bagus dan Anda dapat membantu mengurangi efek stres yang merusak sistem kekebalan tubuh. Mudah sakit di jalan, terutama dengan ini 9 Kuman yang Anda Temui Saat Bepergian .
