Richard Morgan berusia 73 tahun ketika dia pertama kali berolahraga dengan sungguh-sungguh. Sekarang berusia 93 tahun, dia mencetak rekor kebugarannya, setelah memenangkan empat kejuaraan dunia dayung dalam ruangan. Pertama kali diperkenalkan pada olahraga ini oleh cucunya, seorang pendayung perguruan tinggi pada saat itu, Morgan sekarang berlatih di halaman belakang rumahnya untuk bersaing dengan para pria yang jauh lebih muda. Itu kebiasaan di akhir hidup telah membuahkan hasil melebihi ekspektasi, menganugerahkan yang terbaik kesehatan jantung , retensi otot, kapasitas paru-paru, massa tubuh tanpa lemak, dan fitur-fitur lain yang menentang usia.
dua cangkir masa depan
Faktanya, fisik muda dan stamina fisik Morgan juga menginspirasi a studi kasus baru diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan. Di dalamnya, penulis mengeksplorasi bagaimana prestasi kebugaran Morgan dapat memberikan petunjuk kepada masyarakat luas tentang bagaimana memperluas rentang kesehatan kita, atau jumlah tahun yang kita habiskan dalam keadaan sehat.
“Atlet ulung berusia lanjut yang tampil di tingkat kelas dunia mewakili populasi unik yang memberikan wawasan berharga mengenai kapasitas manusia untuk mengembangkan dan mempertahankan fungsi fisiologis tingkat tinggi,” kata studi kasus tersebut. Dengan kata lain, dengan mencari tahu apa yang berhasil bagi Morgan, kita semua akan mendapatkan keuntungan.
Penasaran bagaimana cara Morgan menjaga tubuh pria 60 tahun lebih muda? Inilah empat hal yang dia lakukan agar tetap bugar di usia 93 tahun.
TERKAIT: Bintang Fitness Berusia 91 Tahun Berbagi Tips Latihan Terbaiknya Agar Awet Muda .
1 Dia melakukan latihan kardiovaskular selama 40 menit setiap hari.
Hingga berusia 73 tahun, Morgan dikabarkan hanya berolahraga minimal saat bekerja sebagai pembuat roti dan pembuat baterai. Namun, begitu dia memulai rutinitas olahraganya di masa pensiun, dia ' tidak pernah melihat ke belakang ',' Washington Post laporan.
Kardio adalah tulang punggung rutinitas kebugarannya: Morgan menghabiskan 40 menit per hari untuk mendayung sekitar 18,5 mil, atau 30 kilometer, dengan mesin dayung dalam ruangan.
Khususnya, hal ini telah mengubah kesehatan jantungnya, catatan studi kasus tersebut. “Atlet berusia 92 tahun ini menunjukkan kinetika pengambilan oksigen yang sangat cepat, mirip dengan nilai-nilai yang dimiliki orang dewasa muda yang sehat, yang menunjukkan fungsi kardiopulmoner yang berkembang dengan baik dan/atau terjaga,” tulis para penulis.
2 Dia menganut pelatihan interval.
Rutinitas kebugaran Morgan memiliki satu fitur penting yang menurut para ahli dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatannya: Dia menggunakan latihan interval untuk memanipulasi intensitas latihannya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mereka yang berharap untuk meniru cara kerjanya mungkin akan senang mengetahui bahwa Morgan menghabiskan sebagian besar latihan ini—70 persen—berolahraga dengan kecepatan yang mudah sambil 'bekerja keras'. Dua puluh persen latihannya diselesaikan pada tingkat sedang—menantang, namun dapat ditoleransi. Hanya 10 persen terakhir latihannya yang mendorongnya mencapai batas kapasitas fisiknya.
TERKAIT: Wanita 116 Tahun Tanpa Masalah Kesehatan Besar Mengungkapkan Diet Panjang Umurnya .
3 Dia melakukan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu.
Para ahli mengatakan bahwa selain latihan kardiovaskular, penting juga untuk melakukan pelatihan ketahanan. Morgan melakukan hal itu, mengangkat beban dua hingga tiga kali per minggu —jumlah yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
hal romantis untuk dikatakan padanya
Dengan menggunakan dumbel yang dapat disesuaikan, Morgan biasanya melakukan lunge dan curl hingga dia terlalu lelah untuk melanjutkan. Paling sering, ini berarti sekitar tiga set repetisi, Washington Post laporan.
4 Dia makan makanan tinggi protein.
Sebagai bagian dari studi kasus, Morgan mencatat rincian dietnya selama empat hari. Para peneliti percaya bahwa relevan jika dia mengonsumsi 'protein dalam jumlah besar, 12 persen hingga 58 persen melebihi asupan minimum yang direkomendasikan.' Dengan berat 165 pon, pedoman menyarankan bahwa seseorang seukuran Morgan harus mengonsumsi minimal sekitar 60 gram protein per hari.
Diet tinggi protein Morgan kemungkinan besar berkontribusi pada retensi ototnya yang signifikan, yang pada gilirannya membantu mendukung staminanya untuk berolahraga.
Faktanya, sebuah penelitian terpisah diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan menemukan bahwa orang dewasa lanjut usia yang sehat berusia antara 52 dan 75 tahun mendapatkan kembali massa otot dengan beralih ke pola makan tinggi protein. Para peneliti tersebut berpendapat bahwa asupan protein harian yang direkomendasikan saat ini kurang dari tingkat optimal untuk merangsang sintesis protein otot.
Jadi, jika Anda berharap untuk meningkatkan kesehatan Anda di usia lanjut—dan merasa lebih muda—diet dan olahraga adalah kuncinya. Seperti yang ditunjukkan Morgan, tidak semua dampak penuaan tidak bisa dihindari. Banyak hal yang dapat dikelola dengan bantuan kebiasaan baik.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
arti alkitabiah tentang koin dalam mimpiLauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
