Insomnia. Ini mengganggu, menegangkan, dan berbahaya bagi kesehatan Anda . Ini juga sangat umum, dengan gangguan tidur yang mempengaruhi hingga 70 juta orang Amerika per tahun, menurut Klinik Cleveland. ' Gejala insomnia terjadi pada sekitar 33 persen sampai 50 persen dari populasi orang dewasa sementara gangguan Insomnia Kronis yang berhubungan dengan kesusahan atau gangguan diperkirakan 10 sampai 15 persen,' kata situs tersebut.
kepribadian ulang tahun 30 september
Banyak orang mengaitkan gejala seperti kelelahan, kurang fokus, dan lekas marah dengan kurang tidur—tetapi konsekuensi kesehatan dari insomnia juga berkisar dari peningkatan risiko demensia Anda untuk spiking kesempatan Anda masalah kardiovaskular. Dan karena gangguan tidur bisa sangat berbahaya bagi kesehatan kita, tidak heran jika penderita insomnia selalu mencari solusi yang dapat membantu mereka mendapatkan tidur malam yang didambakan. Itu sebabnya, bagi orang yang tidak bisa tidur, perbaikan potensial yang mengejutkan adalah sesuatu yang membuat mereka bersemangat. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan sebuah studi baru dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak melatonin dan akhirnya mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Minum Obat Umum Ini untuk Tidur, Berhentilah Sekarang, Studi Baru Mengatakan .
Kualitas tidur adalah komponen penting dari kesejahteraan Anda.
Tidur mungkin tampak seperti hal yang cukup sederhana ketika kepala Anda menyentuh bantal dan Anda langsung hanyut ke alam mimpi, tetapi jika Anda pernah mengalami gangguan tidur, Anda tahu bahwa itu lebih kompleks—proses biologis yang rumit, sebenarnya, seperti yang dijelaskan oleh MedlinePlus . 'Saat kamu tidur, kamu tidak sadar, tapi otak dan tubuhmu fungsi masih aktif [dan] melakukan sejumlah pekerjaan penting yang membantu Anda tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin,” kata situs tersebut. . Itu bisa mempengaruhi fisikmu dan kesehatan mental , berpikir, dan fungsi sehari-hari.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus menyarankan bahwa 'Jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, gaya hidup, kesehatan, dan apakah Anda cukup tidur baru-baru ini. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam.' Tapi ini bisa sulit dilakukan jika satu atau lebih gangguan tidur mengganggu prosesnya.
Berbagai gangguan dapat mengganggu tidur Anda.
Insomnia mungkin adalah alasan paling terkenal untuk malam yang gelisah, dan didefinisikan oleh Mayo Clinic sebagai 'gangguan tidur umum yang dapat membuatnya susah tidur , sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu pagi dan tidak dapat kembali tidur.' Kita semua memiliki malam di mana kita sering berguling dan berputar, dan Mayo Clinic mengakui bahwa banyak orang dewasa akan mengalami pendek insomnia jangka panjang—walaupun bisa berlangsung berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. 'Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih,' catat situs tersebut. 'Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin juga berkaitan dengan kondisi medis lainnya atau obat-obatan.'
Lainnya gangguan tidur termasuk sindrom kaki gelisah (RLS), narkolepsi, dan apnea tidur , jelas Mayo Clinic.
TERKAIT: Untuk informasi terbaru lainnya, daftarkan diri Anda di buletin harian .
Insomnia memiliki sejumlah kemungkinan solusi yang berbeda.
Penderita insomnia selalu mencari solusi ajaib yang akan membuat mereka memiliki periode tidur yang cukup, berharga, dan sulit dipahami. Untuk Jennifer Aniston , setelah berjuang selama bertahun-tahun, mengatasi insomnianya berarti menciptakan suasana santai dan rutinitas waktu tidur yang konsisten . Beberapa orang berubah rutinitas pagi mereka atau kurangi minuman sebelum tidur seperti teh herbal, dan menemukan bahwa tidur mereka membaik. Dan untuk aktor Taye Diggs , perbaikannya datang dalam bentuk bantuan tidur .
Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan bulan ini di Jurnal Gangguan Tidur menunjukkan solusi yang tidak terduga—dan sederhana—mungkin untuk insomnia: menggunakan selimut berbobot . Selimut berbobot 'pertama kali diperkenalkan oleh terapis okupasi sebagai pengobatan untuk gangguan perilaku, tetapi sekarang lebih umum untuk siapa saja siapa yang mau santai ,' lapor Tata graha yang baik .
Selimut berbobot sebenarnya dapat meningkatkan kadar melatonin Anda.
Selimut berbobot bukan hanya selimut besar yang nyaman. 'Selimut berbobot adalah selimut terapeutik yang beratnya antara lima dan 30 pon,' jelas Healthline. 'Tekanan dari berat ekstra meniru teknik terapi yang disebut stimulasi tekanan dalam atau terapi tekanan.' Ini juga, luar biasa, meningkatkan produksi melatonin tubuh Anda.
'Melatonin adalah hormon dalam tubuh Anda yang berperan dalam tidur,' jelas Mayo Clinic. 'Melatonin juga tersedia sebagai suplemen , biasanya sebagai tablet atau kapsul oral' untuk mengatasi gangguan tidur. Medscape melaporkan pada penelitian baru-baru ini yang mengungkapkan bahwa 'selimut berbobot sekitar 12 persen berat badan yang digunakan pada waktu tidur mendorong pelepasan konsentrasi melatonin yang lebih tinggi, yang diukur dalam air liur , dibandingkan dengan selimut yang lebih ringan yang hanya sekitar 2,4 persen dari berat badan.'
Sementara para peneliti masih bekerja untuk mencari tahu mengapa hal ini terjadi, Medscape mencatat bahwa salah satu alasannya mungkin karena tekanan selimut, dan aktivasi neuron berikutnya yang 'meningkatkan ketenangan dan kesejahteraan dan mengurangi rasa takut, stres , dan rasa sakit' serta 'terhubung ke kelenjar pineal untuk mempengaruhi pelepasan melatonin,' bisa menjadi kuncinya.
Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemungkinan akar penyebabnya, dan apa yang dapat membantu Anda.
Luisa Colón Luisa Colón adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York City. Karyanya telah muncul di The New York Times, USA Today, Latina, dan banyak lagi. Membaca lagi
