Musim liburan berarti beberapa hal, terutama pesta, pesta, dan lebih banyak pesta — diikuti oleh banyak hal Resolusi tahun baru . Dan jika Anda merasa beberapa dari resolusi itu tidak dapat diatasi ('Saya akan mendapatkan paket enam!' 'Saya akan mengunjungi lima negara baru!'), Anda tidak sendirian. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 1989 yang sering dikutip dari Universitas Scranton , hanya 8 persen orang yang akhirnya benar-benar berpegang pada pernyataan luhur mereka yang mengubah hidup. Masalahnya: Ini bukan resolusi Tahun Baru yang realistis.
Alih-alih mencoba mengukir satu set perut yang bisa didaki seseorang seperti tangga atau merencanakan perjalanan senilai $ 10.000 di sekitar Mediterania, cobalah mengarahkan pandangan Anda pada 20 resolusi Tahun Baru yang benar-benar dapat Anda pertahankan ini. Dan meskipun ini adalah komitmen kecil, hasilnya sangat besar. Semoga beruntung — Anda mendapatkan ini.
1 Baca (dan selesaikan) selusin buku.
iStock
Menurut Pusat Penelitian Pew , rata-rata orang Amerika membaca, 'sebagian atau seluruhnya,' selusin buku per tahun. Nah, tahun ini, tidak perlu lebih dari sekadar menjadi a menyentuh diatas rata-rata. Bersumpah untuk berada di ujung spektrum 'secara keseluruhan' dengan menyelesaikan semua 12 buku yang Anda ambil tahun ini. Plus, ada manfaat bawaan: Membaca fiksi telah terbukti meningkatkan empati , perkuat ingatan Anda , dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan .
2 Dapatkan bantal baru.
Shutterstock
Benarkah, kapan terakhir kali Anda mendapat bantal baru? Nah, jika sudah lebih dari dua tahun, Anda harus memperbaiki itu — stat. Itu National Sleep Foundation menyarankan Anda menukar bantal setiap 24 bulan jika tidak, Anda terus-menerus terpapar jamur dan bakteri yang menumpuk selama bertahun-tahun. (Juga, mendapatkan bantal baru dapat memberikan keajaiban pada masalah leher atau punggung yang mungkin mengganggu Anda.) Dari semua resolusi Tahun Baru yang dapat Anda buat, yang satu ini mungkin menawarkan ROI tertinggi.
3 Tidurlah satu jam ekstra setiap malam.
Shutterstock
Rata-rata orang Amerika tidur hanya malu 7 jam setiap malam . Tetapi para dokter benar: Tidur delapan jam pada dasarnya adalah keajaiban gratis. Bahwa Jam tidur ekstra memiliki banyak manfaat , termasuk meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan mempertajam fungsi otak Anda. Jadi tahun ini, bersumpah untuk tidur satu jam lebih awal.
4 Masak makan malam setidaknya sekali seminggu.
Shutterstock
Saat Anda makan di luar — terutama di gerai fast-food atau fast-casual-casual -rans — Anda sama sekali tidak tahu apa yang sebenarnya masuk ke dalam makanan Anda. Mungkin ada lemak dan minyak yang tidak sehat di setiap hidangan, yang semuanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Dengan memasak di dapur Anda sendiri, Anda dapat mengontrol setiap bahan yang masuk ke dalam makanan Anda — dan tubuh Anda. Tahun ini, buat makan malam di rumah setidaknya satu malam dalam seminggu. Dan siapa tahu: Anda mungkin menganggap memasak itu menyenangkan, dan akhirnya melakukannya lebih banyak lagi.
5 Berkomitmen pada aplikasi bahasa.
Shutterstock
Apakah ada yang lebih seksi dari bahasa asing? Berdasarkan CNN , hampir tiga perempat orang Amerika menganggap orang multibahasa lebih menarik daripada orang satu bahasa. Tentu saja, mempelajari bahasa dari awal lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi ada aplikasi di luar sana — seperti Duolingo —Yang membuat proses berjalan di taman. Cukup mengunduh dan memeriksanya bisa membuat Anda menjadi kekasih yang langsung lebih menarik.
6 Sebenarnya pergi ke dokter gigi.
Shutterstock
Seperti dilansir dari New York Post , enam dari sepuluh orang dewasa Amerika terlalu takut untuk pergi ke dokter gigi. Jangan biarkan itu menjadi dirimu! Pakar gigi menyarankan Anda pergi dua kali setahun, tetapi jika Anda memulai dari nilai dasar nol, satu kunjungan akan baik-baik saja — dan membuat perbedaan besar.
7 Berdirilah selama satu jam setiap hari.
Shutterstock
Menghabiskan delapan jam (atau lebih!) Membungkuk di atas keyboard adalah — dan tentunya ini akan mengejutkan Anda— buruk bagi kesehatan Anda . Setiap detik yang Anda habiskan di meja Anda dapat meningkatkan risiko depresi dan memperlambat metabolisme Anda, di antara konsekuensi potensial lainnya. Jadi, tahun yang akan datang ini, bersumpah untuk lebih sering berdiri di meja Anda. Mendedikasikan hanya 10 menit setiap jam untuk berdiri menciptakan lebih dari satu jam setiap hari Anda tidak duduk.
8 Luangkan satu hari dalam seminggu untuk tidak mengemudi.
Shutterstock
Gas membutuhkan uang. Asuransi membutuhkan uang. Tiket, pajak, dan perbaikan membutuhkan biaya. Ya, mengemudi sangat mahal. Ini juga sangat berbahaya: Per Administrasi Jalan Raya Federal angka, ada lebih dari 37.000 kematian kendaraan di Amerika per tahun. Dan kemudian ada dampak lingkungan. Singkatnya, setiap menit yang Anda habiskan di luar jalan adalah satu menit yang dihabiskan dengan baik. Jadi tahun ini, bersumpah untuk berkeliling tanpa mengemudi hanya satu hari dalam seminggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda dapat menyesuaikan diri dengan transportasi umum.
9 Minta kenaikan gaji.
iStock
Tentu, itu pertanyaan yang menakutkan. Dan tentu saja, permintaan Anda pada akhirnya mungkin tidak berarti apa-apa. Tetapi pada akhirnya, itu saja: sebuah pertanyaan. Jika Anda mendekati situasi dengan benar, skenario terburuknya adalah Anda menghabiskan 30 menit dalam obrolan yang agak tidak nyaman — dan kasus terbaiknya, Anda meninggalkan ruangan dengan gaji yang lebih besar. Apa ruginya?
10 Minum dua gelas air lagi setiap hari.
Shutterstock
Pengetahuan umum menyatakan bahwa kita harus minum delapan cangkir 8 ons air setiap hari. Dan jika Anda pikir Anda sudah siap, kemungkinan besar, Anda belum siap. Padahal, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa Amerika minum di bawah lima cangkir per hari. Itu tidak cukup. Usahakan untuk minum lebih banyak air, meskipun hanya satu cangkir saat Anda bangun dan satu cangkir sebelum tidur. Setiap tetes berarti.
11 Ambil kopi hitam Anda.
iStock
Secangkir kopi hitam memiliki kurang dari 5 kalori. Secangkir krim dan gula dapat mengandung hingga 100 — dan itu bahkan tidak memperhitungkan kelebihan lemak dan glukosa dalam makanan Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Juga, Minum kopi hitam memiliki banyak manfaat kesehatan . Dengan kata lain, satu-satunya alasan logis untuk itu tidak beralih ke kopi hitam karena Anda tidak tahan dengan rasanya. Jadi cobalah beralih ke makanan panggang ringan: Ini secara alami lebih manis — dan secara alami lebih berkafein.
12 Dan minum satu cangkir lebih sedikit per hari.
Shutterstock
Ya, itu bagus untukmu, tapi KAMI. Departemen Kesehatan pedoman menunjukkan bahwa tiga cangkir sehari adalah sekitar batas atas berapa banyak Anda harus minum. Dan banyak orang Amerika, mungkin termasuk Anda sendiri minum lebih banyak kopi daripada itu. Mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat mengakibatkan segalanya mulai dari kekurangan zat besi hingga — tidak mengherankan di sini — peningkatan tekanan darah. Tukar salah satu cangkir Anda sehari dengan sumber kafein alternatif, seperti teh hitam.
13 Renungkan selama 10 menit setiap hari.
Shutterstock
Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara untuk, dalam satu gerakan, memangkas tekanan darah, stres, dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur Anda? Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ini hanya membutuhkan satu komitmen 10 menit per hari? Anda akan melompat ke sana, kan? Nah, bersiaplah untuk melompat: Obat mujarab seperti itu benar-benar ada. Yang harus Anda lakukan adalah bermeditasi, tugas yang begitu mudah dan dengan keuntungan yang begitu besar sungguh mengherankan jika Anda belum menjadi pemuja.
14 Tingkatkan pembayaran kartu kredit minimum Anda.
Shutterstock
Terjatuh ke dalam siklus kredit di mana Anda melakukan pembayaran minimum setiap bulan memang menggiurkan. Kami mengerti: Sekarang bukan waktu terbaik, dan Anda bisa menanganinya nanti. Tapi Anda hanya menggali diri Anda sendiri ke dalam hutang yang lebih dalam.
Matematika juga bukan keahlian kami, tetapi tetaplah bersama kami: Katakanlah Anda memiliki tingkat bunga 15 persen pada saldo $ 2.000. Jika Anda melakukan pembayaran bulanan minimum sebesar $ 50 (standar 2,5 persen), Anda akan membutuhkan waktu 56 bulan untuk melunasi saldo tersebut, dengan asumsi Anda tidak membebani kartu dengan biaya tambahan. Namun, jika Anda meningkatkan pembayaran Anda hanya dengan tambahan $ 25 setiap bulan, Anda akan memangkasnya menjadi 33 bulan — dan setelah semuanya dikatakan dan dilakukan, Anda akan menabung lebih dari $ 500 untuk pembayaran bunga.
15 Menabung 5 persen dari setiap gaji.
iStock
Pakar keuangan merekomendasikan Anda hemat 20 persen dari setiap gaji (totalnya, di semua akun pensiun dan dana hari hujan). Dan ya, itu bagus, tapi itu tidak selalu bisa dilakukan. Jika Anda tidak pandai menyisihkan uang apa adanya, kehilangan akses ke seperlima dari gaji Anda bisa sedikit menyengat. Tetapi 5 persen tidak akan terlalu menyakitkan — dan jika Anda cukup beruntung bekerja di perusahaan yang akan menyamai 5 persen Anda, lihatlah: Anda baru saja mencapai tingkat tabungan 10 persen, tanpa biaya tambahan. Siapa yang tidak suka uang gratis?
16 Hubungi teman Anda setidaknya sekali seminggu.
Shutterstock
Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang masih hidup, pertimbangkan check-in mingguan. Ada gunanya mendengarkan ibumu: Menurut penelitian tahun 2010 di jurnal Prosiding Royal Society B Mendengar suara ibu Anda mengaktifkan reseptor oksitosin di otak Anda (hormon yang membantu menekan stres). Plus, sedikit telepon akan membuat orang tua Anda tersenyum. Dengan asumsi Anda bisa, bersumpah untuk mengangkat telepon dan menghubungi sekali setiap tujuh hari, meskipun itu hanya untuk beberapa menit.
17 Olah raga hanya tiga jam seminggu.
iStock
Jumlah olahraga yang disarankan yang Anda butuhkan per minggu bervariasi tergantung pada siapa Anda bertanya, tetapi bagi kebanyakan dari kita, jawabannya adalah — lebih dari yang kita dapatkan sekarang. Cobalah berkomitmen untuk tiga jam per minggu, karena baru saja dua setengah jam dapat berdampak dramatis pada kesehatan Anda secara keseluruhan . Jika kedengarannya menakutkan, pertimbangkan untuk memecahnya dengan cara yang sesuai dengan jadwal Anda: Mungkin Anda menghabiskan satu jam di gym dua kali seminggu, dan melakukan latihan 30 menit di rumah pada dua hari lainnya.
18 Kurangi konsumsi bir Anda menjadi dua.
iStock
Orang Amerika minum banyak bir . Mari kita lakukan matematika. Satu bir mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, jika Anda minum 15 bir setiap minggu, Anda menambah 2.250 kalori tambahan setiap minggu. Dengan kata lain, setiap tahun, Anda mengonsumsi ekstra 52 hari nilai kalori. Dengan mengurangi konsumsi bir Anda menjadi tujuh bir per minggu, Anda bisa, paling tidak, menurunkan angka itu di bawah satu bulan.
19 Dan konsumsi soda Anda.
iStock
Lihat di atas. Perhitungannya sama — sekaleng soda 12 ons mengandung sekitar 150 kalori — hanya saja Anda tidak mendapatkan manfaat dari buzz. Pikirkan tentang semua kalori kosong yang bisa Anda hilangkan hanya dengan tetap menggunakan air separuh waktu.
20 Menyumbang atau menjadi sukarelawan setidaknya sebulan sekali.
iStock
Setiap dolar berarti, tetapi jika Anda tidak dapat memberikan uang tunai, ingatlah: Waktu adalah uang juga. Dan banyak organisasi — dari tempat penampungan hingga klinik rehabilitasi hewan — sangat membutuhkan bantuan ekstra. Satu atau dua jam setiap minggu sudah cukup, tetapi paling tidak, buat komitmen untuk menyumbang atau menjadi sukarelawan sebulan sekali. Tahun ini mungkin tahun ketika Anda menjalani hidup terbaik Anda, tetapi juga bisa menjadi tahun ketika Anda membantu orang lain menjalani hidup terbaik mereka juga.
ular menggigit dalam mimpi
