Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, tidak banyak orang melompat dari tempat tidur merasa seperti kelinci Energizer setiap hari. Bahkan teman Anda yang bekerja sepanjang pagi tanpa rasa grogi mungkin harus berusaha untuk mencapainya — dan ada beberapa taktik sederhana siapa pun dapat melakukannya untuk mencapai level mereka. Apakah itu menambahkan beberapa langkah ekstra ke rutinitas pagi Anda, mengganti sarapan Anda, atau memeriksa ulang delapan jam sebelum Anda membuka mata, berikut adalah perubahan yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Dan untuk beberapa gagasan lainnya tentang bagaimana merasakan yang terbaik setiap saat sepanjang hari, lihat 100 Cara Mudah Menjadi Orang yang Lebih Sehat di tahun 2020 .
1 Tempatkan diri Anda terlebih dahulu.
Shutterstock
Seberapa sering Anda bangun dan langsung membaca email sebelum bangun dari tempat tidur? Bahkan jika Anda awalnya terbangun dengan energi, itu cara yang pasti untuk menghilangkannya. Sebagai gantinya, Hilary Hinrichs , pelatih kesehatan dan nutrisi yang berbasis di Kota New York Hilary Holistik , merekomendasikan meluangkan waktu untuk diri sendiri sebelum Anda terjun ke pekerjaan dan membaca pesan.
“Cara yang bagus untuk membantu meredakan stres dan memiliki pagi yang lebih produktif adalah dengan mengutamakan diri sendiri,” katanya. 'Stres dapat menguras energi, jadi menghindari hal-hal seperti email, media sosial, atau pesan teks sampai Anda benar-benar perlu memeriksanya dapat menjaga tingkat energi pagi Anda.' Dan untuk sedikit inspirasi untuk memulai hari Anda dengan benar, lihat 50 Kutipan Pagi yang Menginspirasi untuk Memulai Hari Anda .
2 Lakukan olahraga ringan.
Bergerak tubuhmu Hal pertama di pagi hari dapat membantu membangunkan Anda dan meningkatkan energi Anda untuk hari itu. “Melakukan olahraga ringan atau berjalan-jalan di pagi hari adalah cara mudah untuk meningkatkan mood Anda,” kata Hinrichs. Bahkan 10 menit yoga atau latihan HIIT cepat akan membantu. Lakukan apa pun yang menurut Anda terbaik, dan Anda akan menuai manfaat yang meningkatkan energi. Dan untuk beberapa ide tentang bagaimana menjadi lebih aktif tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu Anda, ini dia 50 Latihan 5 Menit Terbaik yang Dapat Dilakukan Semua Orang .
3 Jangan minum kopi segera setelah bangun tidur.
Shutterstock
Jika Anda cenderung menuangkan diri sendiri secangkir kopi di pagi hari untuk mendapatkan dorongan energi, ubah kebiasaan Anda dan minum air atau teh herbal terlebih dahulu — dua hal yang dikatakan Hinrichs akan memberi energi pagi Anda jauh lebih baik daripada secangkir kopi.
“Tetap terhidrasi sangat penting untuk tingkat energi agar tetap terjaga sepanjang pagi,” katanya. “Padahal kebanyakan orang suka minum kopi , tidak hanya membuat dehidrasi tetapi juga dapat menyebabkan Anda jatuh lebih awal saat Anda meminumnya segera. Dengan menunda kopi selama beberapa jam, Anda akan bangun dengan lebih alami. ”Dan jika Anda ingin sama sekali melupakan kopi, lihat 25 Cara Meningkatkan Tingkat Energi Anda Tanpa Kopi .
4 Redupkan atau matikan lampu setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Shutterstock
Menurut Hinrichs, terkadang memiliki lebih banyak energi di pagi hari dimulai malam sebelumnya. Dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bangun dengan perasaan lebih berenergi adalah meredupkan lampu di sekitar waktu tidur Anda.
“Cara terbaik untuk meningkatkan energi di pagi hari adalah dengan menghindari cahaya setidaknya 30 menit sebelum waktu Anda ingin tidur,” kata Hinrichs. “Ini dapat membantu secara alami meningkatkan melatonin dalam tubuh Anda untuk mengingatkan otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Saat kita menyalakan lampu, itu bisa bertindak mirip dengan matahari yang membuat kita lebih waspada dan membuat kita lebih sulit untuk tidur di malam hari. '
5 Simpan telepon Anda sebelum tidur.
Shutterstock
Ngomong-ngomong soal malam sebelumnya, ada satu hal lain yang bisa kamu lakukan juga. Ponsel Anda tidak hanya memancarkan cahaya biru yang mengganggu tidur Anda, tetapi juga itu pengguliran tanpa akhir juga dapat membuat Anda stres sebelum tidur — dua hal yang tidak akan membuat Anda bangun dengan perasaan bahagia dan berenergi. “Letakkan ponsel Anda jauh dari jangkauan untuk menghindari pemeriksaan berulang kali,” kata Hinrichs. Dengan demikian, Anda akan memulai hari dengan lebih segar, baik secara mental maupun fisik.
6 Makan lemak sehat.
Shutterstock
Jika Anda menginginkan energi yang tahan lama, kuncinya adalah menambahkan lemak sehat. Dengan begitu Anda tidak akan dibiarkan lapar dan lelah satu jam setelah makan. “Saya merekomendasikan untuk menyimpan beberapa lemak sehat di dapur Anda sehingga Anda dapat menambahkannya dengan mudah sarapanmu , ”Kata Amy Gorin , MS, RDN, ahli diet nabati terdaftar di wilayah New York City. “Misalnya, pistachio menambahkan protein nabati yang mengenyangkan dan lezat, serat, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih baik untuk Anda pada oatmeal dan yogurt parfaits. Saya juga merekomendasikan untuk menyimpan alpukat sebagai topping untuk omelet atau sarapan burrito. '
7 Dan dapatkan protein.
Shutterstock
Apakah Anda mendapatkan cukup protein dalam sarapan Anda? Menurut Gorin, ini adalah pelengkap penting untuk serat dan lemak sehat. “Apakah protein pilihan Anda adalah beberapa telur, kacang-kacangan dalam mangkuk nasi untuk sarapan, atau yogurt Yunani dalam parfait, memiliki banyak protein dalam sarapan Anda akan membantu makanan Anda bertahan lebih lama — yang berarti lebih banyak energi,” katanya . Dan untuk informasi lebih bermanfaat tentang kesehatan dan lebih banyak lagi yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
8 Minum banyak air.
iStock
Gorin mengatakan setiap hari harus dimulai air minum , karena ini bukan hanya cara untuk melawan sakit kepala, tapi juga kelelahan . “Namun, lakukan ini yang terbaik untuk Anda, apakah itu berarti meninggalkan sebotol air di meja samping tempat tidur Anda atau memasangkan segelas besar air dengan sarapan Anda,” katanya. 'Anda bahkan bisa memasukkan buah seperti stroberi ke dalam kendi berisi air semalaman.'
9 Makan lebih banyak buah segar.
Shutterstock
Makan buah di pagi hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk menambah energi Anda. “Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membangunkan sistem pencernaan Anda dengan lembut,” kata Hinrichs. “Ini mengandung serat, penuh nutrisi, dan memiliki karbohidrat sehat yang digunakan tubuh kita untuk menghasilkan energi. Baik Anda memasangkan buah dengan oat, membuat smoothie, atau memakannya sendiri, salah satu opsi tersebut bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi energi pada Anda di pagi hari. ”
10 Cobalah matcha.
Shutterstock
Matcha adalah salah satu minuman pagi terbaik untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Walaupun itu mengandung kafein , ini berbeda dengan kopi karena diimbangi dengan L-theanine dan oleh karena itu memberi Anda energi lebih lambat — alias tidak ada gangguan mendadak satu jam kemudian. Anda bisa menyeruputnya sebagai teh, atau membuat matcha latte berbusa.
“L-theanine meningkatkan kewaspadaan dan ketenangan pada saat yang bersamaan,” Michael J. Breus , PhD, seorang psikolog klinis dan ahli tidur di Manhattan Beach, California, tulis di situsnya . 'Ini dapat membuat Anda dalam keadaan relaksasi yang terjaga, mengurangi stres dan kecemasan sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi.'
11 Batasi seberapa banyak berita negatif yang Anda konsumsi.
iStock
Banyak orang memulai hari mereka dengan membaca berita, membaca Koran , atau memeriksa berita utama terbaru secara online untuk melihat apa yang sedang terjadi di dunia. Namun menurut Klinik Mayo , overdosis berita adalah suatu hal, dan itu benar-benar dapat membuat Anda sedih — terutama dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia saat ini. Alih-alih membiarkan hal negatif menyedot semua energi Anda, lakukan hal pertama yang lebih bahagia sebagai gantinya.
12 Dapatkan udara segar dan sinar matahari.
iStock
Apa yang lebih sederhana dari melangkah keluar untuk meningkatkan tingkat energi Anda? Sebuah studi sebelumnya di jurnal Perspektif Kesehatan Lingkungan menemukan paparan cahaya pagi yang cerah bisa efektif melawan insomnia, membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan lebih berenergi. Bonus: Ini juga dapat membantu gangguan afektif musiman (SAD).
13 Mandi air dingin
Shutterstock
saran ksatria cangkir
Mengawali hari dengan mandi air dingin mungkin kedengarannya tidak menyenangkan, tetapi ini adalah cara yang sudah terbukti untuk meningkatkan energi Anda di pagi hari. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di PLoS One menemukan 91 persen peserta ingin melanjutkan rutinitas mandi air dingin setelah penelitian berakhir karena bagaimana energi membuat mereka merasa di pagi hari. Faktanya, mereka mengatakan itu memberi mereka efek yang mirip dengan minum kafein. Saat Anda mandi, selesaikan dengan setidaknya 30 detik air dingin untuk mendapatkan manfaatnya.
