Setiap kali ada bug yang menyebar, kita semua melakukan yang terbaik untuk tetap sehat. Tapi rasanya tidak peduli seberapa awal kita mendapatkannya suntikan flu atau seberapa sering kita cuci tangan kita , kami masih mengalami sesuatu. Dan dengan pandemi virus korona yang sedang berlangsung mengambil korban yang menghancurkan di seluruh dunia, orang-orang lebih khawatir tentang sakit daripada sebelumnya. Dengan pemikiran tersebut, kami telah mengumpulkan beberapa tip dari orang-orang yang entah bagaimana berhasil untuk selalu menghindari penyakit. Karena siapa yang lebih baik memberikan nasehat kesehatan daripada mereka yang benar-benar mempraktekkan apa yang mereka ajarkan? Baca terus untuk mengetahui semua cara Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil menghindari penyakit umum seperti pilek dan flu .
Catatan editor: Nasihat berikut tidak selalu berlaku secara langsung sebagai praktik terbaik yang harus diikuti selama wabah virus Corona. Untuk pedoman khusus tersebut, kunjungi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit .
1 Mulailah hari Anda dengan mandi air dingin.
Shutterstock
Nate Halsey pernah bungee jump di Afrika Selatan, melayang layang di Pegunungan Alpen Prancis, dan berlari estafet 200 mil — namun, dia hampir tidak menghabiskan waktu di rumah sakit. Jadi apa rahasianya untuk tetap sehat? Sebagai Batu Gen menjelaskan dalam bukunya tahun 2012, Rahasia Orang yang Tidak Pernah Sakit, Halsey mandi air dingin setiap pagi sebagai upaya untuk tetap berenergi dan menjaga sistem kekebalannya kuat .
Rupanya dia sedang melakukan sesuatu: Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di PLOS One, saat subjek mandi air dingin di pagi hari selama 30 hari, mereka mengalami 29 persen lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang rutin mandi.
2 Pertahankan pola makan yang sehat.
Shutterstock
dolar pasir semoga berhasil
Thomas Edison bukan hanya salah satu orang terpintar yang pernah hidup, tetapi juga salah satu yang paling sehat. Rahasianya? Diet. 'Orang makan terlalu banyak dan minum terlalu banyak. Jika dokter akan meresepkan diet daripada obat-obatan, penyakit manusia normal akan hilang, '' kata Edison, 82 tahun. dalam sebuah wawancara tahun 1929 tentang bagaimana agar tidak pernah sakit . 'Diet adalah rahasia kesehatan saya.'
Jika Anda tidak yakin diet mana yang harus diikuti secara spesifik, cobalah diet Mediterania. Sebuah meta-analisis 2014 yang diterbitkan di jurnal Gangguan Endokrin, Metabolik & Kekebalan Tubuh - Target Obat mencatat itu 'bisa melawan efek dari beberapa pasar inflamasi.'
3 Makan banyak bawang putih.
Shutterstock
Anehnya, beberapa orang memuji bawang putih dengan sistem kekebalan mereka yang kuat. Misalnya, dalam buku Stone, saat itu berusia 51 tahun Susan Brown mengatakan bahwa begitu dia mulai mengonsumsi bawang putih secara konsisten, dia berhenti sakit. `` Setiap kali saya merasa sakit, saya mulai dengan bawang putih tiga kali sehari, dan dalam waktu 24 jam, saya merasa baik-baik saja, '' kata Brown.
Metode Brown tampaknya juga bukan efek plasebo: Sebuah studi tahun 2014 dari Universitas Kopenhagen menunjukkan bahwa ada senyawa kimia dalam bawang putih yang disebut ajoene yang sebenarnya mencegah bakteri merusak sistem kekebalan tubuh.
4 Konsumsi vitamin.
iStock / vitapix
Seorang pria berusia 70-an mengatakan dalam buku Stone bahwa dia bersumpah demi suplemen, mengklaim bahwa dia mengonsumsi 'setiap vitamin [dan suplemen] yang dikenal manusia' — mulai dari saw palmetto dan pygeum, hingga minyak ikan dan DHEA. Dan menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Ulasan Alam Imunologi , ada beberapa bukti bahwa mereka berhasil — setidaknya jika menyangkut masalah vitamin A dan D , yang menurut penelitian 'memiliki efek tak terduga dan penting pada respons kekebalan.' Dan jika Anda bertanya-tanya apakah Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu, periksa 20 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
5 Istirahat yang cukup.
Shutterstock
Dalam buku Stone, Sarnoff Mednick , PhD, mendiang direktur Institut Penelitian Ilmu Sosial di Universitas California Selatan yang meninggal pada usia 87, dikreditkan tidak pernah turun dengan flu biasa atau flu saat tidur siang. Dan jika kredensial Mednick yang mengesankan tidak meyakinkan Anda untuk berhenti sejenak, ini mungkin: Pada 2017, para peneliti di Pusat Tidur Kedokteran Universitas Washington mempelajari 11 pasang kembar identik dan menemukan bahwa mereka dengan durasi tidur yang lebih pendek memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.
6 Kelola tingkat stres Anda.
Shutterstock
'Saya tidak membiarkan stres dalam hidup saya, bahkan ketika itu berusaha sangat, sangat keras untuk memasukinya,' Susan Smith Jones kata dalam buku Stone. Jones telah mengabdikan hidupnya untuk mengajar dan mempraktikkan kesehatan holistik, dan ternyata, penyembuh yang bebas stres — dan bebas sakit — telah tidak pernah perlu minum obat.
Hubungan antara stres dan sistem kekebalan begitu kuat, sehingga Asosiasi Psikologi Amerika (APA) bahkan memiliki nama untuk studinya: psikoneuroimunologi.
7 Berlatih yoga.
Shutterstock
arti kupu-kupu raja terbang di sekitarmu
Memproklamirkan diri sebagai 'hippie spiritual', Selamat Rhiannon , yang satu-satunya penyakit seriusnya adalah kelainan darah genetik, sangat percaya pada manfaat kesehatan dari yoga . 'Secara tradisional, pose yoga diajarkan untuk mempersiapkan tubuh untuk meditasi,' jelasnya kepada Stone, yang berarti tubuh Anda lebih rileks dan lebih mampu melawan infeksi.
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Yoga menegaskan teori itu: Para peneliti menemukan bahwa ketika siswa melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu, sistem kekebalan mereka tidak terpengaruh secara negatif oleh stres seperti pada subjek kontrol.
8 Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Bukan rahasia lagi vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh . Dan Susan Rennau , seorang koordinator perawat yang tidak pernah sakit sejak tahun 2006, bersumpah demi gizi jika menyangkut kesehatannya. `` Sejak saya mulai meminum C, sudah tiga atau empat kali saya merasa sakit tenggorokan, tapi kemudian hilang, '' katanya pada Stone.
9 Konsumsi ragi bir setiap pagi.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi berhasil Barbara Pritzkat . Surveyor yang jarang sakit meminum produk dalam bentuk bubuk setiap pagi, dan seperti yang dia katakan kepada Stone, dia memuji kesehatannya yang baik. WebMD juga mencatat bahwa ragi pembuat bir adalah sumber vitamin B dan protein yang baik, dan dapat 'meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi virus paru-paru seperti flu dan flu biasa.' Jadi, sangat layak untuk dicoba.
10 Selalu lihat sisi baiknya.
Shutterstock
Gail Evans menghabiskan beberapa dekade bekerja di CNN, dan tidak sekali pun dia cuti sakit. Dalam buku Stone, dia memuji kesuksesan bebas sakitnya karena 'pengabaian yang jinak', dengan mengatakan, 'Jika saya merasa buruk, saya tahu saya dapat menaklukkannya segera. Ini tentang sikap. '
Tentu saja, sikap positif tidak akan menghilangkan benjolan kanker, tetapi ada bukti yang menunjukkan hal itu optimisme bisa menguntungkan sistem kekebalan tubuh . Satu studi tahun 2010 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi menemukan bahwa ketika mahasiswa fakultas hukum disuntik dengan dosis virus gondongan mati, kekebalan mereka meningkat dengan optimisme mereka.
