Apakah Anda pernah mengalami tidur malam yang buruk atau perlu istirahat sore hari, kemungkinan Anda beralih ke secangkir kopi untuk merasa lebih berenergi. Meskipun para ahli setuju bahwa kafein dalam jumlah maksimal Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi 400 mg setiap hari — sekitar empat cangkir kopi— Sophie Medlin , konsultan ahli diet dan pendiri Ahli Diet Kota , perhatikan bahwa penting untuk menyadari bahwa 'tingkat toleransi setiap orang berbeda'. Dan itu membuatnya penting untuk mewaspadai sumber kafein paling berbahaya di luar sana.
Asupan kafein Anda kemungkinan besar akan meningkat oleh sumber selain white white di pagi hari. 'Orang yang minum banyak kopi cenderung memiliki bentuk kafein lain juga,' jelas spesialis kesehatan pria Jeff Foster , GP. 'Jika digabungkan, itu sudah cukup untuk menimbulkan masalah nyata.' Efek samping kafein meluas ke lebih dari sekedar kegugupan: Terlalu banyak dapat menyebabkan gejala seperti detak jantung cepat, insomnia, kecemasan, buang air besar longgar, dan tekanan darah tinggi.
Di sini, kami mengungkapkan 10 sumber kafein yang dapat mendorong tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) Anda melebihi batas berbahaya.
arti mimpi ikan besar
1 Suplemen pra-latihan
Shutterstock
Menemukan motivasi untuk berolahraga bisa jadi sulit — dan sebelum pergi ke gym atau berlari, Anda mungkin beralih ke suplemen untuk mendapatkan energi tambahan. 'Tidak ada yang salah secara teknis dengan melakukan sesuatu sebelum latihan,' kata Foster. Namun, banyak merek menggunakan kafein sebagai pemberi energi utama dalam suplemen pra-latihan mereka, dan beberapa bubuk (seperti ProSupps 'Mr. Hyde Nitro X) memiliki hingga 420 mg dalam satu sendok.
Plus, jika Anda meminumnya secara teratur, Anda bisa secara tidak sengaja mendorong dosis Anda lebih tinggi. 'Tubuh Anda dengan cepat beradaptasi — artinya Anda harus terus membuatnya lebih kuat sebelum setiap latihan,' tambah Foster.
2 Bubuk kafein pekat
Shutterstock
Jenis suplemen ini bisa sangat manjur sehingga pada tahun 2018, Administrasi Makanan & Obat A.S. (FDA) mengumumkan akan mengambil tindakan untuk membatasi penjualan — dan menghapus beberapa produk dari pasar sama sekali. Menambahkan bubuk kafein ke minuman Anda mungkin tampak tidak berbahaya seperti membuat kopi instan, tetapi ini jauh dari masalah. Seperti yang dinyatakan FDA, 'Satu sendok teh produk bubuk kafein murni dapat mengandung sekitar 3.200 mg kafein… setara dengan sekitar 20 hingga 28 cangkir kopi, dosis yang berpotensi beracun.'
3 pil kafein
Shutterstock
Jika Anda bukan penggemar rasa kopi yang kental, pil kafein mungkin tampak seperti solusi yang bagus untuk menyegarkan — belum lagi sering kali lebih murah daripada minuman Starbucks. Tetapi dengan sebagian besar pil yang mengandung sekitar 200 mg kafein, Anda dapat dengan cepat berada di wilayah berbahaya, terutama karena efeknya jangka pendek, jadi Anda akan segera merasa perlu untuk meminum yang lain.
'Kafein diambil untuk membantu kita tampil lebih baik secara mental atau menjadi lebih baik saat berolahraga,' jelas Medlin. 'Tapi sangat mudah untuk mengambil dosis besar dalam bentuk tablet — sesuatu yang menurut penelitian benar-benar merusak kinerja mental kita, dan [kinerja] fisik kita juga.'
nama kota teraneh di amerika
4 Tembakan energi
iStock
Pejuang kantong kecil ini dapat membantu Anda merasa siap menghadapi dunia, tetapi suntikan rata-rata menawarkan antara 150-200 mg kafein. 'Jika mereka mengandung jauh lebih banyak kafein daripada yang Anda temukan dalam satu gelas espresso [sekitar 70 mg], maka itu banyak yang bisa Anda dapatkan sekaligus,' kata Medlin. 'Dengan tembakan, itu langsung masuk — tidak ada mondar-mandir seperti yang mungkin Anda lakukan dengan kopi.'
Berkat ukurannya yang kecil, mudah untuk melamun kembali beberapa kali. 'Mereka tidak terlalu memuaskan, dan Anda tidak benar-benar memperhatikan mereka masuk karena mereka sangat cepat untuk dikonsumsi,' Medlin menambahkan.
5 Kopi super pekat
Shutterstock
Ketika espresso double-shot saja tidak cukup, Anda mungkin beralih ke merek kopi yang menawarkan kafein dosis tinggi dalam minumannya. Black Insomnia memasarkan dirinya sebagai 'kopi terkuat di dunia,' dengan porsi 12 ons termasuk yang masif 1.105 mg kafein sementara porsi Death Wish yang serupa — yang juga mengklaim sebagai kopi terkuat di dunia — menawarkan 750 mg kafein .
`` Dengan jumlah kafein yang akut dan sangat banyak, dorongan di jantung Anda yang merusak dan menempatkan Anda pada risiko aritmia, '' jelas Foster.
6 Pil penurun berat badan
Shutterstock
Varietas asli mengandung stimulan 'sejati', yang membuatnya sangat efektif — tetapi juga menyebabkan insiden stroke dan serangan jantung , menyebabkan mereka dilarang. Saat ini, 'mereka menggantinya dengan stimulan yang sangat buruk, dan mengonsumsi kafein sebagai elemen tambahan untuk mencoba dan membantu Anda menurunkan berat badan,' kata Foster, karena ini meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka pendek.
Akibatnya, mereka yang mengonsumsi pil diet seringkali tidak menyadari berapa banyak kafein yang mereka konsumsi bahkan sebelum sarapan: satu porsi Hydroxycut Max!, Misalnya, mengandung 225 mg kafein, diminum dua kali sehari selama dosis Xenadrine atau Dexatrim mengandung 200 mg, juga untuk dikonsumsi dua kali sehari.
7 Minuman dingin
Shutterstock
Jika Anda tidak menyukai minuman panas saat hari sedang terik, Anda mungkin tergoda untuk mencoba minuman dingin. Namun, jenis kopi ini jauh lebih pekat — dan, rata-rata, mengandung sekitar 20 persen lebih banyak kafein dari rekannya yang panas.
cinta tarot hierophant
Namun, beberapa merek membawanya ke tingkat yang lain, dan menyesap salah satu dari ini bisa membuat Anda mengonsumsi hampir dua kali lipat tunjangan kafein harian Anda dalam satu pukulan. Sebotol Bizzy Cold Brew akan mengisi sepatu bot Anda dengan 750 mg kafein, sekaleng Death Wish Cold Brew crams dalam 300 mg, dan satu porsi Stumptown Cold Brew mengandung 279 mg — jadi periksa labelnya sebelum membuka tutupnya.
8 Minuman energi
Shutterstock
Tingkat rata-rata kafein dalam minuman energi berkisar dari sekitar 85 mg sampai lebih dari 200 mg —Tetapi bahkan meminum beberapa minuman yang kurang berkafein dapat bertambah dengan cepat. `` Bukan hanya kafein yang membuat ketagihan, tetapi juga gula, '' ungkap Foster.
'Anda mungkin memiliki satu kopi dan tahu itu cukup untuk beberapa jam. Tapi Anda akan memiliki minuman energi, dan berpikir Anda bisa mendapatkan yang lain, 'lanjutnya. 'Karena gula juga membuat ketagihan, Anda akan minum lebih banyak — dan, pada gilirannya, menemukan bahwa asupan kafein harian Anda jauh lebih tinggi daripada yang seharusnya.'
9 Vaping kafein
Shutterstock
Sementara beberapa orang telah menggunakan vape untuk mendapatkan dosis nikotin bebas rokok, Anda juga dapat melakukan vape untuk mendapatkan minuman kafein saat membawa secangkir kopi kukus bukanlah pilihan. Mengingat setiap isapan mengandung sekitar 2 mg kafein, Anda mungkin tidak menganggap ini terlalu berbahaya.
Namun, sangat mudah untuk dengan santai melakukan vape untuk jangka waktu yang lama sambil berkonsentrasi menyelesaikan laporan itu, atau menetap untuk menonton film — dan hit kecil itu akan segera terakumulasi menjadi dosis yang jauh lebih signifikan.
10 Ekspres
Shutterstock
Mereka kecil tapi kuat: Tembakan ganda rata-rata berisi lebih 150 mg kafein. Tapi, kata Medlin, dengan meminumnya, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang Anda perkirakan. `` Jumlah kafein yang terkandung dalam espresso sangat bergantung pada cara pembuatan dan pembuatannya, '' jelasnya. 'Setiap kedai kopi melakukan hal yang berbeda, jadi jumlah kafein di masing-masing kedai kopi akan bervariasi.'
Medlin menambahkan bahwa penting untuk diketahui bahwa minum espresso sering kali dapat berubah menjadi suatu keharusan juga. 'Jika Anda mengandalkan ini untuk menjaga tingkat energi Anda, mungkin ada baiknya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda secara keseluruhan dengan kafein.'
