Dengan semua informasi di luar sana tentang bagaimana menjadi sehat , mungkin sulit untuk mengetahui apa yang benar-benar berhasil dan apa saja diet iseng atau teknik olahraga trendi. Tetapi meskipun Anda mungkin kesulitan memutuskan dari mana harus memulai jalan Anda menuju sehat , pada kenyataannya, tidak pernah lebih penting bahwa Anda benar-benar memulai.
kepribadian ulang tahun 20 november
Dengan Coronavirus masih menjadi ancaman dan musim flu hanya di sekitar sudut, mempertahankan sistem kekebalan yang kuat dan berada dalam kesehatan fisik yang baik harus menjadi prioritas utama. Namun, hal-hal yang tidak diperlukan itu membuat stres atau sulit. Pada kenyataannya, ada beberapa hal yang dapat Anda gabungkan dengan mulus ke dalam kehidupan sehari-hari yang akan memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda. Berita yang lebih baik? Salah satu kebiasaan terpenting dari kebiasaan sehat ini adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari.
Tak perlu dikatakan bahwa diet seimbang dan bergizi harus selalu dianggap sebagai komponen penting dari gaya hidup sehat. Namun, fokusnya di sini adalah pada kebiasaan dan perilaku di luar pilihan diet Anda. Dengan itu, baca terus untuk menemukan satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda saat ini — serta beberapa hal lainnya. Dan untuk informasi kesehatan yang lebih penting, periksa Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Musim Flu Tahun Ini .
5 Olah raga secara teratur.
Shutterstock
Berdasarkan JoAnn Manson , MD, kepala Divisi Pengobatan Pencegahan di Brigham dan Rumah Sakit Wanita dan profesor di Harvard Medical School, jika ada pil yang memberikan manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari latihan fisik secara teratur , 'orang akan berteriak-teriak untuk itu.' Sayangnya, pil semacam itu tidak ada. Kabar baiknya adalah bahwa yang harus Anda lakukan untuk menikmati manfaat kesehatan yang sangat besar dari olahraga — seperti menurunkan risiko mengembangkan sejumlah kondisi kesehatan kronis — adalah terlibat dalam 150 menit aktivitas fisik sedang seminggu . Itu hanya 30 menit sehari, lima hari seminggu — dan, kata CDC, jalan cepat itu penting.
Apa pun yang Anda lakukan, siapkan diri Anda untuk sukses dengan memilih aktivitas yang Anda sukai. 'Tidak peduli seberapa bagus suatu kegiatan untuk Anda, Anda mungkin tidak akan mempertahankannya jika Anda benci melakukannya,' kata Manson. Dan untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan agar lebih aktif, lihat ini 21 Cara Sederhana untuk Mulai Bergerak Lebih Banyak Setiap Hari .
apa yang harus kamu katakan pada pacarmu untuk membuatnya tersenyum
4 Kelola stres.
Shutterstock
Tidak ada cara untuk sepenuhnya menghilangkan stres untuk dari hidup Anda . Itu hanya fakta kehidupan — terutama dalam usia virus corona —Dan menurut Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) , mengalami stres dalam situasi tertentu dapat menjadi alat motivasi yang positif. Tetapi membiarkan diri Anda terbebani oleh stres dalam kehidupan sehari-hari tidak hanya buruk bagi kesejahteraan mental Anda, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan fisik Anda — bertindak sebagai penyumbang hal-hal seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes , dan penyakit lainnya, kata NIMH. Itulah mengapa penting untuk melakukan hal-hal untuk mengelola perasaan ini saat Anda menyadari perasaan itu semakin menumpuk. Segala sesuatu mulai dari olahraga dan meditasi hingga berbicara dengan terapis dapat membuat perbedaan besar. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana perasaan kewalahan mempengaruhi kesejahteraan Anda, lihat ini 18 Tanda Halus Tingkat Stres Anda Mengganggu Kesehatan .
3 Pergi ke luar.
Shutterstock
Salah satu tantangan terbesar pandemi, terutama sejak dini, adalah membiasakan diri menghabiskan lebih sedikit waktu di luar . Tapi sekarang kita tahu bahwa saat Anda bersosialisasi dan memakai masker, menghirup udara segar dan sinar matahari tidak hanya disarankan, tetapi juga sangat dianjurkan. Terutama mengingat apa yang kita ketahui tentang hubungan di antara keduanya vitamin D dan COVID-19 . Sebuah studi yang diterbitkan pada 3 September oleh Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko dites positif virus corona hampir 80 persen. Jadi, selagi cuaca masih memungkinkan, pergilah ke luar ruangan kapan pun Anda punya kesempatan. Dan bagaimana Anda bisa mengetahui apakah Anda tidak mendapatkan cukup vitamin sinar matahari, lihat ini 20 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
2 Bersosialisasi.
iStock
hal-hal yang sangat bagus untuk dikatakan kepada seorang gadis
Satu hal tentang situasi kita saat ini yang dapat secara akurat digambarkan sebagai ironis adalah fakta bahwa karena pandemi virus corona, menjaga hubungan sosial mungkin tidak pernah lebih sulit, juga tidak pernah lebih penting.
'Kita pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi kita cenderung berfungsi lebih baik ketika kita berada dalam komunitas dan berada di sekitar orang lain,' Craig Sawchuck , PhD, psikolog dari Mayo Clinic, mengatakan dalam sebuah wawancara tentang situs web klinik . Menurut Sawchuck, selain menangkis perasaan kesepian , bersosialisasi membantu mempertajam ingatan Anda, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda, dan bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama . Jadi, pastikan untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman sebanyak mungkin — meskipun itu hanya melalui obrolan telepon atau video.
1 Tidurlah.
Shutterstock
memimpikan anak anda sekarat
Jika Anda tidak melakukan apa pun di daftar ini, setidaknya lakukan ini: Tidurlah ! Menurut CDC, tidur bukanlah sebuah kemewahan, tapi sebuah elemen penting dari kesehatan . Kegagalan untuk mendapatkan istirahat yang cukup secara signifikan meningkatkan risiko Anda mengembangkan sejumlah masalah medis serius, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan tekanan darah tinggi . Namun, satu dari tiga orang dewasa di AS terkena kurang dari tujuh jam semalam —Jumlah minimum tidur yang direkomendasikan oleh CDC.
Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, inilah saatnya memprioritaskan tidur, mulai sekarang. Baik NIMH dan CDC merekomendasikan hal-hal seperti mengelola stres Anda, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan sinar matahari alami setiap hari untuk membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Terdengar akrab? Dan untuk informasi lebih bermanfaat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
