Ada banyak berbagi 'nasihat kesehatan' yang kita dengar sepanjang hidup kita dan menerima nilai nominalnya — bahkan jika ternyata, sebenarnya tidak sama sekali benar. Faktanya, salah satu nasihat terbesar yang disalahartikan adalah bahwa setiap orang harus minum 8 gelas air setiap hari. Menurut para ahli, itu tidak akurat. Sebaliknya, berapa banyak gelas air yang harus Anda minum setiap hari bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan berat badan. Baca terus untuk mengetahui seberapa banyak Anda seharusnya minum, dan untuk lebih banyak hal yang Anda yakini tentang kesehatan Anda yang sebenarnya tidak benar, temukan Mitos Terbesar Tentang Tekanan Darah Anda Perlu Berhenti Percaya .
Rata-rata orang sehat harus minum sekitar 4 hingga 6 gelas air setiap hari.
iStock
Para ahli dari Harvard Medical School mengatakan bahwa 'kebanyakan orang membutuhkan sekitar empat hingga enam gelas air setiap hari . ' Tetapi mereka mencatat bahwa perhitungan ini untuk 'orang yang umumnya sehat,' jadi jumlah sebenarnya dapat berfluktuasi sangat tergantung pada masing-masing orang.
Andrea Paul , MD, a penasihat medis dan pendiri Ahli Media Kesehatan, mengatakan minum cukup air penting untuk kesehatan tubuh, terutama dalam hal merawat ginjal , yang menyaring darah dan menjaga keseimbangan air. Jadi meskipun 8 gelas setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk semua orang, asumsi ini didasarkan pada 'kepentingan fisiologis air bagi tubuh manusia,' yang berarti itu belum tentu merupakan mitos yang berbahaya. Dan untuk bantuan kesehatan lebih lanjut, cari tahu Seberapa Sering Anda Harus Benar-benar Mengganti Spreadsheet Anda .
Tetapi seberapa banyak Anda harus minum tergantung pada banyak faktor.
iStock
Shena jaramillo , MS, a ahli gizi ahli diet terdaftar , mengatakan ada banyak faktor yang dapat mengubah asupan air yang diperlukan. Ini termasuk usia, jenis kelamin, BMI, tingkat aktivitas fisik, penyakit, suhu, dan bahkan asupan kalori dan pilihan makanan. Misalnya, Heathline mengatakan Anda akan melakukannya kemungkinan besar membutuhkan lebih banyak air jika Anda tinggal di daerah yang lembab, banyak minum minuman berkafein, lebih banyak berolahraga, atau kehilangan cairan karena sakit. Dan untuk lebih banyak cara menjalani hidup sehat, pelajari Satu-Satunya Hal Terbaik yang Dapat Anda Lakukan untuk Kesehatan Anda Saat Ini .
Mitos 8 gelas sehari berawal dari gagasan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan air dari cara lain.
iStock
Berdasarkan David Belk , MD, a dokter penyakit dalam Berbasis di California, sebuah studi nutrisi dari tahun 1940-an menyimpulkan bahwa rata-rata orang harus mengonsumsi sekitar 2 liter air setiap hari — yaitu sekitar 8 gelas. Namun, dia mengatakan temuan ini disalahartikan karena orang hanya mengambil sebagian dari informasi penelitian. Dia mengatakan penelitian tersebut juga mencatat bahwa sebagian besar dari 2 liter air yang diperlukan per hari sebenarnya tidak perlu datang dari 'segelas air' langsung, tetapi dapat ditemukan dalam makanan yang kita makan.
“Hampir semua yang kita makan mengandung air — kecuali makanan seperti sereal kering atau dendeng — jadi kebutuhan kita akan air melebihi makanan yang kita makan seringkali minimal,” Belk menjelaskan. Minumlah air saat Anda haus, terutama saat panas atau saat Anda sangat aktif. Hanya minum air untuk memenuhi beberapa tujuan minimum tidak mungkin menguntungkan Anda dengan cara apa pun. ' Dan untuk konten yang lebih bermanfaat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Padahal kenyataannya kebanyakan orang lebih sering mengalami dehidrasi daripada tidak.
Shutterstock
Jika Anda berpikir, 'bagus, saya tidak perlu minum 8 gelas air setiap hari, saya baik-baik saja,' jangan merayakannya terlalu dini. Ada kemungkinan besar bahwa Anda mungkin masih tidak mendapatkan air sebanyak yang Anda butuhkan setiap hari. Menurut studi 2013, sekitar 75 persen orang Amerika sebenarnya mengalami dehidrasi .
'Dehidrasi dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan Anda,' kata Barry Gorlitsky , MD, seorang dokter penyakit dalam dan salah satu pendiri KidneyAide LLC . Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah rendah, kecenderungan untuk jatuh, detak jantung lebih cepat yang terkait dengan kematian yang lebih tinggi, dan perubahan konsentrasi karena penyusutan sel otak saat air bergeser. Dan untuk lebih banyak cara Anda bisa menjadi tidak sehat, Jika Anda Buang Air Besar Sebanyak Ini Sehari, Anda Harus Menemui Dokter Anda .
Dan Anda dapat mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air melalui urin Anda.
Shutterstock
Namun, Anda tidak perlu menunggu janji dokter untuk mengetahui apakah Anda minum cukup air setiap hari. Kim Langdon , MD, OB-GYN untuk ParentingPod , mengatakan bahwa Anda dapat menggunakan 'warna urin Anda untuk menentukan hidrasi relatif.' Semakin sedikit warna kuning dan lebih terang serta jernihnya urine Anda, semakin baik hidrasi Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengetahui apakah Anda sehat atau tidak, Jika Anda Bisa Menciumnya, Anda Minum Terlalu Banyak Kafein .
