Di antara orang-orang kebugaran saat ini, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah hal yang populer. Olahraga — yang merupakan salah satu tren kebugaran teratas di tahun 2017 Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika survei — melibatkan semburan gerakan singkat yang intens diikuti dengan periode pemulihan aktif. Jika dilakukan dengan benar, HIIT bisa membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada banyak latihan kardio lainnya.
Tapi apa yang terjadi di dalam tubuh yang membuat latihan intensitas tinggi begitu istimewa? Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada pikiran dan otot Anda saat Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi.
Otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman.
'Hal favorit saya tentang Pelatihan HIIT itulah yang terjadi dalam pikiran Anda, 'jelas Eric si Pelatih , pelatih pribadi bersertifikat, dan pembawa acara Keringat Selebritis . Jadi, apa sebenarnya yang terjadi di otak Anda? Nah, saat Anda berolahraga, otak Anda terpicu untuk melepaskan hormon perasaan senang yang disebut endorfin. Dan jika Anda mencari penambah suasana hati, maka HIIT adalah pilihan yang tepat: Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsikofarmakologi menemukan bahwa 60 menit latihan interval intensitas tinggi lebih kondusif untuk melepaskan endorfin daripada 60 menit latihan interval intensitas sedang.
arti mimpi mati
Kapasitas otak Anda untuk belajar dan mengingat meningkat.
Hipokampus adalah area otak yang bertanggung jawab untuk hal-hal seperti itu Penyimpanan dan belajar. Dan sementara Anda mungkin tidak segera mengasosiasikan mengencangkan otot dengan meningkatkan daya ingat Anda, satu studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa ketika wanita yang lebih tua melakukan latihan aerobik di gym dua kali seminggu selama enam bulan, ukuran hipokampus mereka meningkat. Otot yang didefinisikan artinya otak yang lebih tajam —Jadi, pergilah ke gym, semuanya!
Sirkulasi Anda meningkat.
'Ekspansi dan kontraksi otot yang terjadi saat melakukan latihan [meningkatkan] sirkulasi, memungkinkan darah yang kaya nutrisi mencapai hampir setiap bagian tubuh,' kata Eric. Memang, satu ulasan tahun 2003 yang diterbitkan di Sirkulasi menyimpulkan bahwa berolahraga secara teratur 'meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar… [dan] konsisten dengan fungsi dinding pembuluh darah yang lebih baik dan peningkatan kemampuan untuk menyediakan oksigen ke otot selama latihan.' Dengan meningkatkan sirkulasi, Anda akan dapat membantu menjaga kondisi tubuh agar tetap optimal.
Suhu inti Anda meningkat.
Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, semua energi yang Anda keluarkan menghasilkan panas di dalam tubuh. Akibatnya, suhu inti Anda akan naik. Itu memiliki efek lain selain hanya menghangatkan Anda. Spesialis gerakan Jacob Andreae menjelaskan di blognya bahwa 'pembuluh darah yang dekat dengan permukaan membesar, memungkinkan aliran darah lebih banyak, yang dapat membuat kulit tampak kemerahan.' Selain itu, seperti yang mungkin sudah Anda sadari, tubuh Anda akan merespons peningkatan suhu internal ini berkeringat -banyak.
Otot Anda robek.
Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, Anda membuat sedikit robekan di serat otot Anda — dan itu sebenarnya bermanfaat. Pikirkanlah seperti ini: Saat otot Anda robek dan terbentuk kembali, otot menjadi lebih kuat.
'Sel darah putih mulai memperbaiki otot yang rusak setelah sekitar 12 hingga 24 jam dan mereka melepaskan sejumlah bahan kimia, yang kemungkinan terlibat dalam menghasilkan nyeri otot lokal,' Dr Mark Tarnopolsky , seorang spesialis gangguan neuromuskuler di McMaster University Medical Center, menjelaskan kepada Waktu New York .
Ya, itu artinya microtears inilah yang menyebabkan rasa sakit. Berita bagus? Semakin banyak latihan intensitas tinggi yang Anda lakukan, serat otot Anda akan semakin terbiasa dengan latihan tersebut. Ironisnya, lebih banyak sesi olahraga berarti lebih sedikit rasa sakit.
Denyut jantung Anda meningkat.
Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah Anda memiliki sesi HIIT yang baik adalah dengan seberapa cepat jantung Anda berdetak. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen selama latihan intensitas tinggi, jadi jantung Anda harus bekerja lembur untuk menyediakan darah yang diperlukan. Meskipun sensasi memompa ini terkadang terasa tidak nyaman, menjadi rutin di gym dapat membantu Anda menurunkan detak jantung saat istirahat dan karenanya mengurangi tekanan pada organ terpenting Anda.
Anda menggunakan banyak oksigen.
Saat Anda melakukan joging lambat atau ambil kelas yoga , paru-paru Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen dengan relatif mudah. Namun, selama latihan intensitas tinggi, simpanan oksigen dapat habis dengan cepat — dan itulah yang Anda inginkan. Ketika tubuh Anda kehabisan oksigen, ia harus bekerja keras untuk membangun kembali pasokannya. Itu menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar untuk periode pasca-latihan yang lebih lama.
Misalnya, satu studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa ketika subjek mengendarai sepeda statis dengan intensitas tinggi selama 45 menit, mereka membakar rata-rata 420 kalori selama sesi latihan. Selama 14 jam berikutnya, mereka membakar 190 kalori ekstra, yang berarti efek setelah pembakaran dari latihan mereka meningkatkan total kalori yang terbakar sebesar 37 persen. Membakar kalori selama pesta Netflix pasca-gym Anda? Skor! Dan untuk cara sederhana menghargai diri sendiri atas latihan Anda, lihat ini 100 Pembelian Musim Panas Luar Biasa Di Bawah $ 100 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
