Jane Fonda dirinya dianggap sebagai ahli kebugaran—dan mungkin bahkan pemberi pengaruh kebugaran pertama—bahkan dia dapat menggunakan bantuan ketika itu terjadi tetap kencang di usia pertengahan 80-an. Selama dekade terakhir, bintang yang kini berusia 86 tahun ini telah bekerja dengan pelatih kebugaran selebriti Malin Svensson , pendiri klub jalan kaki dan kebugaran Badan Nordik , yang diperuntukkan bagi orang-orang yang berusia di atas 50 tahun. Bersama-sama, pasangan ini berfokus pada membangun kekuatan otot dan mobilitas sekaligus mencegah potensi rasa sakit dan cedera—dan akhir-akhir ini, aktor tersebut telah menyanyikan pujian pelatihnya di media sosial dan seterusnya.
'Umurku 86 tahun dan banyak bagian yang lepas. Aku harus hati-hati. Tapi dengan Malin, aku merasa 100 persen aman dan diperhatikan,' Fonda baru-baru ini diberitahu Reporter Hollywood . “Malin adalah salah satu pelatih paling baik hati, penuh perhatian, pemaaf, dan hati-hati yang pernah saya miliki.”
Kami bertemu dengan Svensson untuk mencari tahu mutiara kebijaksanaan mana yang dia harap diketahui semua orang terkait kebugaran dan penuaan secara efektif. Ini adalah tujuh rahasia kebugaran utama pelatih selebriti, yang dibagikan dalam sebuah wawancara eksklusif dengan Hidup terbaik.
TERKAIT: Bintang Fitness Berusia 91 Tahun Berbagi Tips Latihan Terbaiknya Agar Awet Muda .
1 Semua pergerakan yang aman adalah pergerakan yang baik.
Menjadi bugar di usia 80-an lebih dari sekadar menjaga berat badan atau menyempurnakan fisik Anda. Itu sebabnya Svensson mendorong kliennya untuk memikirkan hal fisiologis manfaat olahraga melampaui perubahan skala atau tonus otot.
arti mimpi ikan besar
“Setiap gerakan aman tubuh Anda akan bermanfaat bagi Anda terlepas dari status kebugaran Anda,” kata Svensson Hidup terbaik. 'Pikirkan sirkulasi darah untuk memberi nutrisi pada setiap sel. Pikirkan pelumasan untuk mengendurkan sendi kaku Anda.'
2 Olahraga lebih baik bila Anda menyetelnya ke musik.
Latihan yang Anda sukai adalah olahraga yang paling mungkin Anda ikuti, itulah sebabnya Svensson merekomendasikan agar kliennya menjadikan tarian sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka. “Nyalakan musik yang Anda sukai dan gerakkan tubuh Anda sesuka Anda dengan aman,” sarannya.
Pelatih mencatat bahwa ini akan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, merangsang otak Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda dalam prosesnya.
Dalam wawancara Februari 2023 dengan Pameran Kesombongan, Fonda menggemakan sentimen ini: 'Lakukan sedikit di luar zona nyaman Anda… Dan temukan sesuatu yang Anda sukai —karena jika kamu tidak menikmatinya, kamu mungkin tidak akan meneruskannya.'
TERKAIT: Atlet 93 Tahun Punya Tubuh Pria 60 Tahun Lebih Muda—Begini Caranya .
3 Jalan kaki adalah dasar untuk kebugaran Anda.
Jalan kaki adalah alat yang ampuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran—terutama saat Anda berusia 80-an. Faktanya, Svensson mencatat bahwa memiliki a rutinitas jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, serta risiko terpeleset dan jatuh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pelatih merekomendasikan untuk berjalan kaki sebanyak 30 menit per hari, tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus.
“Berjalanlah dengan aman dengan postur tubuh yang baik selama 10 menit tiga kali sehari,” sarannya. “Variasi jalan kaki dengan mengangkat lutut tinggi,” tambahnya.
4 Naik tangga bisa memberi Anda keuntungan besar.
Svensson mengatakan bahwa Anda tidak perlu membeli peralatan mahal untuk menyelesaikan latihan di usia 80-an—rumah Anda mungkin menyediakan semua tantangan yang Anda butuhkan. Dia menyarankan menggunakan tangga sebagai cara untuk membangun kekuatan otot dan kesehatan jantung. Naik dan turun tangga hanya beberapa menit setelah makan juga dapat membantu tubuh mengatur gula darah, sehingga mencegah diabetes.
perbedaan usia jason momoa lisa bonet
Svensson mengatakan Anda harus selalu memprioritaskan keselamatan dengan berpegangan pada pegangan tangga dan mengambil langkah yang terarah di tangga. Mayo Clinic menambahkan bahwa tes sederhana dapat membantu Anda mengevaluasi apakah latihan tangga aman sebelum Anda memulai.
Jika Anda tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama 45 detik tanpa memegang sesuatu, Anda mungkin tidak dapat melakukan beberapa latihan ini dengan aman. Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mencobanya, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah latihan tangga aman untuk Anda,' saran para ahli.
TERKAIT: Mengapa Hanya Berjalan 3.867 Langkah Sehari Yang Anda Butuhkan, Kata Sains .
5 Anda selalu dapat mengubah gerakan Anda.
Salah satu prinsip utama berolahraga di atas 80 tahun adalah memodifikasi gerakan Anda sehingga Anda tetap mendapatkan sebagian besar manfaatnya tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat melakukan push-up standar, tetapi Anda masih dapat membangun kekuatan otot di punggung, lengan, dan tubuh bagian atas dengan melakukan push-up yang dimodifikasi pada permukaan yang stabil.
“Letakkan tangan Anda di dinding atau di meja,” kata Svensson Hidup terbaik . “Jauhkan kaki Anda dari dinding atau meja sampai Anda merasakan tubuh Anda lurus seperti papan selancar,” katanya, seraya menambahkan bahwa tidak apa-apa jika tumit Anda terlepas dari lantai. 'Tetap dalam posisi itu (secara isometrik) atau tekuk dan luruskan siku. Lakukan 10 push-up tiga kali dengan istirahat di antaranya.'
6 Peregangan sangat penting.
Mempertahankan fleksibilitas Anda merupakan prasyarat untuk sebagian besar bentuk latihan lainnya. Itu sebabnya Svensson mengatakan Anda harus melakukannya melakukan peregangan bagian dari rutinitas sehari-hari Anda. Secara khusus, dia merekomendasikan tiga peregangan, yang menurutnya harus Anda tahan masing-masing selama 30 detik sambil bernapas perlahan dan dalam.
Yang pertama adalah peregangan hamstring. Untuk mencobanya, duduklah di kursi dan luruskan salah satu kaki. 'Letakkan tangan di kaki lainnya. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus hingga Anda merasakan regangan yang nyaman di bagian belakang paha atas,' kata Svensson.
Latihan kedua, peregangan pinggul juga memerlukan kursi . “Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Jika memungkinkan, condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus hingga Anda merasakan regangan yang baik di area pinggul dan bokong,” jelasnya.
pick up line yang cheesy dan lucu
Untuk peregangan terakhir, Anda harus berdiri sambil berpegangan pada kursi sebagai penyangga. 'Mundur dengan satu kaki. Pastikan kesepuluh jari kaki menghadap lurus ke depan. Kaki depan ditekuk. Kaki belakang lurus. Rasakan regangan yang baik di paha depan atas (fleksor pinggul),' kata Svensson.
TERKAIT: A-Rod Baru Saja Memberi Tahu Kami 5 Rahasia Terbaiknya untuk Tetap Muda: 'Hilangkan Semua Alasan.'
7 Squat dapat menghemat mobilitas Anda.
Svensson mengatakan bahwa squat harus memainkan peran kunci dalam rutinitas latihan membangun mobilitas Anda. Anda bisa memulainya dengan bantuan kursi, dari posisi duduk ke berdiri.
Baik Anda menggunakan kursi sebagai penyangga atau tidak, Svensson mencatat bahwa penting untuk melatih 'bentuk tubuh yang baik untuk menghindari rasa sakit dan nyeri serta untuk mencegah cedera'. Setiap kali Anda melakukan squat, lutut dan kesepuluh jari kaki Anda harus menghadap lurus ke depan, dan Anda akan merasakan beban 'di tumit dan bokong Anda saat naik dan turun'.
Tahun lalu, saat berpidato di hadapan banyak orang untuk H&M (via Pameran Kesombongan ), Fonda menceritakan bagaimana fokusnya pada mobilitas telah membentuk kualitas hidupnya.
“Biarkan saya berbicara dari sudut pandang seseorang yang berusia 85 tahun,” katanya. “Setiap hari saya bersyukur kepada Tuhan karena saya berhasil berolahraga ketika saya masih muda. Anda harus tetap kuat… Saya memiliki seorang cucu yang berusia tiga setengah tahun, dan saya masih bisa menggendongnya. Maksud saya, saya harus membungkuk lututku dan butuh waktu lama untuk membawanya ke sana, tapi aku masih bisa menggendongnya. Kamu ingin bisa tetap kuat hanya untuk menjalani hidup yang aman. Kamu ingin bisa membawa tas sendiri. Kamu mau untuk bisa bercinta.'
Untuk tips kebugaran lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
