Jika Anda sedang memikirkan Kehilangan berat , kamu tidak sendiri. Setiap tahun, diperkirakan 45 juta orang di Amerika menjalani diet . Faktanya, menurunkan berat badan adalah hobi yang populer sehingga industri penurunan berat badan di Amerika Serikat menghasilkan hampir $ 33 miliar setiap tahun. Dan sementara beberapa orang mungkin mencoba menurunkan berat badan agar sesuai dengan celana favorit mereka, ada banyak alasan yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan yang berada di luar hal yang dangkal. Meskipun mungkin di atas kisaran BMI itu adalah 'normal' untuk tinggi badan Anda dan masih sangat sehat kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, stroke, sleep apnea, artritis, dan jenis kanker tertentu.
Tetapi sebelum Anda pergi ke lorong makanan sehat di toko bahan makanan, inilah saatnya untuk memeriksa kenyataan. Itu Klinik Mayo menyarankan bahwa awal dari penurunan berat badan yang sukses dimulai bahkan sebelum Anda melangkah ke timbangan, dengan melakukan penilaian diri tentang siapa, bagaimana, dan mengapa melakukan diet . Satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah melakukannya untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain, karena penurunan berat badan yang berkelanjutan berarti perubahan gaya hidup jangka panjang. Mengetahui bagaimana Anda akan menurunkan berat badan adalah kebutuhan lainnya. Beralih dari diet mode ke diet mode adalah cara yang baik untuk membakar diri dan menyerah. Penting juga untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri untuk mengingat mengapa Anda menurunkan berat badan. Buatlah daftar yang dapat Anda ingat untuk memotivasi diri sendiri jika Anda merasa kemauan Anda melemah.
Setelah Anda siap secara mental, menurunkan berat badan tidak harus menyiksa atau membosankan atau hambar. Mulailah dengan mengurangi karbohidrat olahan , seperti roti, makanan yang dipanggang, dan keripik, serta makanan bertepung seperti kentang. Alih-alih menggantinya dengan makanan penuh lemak sehat , seperti kacang-kacangan, alpukat, zaitun, dan produk susu berlemak penuh. Benar — produk susu berlemak penuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Gizi Eropa , mengonsumsi produk olahan susu berlemak penuh sebenarnya dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Ditambah lagi, lemak tambahan membuat yogurt Anda terasa lebih enak dan juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dan meskipun mengonsumsi lemak mungkin bertentangan dengan apa yang selalu diberitahukan kepada kita tentang berat badan dan kesehatan kita secara keseluruhan, kebanyakan orang dapat dengan aman meningkatkan asupan lemak mereka tanpa efek samping. Faktanya, hasil studi skala besar dipublikasikan di Lancet mengungkapkan bahwa, sementara asupan karbohidrat tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, asupan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah. Yang lebih mengejutkan, asupan lemak jenuh yang lebih tinggi sebenarnya terkait dengan risiko stroke yang lebih rendah. Namun, itu tidak berarti Anda hanya harus menantikan rencana makan daging dan keju. Sambil menurunkan berat badan, Anda juga bisa makan sayuran non-tepung sebanyak yang Anda mau. Dan kata kuncinya di sini adalah 'suka'. Tidak perlu memaksakan diri untuk memakan tumpukan kangkung jika terasa seperti hukuman.
Jika Anda melakukan perubahan ini pada diet Anda, masuk akal untuk menurunkan satu atau dua pound seminggu. Itu berarti sangat mungkin bahwa, hanya 10 minggu setelah Anda mulai, Anda sudah kehilangan 20 pound. Kabar baiknya adalah karena cara makan ini dapat benar-benar memuaskan dalam jangka panjang selain efektif, 20 pon — atau lebih — dapat bertahan selamanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk menahan berat, curi ini 20 Teknik Penurunan Berat Badan Para Diet yang Berhasil Berbagi .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
