Berita utama terbesar dalam kebugaran bukanlah mesin atau aplikasi olahraga yang trendi—melainkan wawasan baru tentang kekuatan sederhana dan mentah dari kebugaran menggerakkan tubuhmu dalam cara sehari-hari. Meskipun kita selalu tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan dan fisik Anda, para peneliti kini mengungkap beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengejutkan terkait dengan meningkatkan rutinitas gerakan Anda dengan cara yang moderat. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sebentar dapat menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif.
TERKAIT: Walking Pads Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dibicarakan Semua Orang .
apa yang bisa kamu beli dengan 5 dolar?
Satu penelitian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa mengejutkan dunia kesehatan ketika diumumkan bahwa melakukan kurang dari 4.000 langkah per hari bisa meningkat secara signifikan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian karena sebab apa pun. Untuk setiap 1.000 langkah yang diambil lebih dari itu, risiko kematian pada subjek berkurang sebesar 15 persen.
Sekarang, sebuah studi baru diterbitkan bulan lalu di Jurnal Penyakit Alzheimer telah menemukan alasan lain untuk menetapkan 4.000 langkah sebagai sasaran Anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tim di balik penelitian ini, sekelompok peneliti klinis di Pusat Kesehatan Otak (PBHC) Pacific Neuroscience Institute, bagian dari Pusat Kesehatan Providence Saint John, berupaya untuk lebih memahami efek perlindungan saraf dari aktivitas fisik sedang hingga berat. Setelah menganalisis data dari 10.125 peserta sehat yang menjalani pemindaian MRI seluruh tubuh, mereka menentukan bahwa berbagai jenis olahraga, termasuk berjalan kaki, berlari, atau berolahraga, dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik.
Temuan ini didasarkan pada penelitian sebelumnya, yang juga mengaitkan jalan kaki teratur dengan manfaat perlindungan saraf. Contohnya, satu studi diterbitkan di Neurologi JAMA menyimpulkan bahwa berjalan 9.800 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko terkena demensia hingga setengahnya.
TERKAIT: 7 Cara Sehari-hari untuk Menjaga Otak Anda Tetap Muda .
Namun, studi baru menunjukkan bahwa mengambil langkah yang jauh lebih sedikit masih dapat berdampak signifikan pada kesehatan kognitif. “Kami menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat sedang, seperti kurang dari 4.000 langkah sehari, dapat memberikan efek positif pada kesehatan otak,” David Merrill , MD, PhD, a psikiater geriatri dan direktur PBHC, kata via rilis berita . “Ini jauh lebih sedikit dibandingkan 10.000 langkah yang sering disarankan, sehingga menjadikannya tujuan yang lebih bisa dicapai oleh banyak orang.”
Faktanya, setelah menyesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan indeks massa tubuh, tim menemukan bahwa peningkatan tingkat aktivitas fisik dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar di berbagai wilayah. Secara khusus, mereka melihat peningkatan volume total materi abu-abu, materi putih, hipokampus, dan lobus frontal, parietal, dan oksipital, yang menghasilkan memori yang lebih baik, peningkatan dalam pemrosesan informasi, dan banyak lagi.
Merrill menceritakan Hidup terbaik bahwa peningkatan volume di hipokampus dapat berdampak signifikan pada memori.
'Ada sebuah studi klasik pengemudi taksi London. Sebagai bagian dari menjadi sopir taksi, mereka harus menghafal ribuan detail jalan, liku-liku, dan sejenisnya. MRI volumetrik canggih pada otak mereka menunjukkan kepada kita bahwa mereka memiliki hipokampus yang sangat besar dibandingkan dengan subjek kontrol,” katanya. “Di sini kami tidak melakukan intervensi, namun kami dapat melihat sejumlah subjek yang sangat besar dan beragam sekaligus untuk menarik perhatian observasi. kesimpulan tentang bagaimana tingkat latihan berhubungan dengan volume hipokampus.'
Merrill mengatakan temuan timnya memperkuat gagasan yang 'menjadi masuk akal—bahwa olahraga membantu mencegah atau setidaknya memperlambat perkembangan penurunan memori seiring bertambahnya usia.' Ia menambahkan bahwa orang-orang yang mengidap penyakit Alzheimer atau berada pada risiko tinggi mengidap penyakit ini mungkin akan mendapatkan manfaat paling besar.
Secara praktis, hal ini menawarkan resep mudah bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia: Cukup banyak bergerak. Jika Anda hanya memiliki waktu luang 30 hingga 40 menit setiap hari, menghabiskan waktu tersebut dengan berjalan kaki (atau berlari, atau bersepeda) dapat mengubah kesehatan kognitif Anda dan melindungi dari penyakit neurodegeneratif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak keuntungan yang bisa Anda peroleh.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
101 makanan teratas yang melawan penuaan
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
